En lugn men lyckad dag

Det blev en välförtjänt slappardag idag. Hela jag var sliten efter helgens bravader och jag hade lite småskavanker här och där så jag spenderade största delen av dagen i soffan och sängen.

Bäst med dagen var definitivt min intervju på Life. Jag träffade den väldigt sympatiska Ewa och jag kände att vi omedelbart fann varann. Kul. Så dagen efter Göteborgsvarvet ska jag utbildas till Indoor Walking instruktör och så fort som möjligt ska jag bli spinninginstruktör. Jäkligt kul!

En helg i grönt

Det blev en långhelg med hemvärnet de senaste dagarna. Jäkligt kul och fruktansvärt jobbigt. 4 dagars stridande i terrängen med KSP och all övrig utrustning.
Jag skulle gissa på att man bär på ca: 30kg utrustning samtidigt som man ska ner på marken i skydd hela tiden och ruscha hela tiden. Första gången jag var med så vägde jag runt 135kg och nu när jag väger 122kg så märks det en fruktansvärd stor skillnad på hur mycket jag orkar. Sen är jag ju ganska mycket mer tränad nu än jag var för 1 år sedan.
Vi avslutade dagen på Åbybadet idag där vi blev kvalificerade passagerare. Kul. Livräddning och vända livflotte stod på schemat. Både nyttigt och kul. Kul också att känna sig helt trygg i vattnet och bara njuta igenom övningarna.
Gött!

Gött är också att ryggen känns 100% igen. Jag ska testa den på en jogg imorgon. Hoppas den håller då.

Ofrivillig vila.

Även om ryggen kändes ganska bra när jag vaknade för andra gången idag så tog jag det säkra före det osäkra och vilade idag.
Det var lite märkligt med sömnen idag. Jag somnade runt 23 igår och gick upp 05:15 för att känna om ryggen skulle hålla för ett pass med TPF. Men jag bedömde inte ryggen som redo och bestämde mig för att lägga mig igen och sova några timmar. 13:30 vaknade jag nästa gång…. Sjukt.

Men när jag vaknade sen på eftermiddagen så kändes ryggen helt ok i alla fall, men jag valde ändå att vila. Jag åkte runt på stan och fixade lite. Jag shoppade ett par blixtsnabba badbyxor, fick en tennisboll för lite ryggmassage och köpte lite powerbars inför helgens äventyr.

Så nu blir det bloggpaus i några dagar och nästa vecka blir det nya tag. Gött!

Pannben som en elefant!

Då var det dags för skatåsmilen igen. Av någon anledning fick jag för mig att jag skulle slå nytt pers trots 2h spinning/IW igår och en timme simning i morse med fokus på benen… Ibland är viljan större än förståndet.
Första 5km gick bra, men sen började benen kännas som spaghetti och ryggen började kännas som….. ja, den började bli stel och göra ont i alla fall. Strax innan 8km så började ryggen göra riktigt ont och jag hade inget tryck alls i benen. Det var knappt styrfart i uppförsbackarna och det gjorde bara ont, men jag bet ihop rejält och köttade på så gott det gick. Det gick jäkligt långsamt på slutet och ryggen gjorde jävligt ont, men jag klarade hela milen utan att gå i alla fall vilket var skönt. Dessutom klarade jag milen på under timmen (58:30) vilket känns bra med tanke på hur skev kroppen var.

Det som känns bra med den här typen av pass är smärtan och hur psykiskt jobbigt det var. Det kanske låter konstigt, men nu vet jag att jag trots att det gör så ont att jag nästan skriker så kan jag springa några kilometer på ca: 6min/km. Det är en känsla som jag tycker man ska spara och ta fram när man springer lopp och det går riktigt tungt.

Nu hoppas jag bara att ryggen ska bli bra efter en natts skön sömn och några Ipren.

Fenor, fenor, fenor

Idag blev det ett gött pass på Åby igen. Jag hade nästan en egen bana hela tiden och det var väldigt lite folk i bassängen. Perfekt.
Jag körde mycket ben på passet idag. Jag såg en instruktionsfilm igår om benspark och bestämde mig för att laborera lite.
I början gick det inte speciellt bra, en efter några längder med både fenor och platta så lossnade det minsann lite.
Jag tog av fenorna och körde lite SS och det kändes äntligen som att jag fick lite hjälp av benen. Jag böjde lite mer på benen vid knäet istället för att ha benen helt sträckta och det kändes då som att jag slappnade av lite mer.
På slutet körde jag en snabb hundring på 1:50 vilket jag inte gjort innan på långbana.
Skönt när det lossnar.
Fick en liten släng av swimmers high efteråt.
Gött!

Spinning och IW-premiär

Det blev ett gött dubbelpass på Life ikväll. Först ett skönt spinningpass med Susanne och sen var det dags för mitt livs första Indoor walkingpass.

Susanne hade ändrat sitt pass lite vilket var kul. Hon körde mer intervaller med fartökning istället för intervaller med motståndsökning vilket jag gillar skarpt. Däremot var det fortfarande lite för mycket Jumps för min smak, men trött blir man ju i alla fall.

Sen var det dags för indoor walking. Ärligt talat så har jag känt att det skulle vara lite töntigt, men det var faktiskt riktigt kul.
Instruktören hette Matilda och hon hjälpte mig med alla inställningarna och gick igenom tekniken. Hon var sådär trevlig och snäll som en instruktör ska vara för att sedan förvandlas till en outtröttlig maskin när hon ställde sig på sin ”walker”. Dessutom misstänker jag att det var hennes andra pass i rad…

Tekniken var förhållandevis enkel och det kändes lätt att komma igång. Matilda hade mixat musiken till en 38min lång låt så vila var det inte på tal om vilket också var gött.
Vi körde lite intervaller och jobbigast var definitivt en position som kallades ”flex”. Man satt ner på huk och körde järnet helt enkelt. Mjölksyran damp ner som ett brev på posten efter 5 sekunder ungefär. Nice!

Men jag gillade passet i alla fall och kommer definitivt köra fler.
Tack Matilda för ett föredömligt pass!

Bilden blev riktigt dålig, men man kan inte få allt. Jag får skylla på att jag var lite sliten i kroppen…

Summering vecka 16

Det blev en segdag idag också. Jag hade tänkt jogga, men jag var helt förstörd när jag vaknade och flyttade fram klockan 2h istället…
Först kändes det lite dåligt, men när jag tänkte efter lite på hur jag jag jobbat i veckan så är det inte så konstigt att jag är seg. En 72h arbetsvecka sliter på kroppen…

Total tränad tid: 5h 45min
Antal pass: 4st 1st TPF, 1st spinning, 1st löp och en sim.

Spontant känns det som att jag inte tränat så mycket den här veckan, men vissa av passen var väldigt hårda och jag är nöjd med min prestation ändå. Jag sprang milen för första gången i år på en för mig mycket bra tid, jag körde ett riktigt hårt spinningpass på 2,5h i måndags och jag har tappat lite i vikt. BRA!

Jag har även kommit igång bra med träningen på jobbet. Jag stretchar mycket, varje gång jag ronderar så kör jag chins, dips och statisk mage och jag kör klockan varje dag.
Det kanske inte låter som så mycket, men jag skulle gissa att det blir 15-20min träning på varje arbetspass.
Jag kommer ner djupare hela tiden i klockan och jag ökar i chins och dips varje vecka. Gött.

Imorgon ska jag köra mitt livs första indoor walkingpass. Jag tycker det känns lite mesigt, men det kanske jag får äta upp… 

Valhalla, Peter och voltvändningar

Jag körde ett pass på Valhalla tillsammans med Peter i morse. Det var kul att simma med Peter och det var kul att vara tillbaka på Valhalla. Jag får köpa ett nytt kort där, för det är helt klart en mycket bättre anläggning.

Det märks tydligt att jag inte simmar så mycket längre, men jag tycker jag kommer in i det ganska snabbt igen.
Jag fick ha ett lite längre insim än vanligt, men sen lossande det.
Jag körde först lite i 25:an och sen när Peter kom så gick vi över till 50:an. Det känns som att jag förbättras mycket mer i 50:an vilket är gött. Jag körde lite teknik, några snabba hundringar och en ganska hård 400m arm.
Tyvärr kom simgymnasiet in och tog vår bana så vi valde att avbryta och hoppa ner i barnpoolen och stretcha och öva lite på voltvändningar.
Jag har minst sagt lite att jobba på när det kommer till voltvändningarna som ni kommer att se nedan…
Tråkigt att se hur fötterna beter sig också. Att det ska vara så svårt att sträcka på vristen samtidigt som foten är avslappnad..

Vilodag

Idag blev det en lugn och skön vilodag. Jag fick åka ner till AMF och hämta nya kängor efter jobbet så jag kom inte i säng förrän 08:30 vilket gjorde det lite tight med tiden.

Dock blev jag sjukt löpsugen efter att ha hört om gasellAnnikas framfart, men det får vänta till i helgen.

Kroppen känns lite sliten, men bara muskelvärk vilket jag betraktar som ett normaltillstånd.
Imorgon blir det simning med Peter.
Gött