Summering 2011

Jag har definitivt förändrat mitt liv till det bättre detta året och det känns väldigt bra. Jag tränar betydligt mer målmedvetet nu än tidigare, men tiden räcker till, jag mår mycket bättre och det ska bli väldigt spännande att se hur långt jag kan komma med träningen.
Detta året genomförde jag bara löplopp, men nästa år blir det betydligt mer blandat. I år blev det Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, Lidingöloppet, Göteborg Marathon och Finalloppet. 
Bäst med förra året var att Linnea lyckades övertala mig till att springa Stockholm Marathon, att Lise-Lotte bjöd in mig till de fantastiska The Persistent Few och att jag fick kontakt med den otroligt duktiga och inspirerande Oscar Olsson.
Statistik:
(Inom parentes är 2010)
Totalt antal träningspass: 356st, (277st)
Total träningstid: 17477 min / 12d 3h 17min (11280 min / 7d 19h 59min)
Antal löppass: 121st (95st)
Total löpdistans: 1082,3km (743,7km)

Ett lugnt pass innan jobbet

Jag stod lite i valet och kvalet om jag skulle vila idag eller inte, men eftersom jag inte kunde somna innan jag skulle åka till jobbet så bestämde jag mig för att köra en jogg för att piggna till.
Kroppen kändes lite sliten, så jag jag tog det lugnt. Det kändes avslappnat och behagligt att springa i 6min/km så det bara rullade på. Då det var lite halt så sprang jag i de nya dubbade skorna vilket kändes ok. Jag kände inte dubbarna genom skon i alla fall och greppet var hyfsat. Jag trodde såklart att det skulle vara något magiskt supergrepp, men det släppte lite lätt vid några tillfällen, men det var aldrig någon risk för skada.
Jag landade på precis 6min/km i snitt med en snittpuls på 145 vilket känns riktigt bra.

Efter joggen så fick jag ett infall och körde 5st backintervaller i min park. Ca: 100m hyfsat brant backe i högt tempo x5. Jag hade bra klipp i benen, höga och bra knä och perfekt grepp i skorna. Jag märkte att när jag tryckte på i steget så bet skorna rejält. Gött.
Skönt med ett intervallpass. Jag får nog göra det till en vana.

Jag satt och bläddrade lite i min träningsdagbok nu och upptäckte att jag inte haft någon vilodag på 2 veckor. Inte undra på att kroppen känns lite sliten. Men även ett tecken på att jag är i hyfsad form och tränar varierat. 17st pass på 14 dagar. Inte illa!

Långspinning.

Jag körde ett långpass spinning med den fantastiska SuperVickan. Gött.
Det var ett tag sen jag cyklade, men det kändes som att jag har ganska bra tryck i pedalerna ändå. Bra!

Jag kände mig pigg i benen och Vickan motiverade mig som alltid. Det känns skönt att jag kan cykla ganska hårt under 100m utan att bli extremtrött. Jag är på rätt väg. Bra!

Slappsim…

Simmade lite i 50:an i morse.
Skönt att ha en egen bana som dessutom var avskärmad. Jag hade ett snyggt rött märke i pannan när jag vaknade som jag fick av den snedsimmande idioten som slog mig i huvudet med en paddel igår…
Jag hade ett bra vattenläge idag, men inget grepp i vattnet alls.
Tanken var att köra teknik och framförallt med dolme för att spara benen som var lite sega, men eftersom jag inte hade något grepp alls i vattnet så gick det sjukt långsamt att simma med dolmen…
Det blev i alla fall några längder paddel, några dolme och några sammansatta.
Ted simmade i banan bredvid och han tyckte det såg mycket bättre ut nu än förra gången han såg mig simma vilket var kul att höra.

Efter simningen åkte jag ner till XXL och bytte pannlampan mot en Silva X-trail. Hoppas den funkar bättre. Det blev en liten sväng till Mediamarkt också där jag fyndade ett par nya lurar till Ajfånen. Ett par Urbanears blev det och jäklar vilket bra ljud det var i dem. Nice!

Ikväll blir det aggressiv spinning med SuperVickan. Gött!

Slöjogg och pannlampstest

Jag stack upp till Skatås ikväll för att testa min nya Magicshine 808.
Batteriet kändes först lite klumpigt, men när man väl hade det på sig så kändes det helt ok.
Ljuset i lampan var helt vansinnigt starkt, men jag tyckte det var alldeles för smalt. Min gamla pannlampa lyser betydligt vidare och det tycker jag känns bättre. Det är ganska oväsentligt att belysa stigen 100m bort när man springer tycker jag.
Det lutar definitivt åt att jag kommer byta in den imorgon…

Själva löpningen gick inte speciellt bra. Benen var blytunga och jag hade inget tryck alls i kroppen. Jag vet inte om det beror på att jag inte ätit kolhydrater på några dagar eller helt enkelt för att kroppen är lite sliten för tillfället.
Men det är bara att kämpa på.

Bättre och bättre

Morgonsim igen.
Jag körde en variant av Oscars korta pass och det går verkligen bättre och bättre. Det är nu tredje gången jag kör det och jag har gjort det tyngre för varje gång.
Första gången körde jag 10+8+6 varannan lugn/hård med 1:30 start, andra gången körde jag 3×10 med 1:30 start och i morse körde jag 3×10 med 1:20 start.
Väldigt skönt att det lossnar och går snabbare.
Sista intervallerna gick väldigt tungt, men de första gick jäkligt snabbt. Synd att jag inte kan hålla tempot uppe på alla intervallerna, för då hade jag varit hyfsat snabb vid det här laget, men det kommer hoppas jag.
De snabbaste intervallerna gick på ca: 50 sekunder och de långsammaste på 1:05-1:07

Imorgon får det bli lite längre intervaller för att öka uthålligheten.

Snabbsim!

Yes! Idag klarade jag simma 100m på under 2min för första gången. Sjukt bra.
Det känns mycket bättre med benen nu och ibland tycker jag det kan kännas som att jag nästan ligger uppe på
vattnet och paddlar på. Gött. Det får bli en träff med Oscar snart så han får se vad som behöver jobbas på.

200m insim
5x100m 2:30 start
5x100m 2:30 start
5x50m 1:30 start voltvändning
5:50m 1:15 start.
300m teknik/avbad

Jag körde lite voltvändningar idag, men herregud vad dåligt det gick. Att det ska vara så svårt….

Kravallsim.

Det är så trist att det är en massa ungar och konstiga människor på Valhalla på helgerna.
Jag fick bryta passet efter 45min då det var helt omöjligt att simma bland alla idioter. Trist.

Jag körde 200m insim
5x100m 2:30 start
3x100m 2:30 start
Sen fick jag bryta. Jag körde en 50m i aggression och sen avbröt jag.
Det första settet hundringar kändes jäkligt bra. Lugnt och bar tempo med bra grepp i vattnet med tider på 2-2:07. Bra!
Det känns bra att köra lite längre intervaller och jag tror att jag måste göra det lite oftare för att kunna simma längre och snabbare.

HCHF

Sådär! Nu är det slut på slaskmaten och nu är det full fokus på att bli stark, smal, snabb och välmående.
127,1kg vägde jag i morse vilket innebär en uppgång på nästan 6kg på några veckor. Inte ok!

SKÄRPNING!!!

Summering vecka 51

Äntligen en bra träningsvecka igen. Kosten har varit katastrof, men jag har inte brytt mig så mycket om det nu inför jul. Det märks att jag är lite tyngre, men jag är fortfarande ganska löpstark.

Antal träningspass: 8st
Total träningstid: 8h 29min
Simdistans: 6,15km (4st pass)
Löpdistans: 45km (4st pass)

Väldigt bra med löpningen den här veckan och väldigt skönt att jag sprang dagens långpass med ett snitt på under 6min/km. Nu när jag slarvat med kosten så har jag gått upp 5kg ungefär, men det kommer rinna av mig snabbt hoppas jag.
Imorgon ryker kolhydraterna i alla fall. Skönt!