Juldagsjogg.

Jag vaknade jättetidigt idag och kände mig lite uppsvälld och tjock. Jag var lite sugen på att springa ett långpass och låg och funderade på om jag skulle köra ett pass på bandet till någon bra film eller om jag skulle ge mig ut på stan. Tillslut bestämde jag mig för att köra ute och att det skulle bli en repris på Göteborgsvarvet fast hemifrån.
Förra gången jag sprang den var i mars och då tog det 2:23 att springa de 21,3km.
Kroppen kändes ganska stark idag och jag trummade på i ett tempo på runt 6min/km utan direkt ansträngning. Pulsen låg på behagliga 140 och fram till Järntorget så var det hur lugnt som helst.
När jag kom ut vid älven så fick jag en jäkla motvind i ansiktet så det blev lite tungt, men det rullade på ganska bra ändå. Jag såg framemot norra älvstranden och all skön medvind som väntade mig där.
Älvsborgsbron var tung som vanligt, men jag tog det lugnt och sparade på krafterna.
Jag fick min efterlängtade medvind vid norra älvstranden och det rullade på bra där. Behagligt tempo på runt 5:50 som jag höll hela vägen hem. Skönt.
Jag sprang i de nya 2160 och de kändes väldigt bra. Jag fick lite känningar under höger fotvalv vid några tillfällen, men de släppte efter ett tag. Det kan bero på att jag enbart sprang på asfalt.
Det var jäkligt kul att jag klarade ett långpass med en snittfart på under 6min/km för första gången trots att jag gått upp lite i vikt den sista veckan. Gött!

Julåttan

09:00 mötte jag upp några likasinnade i Skatås för en liten tomtejogg. Det var kul att komma ut på en jogg med lite folk som jag inte kände och det var ett skönt, lugnt tempo. Kroppen kändes stark och det ska bli kul att köra ett långpass imorgon.

Julbadet

Idag tänkte jag köra ett lugnt och avslappnat distanspass så det slutade med att jag körde en kilometer.
Ingen uppvärmning utan jag körde bara på.
Det kändes hyfsat och ganska avslappnat, men jag fick lite strul med andningen vid några tillfällen. Det kändes som att halsen slammade igen på slutet och jag fick en fruktansvärd huvudvärk efter 6-700m och efter passet var det riktigt elakt.
Hyfsat långsamt gick det också, men jag tycker inte att det var speciellt jobbigt. Jag hade kunnat simma en bra bit längre. 24:50 tog kilometern och jag hoppas kunna komma ner till 20m innan sommaren.

Hård morgonsim!

Idag köttade jag på bra i bassängen.
Jag började med 200m insim och sedan gick jag loss på ett modifierat Oscarpass.
10x50m Varannan mjuk, varannan hård. Start 1:30
När jag körde detta med Vickan så körde vi 10+8+6, men idag körde jag 3×10 istället. Det var jävligt tungt på slutet, men jag klarade det. Gött.
Jag hade 2st av de snabba intervallerna på över 55 sekunder, men de flesta låg på strax över 50 sekunder.
Det allra bästa med passet var dock att jag på de lugna, avslappnade intervallerna simmade ganska konstant på minuten. Jäkligt skönt att jag kan simma avslappnade 50:or på minuten. Tekniken känns mycket bättre nu. det känns som att jag har ett mycket bättre vattenläge och att jag ligger med ganska rak bröstkorg istället för att vrida så mycket på kroppen som jag gjort tidigare. Andningen fungerar också mycket bättre. Det känns dock som att jag ibland sjunker med huvudet nu när jag spänner ryggen, men det får jag helt enkelt jobba på.
Skönt att det börjar lossna lite.

Jogg innan jobbet

Det blev ett varv på lilla asfaltrundan innan jobbet. Jag kanske snart ska fundera ut en ”stora asfaltsrundan”, men det får bli ett senare problem. Det kändes ganska lugnt och avslappnat idag också. Jag sprang före frukost och i mina 2160 och det känns som att de skorna fungerar väldigt bra för mig.
Jag stannade till på Konsum och köpte lite frukost och sedan sprang jag hem. Det kändes ganska mycket mer avslappnat idag än sist, men ändå tappade jag bara en minut. Bra.

Jag provade även mina dubbade skor när jag gick till jobbet idag. Dubbarna känns inte igenom skon och det känns som att de sitter fast på ett bra sätt. Än så länge i alla fall. Hoppas det fryser på till imorgon så jag kan testa dem ordentligt när jag går till badhuset.

Slösim

Jag var hemskt omotiverad idag, men jag tvingade ner mig i poolen ändå.
Jag hade fruktansvärd träningsvärk i magen och hade svårt för att svanka upp ryggen.
Jag körde 200m insim som kändes hyfsad och sedan gick jag loss på 5x200m som huvudserie med 15 sekunders vila. Det var periodvis ganska tungt, men det rullade på hyfsat. Det var en massa konstiga människor i bassängen och jag simmade säker på 5-6 virrpannor. Irriterande som fan.

Pannlampsjogg

Det blev en jäkligt skön pannlampsjogg i Änggårdsbergen med Cristian och Rikard.
Det var en bitvis väldigt teknisk bana, lite lerig och ganska kuperad, men det var väldigt gött att springa i Ängården. Kul med sällskap också och ett lagom tempo.
Det blev en liten släng av runners high efteråt.
Gött

Swimmers high!

Vilket gött pass det blev på Valhalla i morse. Jag fokuserade mycket på att spänna ryggen och magen och det känns definitivt som att jag har benen högre än tidigare. Det går inte speciellt mycket snabbare än tidigare, men det är definitivt inte lika jobbigt.
Jag började med 100m insmin och sedan gick jag loss på intervaller.
10x50m med 1:30 start vilket var lite väl lätt.
5×100. 2:30 start. Här blev det lite tyngre och jag kom in på runt 2:10 vilket var ungefär samma tempo som jag hade på 50m intervallerna.
Jag avslutade med 10x50m med 1:15 start och här blev det tungt. Oftast låg jag på strax över minuten, men på vissa intervaller landade jag på 1:05-1:07 och då blev det lite tight.
200m avbad
Det kändes jäkligt gött att jag kunde avsluta passet med 10×50 med 1:15 start. Gött! Tekniken kändes bättre framförallt med benen. Jag kanske hamnade lite lågt med huvudet ibland, men benen och andningen kändes jäkligt bra.
Gött!

Summering vecka 50

Dags för en medioker veckorapport igen… Men det känns fortfarande ok att ta det lite lugnt nu innan jul. Förhoppningsvis kommer det bli lite mer tränat nästa vecka då jag bara jobbar 3 dagar och nu när fystest och annat är avklarat.

Antal träningspass: 5st
Total träningstid: 5h

Ingen mening att speca upp mer än så…
Bäst med veckan är definitivt måndagens positiva resultat. Bra är även att jag fick mina nya skor och att de kändes bra och att jag fick mina dubbar. Hoppas jag slipper använda dem bara.
Vikten behöver vi inte prata så högt om heller. Jag har släppt dieten för tillfället och kommer ta tag i den igen måndagen den 26:e.

Cirkelträning och pingis

Det blev lite pingis och ett cirkelpass innan jobbet idag med Johan.
Det var väl inget skönspel direkt, men jag krossade Johan i alla fall. 🙂 Det var länge sedan jag spelade och det märktes tydligt, men det var kul i alla fall.

Efter uppvärmningen gick vi loss på ett hårt cirkelpass. 5 stationer, 1min på varje, 15 sekunder vila mellan övningarna och 90 sekunders vila mellan varven. Det blev mycket fokus på styrka och kroppen var ordentligt seg efter några övningar.
Det blev Suspended crunch med TRX, KB-Swing, hoppande skivstång, medicinbollssitups och switchjump på step-up bräda.
Det blev lite för långa intervaller för att jag skulle orka hålla en hög intensitet, men jag kämpade på allt vad jag kunde i alla fall.