Race Report KMD Ironman Copenhagen 2014

Äntligen var det dags för min andra Ironman och jag var väldigt förväntansfull och nyfiken på hur mitt träningsupplägg skulle fungera.

Jag hade kört lite mindre distanspass detta året, men betydligt mer intervallpass och siktet var inställt på sub 12h. Ett pers med 45min alltså…

Jag hade hört mycket gott om loppet så förväntningarna var höga. Bra simning, snabb cykling och galen publik på löpningen var något jag ofta fick höra om loppet vilket såklart gjorde mig nyfiken.

Vi kom ner till Köpenhamn på fredagens eftermiddag och gick direkt ner och hämtade startkittet.
Vi träffade grymma Isabelle och Alex där som hade varit snälla och hjälpt mig transportera ner cykeln så jag slapp släpa med den på tåget.

Dagen innan loppet så åkte jag ner till starten och fick cykeln kollad så den skulle vara 100% inför loppet.
DSC_0410

Efter cykelkollen så tog vi tunnelbanan ner till starten för att checka in cykeln och kolla in simområdet.

Det var riktigt smidigt att få ner cykeln och inga som helst problem att åka tåg med cykeln i Danmark. Smart
DSC_0414

Det kändes som att växlingsområdet var en kilometer långt så det var lite krångligt att hitta bra punkter att försöka memorera för att kunna hitta cykeln efter simningen.
Området för simningen såg annars riktigt bra ut. Lättnavigerat, manetfritt och sandstrand.

Väl hemma vid hotellet igen så blev det ett snabbt simpass med grymma Jonna och sen mat och läggdags.
DSC_0435

RACE DAY

03:45 ringde klockan och 04 var det dags för frukost. Jag åt lite av varje, drack ganska mycket kaffe och chokladmjölk och tog några rostade mackor.

Bussar skulle gå från hotellet med start 04:45 och vi hade bestämt oss för att åka runt 06 vilket vi senare reviderade till 05:45.

Nere vid starten var det en lite tryckt stämning. Vissa stressade och vissa tog det hyfsat lugnt.
Jag klappade om cykeln lite, pumpade däcken och fyllde på vattenflaskorna innan jag ställde mig i toakön som såklart var väldigt lång.
Jag är en person som gärna simmar in lite innan lopp, men eftersom man inte fick simma in på samma sida där loppet gick så bedömde jag att jag inte skulle hinna gå ut ur växlingsområdet för att hinna simma in så jag tog det ganska lugnt och gick ner mot simstarten och bytte om.
Efter en väldigt långsam påklädning fick jag dock reda på att det fanns en genväg ner till vattnet så med 20min till start så sprang jag ner och hann med 5min insim innan det var dags att springa ner till simstarten i sista sekund.
IMG-20140825-WA0000

Det var åldersindelad simstart och min grupp startade 07:35.
Just den här typen av simstart måste vara en hemsk upplevelse för dåliga simmare som är +50 år eller kvinnor då de startade först av oss icke proffs.
Jag som är en medelmåttig simmare kom ikapp en kvinna efter 1,5km ungefär och då hade hon ändå startat 20min före mig. Således har hon antagligen blivit översimmad av drygt 1000 personer. Ingen kul start på dagen kanske…

Men tillbaka till mitt lopp. 07:35 var det dags och vi sprang ner i vattnet och satte fart till första bojen.
Det var lite trångt i början såklart, men jag kom ganska snart in i en bra rytm och efter första bron hittade jag ett par fötter som jag följde i en kilometer ungefär.
Vattnet var behagligt och man såg botten ganska ofta vilket gjorde att man fick en känsla av farten man höll. Gött.
Efter drygt 1,5km så vände vi tillbaka för att simma förbi starten och det kändes bra i kroppen trots att jag som längst simmat 2km denna säsongen.
Sista kilometern försökte jag gasa på lite och när jag väl kom upp på land så trodde jag inte riktigt det var sant när jag såg att klockan visade 1:19!
Jäkligt bra start på dagen att persa med 11min på simningen!

T1 var kaos! 3000 deltagare och ett tält som var hälften så stort som i Kalmar. Detta resulterade i att jag fick byta om bland alla bike bags och sen försöka kriga mig igenom tältet för att komma ut till cykeln. T1 tog 8min vilket antagligen var hyfsat snabbt dessvärre.

Äntligen fick jag börja cykla i alla fall och det kändes riktigt kul. I början var vägen fantastisk, men efter någon kilometer började det trixas och det blev lite cykelvägar, trottoarkanter och vissa partier som var väldigt smala eller hade riktigt dålig asfalt.
Men efter lite drygt en mil så kan man ut till kustvägen och kunde gasa på i lite lätt medvind.

Efter någon mil körde jag om Jonna och fick lite energi och kroppen kändes riktigt bra.
Efter några mil svängde vi av kustvägen och åkte in västerut.
Här blev vägarna helt annorlunda och under 2-3 mil så var jag knappt nere i tempoposition en enda gång.
Det var små backar hela tiden och en massa dolda, skarpa svängar som gjorde att farten blev lite lägre.
Cykelbana

Äntligen kom vi ut till väg 221 och man kunde släppa på igen. Nu var vägen riktigt fin och även om vinden hade ökat lite så gick det hyfsat fort.

Geels backe passerades för första gången vilket var en häftig upplevelse. En massa publik som stod mitt på vägen och skrek nästan som i Tour de France. Coolt!

Det började komma lite kastvindar nu så jag vågade inte ligga i tempoposition i de brantaste backarna, men i övrigt gick det ganska snabbt och det var lättrullat ner till Köpenhamn bortsett från ett parti på runt 7-800m som bestod av gatsten. Jag trodde cykeln skulle skaka sönder, men det gick bra och jag kunde rulla ut på andra varvet.

Jag kände mig fortfarande pigg och bestämde mig för att öka farten lite.

Jag cyklade om grymma Sofie Lantto som gav mig lite energi och jag hade ett snabbsnack med Per-Erik, men bortsett från det var jag mest i omkörningsfil.
Bortsett från en lite stel rygg och nacke så kändes allt perfekt så det var bara att ösa på. En slurp gel i halvtimmen, en GT tablett i timmen och en flaska per energistation. Varannan vatten och varannan sportdryck.

De sista milen började det regna lite, men jag lät det inte störa mig utan malde på in mot målet.
Jag insåg att det inte skulle bli några problem för mig att nå mitt mål att cykla på under 5:30, men jag körde på ändå eftersom jag kände mig stark.

Efter 5:20 rullade jag in i T2 med en bra känsla i kroppen och efter ytterligare ett minimalt omklädningstält och denna gång även ett toalettbesök så var det dags för ett marathon.

Benen kändes jäkligt bra och trots att jag hade bestämt mig för att börja mycket långsamt så var det först efter 5km som jag hade en kilometertid på över 6min.
Jag hade bestämt mig för att gå under alla energistationer och springa mellan dem vilket fungerade mycket bra.
I början så hade jag såklart orkat springa mer, men frågan är om jag hade klarat det på slutet.
Det var mycket publik längst med banan och en riktigt skön stämning på torget där målgången fanns.
Jag fick en del hejarrop längst med banan vilket var riktigt kul såklart.
En hel del bekanta ansikten svishade förbi och man bytte några ord då och då. IMG-20140825-WA0025

Om man jämför med energistationerna som fanns i Kalmar förra året så var de otroligt mycket bättre.
Här fanns vatten, cola, red bull, kex, banan, äpple och gel.
Efter 2h tog kexen slut och således fanns inget med salt längre. Dåligt.

Jag tappade såklart lite tempo på slutet, men min plan fungerade och jag sprang mellan varje energistation.
När jag hade 3km kvar så försökte jag räkna fram en rimlig måltid och när jag hade 2km kvar så kom jag fram till att om jag ökade farten lite så skulle det finnas en chans att kunna slå tiden från Kalmar med en timme.

Jag ökade farten och kämpade på och lyckades precis ta mig i mål på 11h 44min.
Så jäkla gött!

Efter målgången var det tyvärr återigen dags för en arrangörsmiss. Man fick ett riktigt dåligt omhändertagande efter målgången och ivägskickad efter man fått en medalj och en foliefilt.

IMG-20140825-WA0030
Jag var i hyfsat dåligt skick efter målgången och fick sätta mig ner på en sten, men ingen verkade reagera över det.
Efter några minuter kom Maria och visade var Athletes garden låg där jag äntligen kunde få mina torra kläder.

Återigen var ombytestältet mikroskopiskt litet och jag fick vänta utanför innan jag kunde klämma in mig och få en liten plats.
Att hitta en plats att sitta på var inte att tänka på och med tanke på hur man stelnar till efter en Ironman så var det ett litet projekt att byta om.

Maten i tältet var också dålig. Någon form av grillbuffé med korv och kyckling som var lite rosa i mitten och kall pasta.
Detta avnjöts med Cola eller chokladmjölk….

Sammanfattningsvis är jag såklart otroligt nöjd med mitt lopp. Pers på totalt en timme och pers i alla tre grenar.
Loppet i helhet var kul, men de har definitivt lite att arbeta med innan loppet blir lika välorganiserat som Kalmar.
Ni kanske tycker jag är gnällig, men med tanke på att det kostar 5000kr att deltaga så tycker jag man kan ställa ganska höga krav på loppets organisation.

Stort tack till alla som hejade och peppade längst med banan och tack till alla på hemmaplan som hjälpt mig med träning och motivation.

 

 

 

Imorgon

Imorgon är det dags för min andra Ironman och det börjar bli läggdags.
04:00 öppnar frukosten imorgon och jag räknar med att vara vid starten runt 06:30.

image

07:35 står jag på andra sidan av staketet och är på väg ner i vattnet. Jonna och Isabelle kommer vara en dryg kilometer före mig och jag misstänker att de kommer dryga ut avståndet under simningen.

Vädret ser ut att bli helt ok för morgondagen och jag känner mig redo.

Vill ni följa mig så klicka här.

Tri for charity

Härmodagen fick jag en förfrågan från Tobias Remes om jag ville involvera mig i hans projekt Tri for change.

Projektet går ut på att hjälpa folket i Tanzania att få rent dricksvatten och målet är att samla in $100000 under ett år.

Det ska bli kul att se hur det går för projektet och jag hoppas att jag mer er hjälp kan uppnå mitt mål på $500.

Gå in på min sida och skicka en donation. För $30 vilket motsvarar lite drygt 200kr så ger man en person möjligheten att dricka rent vatten under resten av livet.

Gå in på min länk och hjälp till nu!

Väder

På söndag är det dags för Ironman Köpenhamn och det stora samtalsämnet nu är såklart vädret.
Det har varit en snackis under de senaste 2 veckorna och från att ha varit ganska dåligt så verkar det nu bli något bättre.

Så här ser det ut bland de olika prognoserna på nätet:
IM väder

Ett tag var det dessutom snack om att det skulle vara 11 grader i vattnet, men det blev dementerat idag av IM Köpenhamn och nu verkar det bli 20 grader i vattnet vilket såklart är skönt.

Det övriga vädret försöker jag inte bry mig så mycket om.
Självklart påverkar det resultatet väldigt mycket framförallt på cykeln, men det är lika för alla och inget man kan påverka.

Man får se det som möjligheten till en extra utmaning. Ju sämre förhållande desto större prestation. :-)

Brickpass

Sista passet på cykeln för att väcka benen lite blev 2x10min @280w på testcykel.
Vädret var ganska kasst i Göteborg idag så det blev till att cykla inomhus, men jag hade antagligen gjort det även om det varit bra väder.
Jag föredrar att vara i en kontrollerad miljö dessa sista dagar för säkerhets skull.

Kroppen kändes skitbra i alla fall och det var först på den andra intervallen som jag började svettas lite.

image

Direkt efter cykeln så sprang jag 2km på bandet i tävlingsfart vilket också kändes väldigt lätt.
135 i puls när jag klev av bandet känns starkt.

Jag fick min efterlängtade leverans från Milebreaker idag också.
Söndagens lunchlåda ser ut såhär. :-)

image

6 dagar

Två arbetsdagar och sen är det dags att äntra ironmanbubblan.

Idag körde jag ett sista lite längre simpass i Delsjön och cykelPeter var snäll och ställde upp som sällskap.
(Jag gillar inte att simma själv)

Efter att ha tagit på mig våtdräkten extremt försiktigt så blev det ett lugnt varv runt båda öarna på 2km

Planen var att ta det lugnt, simma med riktigt bra teknik och simma spikrakt och i början gick det riktigt bra.
Men efter ett tag tappade jag koncentrationen och började laborera lite med tekniken tills jag blev förbannad på mig själv och körde i tävlingsfart de sista 500m koncentrerat, spikrakt och med bra teknik och fart.
Skönt!

image

Resten av veckan ser ut såhär:
Tisdag: cykel, 3x10min @280w
Onsdag: löpning, 3x1km i tävlingsfart
Torsdag: tekniksim
Fredag: resa till Köpenhamn
Lördag: minitriathlon
SPORTSÖNDAG!!!

Låter det bra?

Ironman Kalmar på distans

Idag har det varit Ironman Kalmar och nu när jag följt tävlingen på distans så får man lite förståelse för vilken jäkla prestation det är.

08:30 gick jag upp i morse, käkade frukost och gick in på Ironmansidan för att lägga in mina favoriter i athlete trackern.
IM

Alla de jag följde hade då simmat 3,8km medan jag käkade frukost.

Efter en lite slö förmiddag så åkte vi upp till Skatås för att spinga en ganska snabb runda på 8km.
Mina kompisar i Kalmar hade då cyklat runt halva rundan och några hade redan börjat springa.

Efter min löpning i Skatås så åkte jag ner till Valhalla och simmade lite för att sedan åka hem och ta en kaffe.

Nu var segraren i Kalmar i mål, de flesta av mina kompisar var klara med cykeln och någon hade kommit en bra bit på maran.

Jag passade på att epilera benen och sen lagade jag lite mat medan alla de jag följde hade börjat springa den avslutande maran i Kalmar.

Efter maten tog jag en kaffe och nu hade en del på vänlistan ta sig in i mål, men vissa hade halva maran kvar.

I skrivande stund är klockan 20:45 och det finns fortfarande en massa hjältar ute på banan.
Jäklar vilka prestationer!

När jag körde Kalmar förra året så tänkte jag inte så mycket på hur jäkla långt det är, men när man tänker på vad man hinner göra på en vanlig dag under tiden det tar att göra en Ironman så förstår man kanske lite bättre.

Om en vecka är det dags för mig igen. Starkare, lättare och snabbare är jag så förhoppningen är såklart ett nytt pers, men jag känner att det aldrig går att veta på ett så långt lopp. Det är så otroligt mycket som kan hända under en Ironman så jag är nöjd bara jag kommer i mål.

 

Stort grattis till alla hjältar i Kalmar!
YOU ARE AN IRONMAN!!!

Hypokondri

Nu är det 9 dagar kvar till Ironman Köpenhamn och hypokondri börjar komma smygandes.
Det är halsfluss, snuva, ömma hälsenor och avslitna hamstrings hela tiden och man går lite på nålar och känner efter.. Jäkligt korkat, men det är normalläget för mig inför stora lopp.
Är det bara jag som är konstig eller känner ni igen er?

Igår körde jag ett litet brickpass på knappt en timme.
Jag känner mig vansinnigt stark nu när jag trappat ner träningen så jag måste verkligen hejda mig för att inte köra för hårt.

Jag och Åsa körde ert litet hårdrockspass på gymmet som var jäkligt kul och sen stack jag upp till bandet där jag sprang 3km i tävlingsfart.

wpid-wp-1408075311514.jpeg

9,5km/h är planen och det kändes sjukt lätt.
Första 10min låg pulsen på runt 150, men sen när jag kom in i löpningen lite så sjönk pulsen till strax över 140 och känslan i kroppen var väldigt bra.
Gött!

Sista hårda dagen

Något som är svårt med en Ironman är att trappa ner träningen i tid.
Idag är det 2 veckor till start i Köpenhamn och således kommer ingen träning göra mig snabbare.
Jag kommer fortsätta simma lite distanspass, men cykling och löpning kommer enbart bli underhållsträning.
Nu är det dags för vila och att ladda.

Idag blev det knappt 60km cykel varvav sista 30km i motvind och med alla backar i västra Götalandsregionen.
Jah testade min nya flaskhållare också idag vilket kändes riktigt bra.

image

Efter lite återhämtningsmat…

image

Blev det dags för löpning.
2 varv på åttan i Skatås i tävlingsfart med tempoökning på slutet.
12km blev det i 6:15 fart och sista 4km gick på 5:35/km i snitt. Gött!

image

Nu är det äntligen dags för vila och återhämtning.