Gassellsnabb!

Idag hade jag tänkt köra ett långpass löpning, men av olika anledningar så blev tiden en bristvara så jag valde att köra ett snabbt distanspass i tävlingsfart istället.
2 varv på Skatåsåttan ställde jag in mig på och målet var i första hand att ha en snittfart på under 5:30 och i andra hand att springa på under 1:30.
Vädret var lite kvavt och det låg lite regn i luften. Jag hade med mig en flaska sportdryck och en gel.
Det kändes avslappnat i början och jag fick in några kilometer på under 5:30 innan de backiga avsnitten kom. 
På platån höjdes farten igen och när jag kom ner till Delsjön så var jag uppe i 5:15 fart en lång period.
Halvvägs tog jag en gel och jag kände mig jäkligt pigg när jag gick ut på andra varvet.
Efter en kilometer på andra varvet kom den en kille som såg oerhört atletisk ut som sprang förbi mig och jag försökte ta rygg.
Tyvärr var ryggen lite för snabb och den fick lucka, men jag hade honom i sikte hela tiden. Efter 12km så tyckte jag mig ta in lite och jag fick ny energi och ökade farten. 
Nere vid Delsjön andra gången gick det riktigt fort och steget kändes otroligt bra. Jag fortsatte att ta in och jag kände att jag kanske skulle hinna ikapp. 
Men till min stora besvikelse så verkade det som han fick en bristning i vaden 1500m innan mål för han vek av och började halta. 
Synd. Trist att han blev skadad och trist att jag tappade min hare, men jag hade farten uppe och lättade på. 
Sista km så gav jag järnet och lyckade avverka den på 4:50. 
Jag lyckades i alla fall väldigt bra med loppet och kom in på 1:26:09 vilket gav mig ett kilometersnitt på 5:23. Jäkligt bra. Persade med över 5 min.
Runners high!!!

Misärcykling

Egentligen hade jag tänkt köra ett löppass idag, men efter att ha kollat in väderprognosen så valde jag att cykla idag och springa imorgon.

Dock var jag inte det minsta sugen på att cykla och jag låg i soffan några timmar för att försöka ladda, men det funkade inte alls.
Men jag bet ihop tillslut och gav mig iväg ner mot Fjärås.

Jag kände inte alls att jag hade benen med mig och det kändes sjukt långsamt, men jag snittade ändå 30km/h till kyrkan vilket är helt ok.
Uppe vid kyrkan vilade jag lite och åt en bar och funderade på hur jag skulle göra med resten av passet.
Jag var inte alls sugen på långpass som jag egentligen hade tänkt utan jag ville mest bara åka hem så jag beslutade mig för att köra banan som vi körde på årets första triathlon.

Jag rullade alltså ner från kyrkan och siktade på Hjelm. Riktigt sköna nerförsbackar ner mot sjön och benen kändes riktigt pigga nu.
JAg bestämde mig för att dra på lite på hemvägen och låg ganska stadigt på +32km/h när plötsligt ena pedalen lossnade.
Jag trodde först jag skulle kunna skruva på den, men det gick dessvärre inte. Jag ringde in till Cykelcity och de sade att det antagligen var ett lager som gått av och att jag skulle åka in till butiken med pedalen.

Jag var ungefär en halvmil ifrån Hede station så jag cyklade så gott det gick ner dit för att ta pendeln hem.
Tur att jag inte valde att ta den långa rundan för då hade det verkligen blivit problem.

Discgolf och Delsjösim

Jag och Christian kollade lite klipp på youtube om hur man skulle kunna kasta längre och efter några tips så var vi bara tvungna att testa våra nya kunskaper.

50-60 kast senare med väldigt varierande resultat så kändes höger vinge helt skev. Inte så bra med tanke på att jag skulle upp till Delsjön och simma efteråt, men det var bara att bita ihop, dra på sig våtdräkten och köra.

Ryggen/armen kändes lite seg i början, men efter ett tag så släppte det och jag fick ett riktigt skönt flyt i simningen. Bra rotation, bra kraft och bra navigering.
Tyvärr hade jag glömt min klocka, men jag kom in några minuter före en kille som simmade på 40min förra gången och upplevde dagens simning som mycket snabbare.
Jag hade bestämt mig för att göra en växling efter målgång och sprang upp till min väska samtidigt som jag försökte få av mig dräkten, men blixtlåset hade fastnat. Hoppas verkligen inte det händer på Tjörn…

En mycket bra känsla efter simningen. Gött!

Cykelintervaller

Lite tråkigt att köra ett inomhuspass när det är 30 grader varmt ute, men det är definitivt mer praktiskt när man kör intervaller. Dessutom går det betydligt fortare att köra ett pass inomhus.
Ett pass utomhus för mig som bor i stan tar minst 2h medan ett intervallpass inomhus tar 45min.

Passet blev såhär:
10min uppvärmning
10×45 sekunder tempo, 15 sekunder vila
5min återhämtning
10×45 sekunder tempo, 15 sekunder vila
10min nedvarvning

Vansinnigt jobbigt var det såklart. Gött

Nyrakade och starka!!!

Som en blixt!!!

Intervallpass antingen hatar eller älskar man enligt min mening. Oftast hatar jag dem före, men känslan efteråt är grym. Speciellt när man vet hur mycket man utvecklas på varje pass.

Idag blev det 6x1000m på Vallhamra IP.
Målet var att köra starttid på 5min och se hur många jag orkade.
Förra gången jag körde tusingar så blev det 6st med starttid 5:15 så jag var inställd på att det skulle bli rejält jobbigt idag.
För att få det lite extra jobbigt så var det såklart strålande solsken idag så jag valde att springa utan tröja trots lite skvalp runt midjan.

3st varv uppvärmning som vanligt och sen var jag igång!
Första km gick på 4:36 och kändes ganska jobbig, men sen fick jag in flytet i steget och det rullade på.
De första 4st gick bra och kändes inte speciellt jobbiga, men sen började det gå tungt.
Jag lyckades dock hålla tempot fram till den 5:e intervallen och det kändes som att jag skulle klara 7st, men när jag stack ut på den 6:e så var benen helt mosiga och jag fick verkligen kämpa för att komma in på 4:56.

Men jag är otroligt nöjd med dagens resultat. Att sänka starttiden med 15 sekunder är mycket och jag klarade springa 6km på under 30min.
Tiderna blev:
4:36, 4:34, 4:36, 4:35, 4:41, 4:56

Om jag drar bort vilan så blev det en snittfart på 4:45/km idag vilket är väldigt snabbt för mig.

3st varv nedvarvning, en banan, 1l minimjölk och lite russin blev det efter passet. Gött.

Nördvarning

För några veckor sedan åkte jag och Christian upp till Skatås för att spela frisbeegolf. Eller discgolf som det tydligen ska kallas. Ungefär som bangolf/minigolf.

Vi spelade några gånger och skrattade lite åt nördarna som gick runt med en massa olika discar i små töntiga väskor och hade med sig vattenflaskor och handdukar etc.

Men efter att ha spelat några gånger med lånediscar så var vi lite sugna på att utveckla vårt spel då det var jäkligt kul så vi köpte vars ett nybörjarset.

I måndags när vi spelade var det lite blött i gräset så discarna blev lite leriga och vi insåg att det hade varit ganska bra med en handduk.
Idag när vi spelade var det både blött i gräset och ganska varmt och vi insåg att det hade varit skönt att ha med sig en vattenflaska.

Så efter dagens spel när vi satt på caféet så insåg vi att vi definitivt började närma oss nördarna vi skrattade åt de första gångerna. (Bortsett från att vi antagligen är otroligt mycket sämre)
I alla fall så kommer jag att beställa ett set discar till så man kan öva lite bättre och med största sannolikhet blir det en nördig, jäkla väska också…

Men kul är det i alla fall och en lagom avkoppling. Det tar lite drygt en timme att gå en runda och en greenfee kostar 25kr.

Här är utkastet från 18:e hålet idag:

Klubbsim

Första simpasset i Sisjön på länge.
Lite lätt ovilligt efter att ha sett ormen som Ivana hade fotat just där, men jag hoppades på att den slingrat och gömt sig någonstans…

Det var många av deltagarna som jag inte sett på länge så jag fick en massa positiv pepp över min viktminskning. Kul!

Simningen gick ganska bra. Tisdagar är lite mer inriktning på teknik, men de flesta deltagarna är mycket bättre än mig så jag får anstränga mig ganska mycket för att hänga med, men det är helt ok.

Vi tränade ganska mycket på att runda bojar vilket resulterar i ganska hård och intensiv simning.

En period fick jag verkligen in draget i mina armtag och det kändes som att jag simmade dubbelt så fort som innan. En otroligt skön känsla. Dock blev det ganska jobbigt, men jag roterade lite mer med överkroppen så det funkade hyfsat ändå.

Jag lämnade i alla fall passet med en riktigt skön känsla vilket alltid är kul. Kanske blir det en liten sim i Delsjön imorgon för att försöka få tillbaka den snabba känslan igen.

Stressdag

Skönt med en ledig dag, men det kändes ändå stressigt tyvärr.
Jag vaknade sent vilket var välbehövligt och sen åkte jag upp till Delsjön och körde ett simpass med snabbEva.

Simningen kändes ok överlag med vissa bitar som kändes väldigt bra och vissa bitar som kändes sämre. Navigeringen gick ibland riktigt bra med bara felnavigering vid några få tillfällen.
På slutet av simningen så blev jag väldigt trött och fick inget ”klipp” i armtagen. Skumt.
1,7km på 34min är lite långsammare än vad jag hade hoppats på, men hyfsat i alla fall.

På eftermiddagen åkte jag upp till Skatås med Christian för att inviga mina nya discar.

Det gick helt ok på golfen och sista 9 hålen så fungerade inspelet riktigt bra. Kul.

Efter golfen stack vi ut på en återhämtningsjogg.
Första 2km gick lugnt och skönt, men sen gick tyvärr en gammal knäskada upp för Christian så vi fick gå en del. Jag stack iväg på en 2km intervall medan Christian gick och då höll jag 5:15 tempo vilket kändes avslappnat. Gött.

Imorgon blir det löpintervaller vilket ska bli intressant. Tänkte köra tusingar med 5min starttid.

Sista långpasset innan Tjörn

Med 4st nattpass och 5h sömn som uppladdning så stack jag ut på ett långpass cykel som skulle avslutas med ett hyfsat långt löppass.

Jag sänkte styret en ring innan jag stack ut för att se hur det känns och 17:00 rullade jag iväg söderut.
Som vanligt startade jag klockan vid Mölndals Bro och siktade på Fjärås.
Styret kändes lite ovant, men helt ok.

Det gick snabbt ner till Fjärås trots att det kändes väldigt avslappnat.
På vägen mot Sätila hade jag en liten dip och tappade tempot lite, men vid de långa nerförsbackarna så fick jag energi igen.
Jag låg väldigt mycket i aeroposition och det kändes bekvämt och säkert även i nerförsbackarna och trots att det periodvis gick väldigt fort. 2st kilometer med en snittfart på över 50km/h igår. Gött!

Vägen vid Hällingssjö gick lite sämre, men när jag kom upp till Härryda så rullade det på bra hemåt.
Den nya sittpositionen gjorde att jag aktiverade en annan del av musklerna framförallt i rumpan så jag var lite seg på slutet, men jag körde på tungt för att få stumma ben till löpningen.

Väl hemma så bytte jag snabbt skor, tog på mig ett vätskebälte och stack iväg.
Benen var helt mosiga, men jag köttade på.
Jag hade klubbkläderna på mig för att få lite extra kraft. Man kan ju inte gå när man har en Triathlon Västtröja på sig. Hur skulle det se ut?

Trots att benen kändes mosiga så kunde jag hålla ett hyfsat tempo en bit under 6min/km.
Jag valde att förlänga min lilla asfaltsrunda och sprang ner mot Ica Munkebäck istället för att vika av upp mot Redbergsplatsen.
Denna nya runda avslutades med en go uppförsbacke på 18 höjdmeter de sista 500m.
Det sved gött i benen när jag kom hem och jag var rejält trött.

Jag är ändå väldigt nöjd med passet. Jag valde att köra hårt på cykeln och att inte ha speciellt mycket energi med mig på passet för att pressa mig lite extra.
Jag drack 2l sportdryck och en halv liter vatten på passet och jag åt 2st energibars.
Inte speciellt mycket för ett pass om sträcker sig över nästan 5h, men ibland kan det vara gött att pressa sig lite extra och även jobba lite på pannbenet.

Skönt trött efter ett hårt pass.
En bra avslutning på veckan.

Vilodag

Ni som har Paolo Roberto på twitter vet att han ofta skriver att vilan är ett vapen och idag valde jag att använda mig just av detta.
Skönt.

Imorgon ska jag köra ett hårt långpass så det känns definitivt motiverat att vila idag för att kunna ha bra tryck i kroppen imorgon.
Ett brickpass står på schemat imorgon och pastauppladdningen börjar i natt.