Race ready Horla Triathlon

Imorgon är det dags för årets andra triathlon och Horla Triathlon står på menyn.

image

Det är en lite udda distans med 400m Sim, 2,7mil cykel och 7,6km löpning.
Löpningen sägs vara utmanande och det är där jag verkligen kommer satsa allt och gå på rött. :)

Jag monterade min Actioncam på cykeln idag och tänkte filma cyklingen vilket ska bli lite kul. Hoppas på många omkörningar :)

image

Thorax Trainer

Igår var det dags för ett pass hos Oscar på O2tri och på agendan stod Thorax trainer och cykel.

Maria hängde med och medan hon fick instruktioner på Thoraxen så värmde jag upp på cykeln.

Passet blev 8x2min med 1min minut vila.
2min Thorax, 1min vila och 2min cykel x4 (Maria sprang på bandet istället för cykling)

Här är ett litet klipp på några av intervallerna från passet.

Idag dagen efter så känns det rejält i kroppen och man märker tydligt hur effektiv träning det är.
Jag är helt såld på thorax trainer i alla fall.
Har ni provat?

Sim och spring

Idag körde jag lite av en nystart efter en skönt dekadent semesterhelg.

Morgonen började med ett hyfsat bra simpass med lite intervaller och avslutades med ett bra löppass i det svenska sommarvädret.

image

Jäklar vad det regnade..

Löpningen kördes i Skatås och jag sprang åttan med 6x1min tempo och 2min nedjogg. Bra fart och hyfsad teknik så jag klarade åttan på under 40min vilket alltid är kul.

image

Pulsen kanske var lite för hög, men jag ville verkligen komma in på under 40min.

image

Imorgon blir det ett köttigt pass med Oscar. Ska bli spännande. :)

Livstecken

Nu har det varit tyst på bloggen ett tag vilket jag tänkte ändra på.
Motivationen har varit lite sviktande både gällande bloggande och träning, men nu känns det som att jag är på hugget igen.

Jag hade ganska nyligen en infektion i foten som gjorde att jag inte kunde träna på en vecka, men nu när den är läkt så har jag kunna köra på bra igen.

Idag var det dags för trösklar i Änggården. Jag har en runda som går runt en tjärn och som är ganska kuperad och idag var det dags att ge sig på 4st varv istället för 3st som jag brukar.
Varje varv är 1600m långt och efter 1km så är det en backe på 400m som är utmanande…
tjärnhöjd
Höjdkurvan kanske inte ser så dramatisk ut, men mjölksyran sprutar sista 3min på varje varv.

Jag sprang i mina nya New Balance minimus trail som jag gillar mer och mer och som extra stöd körde jag även Gococo calves i matchande färg. :-)
xxx

Efter 2km uppvärmning så var det dags och första varvet kändes helt ok och jag landade på 8min 18 sekunder vilket är ok.
Jag kör starttid 10min så det blev kanske lite för lite vila, men jag valde att köra på med 10min trots det extra varvet jag skulle köra.

Mjölksyran kom som vanligt och det blev såklart fruktansvärt jobbigt, men jag klarade mig med endast ett varv på över 8:30.
Pulsen låg på rätt nivåer och totalt sett var det ett lyckat pass. Gött!
tjärnpuls

Race report Varberg Triathlon (Sprint)

Årets tävlingspremiär blev väldigt spontan och efter en fråga av blixtsnabba Nicklas så bestämde jag mig i fredags att ställa upp i Varbergs Triathlon dagen efter.

Jag hade inte simmat utomhus sen i höstas och jag hade cyklat 1km utomhus för att se om cykeln fungerade, men jag tog det som ett träningspass och en kul dag med trevligt sällskap.

Vi var ganska många från triathlon väst och vädret var riktigt fint så det såg ut att bli en riktigt bra dag.

Efter en snabb efteranmälan så bestämde vi oss för att cykla ett varv på cykelbanan för att se hur den såg ut.
Vi hade hört rykten om att den var kuperad så det kändes rätt att köra ett varv.
Höjd

Det var ingen underdrift att den var kuperad och 4 varv skulle vi cykla dessutom.
Det var en trixig och teknisk bana med mycket backar och svängar. Vissa delar var lite mer trafikerade både av bilar och fotgängare så jag bestämde mig för att inte släppa på fullt ut redan under uppvärmningen.

12:30 gick vi ner mot simstarten för att simma in lite och se om våtdräkten fortfarande passade. :-)
Vattnet var 16 grader varmt vilket var helt ok och insimmet kändes helt ok.

13:00 gick starten och jag grötade in mig ungefär mitt i smeten och hängde på ett par fötter som verkade lovande.
Det blev lite slagsmål som vanligt, men det kändes ganska avslappnat ändå.
Jag fick innerkurva vid första bojen och fick knuffa bort en som valde att bröstsimma runt bojen för att slippa bli söndersparkad.

Andrabojen låg lite längre bort, men navigeringen gick fortfarande bra och det fanns lite fötter att ligga på, men efter sista vändningen så blev det svårnavigerat och jag kryssade omkring innan jag fick koll på var uppgången var. Självklart började jag också bli trött, men jag lyckades ändå ta mig upp på 16min vilket jag är nöjd med. Enligt Garmin så hade jag simmat 834m så det blev 84m omväg på grund av dålig navigering.

Från uppgången var det 400m löpning till växlingsområdet så jag valde att ta av våtdräkten direkt när jag kom upp på land för att kunna springa lite lättare.
Växlingen gick ok och nu blev det cykelpremiär.

Jäklar vad tunt det var i backarna, men jag tryckte på hyfsat uppför och fegade lite i nerförsbackarna. Det var en lång backe ner mot kurorten där man lätt kom upp i 50km/h, men det var en del mötande trafik så jag tog det lite lugnt här och där. Därmed är det inte sagt att jag hade kunnat kapa mer än kanske 1-2min om jag kört helt på max. Banan var riktigt tuff helt enkelt och jag snittade inte mer än knappt 33km/h

T2 krånglade lite men med lite stumma ben kunde jag äntligen påbörja mina 4 varv runt fästningen.
Sol, publik och en platt löpbana. Perfekt!
11650727_10153408738971753_1471184332_n
Foto: Emilia Aaraj

Målet med löpningen var sub 5min/km och en hög kadens.
Benen piggnade till lite efter 5min och sen var det bara att trumma på.
Jag fick en massa pepp längst med banan och en mugg vatten vid varje varvning som jag hällde över mig.
Löpstatistik
Löpningen gick bra och jag snittade 4:55/km och snittade 163 steg/min vilket är helt ok för min del.

Sammanfattningsvis tycker jag att loppet gick helt ok. Jag är inte i storform direkt och jag har gått upp några kilo vilket märktes väldigt tydligt framförallt på den backiga cyklingen.
11647403_10153408736861753_1602978370_n
Foto: Emilia Aaraj

Cykeltest

Nu har jag fokuserat på löpning ett tag, vilket såklart märks på cykeln.
Jag har inte lika bra tryck i benen längre men efter konsultation av Oscar så bestämde jag mig för att köra ett cykeltest idag.
4x4min med 3min vila.
Jag hade någon galen förhoppning om att kunna snitta 400w, men det var såklart inte genomförbart.

image

Så här blev de olika intervallerna och jag blev lite besviken över att jag tappade så mycket mellan intervallerna. Lite jämnare borde jag definitivt vara.

image

Dock var ansträngningsgraden bra och jag pressade mig riktigt bra.
Men jag ska definitivt förbättras och det ska bli kul att se vad jag kan komma upp i.
Dagens 355 i snitt ska krossas!

image

Racereport Stockhom Marathon 2015

Äntligen var det dags för mitt femte Stockholm marathon och denna gång hade jag förmånen att få vara farthållare.
11304181_10152927633994677_823406794_n
Vilken jäkla lyx att vara farthållare.
Tåg upp till Stockholm och sen fick man byta om inne på stadion. Perfekt. En väktare vaktade våra väskor medan vi sprang och vi behövde inte gå ner till Östermalms IP efter målgång. Gött!

Farthållarna var jäkligt proffsiga och erfarna och mina 12 marathon och 2 Ironman väckte knappast någon uppståndelse i omklädningsrummet. :-)

Jag skulle springa med en kille som heter Jonas som också var farthållare för första gången och vi skulle gå i må på 4:45.
11208776_10152927634029677_675323959_n
Jonas hade sprungit 35 maror, 2 Ironman och en del ultror med ett lopp i Ungern på 200km som längsta distans så jag kände mig trygg med hans kapacitet.

Totalt var vi 8st farthållare som skulle hålla 4:45 och vi var uppdelade i 4st olika startgrupper.
Som farthållare räknar man på bruttotid, så när startskottet går så startar man klockan och får sedan springa ikapp de minuter det tar att komma fram till startlinjen.
Detta ska såklart göras under en lång tid så man inte kör 4:30 fart i början för att komma ikapp.
11355636_10152927634094677_762793142_n
Det blåste ganska mycket vid starten så ballongen var lite krånglig och det var säkert en och annan som fick den i skallen, men så kan det bli.
I övrigt var vädret helt ok och jag kände mig vid gott mod.

Vi gick ner mot starten en halvtimme innan och socialiserade lite med de andra löparna. Det var en del som kom fram och pratade lite vilket var kul.
11303602_10152927633484677_194013758_n

Nationalsången spelades och sen var det dags för start.
Första start 12:00 och sen gick vårt startskott 12:10.

Det tog oss ungefär 3,5 minut att komma fram till starten och vi bestämde oss för att försöka springa på runt 6:30-6:40/km för att långsamt komma ner till vår måltid.
Tempot vi skulle hålla sedan var 6:45/km.

Ballongen var ordentligt bångstyrig i vinden och vi trasslade in oss ganska snabbt så vi vi springa en bit ifrån varandra.
Det var sagt att vi skulle släppa ballongen efter 2km eller ge den till något barn, men när 2km passerats hade det börjat regna lite och det fanns inte en unge någonstans.
Det tog mig ytterligare en kilometer att hitta en lämplig kandidat för min ballong, men till slut blev jag av med den.

Tempot rullade på bra och vi föll in i en bra fart och kunde kapa lite tid här och där. Vädret var inte det bästa, men jag stördes inte alls av det.
Vi sprang och pratade hela tiden och hade det gött bara. Trevligt.

Kilometerna rullade på och plötsligt var den första milen avverkad.
Västerbron avverkades och snart var vi vid centralen och på väg uppför Torsgatan.

Nu började jag få lite ont i magen och insåg att jag skulle behöva en toalett.
Jag bestämde mig för att ta av mig flaggan och springa på ordentligt fram till en toalett för att sedan springa ikapp Jonas igen.
Sagt och gjort så ökade jag farten och kom snabbt in i 5min/km vilket kändes jäkligt gött. Dock var det långt till närmsta toalett så det tog lite drygt 2km innan en bajamaja fanns tillgänglig och då var det dessutom 6 personer i kö. Otur!

Dock gick det hyfsat fort och när jag var klar så passerade 4:45:orna och jag kunde sprinta ikapp.

Stadion passerades och benen kändes jäkligt bra när vi styrde stegen mot det absolut tråkigaste på hela banan. Gärdet.

Halvmaran passerades och vi svängde upp i motvinden i vanlig ordning. En saltgurka serverades och vi kom ut på industriområdet.
11328832_10152927633649677_319986242_n

De olika 4:45 grupperna hade nu börjat närma sig och efter industriområdet så var vi ikapp den främre gruppen.

Skönt att vara många farthållare som kunde turas om att hålla tempot nu när det började kännas lite i benen.
Pulsen var fortfarande låg, men det började såklart kännas att vi sprungit i 3h.
11350273_10152927633604677_494311554_n
Vi kom upp på Strandvägen för andra gången och sprang nu mer eller mindre tillsammans.
Folk började bli lite trötta och vi försökte peppa så mycket som möjligt.

Det var ordentligt blött nu och vägarna i Stockholm är så ojämna att det är gigantiska decimeterdjupa vattenpölar överallt vilket är lite jobbigt, men efter ett tag bryr man sig inte längre utan springer på bara,
11351530_10152927633514677_160352215_n
Det var inte bara löparna som frös. Det måste varit rejält kallt att spendera hela dagen i bikini.

Västerbron avverkades för andra gången och även om det var lite jobbigt för benen så kändes det ändå helt ok.
Stämningen var god och vi farthållare höll ihop bra och tiden var helt perfekt.
11350244_10152927633569677_1865630348_n

Stadshuset passerades och vi fick en kopp kaffe. Fikadags igen och det var riktigt gott med en kopp även om det knappast var en lyxig cafe latte.

5km kvar och Centralen passerades och vi låg ca:30 sekunder före vårt tempo vilket var helt perfekt med tanke på att vi skulle avnjuta Torsgatan igen.

Det var många som behövde peppning nu och jag sprang omkring och pratade med så många som möjligt och vi tjoade till publiken och betedde oss.
Det var riktigt bra stämning och man började känna av glädjen när löparna insåg att de skulle klara sig i mål på 4:45.

Jag fick höra att hälften av alla löpare som sprang idag sprang sitt första marathon och känslan av att gå i mål för första gången är helt magisk.

Nu började vi närma oss målet och de som hade krafter på drog förbi för att pressa ur det absolut sista krafterna.

Vid näst sista vänstersvängen ser man stadion och det kändes riktigt skönt även för oss.

Vi kom in på stadion ungefär 1min för tidigt och sprang lugnt runt till målet och stannade några meter före målet och hejade på de sista innan vi klev över mållinjen på 4:45:02. Perfekt nästan..
11289663_10152927633854677_1343887620_n
Jag har aldrig stått kvar vid målet innan, men det var mäktigt att se glädjen från de som gick i mål. Tårarna, skratten, tröttheten och lyckan.
Nästa gång ni går i mål på en mara. Vänd er om och se på de som går i mål. Fantastiskt.

11311837_10152927633894677_436282027_n

För mig kändes det riktigt kul att gå i mål på min femte Stockholm Marathon och jag var väldigt glad över att få uppleva det som farthållare.
Jäklar vilken bra dag det var trots regnet och jag tackar Stockholm marathon för förtroendet.
Jag kommer garanterat att vilja vara farthållare även nästa år om jag får.
11329036_10152927716679677_791070655_n

 

Racereport Göteborgsvarvet 2015

Så var det äntligen dags för varvet igen. För mig ett av årets roligaste lopp.
Det var mitt 11:e varv så det är såklart en tradition sedan länge men samtidigt spökar loppet lite för mig och jag har egentligen aldrig lyckats riktigt bra på varvet.

I år var målet 1:50 och jag hade ett gammalt pers på 1:57:04 från 1998 som jag skulle krossa.

Vädret var perfekt och förutsättningarna var riktigt bra. Jag hade fått bra medicin och fått in en hel del bra pass. Oscar hade preppat mig rejält med dels bra träningspass, ett bra kostupplägg och en bra plan för att lägga upp loppet så nu var det bara att köra.
11358752_10152904897979677_2128732973_n

Startgrupp 10 på väg fram och jag hade placerat mig bra.
Startskottet gick och jag var iväg.
Målet var att ligga på runt 150 i puls och runt 170 steg/min vilket borde resultera i tider på runt 5min/km.

Som vanligt var det lite trångt i början, men jag tyckte ändå att jag kom iväg bra och kunde börja köra på. Dock blev pulsen för hög och kadensen för låg, men jag bestämde mig för att kötta på ändå och satsa friskt.
Detta skulle snart visa sig vara ett misstag, men jag bombade på uppför säldammsbacken och ner mot Majorna i en jäkla fart.
Pulsen låg stadigt runt 160, men jag hade slutat att bry mig utan fokuserade bara på kadensen som jag försökte få upp.
Kadens
Här är den ständigt sjunkande kadensen…

Jag drog på mig lite mjölksyra uppför Älvsborgsbron och gasade på rejält ner mot älvstranden. Det fanns ganska bra ytor och jag sprang på ganska bra.
Första milen gick på 52min och jag låg inom ramen, men jag började bli rejält trött och förstod att jag hade gått ut för hårt. Bara 11km kvar…

Det gick tyngre och tyngre. Kadensen tillsammans med farten gick ner och jag hade knappt styrfart uppför Göta Älvbron, men väl uppe på Avenyn så fick jag lite energi igen. Jag hade tagit en gel efter en timme som antagligen började verka och jag fick lite mer fart igen.

Jag förstod att 1:50 var utom räckhåll och fokuserade nu enbart på pers.
Det var jäkligt trångt på Husargatan som vanligt och farten gick ner, men jag försökte hitta luckor och springa på när det gick.
Slottsskogen närmade sig och jag krigade uppför bron och in i Slottsskogen.
Någon ropade på mig och jag ökade farten igen och kom äntligen in på stadion och kunde gå i mål på 1:56:32.

Jag hade lite tvetydiga känslor i början om jag var nöjd eller inte. 6,5min från mitt mål förvisso, men ändå ett pers. Man kan aldrig vara missnöjd med ett pers.
Förra gången jag sprang ett göteborgsvarv under 2h var den 16:e maj för 17 år sedan så lite nöjd måste jag få vara.

Efter målet träffade jag grymma Ullis som varit farthållare för 1:45 och hon såg knappt svettig ut.
11329668_10152904898104677_153987714_n

Nu gick jag ut alldeles för hårt, men på ett sett är jag nöjd med att jag kunde hålla en så hög puls i nästan 2h.
I snitt hade jag 88% av min maxpuls under loppet vilket för mig är väldigt högt.
Puls

Bästa förbättringen med loppet var att jag fick en iskall mjölk vid målgång. Gött!
Nästa år blir det 1:50!
11119231_10152904897839677_2111784704_n-1

Race ready

Då är det snart dags för mitt elfte Göteborgsvarv och nu är det ett rejält pers som gäller.
Jag har förtfarande ett gammalt pers från 1998 men det ska ändra på sig om några timmar.

Träningen har gått bra de sista veckorna och sedan coach Oscar rekommenderade mig att inte äta socker, bröd eller pasta fram till varvet.
På lite drygt 2 veckor har jag gått ner 9kg vilket såklart låter väldigt mycket men dels är jag väldigt stor och dels är det vikt som jag lagt på mig under kort tid sedan Barcelona.

Ett annat problem jag haft är ju min andning som nu känns botad med min nya medicin. Skönt.
Skönt också att jag kört mina pass i rätt pulszoner trots att jag inte presterat så mycket fart. Hoppas det betalar av sig.

Nu blir det åka av!

image

Äntligen!

Efter en massa strul med träningen så har det äntligen lossnat igen.

Efter att ha slarvat med kosten de senaste månaderna och lagt på mig några onödiga kilon så trodde jag att mina stumma ben berodde på att jag blivit tjock igen.
Men efter att ha ätit bra de senaste veckorna och gått ner till matchvikt igen utan att för den delen kunnat prestera så kontaktade jag läkaren förra veckan.
Läkaren gav mig diagnosen allergiutlöst astma och jag fick lite dundermedicin att testa i en månad.

image

Enligt läkaren ger medicinen full verkan först efter 5-7 dagar, men redan dagen efter kände jag skillnad och när jag sprang sista lite längre passet inför varvet igår så kände jag äntligen att jag är tillbaka.
Äntligen kunde jag hålla runt 5:30/km igen med 140 i puls precis som i Barcelona. Jäklar vilken skön känsla.

Tur att jag kämpade på med mina pass trots att det gick trögt och kämpade för att ligga i rätt pulszoner trots att farten var helt kass.
Nu är det bara att ladda på inför varvet och på lördag blir det åka av!

image