Summering vecka 24

Veckan efter min första tävling i Borås så motivationen var det inget fel på. Jag körde på några hårda pass i början av veckan. Viktminskningen fungerade klockrent och det känns väldigt bra helt enkelt.

Total träningstid: 10h 4min
Antal pass: 10st
3st löp, 4st sim, 2st cykel och ett styrka.
31km löpning
7km simning
50km cykel
Vikt: 116,7kg

En bra vecka kort och gott. Viktminskningen har varit helt sjuk och jag mår otroligt bra i kroppen. Träningen har också gått väldigt bra.
Jag fick på mitt nya styre på cykeln, simningen OW känns jättebra och långpasset löpning kändes också bra.
Jag tycker ordet ”GÖTT” passar utmärkt som en summering.

Oscars långa löpintervaller

Jag bävade lite inför det här passet då jag befarade att det skulle bli helst sjukt jobbigt.
2,5:an i skatås 3ggr med 15min som starttid.
Ni som har sprungit 2,5:an i Skatås vet att just den rundan inte är det snällaste att springa, men jag har problem med backarna och då får man helt enkelt springa i backar för att bli bättre.

Första intervallen gick bra. Började med 4,57 på första kilometern och kände mig hur stark som helst. Sen kom backarna och farten gick ner såklart, men jag kom ändå i mål på 13min med en ganska lugn avslutning.

2min vila kändes generöst och jag gick i tankarna om jag skulle ändra till 14min starttid istället, men bestämde mig som tur var för att hålla mig till planen.

Efter 15min stack jag iväg igen och i första backen så kände jag att jag fattat rätt beslut. Benen var sega och stumma och mjölksyran gav sig tillkänna direkt. Fy fan vad tungt det var, men jag försökte ha lätta, snabba steg och kötta på. 13,30 kom jag in på och nu kändes inte 90 sekunders vila speciellt generöst.

Sista intervallen var ren och skär pina. Det hade börjat regna vilket var skönt, men allt annat var i högsta grad oskönt. Första kilometern på 5:40 och jag fick funderingar om jag skulle böra gå i uppförsbackarna. Dock bet jag ihop och körde så gott det gick, men fort gick det inte. Mjölksyran sprutade och jag lyckades med nöd och näppe hålla sub 6min/km. När det var 7-800m kvar så såg jag en liten tjej i grön tröja som jag bestämde mig för att springa om. Hon låg några hundra meter före, men i sista backen hade jag tagit in så hon hade 50m på mig. Jag körde på allt vad jag kunde och lyckades sega om henne på toppen och sedan spurtade jag sista 400m allt vad jag kunde. Antagligen såg det lite roligt ut eftersom det kanske gick i 5:30 fart, men jag kämpade på allt vad jag kunde och lyckades komma in på 14:15.

Benen var helt mos efteråt och jag var helt förstörd, men det var lite gött ändå. Kör jag detta passet några gånger till så kanske jag kan kapa min tid på milen rejält. Hoppas det i alla fall.

Mycket välförtjänt återhämtningsmål. Efter passet så åkte jag ner till jobbet och tog en kort bastu med stretching. Gött.
Imorgon är det vila och en skön MC-tur till Skåne. Kanske en grillad köttbit i föräldrarnas trädgård imorgon kväll?

Sisjösim

Det blev en snabb sim i Sisjön innan jobbet idag. Jag provade att simma dels med badmössa och dels med mina nya glasögon.
Badmössan kändes inte av alls, men glasögonen gjorde en otrolig skillnad. Jäklar vad man såg bra i dem. Det var inga som helst problem med att snabbobservera var jag skulle. GÖTT!

Simförhållandena var dock lite tuffa idag. det blåste mycket och det var kallt i vattnet.
Det gick lite vågor och jag märkte att jag blev lite desorienterad i dem, men jag hade rätt bra tryck i simningen ändå.
Efter min distanssim så körde jag lite flyt och andningsövningar. Jag laborerade en hel del med andningen och hade inga problem med att simma tretakt med våtdräkten. Jag tror det är viktigt att lära sig andas även åt vänster om det skulle gå lite mer rejäla vågor någon dag.

Ett kort med lyckat träningspass!

En lite lugnare dag.

Jag började (eller slutade) dagen med att åka ner till Valhalla efter jobbet och simma lite. Jag hade bestämt mig för 45min lugn tekniksim med eventuellt några intervaller för att känna på farten.
Jag fick ju äntligen mina nya simglasögon igår och jag var väldigt nyfiken på att testa dem såklart.

Jag kan inte säga att simsuget var speciellt stort 07:10 när jag nyss hade gått av mitt 12h långa nattpass, men jag bet ihop och åkte ner till bassängen i alla fall.
Det tog ett tag innan jag fick simglasögonen att hålla tätt, men när de väl satt bra så kändes det sjukt bra. Sikten var fantastisk och det kändes som att man såg hela bassängen, handisättning och allting. Grymt!

Flytläget var bra idag och det kändes otroligt avslappnat att simma hundringar på 2min. Jag misstänker att det beror på att jag känner hur det ska kännas när jag simmar med våtdräkten och att jag genom min viktnedgång tappat lite omkrets.
Jag provade att simma 50:or med minutstart och klarade 5st idag gentemot 3st som var mitt förra pers. Gött!

När jag sedan vaknade på eftermiddagen så åt jag en snabb frukost och transportjoggade sedan ner till Cykelcity för att hämta min hoj. Transportjoggen med ryggsäck kändes väldigt lätt trots att jag höll 5:45 fart. En skön känsla.
Slöcyklade till jobbet sedan och körde 15min core på gymmet och nu är det dags för ett 12h nattpass igen. Ingen rast, ingen ro…

Vilodag och ny utrustning

Äntligen var det dags för en vilodag vilket var i allra högsta grad nödvändigt.
Kroppen känns sliten, jag har sjuk träningsvärk i rumpan efter gårdagens cykel och jag är vansinnigt stel i nacken efter den nya cykelställningen.
Men lite gött ändå att man känner att det blivit en del träning.

Äntligen fick jag min leverans ifrån Start fitness. Det blev en del strul med leveransen den här gången och det tog betydligt mycket längre tid än brukligt, men den som väntar på något gott…

Det blev en ny cykeldräkt, 2 par tävlingsbyxor och ett par OW-simbrillor.
2XU byxorna ser vansinnigt snabba ut, men lite orolig är jag för den extremt tunna cykelbyxan. Hoppas det funkar bra. cykeldräkten ser väldigt stabil ut och kan säkert vara skön under långpassen och simbrillorna var otroligt mjuka och sköna. Jag får testa dem i poolen imorgon. Det ska bli kul att testa dem ute sen och se om det blir enklare att navigera med solglas och större linser.

Snabbcykel

Äntligen var det dags att montera tempostyre till cykeln.
Jag mötte upp Oscar vid Munkebäcks torg och sedan tog vi pendeln upp till Alingsås där vi träffade Åke som är Oscars cykelmekarguru. En för övrigt mycket trevlig och sympatisk sådan.

Vi passade på att åka ut till Allebike och köpa lite wire och andra tillbehör som behövdes till proceduren och sen var det dags att börja meka.
Det var lite krångel såklart att trä om växel och bromswire, men det gick hyfsat smidigt ändå tycker jag.
Men det var absolut inget jag hade gett mig på utan experthjälp.

Det blev röda höljen för att matcha ramen, men jag valde att behålla de gamla svarta lindorna istället för att linda med vitt. Det kändes som att jag hade kladdat ner det vita ganska omgående och dessutom så känns det bra att ha Oscars gamla som är beprövat snabba.

Slutresultatet blev otroligt bra och jag är hemskt nöjd.
Det var lite spännande att cykla hem. Jag hade läst en hel del skräckhistorier på nätet om att folk har vinglat omkring helt okontrollerat och att de bara har kunnat ligga i tempobågen i några minuter innan de fått ont i ryggen.
Jag tyckte dock inte att det var så farligt som alla sagt. Visst var det lite vingligare och jag kan inte säga att jag alla gånger var jättetrygg när jag låg ner, men det kändes otroligt mycket bättre än vad jag förväntat mig. Ett problem var nacken då jag tittade lite för långt fram och efter en dryg timme så började det göra rejält ont i ryggen.
På Oscars inrådan så provade jag då att cykla lite utan ryggsäck och då släppte all smärta direkt. Gött!
Perfekt coachning!

Jag ser definitivt framemot mitt nästa pass med cykeln. Då blir det åka av!

Klubbsim

Då var det dags för mitt första klubbsim i Sisjön.
Jag missuppfattade var det var så jag simmade runt lite själv först innan jag såg 12st starka TriVästare komma mot mig som jag kunde hänga på.
Vi körde lite distanssim och lite trängselsim. Trängseln känns helt ok för mig. Kanske är det min bakgrund som kampsportare som gör att jag inte störs så mycket av folk som försöker sparka och slå mig.

Simningen med våtdräkt tycker jag känns jäkligt bra och jag gillar verkligen att simma ute. Mitt största problem med simningen för tillfället är navigeringen.
När jag struntade i navigeringen idag och tog rygg på folk ur elitgruppen så kunde jag hänga på ganska länge så farten har jag definitivt.
Förhoppningsvis blir det lite enklare när jag får mina nya simglasögon.

Långjogg

Jag vägde in på otroliga 118kg i morse. Skumt. Det är lite för mycket och lite för snabbt. Jag får kolla med Oscar om detta imorgon tror jag. Men självklart är jag hemskt glad över min viktnedgång. 118kg innebär att jag nu gått ner 25kg sen Göteborgsvarvet 2010. GÖTT!
Detta innebär också att jag är nere på 29,8 i BMI vilket gör att jag inte längre är i kategorin ”fetma”. Nu är jag bara överviktig. Ha ha.
Men jag kan inte säga att jag bryr mig speciellt mycket om BMI. Den skalan är knappast tillämpningsbar för idrottande människor…

Jag firade min nya vikt med en skön långjogg. Vädret var helt perfekt och jag begav mig upp mot Skatås strax innan lunch.
Det blev ett varv på Åttan, ett varv runt Härlanda Tjärn och sen vände jag och sprang Åttan ett varv till fast åt ”fel” håll.
Jag hade med mig en gel för att få lite energi i kroppen. Jag testade Maxim idag vilket fungerade väldigt bra. Den var lite större och lite krämigare än Enervit, men den innehöll ungefär samma mängd energi. Dock upplevde jag det som att den mättade lite mer.

Jag snittade runt 6min/km hela rundan vilket jag är väldigt nöjd med. I uppförsbackarna tappade jag såklart fart, men jag tjänade in den tiden i nedförsbackarna. Sista km köttade jag på lite och sprang den på 5:20 så snittfarten på hela rundan blev 5:58/km

Äntligen gjorde jag mig förtjänt av Oscars stora återhämtningsmål dessutom. Precis som Sveriges OS-trupp så blev det mjölk efter passet. Gött!
Lite dadlar blev det också. Nice.

Cykelintervaller

Jag körde mitt korta intervallpass på cykeln idag för första gången.
Cykel till gymmet, 5min uppvärmning och sen 10×45 sekunder med 15 sekunder vila med 90 i kadens.
Satan vad jobbigt det var, men samtidigt gött.
Efter passet så blev det cykling hem och sen det lilla återhämtningsmålet i soffan framför fotbollen.

Filmen från min debuttriathlon ligger nu framme.

Efter 9:50 kommer jag och simmar förbi närmast kameran med min svarta våtdräkt med gröna ärmar. Jäklar vilka långa armtag jag tar. Ingen sprintsimning direkt…

Jag blev 43:a av 63 deltagare vilket jag är nöjd med. Framförallt är jag nöjd med simningen där jag hade 20:e bästa tid i motionsklassen, cyklingen gick också bra där jag blev 27:a, men även om jag är hyfsat nöjd med löpningen så är det där jag tappar otroligt mycket. en 57:e plats i löpningen är inte så bra, men när jag tappat mer i vikt så kommer jag att kunna avancera rejält.
Det ska bli intressant att se hur det går i Vansbro där det blir lite längre distans och jag kanske kan tjäna in lite mer tid på simningen och cyklingen.

Valhalla

Det blev ett skönt simpass i morse. Kroppen kändes helt ok och jag var träningssugen.
Det kändes konstigt att hoppa i vattnet utan våtdräkt och jag flöt inte alls som sist dessvärre…
Men simningen känns väldigt lätt i alla fall och jag måste börja ta i lite mer så jag inte bara slösimmar. Mer kraft i armtagen och explosivare ben.
Jag körde 10x100m med paddel och dolme med 15 sekunders vila. Det kändes lite ovant och jag fick ingen riktig fart, men jag kämpade på så gott jag kunde och tog ut mig ordentligt.
På slutet tyckte jag att jag flöt riktigt bra och jag fick ur lite kraft i benen. Gött!