Morgonsim med födelsedagsVicks

Jag fick sällskap av delfinVickan i poolen idag. Alltid lika trevlig. Dessutom på hennes födelsedag. Hon lät lite småseg när jag väckte henne efter 15:e signalen i morse, men hon bet ihop och hängde på. Gött!

Det känns lite konstigt att simma i bassäng nu när jag simmat en del i sjöar. Ovant att se bottnen och ovant att flyta så dåligt som jag gör utan våtdräkt.
Men som Ted säger så är det bra att simma pool för det är alltid samma förutsättningar. Om man simmar jättefort utomhus så kan det bero på en rad olika yttre omständigheter, men om man simmar fort i bassäng så beror det på att man blivit bättre helt enkelt.

Det blev en ganska lugn sim idag på 45min med en massa teknikträning. Jag avslutade med att ge mig på mina gamla vanliga 50:or med minutstart och jag lyckades äntligen klara 5st. Gött!

Innan jobbet åkte jag ber till Sport Spec. för att se om de hade någon ny sadel till mig. De mätte rumpan på mig och kom fram till vilken bredd på sadeln jag skulle ha och sen sa de att det i princip bara var att prova sig fram.
Jag fick låna en testsadel från Specialized som jag ska prova på onsdag. Sämre kan det i alla fall inte bli…

Summering vecka 25

Om man bara tittar på träningstid så blev det en ganska lugn vecka, men om man tittar på kvalité så är jag nöjd.
Jag är nöjd med att ha genomfört ett långt brickpass även om resultatet kanske inte var det bästa.

Total träningstid: 8h 33min
Antal pass: 8st (1st cykel, 1st sim, 4st löp, 2st styrka)
Cykel: 77km
Löp: 32km
Sim: 2,5km
Lägsta vikt: 115,4kg

Bäst med veckan är min vikt. Åh vad skönt det är att jag gått ner så pass mycket och att det känns så bra. Det är fortfarande kanske lite väl snabbt, men skit samma. Det känns bra i alla fall vilket är huvudsaken.
Bra är också att jag kom ut på mitt långa brickpass. Dock måste jag jobba mycket med min cykling och framförallt måste jag vänja mig vid att sitta på cykeln under en längre tid. Alternativt cykla jäkligt mycket snabbare så jag slipper sitta så länge…
Om 2 veckor är det Vansbro och då måste jag räkna med att det kommer bli 3h på sadeln. Gärna +2,5h i tempobågen så jag måste verkligen få till det nu. Det får bli en cykelvecka. Simningen är jag inte speciellt orolig för och löpningen känns bättre och bättre även om det såklart kommer bli extremt jobbigt i Vansbro.
På tisdag ska jag försöka hitta en bättre sadel till cykeln. Jag har förstått att jag sitter för långt bak på sadeln vilket gör att jag klämmer vissa kroppsdelar som inte uppskattar den typen av behandling…

Klent!

Planen var att simma i Delsjön innan jobbet, men jag vek helt enkelt ner mig. Illa…
Istället valde jag att köra ett tungt mage/bålpass på jobbet. Passet blev inte speciellt långt, men det gjorde jobbet.

Jag började med medicinbollssitups. Jag gillar att kasta bollen ganska hårt och långt för att få en mer explosiv rörelse så jag satt ca: 2,5m från en väck och kastade ungefär 1,5m upp på väggen.

1min situps, 10 sek vila, 1min planka, 10 sek vila, 1min situps, 10 sek vila, 1min planka = 1 set
Jag körde totalt 3st set med ca: 3min setvila.
Jag tycker jag får väldigt bra kontakt när jag kör planka efter situps. Det brände gött i slutet.

Efter uppvärmningen så körde jag en magövning som Linda lärde mig för länge sedan.
Man sitter på en bänk, lägger en Z-stång över fötterna (eller har en kompis som står på ens fötter), luta dig tillbaka så bara nacken har kontakt med en andra bänk, greppa en lagom tung viktskiva och rotera överkroppen tills viktskivan når marken. Håll armarna raka.

En fruktansvärt tung övning. Jag tycker den är skitbra för sidomusklerna i magen. Som bonus stärker man upp nacken lite.
Denna körde jag 3xMax. Första 2 seten med 15kg´s platta och den sista med 20kg.

Ett kort, intensivt och gött pass!

Löpintervaller

Jag körde Oscars korta intervallpass på Valhamra idag innan jobbet.16x400m, 45 sekunders vila mellan intervallerna. 8st intervaller-5min vila-8st intervaller. Planen var att ligga på 1:45/intervall.

Det är andra gången jag kör det nu och det var stor skillnad från förra gången. Jag har gått ner några kilo dessutom så det är klart att det går lättare.
Jag kände att jag kunde kontrollera tempot på ett helt annat sätt idag jämfört med förra gången och löpsteget kändes jäkligt bra. Så synd att jag inte kan hitta lättare skor bara. Det hade varit kul att ha superlätta skor för banlöpningen.

Det gick så pass bra idag att jag får göra passet lite svårare till nästa gång. Dock vet jag inte om jag ska välja att springa fortare eller om jag ska dra ner på vilan. Det känns som att 4:30/km är en lagom fart för mina korta intervaller.
Trött blev jag i alla fall…

Midsommarafton

Det blev en väldigt lugn dag idag. Kroppen var sliten efter gårdagens pass såklart och jag valde att baka bröd istället för att åka upp till Delsjön och simma. Inget fel i att ha en vilodag efter ett hårt pass även om det inte heller hade varit fel med en skön sim.
Ikväll är det jobb igen och jag ser framemot några timmar i sällskap av Chrissie Wellington och en stor tallrik jordgubbar.

Trevlig midsommar på er!

Fortfarande på rätt väg!

Framsteg är som dunderhonung för motivationen!
Sen jag anlitade Kostvetarna så har det hänt grejer.
Det var nu 17 dagar sen jag fick mitt kompendium med recept och än så länge har jag tappat 7,8kg. Kanske är det lite missvisande då jag sprang Stockholm Marathon för 19 dagar sen och antagligen hade lite extra vätska i kroppen, men det är ändå väldigt bra siffror och jag är otroligt nöjd.

Jag får erkänna att det var lite överväldigande och lite skrämmande när jag och Oscar gick igenom kostupplägget, men i de fallen jag inte följt schemat så har det enbart handlat om dålig planering.
Vill man så kan man.
Det som har varit en stor skillnad är att jag gör mycket mer varierad mat hemma nu. Jag gör en massa rätter jag inte gjort tidigare, jag bakar bröd, jag blandar min egna musli, jag äter en massa mellanmål etc.

Tidigare har jag åtminstone periodvis lagat ganska mycket mat, men nu är det i princip endast hemlagat som gäller. 1 gång under de 20 dagar som jag följt mitt kostschema så har jag köpt mat ute (sushi) och anledningen till det var dålig planering.

Jag har inte följt schemat till 100% när det kommer till luncher och middagar då jag ibland inte hunnit (dålig planering) och lagat något annat som går snabbt och räcker länge, men mellanmål och frukost har jag följt utan undantag. Jag har i alla fall fått upp medvetandet kring kosten och jag tycker i alla fall att jag vet vad jag kan byta ut eller ändra på utan att dieten saboteras.

Det känns otroligt skönt att ha Oscar som stöttar och hjälper mig på alla sätt och det är såklart kul när man ser resultat.
Jag blir hela tiden snabbare genom min minskade kroppsvikt samtidigt som jag blir starkare och får bättre kondition.
Det kommer behövas om jag ska klara en Ironman nästa år.

Brickpass

Enligt Oscar så ska man alltid köra ett löppass efter ett distanscykelpass och jag kände att det var dags idag.
Jag var riktigt laddad, men kände att benen var lite mosiga efter gårdagens 16km i Skatås och överkroppen var rökt efter det lilla passet med TPF.
Men jag laddade vattenflaskorna och gav mig iväg.
Jag körde söderut mot Kungsbacka och när jag var vid Mölndals Bro startade jag klockan. Givetvis var det som alltid motvind, men jag försökte ligga i tempobågen så mycket som möjligt för att minimera luftmotståndet. Jag märkte ganska snabbt att jag inte hade något tryck alls i benen, men jag körde på ändå. Jag behöver långa cykelpass så jag vänjer mig vid sadeln och den nya sittställningen.
Medelfarten sjönk snabbt ner under 30km/h tyvärr och jag gjorde vissa försök att öka, men det gick helt enkelt inte. Benen var mos, det var backigt och jag fick ont i nacken och ryggen.
Efter drygt 45km tog jag en snabb paus vid en bensinmack och fyllde på vattenflaskorna och fyllde på mig själv med en kaffe och en bulle och sen bar det av igen.
Jag fick lite ny energi av fikan och pausen och drog upp tempot lite igen. Fortfarande hade jag svårt med att ligga i tempobågen, men det kändes bättre i alla fall.
När jag kom in till Härryda så började jag känna igen mig och lyckades få ny energi så det blev en ökning till. Mot slutet gick det periodvis ganska snabbt. Kan dock ha att göra med att det var rundans plattaste parti.
Vid Burger King Kallebäck stannade jag klockan och rullade hem.

Här är höjdkurvan och kartan. Tungt i mitten av rundan som ni förstår…

Jag har hört många säga att triathloncyklingar är väldigt platta och jag hoppas verkligen på det.

Riktigt gött väder lyckades jag pricka in.

När jag kom hem drack jag lite vatten, åt en banan och gav mig sedan iväg på en jogg. Benen var katastrof, men jag lyckades ändå med 6:18 på första km och 5:50 på andra, men sen dog jag helt. Benen ville ingenting och jag flåsade som en galning så fort jag gubbjoggade 100m. Inte alls bra att jag inte kommit längre i träningen än såhär med tanke på att det är lopp om en månad. Tyvärr får jag sänka mina krav lite när det kommer till Vansbro, men det blir en ny erfarenhet i alla fall.
Min joggingrunda på 6,3km tog 44min att avverka vilket är katastrof!

Men jag är hyfsat nöjd med passet i alla fall. Jag var ute länge och skulle kanske haft mer energi med mig. Ett nästan 4h långt pass ska man vara nöjd med. Nu gäller det att vänja rumpan vid sadeln och att kanske testa en hjälm med visir så jag slipper mina nackproblem.

Nya böcker

Igår fick jag äntligen min bokleverans från Amazon.

Jag har sett framemot att läsa Chrissies bok sen den kom ut så det kommer bli mycket läsning på jobbet idag. Jag har bara läst 2 kapitel, men den verkar mycket lovande än så länge.
Den börjar med ett mycket bra förord av Lance Armstrong där han beskriver manliga triathleters fara att bli ”chicked”
I det första kapitlet beskriver Chrissie hur det är att genomföra en Ironman. Kul och skrämmande läsning för mig som siktar på att göra det nästa år. Eller vad sägs om det här citatet där hon beskriver hur det känns att börja springa efter att ha cyklat 180km: ”Your legs will feel like jelly for the first few minutes, but it will pass. Soon they will feel like lead.” Ha ha. Uppmuntrande!
Jag har en känsla av att nattens arbetspass kommer flyta förbi snabbt.

Slöjogg x2

Jag körde ett kort pass med TPF idag. De hade fysprov och eftersom jag hade löpardag så var jag bara med på saker som rörde överkroppen.
Vi körde 2min test som vanligt och jag gjorde 52 armhävningar, 62 situps och jag klarade 2:15 i planka. Plankan var jävligt dålig. Måste träna mer på plankan.

Efter TPF hade jag tänkt slå nytt rekord på Skatåsmilen, men ryggen ville annat. Jag misstänker att jag hade pump i ryggen efter styrketesterna så det låste sig lite. Men de första 4km gick bra.

Efter jobbet åkte jag upp till Skatås igen och sprang med Christian. Vi sprang några km på åttan, sen vek vi av in på milen och på slutet sprang vi åttan igen. Jag sprang en lite längre intervall på drygt 1,5km i 5min/km fart vilket kändes helt ok. Ryggen började dock kännas av igen. Surt!

Imorgon blir det cykel!

Tillbaka efter ett välkommet avbrott i vardagen

Då är jag hemma igen efter en liten snabbvisit i Skåne.
Det blev en skön kväll hemma hos föräldrarna med en massa gott grillat och lite rödvin. Precis vad jag behövde.

17:20 kom jag hem med tåget och kom på att det var klubbsim i Sisjön 18:30. Så jag stressade hem, stannade på ICA och köpte 2 bananer och slänge mig på vespan och körde mot Sisjön.
Det var tekniksim som vanligt och jag kände att jag inte hade så mycket tryck i kroppen. Jag hade brist på energi såklart, men jag tyckte ändå jag hade hyfsat bra teknik.
Vi avslutade med en tung styrkeövning där vi bogserade en partner som höll tag i fötterna vilket var otroligt jobbigt.

Navigeringen gick bättre än sist, men jag har en bit kvar där. Jag märker att jag har svårt att lyfta huvudet rakt upp när jag är trött och det måste jag jobba på.

Min Garmin 310:a är inte så bra i vattnet direkt. Märkligt med tanke på att det ska vara en triathlonklocka.
Nog för att jag är lite dålig på navigeringen och att jag drack 2 glas vin igår, men riktigt så här illa är det inte.

Jag är ganska övertygad att jag hade märkt om jag simmat upp på land en sväng, men mest anmärkningsvärt är kanske att jag hade en höjdkurva med en differens på 9m. Ganska ovanligt i simsammanhang.