Idag var jag helt motivationslös.
Jag låg i soffan och åt lösgodis när Camilla hörde av sig och frågade om jag villa springa intervaller med henne.
Det ville jag såklart inte egentilgen, men jag kunde såklart inte säga nej.

Vi körde på Valhalla IP och passet blev såhär:
1km uppvärmning
1600m + 1200m + 800m + 400m x3
Vilan i intervallen var 1min + 45 sek + 30 sek och blockvilan ca: 3min

Självklart gick vi ut alldeles för hårt och höll 4:15 fart på den första intervallen. Inte så smart, men tempot sjönk sedan naturligt…

Vi var väldigt jämna vilket var skönt och vi peppade varandra bra.
Det blev ett ganska långt pass på totalt 12km riktigt snabb löpning och benen värkte gött efteråt.
Riktigt skönt att komma ifrån soffan!

Posted using Tinydesk blog app

Då var det äntligen dags för varvet.
Jag hade verkligen längtat och jag kände mig i vansinnigt bra form.

Jag har kört intervaller en gång i veckan de senaste 4 månaderna och blivit mycket snabbare och ville så gärna få till ett riktigt bra Göteborgsvarv.

Det var rejält varmt och fattade att det skulle bli riktigt tufft redan när vi gick ner till starten.
26 grader visade termometern så jag sänkte mitt mål till 1:55 istället för 1:50 som jag hade tänkt tidigare.

Jag träffade Rickard och sedan gick vi upp till folket från klubben och väntade på starten. Kul att lyssna på gasellerna från Triathlon Väst som pratade om skamgränser på 1:20 etc. Ha ha. Jag är inte riktigt där än…

45min innan start började jag värma upp och benen kändes lite tunga så jag valde att köra en ganska kort uppvärmning och hitta en plats i startfållan med skugga istället.
Jag mötte Thomas i starten och vi sprang lite tillsammans i början.

Det kände som att jag höll ett ganska högt tempo från början, men tempot landade på runt 5:30 ändå. Lite långsammare än planerat tyvärr.
Jag var sjukt törstig redan efter en kilometer så det blev till att dricka redan på den första vätskestationen.

Sälbacken kändes bra och sedan var planen att springa på ner till Majorna.
Det var sjukt mycket folk i backen så jag fick inte riktigt upp farten till den nivå jag hade hoppats på, men det kändes hyfsat i alla fall.

I Majorna kom en jäkla regnskur som jag hoppade skulle vara ihållande, men den blåste snabbt över och den kvava hettan var tillbaka i ett nafs. Jäklar vad varmt det var!

Jag tog det lugnt upp för bron och försökte öka lite på vägen ner. Tempot gick upp lite och jag låg på runt 5:10-5:20.
Det kändes skönt att få några snabba kilometertider, men det var samtidigt ganska plågsamt.
Strax innan milen så kom jag ikapp Ove och fick lite ny energi som gjorde att jag kunde behålla tempot.
Första milen gick på strax under 55min, men jag var ganska trött nu.
Jag valde att ta min andra gel vid 12km som en liten nödraket och kämpade verkligen för att kunna behålla tempot.
Jag sprang om grymma Maria som tyvärr hade tvingats gå på grund av sin skadade hälsena och jag malde på mot Göta Älvsbron.
Nu var jag rejält trött och började känna mig lite yr.
Jag valde att gå upp för bron för att spara lite kraft och jag kände mig helt överhettad och tom på energi.

Jag kom ner på avenyn och var helt förstörd. Helt slut, men försökte ändå springa så gott det gick. Tyvärr fick jag stanna och gå lite till men kom tillslut upp till Poseidon.
Jag drack sportdryck och hällde en massa vatten över mig och fick lite ny energi igen.
Jag fick upp farten lite ner mot Vasagatan och krigade mig upp för backen och ner mot Husargatan.
Jag låg väldigt tight till för att kunna gå under 2h och jag gav verkligen allt, men efter Linnéplatsen så var jag tvungen att gå igen. Jag var yr och kände mig nästan lite svimfärdig och blev lite besviken över att jag inte skulle hinna gå i mål på under 2h.

Jag gick upp för cykelbron och bestämde mig för att springa till nästa vattenstation.
Jag sprang igenom duscharna, drack lite vatten och försökte öka farten vid Villa Bel Parc.
Nu var jag helt desorienterad.
Någon ropade på mig, men jag uppfattade aldrig vem det var och jag kämpade på upp för sista backen.
Rikard hejade på mig strax innan målet, men jag kommer inte ihåg om jag svarade något.

Äntligen kom jag in på stadion och kunde lufsa i mål.
Jag var helt slut och funderade på att lägga mig ner, men kom fram till att det nog var ett dåligt beslut.
Jag blev duschad och piggnade till lite, åt min banan och kexchoklad och satte mig på gräsmattan.

Jag har nog aldrig tagit ut mig så här mycket på ett lopp förut. Jäklar vad trött jag var!
Jag gick upp till Trivästarna igen och fick reda på att alla hade sprungit betydligt långsammare än vad de planerat och att de varit mycket besvärliga förhållanden.

Jämför man resultatlistan från förra året med detta året så ser man en jäkla skillnad.

Jag sprang 4min snabbare i år än förra året och jag hade drygt 7700 placeringar bättre.
Sammantaget så är jag missnöjd med min tid men samtidigt nöjd med min insats.
Det var väldigt tuffa förhållanden och jag gav verkligen allt jag hade.
Jag har nog aldrig tagit ut mig så mycket på ett lopp som jag gjorde igår.
Jag läste i tidningen att nästan 2000 personer bröt loppet och mellan 60-70 svimmade längst med banan.

Efter målgång blev det lite välförtjänt återhämtningskost..

Värmen har definitivt kommit till Götet.
Jäklar vad varmt och kvavt det var idag.
Efter att ha vänt på dygnet idag så var jag definitivt lite seg, men det var inget emot hur jag kände när jag gick utanför dörren. Jisses…

Men jag tror ändå att det var bra att jag promenerade omkring lite och acklimatiserade mig.
Vi minglade omkring lite på mässan och spanade in en massa produkter och sedan gick vi runt 3km hem. Väldigt varmt!

Målrakan inspekterades och sedan var det dags att åka hem och laga traditionsenlig köttfärssås med spenatpasta.

Resten av kvällen spenderades på balkongen. Jag åt lite chips, drack hyfsat mycket vatten  och pillade lite med startpaketet.
Kollade över så all utrustning var bra, laddade klockan och gjorde mig redo.
Kroppen känns stark i alla fall och jag är väldigt nyfiken på hur det ska gå.
Jag har i alla fall bestämt mig för att hålla 5:10/km. Bära eller brista!

Här är mitt startnummer för er som vill följa mig imorgon.
Startnummer, mellanslag och GV skickas till 72700 för mellantider.

Idag fick jag ett efterlängtat paket ifrån Newline.

Efter förra veckans löpning så lyckades jag köra hela foten igenom mina stackars kompressionsstrumpor från 2XU och kände att jag behövde nya inför varvet. Jag har spanat lite på Newlines strumpor och var sugen på att testa dem.

Med lite panik ringde jag den fantastiska Lotta på Newline och frågade om hon trodde det gick att ordna strumpor innan varvet.
Hon var inte helt säker, men jag beställde i alla fall 2st par i fredags och idag kom de fram. Hoppas strumporna är lika snabba som leveransen.

Jag var ju tvungen att testa dem på mitt sista löppass innan varvet och jäklar vad mjuka och sköna de var.
De var lite längre än de märken jag provat tidigare vilket passar mina långskånkar perfekt.
De var helt enkelt väldigt bekväma och med helt perfekt passform!

Jag sprang totalt 4km på bandet för att känna lite på tempot som jag ska hålla på lördag.
1000m uppvärmning i 6min/km och sedan 3x1000m i tänkt tävlingsfart på 5:10min/km.
Jag sprang med pulsband och hade en maxpuls på 151 slag vilket jag är nöjd med.
Jag vilade 30 sekunder mellan varje intervall och då sjönk pulsen till runt 110. Gött.

Strumporna kändes väldigt bra och de kommer definitivt användas på lördag. Frågan är bara om jag ska springa i vita eller svarta.. Vad tycker ni?

Tack för hjälpen med leveransen Lotta. Du är grym!

Idag hade vi en inspirationskväll på gymmet och vi instruktörer körde pass på 25min så man skulle kunna testa lite olika klasser.

Jag körde spinning såklart och valde att sätta ihop ett brutalt pass.
Korta pass måste ju vara intensiva och det vill jag påstå att jag lyckades med.

Jag körde 8 min uppvärmning och sedan var det 12 min 40 sek riktigt jobbig cykling med drygt 4 min nedvarvning.
Den jobbiga delen inleddes med 20 sek stående, 20 sek sittande och 20 sek maxfart. Bibehållet motstånd och motståndsökning varje minut.
3ggr körde vi denna och sedan hade vi 1 min aktiv vila stående.
Efter ”vilan” var det dags för tabata.
Återigen stående vila men jag körde intervallerna sittande för att försöka lura deltagarna till att ha högre motstånd. (det fungerade)
1 min stående vila och sedan satte vi oss ner och klättrade de sista 3 min 40 sek.
Motståndsökning var 15:e sekund och de sista 30 sekunderna så blev det maxfart med bibehållet motstånd.
Jäklar vad jobbigt det var!
Efteråt kom 4st fram och sade att det var det jobbigaste de någonsin upplevt. Kul!

Efter spinningen så körde grymma Jessicas Indoor walkingpass vilket kändes hyfsat lugnt trots att jag körde hårt. Skönt när kroppen är stark.

Som avslutning tänkte jag springa 3km i halvmarafart men tänkte lite fel och gick ut i 12,5km/h istället för 11,5km/h…
Efter 800m började känna mig trött och börja tvivla på formen, började analysera vad min dåliga löpform berodde på innan jag fattade att jag sprang alldeles för fort och saktade ner.
I 11,5 så gick det hur bra som helst och formen känns väldigt bra inför lördagen.
GÖTT!!!

Igår var äntligen ute hos Rune på Mormaii och testade den nya våtdräkten.
Eftersom min gamla dräkt var för stor så var jag tvungen att skaffa en ny och eftersom jag var så nöjd med min gamla dräkt så valde jag Mormaii igen.
Dessutom så var Rune väldigt tillmötesgående så valet var enkelt.

Jag passade på att köpa ”flytbyxor” när jag ändå var där ute.
Jag har ju lite problem med vattenläget och kände att jag behövde lite hjälp.

I morse testade jag och Peter våra nya simbyxor och jäklar vad bekväma de var. Man fick knyta dem ganska hårt, men när vi kom på det så var de väldigt bekväma att simma i.

Eftersom jag inte simmat på lite drygt en vecka så var tekniken lite dålig, men efter ett tag kom jag in i det igen och det kändes åtminstone helt ok.

Äntligen var det dags för cykling igen.
Jag har inte cyklat så mycket under våren då jag haft fokus på löpningen, men efter Stockholm marathon så får jag verkligen sätta fart.

Idag blev det i alla fall 55km hård cykling med 15km upp och nedvarvning.
Jag körde söderut, startade klockan vid mölndals bro och körde ner till rondellen vid Fjärås bräcka och vände.
Ner till Fjärås var det motvind hela tiden och jag fick kämpa hårt för att hålla farten uppe. 27,5km/h lyckades jag ändå ha i snitt när jag vände vilket jag är väldigt nöjd med.

Det var otroligt skönt att vända och få vinden i ryggen. Plötsligt blev det tyst och jag kunde höra däcken vina mot asfalten som de gör när det går fort.
Jag låg i princip över 30km/h under hela hemfärden och snittet blev 35,9km/h. Riktigt kul att köra så fort.
Skönt också att jag kunde ligga väldigt mycket i bågen och att det kändes väldigt bra.

Precis som på Tjörn så fick jag dock väldigt ont i en rumpmuskel efteråt. Jag vet inte om det är en inställningsgrej eller om det bara är ovana för tempopositionen.
Jag får prata med Oscar om detta.

Posted using Tinydesk blog app

Efter gårdagens löparfiasko så var jag kanske inte överdrivet sugen på att springa idag, men jag hade bokat ett pass med Maria så det var bara att köra.
Planen var att springa mellan 12-15km och att köra ett lugnt pass.
Vi började i 6:15-6:20 de första kilometerna, men sedan drevs tempot upp och vi sprang på runt 6min/km vilket kändes avslappnat och bekvämt.

Det blev lite fartlek av passet och kroppen kändes stark.
12km sprang vi tillsammans och sedan vek jag av och sprang 3,5km i tävlingsfart.
Snabblöpningen gick väldigt bra och de sista km gick på mellan 4:35-4:55. Riktigt gött!

Posted using Tinydesk blog app

Idag gick träningen riktigt dåligt.
Planen var att springa mitt sista hårda pass innan varvet.
Jag hade tänkt springa runt 15km varav minst 12km i tävlingsfart, men det gick inte alls idag.
Kroppen kändes väldigt seg och det var väldigt kvavt i gymmet vilket borde påverkat.
Jag började i 5:10/km och ökade farten lite, men efter 6km så fick jag bryta.
Jag sänkte farten och lufsade totalt 7,2km.

En väldigt dålig löplänsla efteråt…
Hoppas det känns bättre imorgon.

Posted using Tinydesk blog app