Miljöombyte

Det blev ett skönt simpass i Tivolibadet i morse. Lite miljöombyte om man nu kan ha det i en bassäng. Det var väldigt lugnt i badhuset med bara 5st personer i poolen när jag kom dit vid 08.
Gött att vara snabbast i poolen för en gångs skull, sen kanske man ska tala tyst om att medelåldern kanske låg på 65….
Jag körde 100m insim och sen gick jag loss på 5x100m med 30 sekunders vila x3. Setvilan var på ca: 3min.
Sista settet var jäkligt tungt och tekniken var inte speciellt bra, men jag kämpade på och försökte få till det så gott det gick.
Jag försökte fokusera på andningen, benen och att försöka vara avslappnad i nacke/axlar. Jag tyckte vattenläget var lite bättre och det känns ganska avslappnat. Jag kan köra lugnt och avslappnat utan direkt ansträngning och jag kan öka frekvensen och få bra grepp i vattnet och simma hyfsat snabbt.
100m bad som avslutning.
Det blev ett bra pass på totalt 1700m idag. Bra!

Semester

I alla fall en liten minisemester till Skåne. Några dagar med mammas mat kan vara gött ibland.
Resan ner var dock ingen höjdare då tågen var inställda och jag fick det tveksamma nöjet att dela säte på ersättningsbussen med en tjock kvinna i 2h…
Hoppas tågen funkar på onsdag.

Ett urval av dagens diet. LCHF….

Summering vecka 47

Tanken var att det skulle bli någon form av hellweek, men det blev inte riktigt så tungt som jag trodde det skulle bli. Passen var dock hårdare än vanligt, men inte så långa.
Jag börjar få lite mer fart i benen när jag springer vilket känns bra. Jag hade ett bra nytt rekord på skatåsåttan och jag klarade coopers test på 9min vilket är bra.

Total träningstid: 9h 38min
Antal pass: 10st
Lägsta vikt: 121,3kg
Löpdistans: 23,5km
Simdistans: 6km

Lätt brickpass.

Det blev ett ganska lätt brickpass efter dygnsvändningen.
45min spinning med miserabel musik och 4km på bandet med VFF.

Spinningen kändes bra och jag kände mig stark. Jag pressade ganska hårt med motståndet och försökte ligga på +75% av maxpuls, men så fort jag sänker motståndet eller tempot så sjunker pulsen som en sten. På ett sätt är det väl bra, men jag känner att jag tappar lite effekt i träningen.
Musiken i passet var nog det sämsta jag varit med om. Även om man nu gillar Flashdance och Dirty Dancing så kanske man inte behöver bygga passet kring den typen av musik. Passets mest aggressiva musik var Wake me up before you Go-Go med Wham. Inte ok…

Efter spinningen så körde jag 4km VFF på bandet. Jag startade på 10,5km/h och det kändes väldigt lätt så det blev till att öka successivt för att avsluta med 13km/h på sista 500m. Jävligt gött.
Steget känns avslappnat och snabbt och det kändes som att jag hade bra tempo i kroppen.
Jag fick skavsår under mina stortår igen, men körde på sista km trots att det gjorde ont.
Ett gött pass blev det i alla fall. Skönt att jag börjar komma upp i lite mer distans med VFF.

Vilaaa….

Det blev en riktigt seg dag i soffan idag. Jag kände mig vansinnigt seg så det kändes rätt att vila.
Jag låg och kollade in Miranda Kvists resultat från Bislet och blev sjukt imponerad.
Live Bislet 24h
Dessutom så verkar Kajsa Berg krossa allt motstånd än så länge. 4:43min/km i snitt efter snart 6h. Fruktansvärt snabbt. Hon ligger över en mil före bästa killen. Coolt.

Ytterligare motivation kommer ifrån Colting på Hawaii där han kör Ultraman. Väldigt inspirerande med människor som kan prestera på en sån otroligt hög nivå. Inspirerande.
Ultraman 2011: Day 1

Voltvändningar

Morgonsim med delfinVickan stod på schemat. Jag var lite seg i kroppen och Vickan likaså, men vi körde på ett helt ok pass ändå. Först hade vi tänkt köra 10x100m men det blev 7x100m + 300m.
Vi vilade kanske lite väl länge ibland, men det var hög intensitet i simningen vilket är bra.
Gött att klara en avslappnad 300m utan direkt ansträngning på slutet.
Jag träffade den alltid lika sympatiska Ted i poolen och han påminde mig om huvudets position vid andningen. Jag provade i lilla poolen och direkt fick jag bilder framför mig av Oscar som säger ”hårfästet i vattenlinjen och blicken rakt ner” samtidigt som han dunkar mig i huvudet med en simfot. Konstigt att man glömmer och tränar in fel hela tiden… Fast det är så mycket att tänka på så jag antar att det är lätt, men därför känner jag att det är viktigt att man har kontinuerliga lektioner.

Efter simningen var planen att Vickan skulle lära mig voltvändningar, men det var inte det lättaste. Jag började med att vända utan att andas ut genom näsan och det ska jag verkligen undvika att göra om. Fy fan!!!
Sammanfattningsvis kan jag säga att jag kommer att ”sidovända” ett bra tag till, men försöka träna voltvändningar några gånger i veckan i alla fall.

En bra dag.

Jag började dagen med att simma ett ganska hårt intervallpass. Det blev kanske inte så långt, men jag prioriterade hastighet i de korta intervallerna.
Det blev 50m i maxfart, 30 sekunders vila, lugna 100m, 1min vila = 1st intervall. Jag körde 5st intervaller och jag lyckades med att simma under minuten på alla snabbintervallerna. Gött. Kroppen kändes såklart lite sliten, men det är inte så konstigt dag 4 in i hellweek. Det var veckans sjunde träningspass trots allt.

Det blev en bra sömn idag på 7,5h, jag vägde in på det nya rekordet 121,3kg, jag fick reda på att hemvärnspengarna kommer imorgon och i natt kör jag månadens sista arbetspass. Fan vad gött!

Detta firas med 1hg naturgodis och 0,5l sötningsmedel med colasmak.

Warrior Wednesday!

Gött och tungt dubbelpass på förmiddagen. Först 75 minuter TPF och sen 45min sim.
Passet med TPF var regisserat av Martin och det blev en massa benträning. Backintervaller med olika övningar gjorde att benen var helt förstörda efteråt.
Ärligt talat så funderade jag på att skita i simningen och åka hem, men jag bet ihop och körde 45min sim/bad i alla fall. Det blev ett avslappnat pass med fokus på teknik. Jag körde lite med paddlarna, men jag var för trött i armarna för att kunna köra så jag simmade vanligt och vissa teknikövningar med dolmen.
Jag tyckte jag hade ganska bra vattenläge idag, men det var ingen vidare fart. Vändningarna gick ganska bra idag och jag simmade ganska avslappnade 50:or på under minuten.

Belöningen…

Leverans!

Jag fick ett paket från en skobutik som jag hittade på nätet härom dagen. Grand Shoes heter den och det verkar vara en väldigt bra affär. Professionell personal, bra sortiment, snabb leverans och framförallt stora storlekar.
Jag kommer definitivt att köpa skor därifrån igen.
Hoppas de kan leta fram ett par lite lättare tävlingsskor för nästa säsong.

Det blev ett par lätta kängor som jag hade tänkt använda till Army fitness i vinter, men frågan är om jag inte kommer att kunna jogga i dem om det blir kallt och snö i vinter. De kändes väldigt lätta och smidiga i alla fall.

Det blev ett par fantastiskt mjuka och sköna inneskor också. Lite gubbvarning kanske? Bryr jag mig? Nej.
Jäkligt sköna var de i alla fall.