Långjogg

Jag har slarvat lite med mina långpass då jag tycker det är lite tråkigt, men jag måste verkligen se till att få till långpassen. Väldigt viktigt.

Först tänkte jag springa i Skatås, men jag ändrade mig och stack ut på en asfaltsrunda istället.
Klockan strulade lite i början, men efter några km så blev den bra. Jag tog det väldigt lugnt och lufsade på bara. Planen var att ha ett lugnt och avslappnat tempo och inte bry mig om hastigheten utan bara tiden. Planen var att springa i över 3h i alla fall.

Det gick väldigt bra i början och hela vägen ner till Frölunda, men sen började det gå lite trögt. Ryggen började kännas lite stel och jag började få en massa negativa tankar.
Vi Stenaterminalen gick det tyvärr inte längre utan jag fick börja gå lite. Ryggen kändes inte alls bra dessvärre.
Jag bara måste använda ryggrullen lite mer.
27,5km blev det i alla fall på 3h 12min. Bra pass i alla fall även om det kanske gick lite långsamt.

 

Efter löpningen så åkte jag och kollade in mitt första Roller Derby.
Jag kan ärligt säga att jag inte riktigt förstod reglerna speciellt bra, men kul var det i alla fall.
Efter derbyt så blev det efterfest på Haket och av bilden att döma så verkar det som att jag hade en trevlig kväll i alla fall. Inte lika kul dagen efter…..

Äntligen helg.

Efter några dagar med aggressivt telefonkrångel så var det äntligen dags att få en ny telefon. Hypen för Iphone 5 är ju helt galen och jag kan inte riktigt förstå hur man kan stå i kö 9h för att få en telefon när man istället kan förhandsboka den.

Men efter en massa krångel så fick jag äntligen min telefon. Jäklar vad handikappad man är utan telefon nu för tiden…

Jag passade på att anmäla mig till Stockholm Marathon idag också. Det blir min tredje raka Stockholm Marathon och det känns som en väldigt bra trend. I år är det 35 års jubileum dessutom vilket ska bli kul.

 

Jag passade även på att spöa Christian i discgolf idag igen. Kul. 😉
Vi börjar kanske bli lite väl nördiga nu, men det är jäkligt kul. Ännu roligare är det såklart att det börjar gå bättre. Trots några riktigt dåliga hål så missade jag pers med 2st kast bara. Gött! På söndag blir det Slottsskogen igen.

Gåshud och snabbpass

När jag vaknade idag så såg jag ett stort brunt kuvert i hallen. Kuvertet var märkt ”IRONMAN KALMAR” och när jag sekunden senare hade slitit upp kuvertet så hade jag gåshud över hela kroppen och en svart Ironamn T-shirt i handen. Sjukt att man påverkas så mycket av detta. Vilken kick det är att tänka på känslan det kommer att vara att korsa mållinjen i Kalmar nästa år.

Jobbet har köpt in lite nya löpband så det fick bli ett snabbt tempopass innan jag började mitt pass ikväll.

Skönt att det finns band på jobbet som håller för mig så jag kan köra snabbpass på jobbet om det krisar.

Jag körde 1km uppvärmning i 6min/km och sedan höjde jag farten. Sista 500m så var jag aldrig över 4:30min/km, men jag fick verkligen kämpa för det.

Jag får inte riktigt fart på benen när jag springer på band och det känns som att jag springer väldigt fort utan att det går speciellt fort. Mysko…

 

 

Kettlebell

För några år sedan så tränade jag mycket kettlebell med min gode vän Robban.
Vi började träna långt innan kettlebell blev stort i Sverige och vi fick köpa kettlebells av en rysk skrothandlare som bodde i Stockholm.
Vi köpte några böcker och kollade en massa på Youtube efter övningar och vi utvecklade en del övningar själva.
Vi blev i alla fall helt sålda på träningen och träffades flera gånger i veckan och körde helt galna pass.
Ofta 2-3h långa pass. På vintern körde vi i Robbans kallgarage och vi tog in kettlebellsen i Robbans hus så de inte skulle frysa. Det var -15 grader och vi körde kasst i snön, farmers walk i halkiga backar och alla möjliga övningar som vi såg på nätet eller hittade på själva.

Vi började med 16kg och det var fruktansvärt jobbigt, men sen köpte vi en 24kg och plötsligt blev 16kg väldigt lätt.
Hela tiden utvecklades vi och köpte större och större kettlebells och efter ett tag blev vi riktigt starka.
När vi började så visste vi att det fanns ett RKC test som bestod i 55+55 snatches med 24kg och när vi inte ens kom halvvägs med en 16kg så kändes det lite vemodigt, men efter några års träning så körde vi ett RKC test som uppvärmning.
Vi hittade ett annat test som vi blev nyfikna på som heter Secret service snatch test (SSST) Detta är alltså ett test som Secret Service använder sig av och det går ut på att man ska klara 200st 24kg snatches på 10min.
Vi testade med 16kg först och klarade 200 reps, men det kändes lite svårt att klara det med 24:an. Men med lite mer träning så testade vi med 24:an och Robban klarade det direkt medan jag tror jag stannade på 192st.
Men efter några försök så klarade jag testet och mitt rekord är 208 reps. Robbans pers tror jag ligger på 265st.
I alla fall är det ett väldigt bra test och jag ska försöka köra lite mer kettlebell i höst.
Igår körde jag en SSST med 16kg och klarade 238reps. Kanske dags att testa 24:an snart.

Skönt med ett träningspass som man kan köra hemma och på så kort tid. Vem har inte 15min över för ett träningspass?

Teknikstrul…

Min telefon är död.
Jäklar var man är beroende av teknik nu för tiden. Jag håller mig uppdaterad hela tiden via min telefon och är hyfsat aktiv i diverse sociala medier, forum etc. men nu är det stiltje på den fronten.
Tråkigt och sjukt irriterande.
Jag får en ny telefon på fredag så fram tills dess så blir det lite lugnare på bloggen tyvärr…

Summering vecka 38

Nu var det ett tag sedan jag gjorde en veckosummering och  nu får det bli ändring på det! Struktur är viktigt och det behövs verkligen om jag ska uppnå mina mål.

Total träningstid: 10h 27min
Antal träningspass: 8st.
Löppass: 2st, 14,1km
Cykling: 2st, 1st spin + 90km
Övrig träning: 1st indoor walking, 1st TPF, 1st Powerwalk

Detta är första veckan som jag har kunnat köra ordentligt efter min öroninflammation och jag är grymt nöjd med att vara tillbaka. Träningsmängden är bra, men strukturen i träningen är såklart lite dålig. Nästa vecka hoppas jag kunna simma lite och till helgen måste jag definitivt springa ett långpass.
Skönt att vara tillbaka!!!

Funbeatcykling

Som medlem i Funbeat så läser jag en massa trådar på dess forum och en av dessa är en tråd för singlar.
Ibland har de lite olika aktiviteter för sig och jag har tänkt hänga med några gånger tidigare med jag har aldrig haft möjlighet, men idag stod det cykling på schemat och eftersom jag var ledig så bestämde jag mig för att hänga med.

Vi var 5st tappra cyklister som samlades i Slottsskogen och vi styrde kosan mot Fjärås. Det skulle bli en lugn och social cykeltur vilket det verkligen blev. Klungkörningen var lite ostrukturerad, men det var kul att köra med lite nytt folk och även om det var lugnt tempo så var det väldigt kul att cykla ute för första gången på några veckor.

När jag gick upp och drog i klungan så märkte jag dock att intervallträningen gjort susen, för vips så var jag uppe i 35km/h och dessvärre så blev det direkt en lucka på några hundra meter. Inte så bra att bete sig så första gången man cyklar med en ny grupp, men det var inte medvetet…

Tråkigt var att Nina lyckades få punka 2ggr, men annars var det en bra tur. Banankakan på Fjärås naturrum var jäkligt god och sällskapet var trevligt. En skön dag helt enkelt på ca: 90km som tog 3,5h.

Summering vecka 38

Nu var det ett tag sedan jag gjorde en veckosummering och  nu får det bli ändring på det! Struktur är viktigt och det behövs verkligen om jag ska uppnå mina mål.

Total träningstid: 10h 27min

Antal träningspass: 8st.

Löppass: 2st, 14,1km

Cykling: 2st, 1st spin + 90km

Övrig träning: 1st indoor walking, 1st TPF, 1st Powerwalk

 

Detta är första veckan som jag har kunnat köra ordentligt efter min öroninflammation och jag är grymt nöjd med att vara tillbaka. Träningsmängden är bra, men strukturen i träningen är såklart lite dålig. Nästa vecka hoppas jag kunna simma lite och till helgen måste jag definitivt springa ett långpass.

Skönt att vara tillbaka!!!

Funbeatcykling

Som medlem i Funbeat så läser jag en massa trådar på dess forum och en av dessa är en tråd för singlar.

Ibland har de lite olika aktiviteter för sig och jag har tänkt hänga med några gånger tidigare med jag har aldrig haft möjlighet, men idag stod det cykling på schemat och eftersom jag var ledig så bestämde jag mig för att hänga med.

Vi var 5st tappra cyklister som samlades i Slottsskogen och vi styrde kosan mot Fjärås. Det skulle bli en lugn och social cykeltur vilket det verkligen blev. Klungkörningen var lite ostrukturerad, men det var kul att köra med lite nytt folk och även om det var lugnt tempo så var det väldigt kul att cykla ute för första gången på några veckor.

När jag gick upp och drog i klungan så märkte jag dock att intervallträningen gjort susen, för vips så var jag uppe i 35km/h och dessvärre så blev det direkt en lucka på några hundra meter. Inte så bra att bete sig så första gången man cyklar med en ny grupp, men det var inte medvetet…

Tråkigt var att Nina lyckades få punka 2ggr, men annars var det en bra tur. Banankakan på Fjärås naturrum var jäkligt god och sällskapet var trevligt. En skön dag helt enkelt på ca: 90km som tog 3,5h.

Första inlägget på nya bloggen

Då har jag tack vare Annika äntligen en egen domän. www.franfettilltriathlet.se Kul.

Det ska bli kul att se hur lång tid det tar att lära sig denna nya plattform och jag hoppas bloggen blir snyggare och bättre än någonsin.

Hoppas också att jag lyckas flytta över den gamla bloggen hit så jag inte går miste om ett helt års bloggande.