Transportlöpning

Transportlöpningen fortsätter och jag maler på för att få distans.
Jag tog några dagars vila från löpningen efter söndagens 43km, men nu är jag tillbaka igen.

Igår testade jag mina nya Saucony Guide på bandet och fick en riktigt bra känsla.

image

Jag sprang på lite fortare än vanligt och periodvis kändes det som att skorna nästan sprang av sig själv. Gött.

Imorse blev det en seg transportjogg hem på 4km men innan jobbet ikväll sprang jag över till Hisingen för att springa delar av Göteborgsvarvet.

Det kändes väldigt lugnt och långsamt men jag höll ändå en snittfart på strax över 6min/km under min 15km jogg.

image

Nya cyklar!

Äntligen har de nya cyklarna kommit till gymmet!

image

Bodybike med wattmätare. Nu kan vi äntligen mäta framgången i träningen även i cykelsalen.

Det blev lite krystat i början och ganska mycket snack om watt, men jag tror det ger sig efter några gånger.
Många fokuserade totalt på displayen vilket var ganska väntat.

Jag körde mitt långa intervallpass på 4x8min för att få deltagarna att känna på skillnaden i kadens och position och på slutet körde vi en spurt för att testa vad vi kunde komma upp i för maxwatt.

image

Pulsen spårade ur lite, men benen hade lite tryck.
Se om jag klarar en kilowatt innan nyår.

Ultraintervaller

Idag var det dags för mitt första löppass med ultraintervaller.

Jag har aldrig sprungit ultraintervaller tidigare, men nu börjar det dra ihop sig till Sandsjöbacka så det är hög tid att börja springa långt.

Planen var att springa ca:12km per intervall för att avsluta med en lite längre intervall i sällskap av Maria och Emmy.

08:00 kastade jag mig ut i regnet för att springa en runda i Änggården.
Jag sprang i mina nya Asics Kahana 7 vilka kändes sköna. Ganska mycket dämpning, men jag kände att de antagligen skulle behövas för dagen.

Första intervallen blev 12,2km och känslan i kroppen var ganska bra vilket var väntat efter en ganska långsam jogg.

Andra intervallen var lite stel i början, men efter några kilometer så släppte det och jag kunde börja rulla på igen.
Ultra2

Det var lite väl kuperat i Änggården för den här typen av intervaller, men det kändes ok för stunden i alla fall.

Här är höjdkurvorna för mina 3 rundor:
Ultrahöjd

Lite väl mycket backar som sagt, men backar blir man stark av vilket jag behöver.

Sista intervaller fick jag sällskap av Emmy och Maria vilket jag verkligen behövde.
Målet var att springa 19km och vi sprang i Skatås.

Tempot blev lite väl högt i början vilket jag fick betala för på slutet, men det var bra att få draghjälp och kunna köra på. Annars hade jag nog sprungit långsamt och bara malt på.

19km blev det i alla fall och vi kom in på strax under 2h vilket kändes väldigt snabbt.
Ultra1

Sista 20min var riktigt plågsamma, men tack vare pepp från tjejerna så sprang jag hela tiden. Gött!

Det var kul med ultraintervaller och jag hoppas kunna hinna 2st till innan Sandsjöbacka.

Att bo på en backe

För ett tag sedan flyttade jag till Guldheden i Göteborg. Högst upp på Guldheden.
Min lägenhet ligger 86m över havet och min arbetsplats ligger ungefär 0m över havet vilket innebär en jäkla uppförsbacke varje gång jag ska hem.

Detta är den plattaste vägen hem:
Backe hem

Som ni förstår är det lite plågsamt att springa eller cykla hem, men jag tror definitivt det är bra för kroppen.
Jag försöker i alla fall intala mig det när jag springer långpass och ser den jäkla backen efter 28km löpning…

Jag tror mycket på vardagsmotion och jag tycker definitivt det känns som att jag blivit starkare sedan jag flyttade hit.
Nu kan jag till och med cykla hela vägen hem på stora klingan utan att bli helt genomsvettig.
Framsteg. :-)

Cykeltest och distansjogg

På Nordic Wellness Krokslätt har de köpt in nya Tomahawkcyklar och när jag kollade runt lite på deras sida så upptäckte jag att de skulle köra fystest idag. Kul!

Så med andan i halsen och inte speciellt förberedd stressade jag in någon minut innan passet skulle börja och fick lite snabba instruktioner av instruktören.

Det var ett riktigt smidigt test som man startade via menyn och sen var det bara att trampa på.
Man började på 75w och sen ökade man 25w var fjärde minut.
Så länge man höll sig i närheten av sina watt så lyste panelen grönt och om man cyklade för snabbt eller långsamt så lyste den rött. Enkelt.

I början var det såklart väldigt lätt och först efter 20min började jag svettas lite.
Jag frågade instruktören vad rekordet var och fick reda på att han hade klarat 300w så det kunde vi försöka slå. :)

Det visade sig senare att 4 personer klarade +300w vilket var lite oväntat.

Efter 46 minuter så var det bara jag kvar och nu började det bli riktigt jobbigt, men jag bestämde mig för att klara 375w och krigade mig fram till 383w efter lite drygt 50min. Gött!

image

Efter passet slappade jag lite, tog en kaffe medan jag bytte om till löpbkläder och sen tog jag en lugn jogg till jobbet.

Lite drygt 11km i maklig fart och med en bra känsla i kroppen. Gött!

Novemberplågan

Varje år har klubben ett event som heter Novemberplågan.
Temat är någon form av löpning och man får inte reda på vad det är förrän dagen innan.

Så i förrgår fick jag reda på att vi skulle springa 4 varv på en 4,5km lång trailbana vid Brudarebacken i Skatås. 140 höjdmeter per varv ungefär…
Novemberplågan

Jag fattade att det skulle bli rejält jobbigt och fokuserade på att hålla ett jämt tempo och bara mala på hela tiden och jag siktade på att inte bli varvad förrän efter 2 varv.
Det var onekligen en del gaseller på plats, men det kändes realistiskt.

Som ni ser på höjdkurvan så var starten brutal, men jag tog det lugnt och malde på.
Väl uppe på toppen så sprang vi ut i spenaten och det var klipphällar, lerpölar, stigar och annat vilket var riktigt gött.
Jag sprang i mina Inov-8 och greppet var perfekt. Så jäkla synd att de är lite för små för att springa långt i..

IMG_20141129_161451
Brudarebacken avverkades 4ggr och så här pigg var jag på andra varvet…

Stora delar av banan var teknisk så farten var låg, men ansträngningsgraden hög. Det var sällan flackt men när det väl var lättsprunget så var det gött att öka farten lite.
DSC_1098

Under banbeskrivningen fick denna stigningen benämningen ”slakmota”
DSC_1099

Men löpningen kändes bra och jag malde på i mitt tempo. Pulsen var kontrollerad och jag låg på runt 31min per varv vilket kändes ok.

Jag klarade inte riktigt målet med att springa 2 varv innan jag blev varvad för blixtsnabba Peter Oom sprintade förbi 500m innan vändningen.

10264322_870614296290674_5522925442738811994_n
Foto: Nicklas Hult

När jag kom in för varvning sista gången så hade nästan alla redan gått i mål, men jag gick ut på sista varvet ändå och körde mitt race.
Jag tryckte på lite extra på sista varvet och avverkade det på 29min ungefär.

1513782_870606886291415_7384268997102031716_n
Foto: Nicklas Hult

Benen var riktigt möra när jag kom i mål så allt var precis som det ska vara och jag är nöjd med min prestation.

Tack för ett riktigt kul och jobbigt event.

Slöjogg och test av handskar

Med lite sega ben efter 2 dagars hård cykling på raken så körde jag ett lugnt distanspass i Änggården för att få lite pigga ben till Novemberplågan imorgon.
Triathlon Väst har ett litet evenemang varje år som kallas Novemberplågan och detta året ska vi springa en 4,5km lång slinga 4ggr uppe i Skatås. Varje varv har 134 höjdmeter…

Men idag blev det en lugn mil i underbara Änggården.
Trots att jag bor hyfsat nära stan så har jag den här typen av miljö 10min utanför dörren. Skönt!image

Jag sprang en ny runda idag och flummade runt lite i skogen bara. Hittade jag en stig som verkade fin så sprang jag in på den osv. Skönt att springa lite planlöst och hitta nya stigar.
Jag testade mina nya selfiehandskar och på fötterna hade jag mina Inov-8.
Handskarna var riktigt sköna och skorna börjar jag gilla mer och mer.

 

 

image

Här har ni rundan. Ganska kuperad såklart, men jag tog det lugnt och njöt. Sol, +2 och underbara stigar. Kan det bli bättre?
Springer ni ute hela vintern eller kör ni en massa hamsterband istället?
1111111

Dubbelcykling och nya handskar

Idag blev det dubbelpass igen på Nordic Wellness och denna gången fick jag finbesök av Maria och Kristina.

image

Det var även ett gäng riktigt drivna deltagare i gruppen och 4st som valde att köra båda passen. Kul!

Jag började med mig 4x8min pass med tempoökning varannan minut.
Jag kände mig stark och fick mycket energi av deltagarna så det blev riktigt tufft.

Andra passet blev en jäkla flopp eftersom jag satte på fel musik, men efter lite improvisation så känns det ändå som att det gick ok.

I skrivande stund är jag helt förstörs och skulle antagligen somna om jag lade mig ner.. Som det ska vara efter tuffa pass alltså.

Innan passet gick jag förbi löplabbet och fyndade nya löphandskar.

image

Riktiga blogghandskar med hål för tumme och pekfinger så man kan använda telefonen och ta bilder. :)

Löpvecka

Nu börjar det brinna i knutarna inför Sandsjöbacka så det är hög tid att växla upp löpträningen.

Denna vecka har jag jobbat ganska mycket så jag har valt att köra ganska många pass, men inte så långa.
Veckans längsta pass har varit 11km men det har blivit en del transportlöpning till jobbet så jag har ändå fått ihop 48km löpning den här veckan.

image

Det är ganska jobbigt att springa hem på morgonen efter 12h nattpass, men jag tänker på att det antagligen är bra för pannbenet att springa med en trött kropp.

Veckans sista löppass blev transportjogg till jobbet i lite högre fart med ett avslutande teknikpass på löpbandet med mina adidas fivefingers.

image

Vad tror ni är bäst. Springa ofta eller springa långt?

Inov-8 Trailroc 255

Jakten på den perfekta trailskon går vidare och idag testades Inov-8 Trailroc 255.

image

Jag hittade den i en engelsk webshop för runt 800kr i storlek 50, men dessvärre var den lite för liten så jag fick lämna in den till en skomakare för att lästa upp den.

Lästningen gick bra och idag var det dags för premiärturen i Änggården.

Skon var väldigt lätt och tunn vilket kändes lite ovant på asfalt men väldigt bra i skogen.

Sulan var bra och det var ett jäkla grepp bortsett på någon sten som var lite hal. Dock tänker jag att det kanske blir lite bättre när man sprungit in skorna lite.

I övrigt var skon väldigt mjuk och bekväm och med ett par lite tunnare strumpor så kanske det blir en framtida favorit.