Inov-8 Trailroc 255

Jakten på den perfekta trailskon går vidare och idag testades Inov-8 Trailroc 255.

image

Jag hittade den i en engelsk webshop för runt 800kr i storlek 50, men dessvärre var den lite för liten så jag fick lämna in den till en skomakare för att lästa upp den.

Lästningen gick bra och idag var det dags för premiärturen i Änggården.

Skon var väldigt lätt och tunn vilket kändes lite ovant på asfalt men väldigt bra i skogen.

Sulan var bra och det var ett jäkla grepp bortsett på någon sten som var lite hal. Dock tänker jag att det kanske blir lite bättre när man sprungit in skorna lite.

I övrigt var skon väldigt mjuk och bekväm och med ett par lite tunnare strumpor så kanske det blir en framtida favorit.

Dubbelcykling

Idag och nästa vecka så hjälper jag en kollega på gymmet och tar hennes cykelpass som ligger efter mitt.

60+45min cykel blev det idag alltså och det var såklart fantastiskt jobbigt.
Det blir egentligen lite väl många intervaller när man kör 2 pass på raken, men jag gasade på allt vad jag kunde men orkade inte riktigt hålla upp pulsen på slutet.

Första passet blev 4x8min med tempoökning varannan minut och det andra passet blev lite kortare intervaller med en tabata som avslutning.

Men med drivande och motiverade deltagare så gick det trots allt bra och vi körde riktigt hårt.
Gött

Jag tog snyggtröjan på mig dessutom. :-)
Cykel

Athens Classic Marathon 2014 Race report

Då var det äntligen dags för mitt tionde maraton och självklart kändes det rätta att fira detta jubileum med den klassiska Athens Classic Marathon.

Efter ett snabbstopp på hotellet åkte vi direkt ner till mässan för att hämta nummerlappen.
Mässan var nog den största loppmässa jag varit på och man kunde såklart shoppa hur mycket som helst. DSC_0799

Efter en skön natts sömn och en hyfsat lätt frukost så började vi gå mot bussen.
Eftersom det inte var en rundbana så fick man åka buss lite drygt 4 mil ut från stan till Marathon där starten gick.
Athen Karta

Som deltagare i loppet så fick man en biljett till Metron som gällde i 4 dagar så att åka ner till platsen där bussen gick var enkelt och smidigt, men arrangörernas organisationsförmåga på busshållplatsen gav lite övrigt att önska.
Jäklar vilket kaos och jag är väldigt glad över att vi var ute i god tid.
DSC_0804

Efter 20min aggressiv trängsel kom vi slutligen upp på en buss och började resan mot starten.
Väderprognosen hade sagt att det skulle bli runt 15 grader och regn, men det fanns inte ett enda moln på himlen och det kändes ganska varmt trots att klockan bara var 08:30 så jag bestämde mig för att springa i linne och shorts vilket skulle visa sig var ett bra beslut.

Bussen körde längst med banan och det kändes som att det var nedförsbacke hela vägen till Marathon…

Väl framme så passade jag på att tafsa lite på Nike och sen var det dags att dumpa ombytet och ställa sig i toalettkön.
DSC_0807

Trots 14000 starter så gick det ganska smidigt att hitta allt man behöver och vi kunde sitta och vänta en stund innan vi gick in i startfållan.
Alla startade inom 15min men det kändes ändå som att det gick smidigt tillväga.
DSC_0828

Efter tonerna av Mission Impossible och publikens jubel så var jag äntligen iväg.
Det var stora breda gator i början så det var aldrig någon direkt trängsel utan jag kunde lägga mig i mitt tempo och börja mala på.

Kroppen kändes bra och det var ganska varmt. Jag hade bestämt mig för att gå och dricka i varje vätskestation och försöka hålla tempot upp mellan stationerna.
Pulsen var låg och tempot på runt 5:50-6min/km kändes mycket behagligt.
DSC_0831

Jag såg att många sprang omkring med olivkvistar så jag sprang ut till ett träd och bröt av en kvist för att få lite extra kraft, men efter några kilometer och efter att ha kollat på andra löpares olivkvistar så blev jag lite osäker på om det verkligen var en olivkvist så jag råkade tappa den. Pinsamt att springa omkring med fel kvist i kepsen…
Vad tror ni? Är det en olivkvist eller?
DSC_0834

Det märktes att det var ett upplevelselopp då många var utklädda och sprang tillsammans och det var en god stämning längst med banan även om den var lite tråkig och enformig.
DSC_0840

Efter runt 6km så började det gå uppför och det kändes som att det konstant var uppförsbacke så tempot gick såklart ner lite även om jag fortfarande kände mig ganska pigg.
DSC_0844

Ofta var det helt spikrak väg så man kunde se att det hela tiden fanns en uppförsbacke lite längre fram vilket var jobbigt.
Här är höjdkurvan:
Athen höjd

Halvvägs sprang jag ikapp några tyska trojaner som verkade ha en rolig dag med en massa rop från publiken.
DSC_0850

En i publiken ropade: ”You forgot your spear” varvid tysken ropade: ”No. I think i forgot my beer” :-)
Kul med en lättsam stämning.

DSC_0862Såhär såg jag ut efter 30km och det började bli tungt.
Det var varmt, benen gjorde ont och jag hade fått en liten överdos av Zorba som spelades överallt, men jag höll fast vid min plan att springa mellan varje vätskestation.

Sista milen var tuff med mycket nedförsbackar och mina ben kändes nu som telefonstolpar, men jag var inne i stan och målet närmade sig.

DSC_0865

Jag hade sedan länge slutat om att bry mig om tempot och jag bara malde på och försökte njuta av omgivningen.
Äntligen började jag närma mig målet på mitt tionde maraton och jag kände att det skulle bli skönt att stanna.
DSC_0863

Den sista vätskestationen passerades och nu var det bara lite drygt 2km kvar.

De sista 500m tog jag upp kameran och filmade målgången.
Jäklar vilken känsla det var att springa in på denna gamla stadion!

Äntligen målgång och benen var som bly trots det mediokra tempot, men med en snygg medalj runt halsen så kändes benen betydligt piggare.
DSC_0881

Sammanfattningsvis så var det ett roligt men tufft lopp som jag kan rekommendera alla att göra.
Det är ju ingen bana som inbjuder till rekord, men det är ju väldigt häftigt att springa originalmaran och sen är Aten en väldigt trevlig stad att glida omkring i och turista lite.

Athen Marathon

En racereport kommer om några dagar, men jag är i mål i alla fall och kroppen känns som den brukar dagen efter en mara.

Jäklar vilken tuff bana och jäklar vad coolt det var att springa i mål.

Nu blir det några dagars turistande i Athen.

image

Hamsterband

6 dagar kvar till Aten Maraton och idag avverkades det sista hårda passet innan söndag.

Jag har känt mig på gränsen till lite förkyld några dagar och tagit det lite lugnt, men idag kände jag mig stark och körde på.

image

11km hamsterband på jobbet med start på 11km/h och ökning med 0,1km/h efter varje kilometer.
Kroppen kändes stark och pulsen låg under 150 ganska länge.

Den sista kilometern gick lite fortare och jag försökte komma upp i 170 i puls, men jag stannade på 169.
Nu blir det lite lugnare pass resten av vecka och på söndag är det dags för mitt tionde maratonlopp om man inte räknar Ironman.

Räknar ni Ironman som genomfört maratonlopp?

Hyfsad återhämtning efter 2min

image

Långpanna

Sista långpasset innan Aten Marathon avverkades idag.
Jag var lite i valet och kvalet om jag skulle springa Finalloppet eller inte, men eftersom det finns en viss skaderisk så körde jag och Maria ett Göteborgsvarv istället.

image

Lugnt och skönt med en väldigt låg ansträningsningsgrad och en snittpuls på runt 125.

Vädret var inte det bästa, men vi lufsade på och hade en helt ok tur.
20km blev det och även om jag var lite seg på slutet så är jag nöjd med känslan i kroppen.

Jag är även nöjd med mina nya strumpor från Gococo.

image

Bra kompression och perfekt passform runt foten.
Tyvärr hade de gärna fått vara någon centimeter längre, men man kan inte få allt.

Idag fick jag också skorna som grymma Lina köpte till mig i USA.

image

Snygga, lätta och sköna.
Jag kanske lästar upp dem lite, men det kändes riktigt bra.

Nu är det 8 dagar kvar till maran så nu blir det några lite lättare löppass med fart för att väcka kroppen.
Som inspiration ska jag följa New York marathon och Ironman Florida där jag har några kompisar som deltager.
Kul.

image

Sim, spring, cykel, spring och lite nya prylar

Dagen började 06:30 på Valhalla i morse.
Hyfsat lite folk och en riktigt bra känsla i simningen. Jäklar vad skönt.
Jag körde mina vanliga teknikdrillar och sen blev det en frukost på McDonalds. Gött. :-)

När jag kom hem fick jag ett sms från posten och hämtade dagens första paket.
Milebreaker
Jag har börjat köpa mina gels från Milebreaker vilket fungerar väldigt bra. Jag beställde i onsdags kväll och fick prylarna idag.
Det blev liquid gel den här gången eftersom jag bestämt mig för att springa Athen Marathon med vätskebälte.

Några timmar senare damp det ner en avi i brevlådan och det blev således ytterligare en tur till affären. Denna gång blev det nya skor.
Inov-8
Definitivt den finaste skokartong jag varit med om och även skorna verkade bra. Möjligtvis lite små, men jag hoppas jag kan få dem lästade så de passar riktigt bra.

Slutligen blev det ett löp/cykelpass.
Jag sprang ner till det nya gymmet vid Krokslätt för att testa deras nya cyklar.
Gymmet är helt nytt och såklart jäkligt fint. Cykelsalen såg fin ut och där stod Tomahawkcyklarna.

De såg riktigt fina ut och inställningsmöjligheterna var oändliga, men den stora fördelen är såklart att den mäter watt.
Cykeln mätte watt, kadens, puls, distans och fart, men farten var inte tillförlitlig. 140w motsvarade 30km/h vilket är lite drygt 100w för lite.
Själva stommen var även lite för bred och man slog i insida lår i stommen när man cyklade.
Motståndet var även lite för lågt. Det var inga problem att köra på 100% motstånd.

Så cyklarna var väl ok, men inte mer. Jag hade hoppats på lite bättre.

Här kommer det obligatoriska kilowatt-testet. :-)

Klubbmästerskap löpning

Förra året missade jag tyvärr vårt KM i löpning, men i år var jag redo.

En av de roligaste sakerna med våra KM i löpning är att de går av stapeln på Ullevi.
Till skillnad från en del andra (de flesta kanske?) städer i Sverige så får man inte utan vidare springa på stadens arenor så för mig var det häftigt att få springa på denna historiska mark.
KM Bild

Det var lite kasst väder med regn och halv storm vilket gjorde att det inte direkt var fullsatt, men det var kul ändå.

Upplägget var att den snabbaste halvan av startfältet sprang först medan vi inte lika snabba tog tiden och räknade varv.

Det var kul att se de snabba löparna springa. Jäklar vilken fart! Grymma Rickard hade 3:07 på första kilometern. Tider en sån som jag bara kan drömma om…

Efter ungefär en halvtimme så var det vår tur.
Jag har aldrig sprungit 5km på bana innan så jag visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig, men jag bestämde mig för att sikta på 4:30/km vilket skulle innebära 1:50/varv.

Det skulle visa sig att det var lite för ambitiöst och när jag var lite drygt halvvägs så började tiderna gå upp lite och då fanns det ingen återvändo.
Pulsen låg högt hela tiden och jag hade ingen möjlighet att öka.
Här är pulskurvan för loppet:
Pulskurva 5k

Min plan på att hålla 4:30 höll således inte, men jag är hyfsat nöjd ändå.
Efter 23:19 sprintade jag i mål och jag hade inte mer i kroppen tyvärr.

Men det var jäkligt kul att springa på Ullevi och nästa år ska jag under 22:30!

5k km

Delsjörundan

När jag flyttade till Redbergsplatsen för ungefär 4 år sedan så kände jag bara till de markerade slingorna i Skatås/Delsjön, men eftersom jag nu bodde så nära så tänkte jag att jag skulle kunna springa dit hemifrån och inte behöva ta bilen till Skatås.

Jag sprang lite planlöst i den riktning som kändes rätt och svängde upp i skogen vid Stora Torp.
Delsjörundan

Jag minns än idag hur det kändes när jag såg backen vid golfbanan och jag tvingades gå lite i den värsta backen.
Jag var inte riktigt i den form jag är i nu, men backarna upp mot badplatsen är inte att leka med.

När jag kom upp till badplatsen så tänkte jag att jag måste vara på toppen nu och svängde vänster längst med Delsjön.
Efter några hundra meter fick jag således för första gången bekanta mig med den backe vid kanotklubben som kallas hängmattan.
Herregud!
Delsjörundanhöjd
Men nu är det tack och lov andra tider och jag presenterade ”Delsjörundan” för Maria idag och vi sprang ett lugnt och skönt varv med en ganska bra känsla i kroppen.
Visst känns backarna fortfarande, men det var absolut inga problem med att springa hela.

Första gången sprang jag rundan på 1h 20min och idag blev det 1h 7min med en snittpuls på 134. Bra!

Om 18 dagar är det dags för Athen Marathon så det känns skönt att kroppen åtminstone känns helt ok.
Jag är tyvärr inte i form för sub4, men jag ska se det som ett upplevelselopp och bara njuta.
Delsjörundanstats

Skitvecka

Så är känslan för tillfället då jag fick avbryta dagens löppass.
Med facit i hand så gick jag såklart ut alldeles för hårt, men vågar man inte så vinner man inte.
Planen var 3×2000 på bandet med 4:20/km men jag fick bryta efter 500m på den andra intervallen.
Kroppen ville helt enkelt inte…

image

Efter passet var jag såklart besviken och fick känslan av att det träningsmässigt sett varit en skitvecka, men med lite eftertanke så har jag egentligen haft en bra vecka.

Jag sprang 2 varv på Skatåsmilen på under 1:50, jag har kört ett bra simpass, ett bra benpass och ett riktigt bra cykelpass.

Känslan i kroppen är mycket bättre nu och jag ser framemot en skön vecka med många pass och ett blixtsnabbt klubbmästerskap i löpning på torsdag.