Framsteg.

Dags för lite simning igen och jag måste säga att det börjar lossna lite. Jag körde på med de lite långsammare armtagen som jag gjorde sist med Oscar och det kändes mer kontrollerat. Det känns som att jag kan fokusera mer på de olika delarna när jag sänker tempot. När tekniken börjar sitta så kan jag nog bara öka tempot senare.
Benen fungerade mycket bättre, armtagen var hyfsade och andningen gick helt ok. Det känns som att det helt enkelt bara är att mala på så kommer det att lossna tillslut.
Totalt blev det 12 längder crawl och 4 längder benspark med helvetesplattan. Första gången jag körde med plattan så klarade jag 12,5m med maximal ansträngning så det kändes jäkligt gött att jag klarade 4x25m idag.

Summering vecka 40

6st träningspass varav 5st var simning. Jag har haft lite problem med min vad därav avsaknaden av annan träning. Det blir mycket simning nu för att få till crawlen, men det känns helt ok. Jag vill gärna kunna köra 4 pass simning i veckan.
Jäkligt gött med det nya rekordet på maran.

Total träningstid: 9h 29min

Stelt…

Nyss hemkommen efter ett besök på Valhallabadet. Det blev lite bastu, stretching i barnpoolen och sedan bastu med kallbad.
Det var jävligt gött med lite budgetspa och det kändes definitivt bättre i benen efteråt, men det är fortfarande fruktansvärt stelt i låren.
Hoppas de blir lite mjukare under natten så jag kan simma imorgon bitti efter jobbet.

Aaaaarghhhh!!!!!

Fy fan vad kroppen är trasig idag! Benen är lika rörliga som telefonstolpar och det var med nöd och näppe jag lyckades ta mig ur sängen…
Det blev lite bättre när jag gick till affären och köpte frukost, men jag kunde hålla mig för skratt när jag ner ner för trapporna från lyan.
Det blir nog en tripp till Valhallla sen för lite bastu, kallbad och massage.

Race report Göteborg Marathon

Fy fan vad gött! Målet med dagen var sub 5h och jag lyckades ta mig in på 4:53:36 och persade med drygt 29min! Gött!

Vädret var fint vid start och kroppen kändes stark. Jag var lite orolig över min vad, men jag gick ut lugnt och körde på bara.

Första 21km sprang jag med en äldre man som höll ett skönt sub: 6:30 tempo. Det kändes jäkligt avslappnat och det flöt på bra. Jag var inte speciellt trött vid varvningen och varvade på 2:15 ungefär.

 Film vid varvning
Efter 26-27km började det gå lite tungt och jag fick börja gå lite. Tempot var ändå hyfsat när jag sprang, men jag fick gå lite varje km ungefär. Jag hade stora problem med framförallt låren och det gick fruktansvärt tungt periodvis. Jag provade att stretcha, men jag fick direkt kramp då så det gick inte. Jag kände att krampen var på väg hela tiden trots att jag drack ordentligt.
Vid 36km ungefär började jag få en konstig muskelsträckning vid vänster lats som jag aldrig fått innan. Skumt.

Jag var ju såklart fruktansvärt trött vid målgång, men oj vad skönt det var att klara sub.5. Jag var fruktansvärt trött och benen var helt mos. De krampade hela tiden och jag kunde knappt böja benen efteråt.

Ett stort tack till min gode vän Jens som var plats hela dagen och peppade, vaktade väskan och filmade. Grymt!
Film vid målgång

Vad är det som är runt och som man får efter målgång på ett marathon?

Race day.

Då var det dags för Göteborg Marathon.
Kroppen känns helt ok, men jag tycker inte jag känns helt 100% laddad av någon anledning. Känns väldigt avslappnat.
Marathonmusiken är importerad, Ipoden är laddad, klockan är laddad och kläderna är framplockade. Dags att bland lite Vitargo och åka ner och anmäla sig.
Det ser ut att bli väldigt bra väder.
Jag återkommer i eftermiddag.

SUB 5!!!!!

Lektion nr. 2

Då var det dags för simlektion nr. 2
Jag kom dit lite tidigt och värmde upp med teknikträning i lilla poolen. Det kändes lite avigt, men sen när Oscar kom och styrde upp några nya övningar så gick det lite bättre.
När vi gick över till stora poolen så gick allt åt helvete. Panikplaskande med armarna, ingen utandning under vattnet och bottenskrap med fötterna….
Tack och lov så kom Oscar då med en övning som gick ut på att ta ett armtag i taget och ligga mer sträckt i vattnet och då lossnade det direkt. Det gick fortare, armtagen kändes bra på båda sidorna, andningen fungerade bra och benen var hyfsade. Det var jävligt skönt att jag svarade så bra på den övningen så jag får mala på med den tills det känns bra och sedan successivt öka tempot.
Bensparken kändes bättre, men det går inte blixtsnabbt direkt.
Det blev ett bra pass i alla fall och det känns jäkligt bra med Oscar som tränare. Skönt.

Runekakor

Det blev en skön dag hemma idag istället för dubbelpass. Städade lyan, tvättade och gjorde Runekakor.
För er som inte känner till det så är Runekakan en powerbar som man lagar själv. Självklart är det Rune Larsson som ligger bakom och jag kan utan blygsamhet säga att de blev jävligt goda.
Förra gången jag bakade var väl 1992 när jag bakade sockerkaka på hemkunskapen, så jag får säga att jag har vilat mig i form.

Här har ni receptet i alla fall och jag körde fiberhavregryn, kakao, cocos, cashewnötter och solrosfrön som fyllning.
Jag tyckte de var minst lika goda som de powerbars som man köper i affären, men de kostade väldigt lite och var hyfsat enkla att göra.
Här har ni resultatet.

Crawl!

Nyss hemkommen efter första morgonsimmet med crawl. 8×25 blev det. De 4 första med 30sek vila och de sista 4 med 1min.
Benen känns mest som ett hinder för tillfället, men jag tycker nog att armarna funkade hyfsat. Problemet är väl att det är så mycket att tänka på så det är svårt att slappna av.
Jag körde teknikträning för benen i lilla bassängen efteråt och då känns det bra, men när jag kombinerar det med armtagen så går det åt helvete…
Först så kändes det lite tungt efter passet eftersom jag inte riktigt fick ihop det, men med lite eftertanke så gick det faktiskt jävligt bra. I förrgår kunde jag med stora svårigheter crawla 25m och idag kunde jag crawla 8×25 i säkert dubbel hastighet.
Imorgon är det dags för lektion nr. 2

Första crawllektionen.

Då var det dags för första lektionen med grymma Oscar och jag fick direkt ett mycket stort förtroende för honom. Metodiskt, sakligt och tydliga instruktioner och jag tyckte i alla fall att det gick oerhört mycket bättre på slutet av lektionen än i början.
Vi började med armteknik i barnpoolen och sen gick vi över till 25.an. Armtagen funkade hyfsat när jag började trycka på lite hårdare, men bentagen var katastrof.
Men det var jäkligt kul och jag hade en positiv och hoppfull känsla efter passet. Nice.

Jag fick mina nya skor idag. Möjligtvis är de lite stora, men jag får se hur det känns att springa i. De kanske bli vanliga promenadskor istället för löpskor, men det är ok. Synd att frakten och tullen kostade mer än vad skorna gjorde, men det blev ändå ett hyfsat bra pris.