Spinning!

Idag var jag jäkligt sugen på spinning. Sugen på simning också, men tyvärr hann jag inte.
Planeringen inför mina långa jobbveckor är jäkligt viktiga och om jag inte hinner fixa matlådor till hela veckan så hinner jag i princip inte träna alls.

Tydligen är det halloween i de stora landet i väst så jag fick ta på mig några snygga horn på mitt pass idag.

20121031-220733.jpg

Lämplig accessoar med tanke på att det stod backpass på schemat.
Jag tänker på den skäggiga gubben som brukar springa upp för Alp d’Huez utklädd till djävulen under Tour de France.

20121031-221833.jpg

Passet var i vanlig ordning riktigt tufft.
Efter 21min kom vi till backpartiet och där blev det 4x5min med 1min vila och som avslutning körde vi en stentuff intervall på 8min.
945 kalorier brände jag enligt klockan och jag hade en snittpuls på 162.
Gött!!!

Jogg och yoga

Målet var att springa en mil på bandet idag, men jag var lite för slö hemma och kom till gymmet för sent så jag fick nöja mig med 8km.
Jag började i 10,5km/h vilket kändes väldigt lätt och sen ökade jag successivt upp till 12,5km/h på slutet.
Gött men jobbigt.

Efter löpningen så var det dags för yoga igen.
Lite annorlunda den här gången, men lika jobbigt och en lika underbar Ewa som instruktör.
Vi körde lite nya övningar idag och vissa gick väl bättre än andra… Bland annat skulle vi stå i armhävningsposition och hoppa upp med båda benen och slå hälarna i rumpan för att sedan landa djudlöst.
Så jäkla ljudlöst blev inte mina landningar direkt…

Som avslutning arrangerade Ewa även denna grymma bild.
20121031-095511.jpg

Simning

Dags för simning igen.
Dålig teknik idag periodvis tyvärr.
Jag simmade 400m som uppvärmning vilket kändes ganska bra, men sen blev jag trött och tekniken blev lidande.
Jag hade tänkt köra 10x100m med 2:30 start, men jag fick bryta efter 5st tyvärr.

Jag provade en ny öronpropp idag som återigen var dålig. Den höll hyfsat tätt, men när jag rättade till badmössan så kröp den ena in i örat och fastnade långt in i hörselgången.
Som tur var hade badvakterna en pincett så de kunde dra ut den…

Summering vecka 43

En bra vecka!
Jag klarade inte riktigt 10h, men jag är nöjd med veckan ändå. Det känns som att jag börjar komma tillbaka och jag känner verkligen glädjen i träningen och suget efter att träna mer. Perfekt.

Träningstid: 9h 12min
Antal pass: 7st
4st löppass (42,5km)
2st cykelpass
1st simpass

Otroligt skönt att avverka ett bra långpass löpning nu innan Valencia. Nu är det bara lite drygt 3v kvar, men jag känner mig bättre förberedd inför ett marathonlopp än någonsin. Gött.
Simningen behöver jag förbättra och jag hoppas verkligen att öronen håller. Jag saknar simningen och behöver minst 3st simpass i veckan känner jag.

 

En härlig dag.

Idag blev det ett gött långpass med The Persistent Few.
Vi samlades kl. 09 på vanliga stället och tog bussen ner till Bifrost.
Cristian har beskrivit passet på ett ypperligt sätt så jag är lite lat och länkar till TPF-bloggen istället.

Jag kände definitivt av långpasset i fredags så benen var ganska mosiga.
Det blev jäkligt mycket backlöpning vilket slet hårt på mina redan sargade ben.
Första backintervallen gick hyfsat, men den andra intervallen var en ren pina. Satan vad ont det gjorde i benen.
Mjölksyran sprutade, tekniken var kass på slutet och alla sprang om mig, men jag gav allt i alla fall.

Det var en riktigt skön dag med grymma TPF. Alla kämpade på, vädret var perfekt och det var helt enkelt en härlig dag.
Det kommer dock antagligen inte kännas lika härligt i benen imorgon…

 

 

 

Sportmässa i Jönköping

Såhär dagen efter långpass så kände jag att det kunde vara läge för en lite lugnare aktivitet, så när grymma Lotta frågade om jag ville hänga med till Jönköping på sportmässa så nappade jag direkt.

Vi var några till från klubben som åkte ner och Lotta hade såklart fixat biljetter.
Mässan var hyfsat liten, men det var hel ok ändå. Jag gjorde några fynd, träffade en massa kul folk, blev galet sugen på en ny cykel och blev varse om några galna produkter.

Här har vi några riktigt coola elcyklar, coola barnhjälmar, billiga racercyklar, billiga mtb’s och såklart världens bästa sadel ISM Adamo!

20121027-193016.jpg

20121027-193133.jpg

20121027-193149.jpg

20121027-193157.jpg

20121027-193205.jpg

Dagens konstigaste produkt hette Shewee och var en typ av rör som gjorde att kvinnor kunde kissa stående. Röret var hopfällbart och kunde förvaras i ett litet rosa plastfodral när den inte användes…

20121027-193651.jpg

Fredagsmys

Idag var det dags för mitt sista riktigt långa löppass innan Valencia och det gick riktigt bra. Åh va GÖTT!!!

Det gick inte speciellt snabbt, men det blev ett långt pass där jag bortsett från en snabb toapaus sprang hela vägen.
Jag sprang ner till Nordstan och köpte 2st gel och sedan fortsatte jag ner till Älvsborgsbron. Jag vek av ner mot Frölunda och fortsatte sedan till Mölndal där jag vek av norrut och sprang hem via Sankt Sigfrids plan.

Återigen var det benen som tog slut medan konditionen var bra. Jag hade en snittpuls på 140 vilket jag anser vara ganska lågt.
Jag drack en halvliter vatten under passet och åt 2st Vitargo Gel. Tack Mathias för tipset om Vitargo med Colasmak. Riktigt bra.

Jag måste försöka ta lite kortare steg så jag belastar benmusklerna mindre. Jag tror i alla fall att det kan vara en av anledningarna till att musklerna i benen tar slut.

Nu blir det soffhäng och imorgon blir det Jönköping och träningsmässa.

 

Vila

Det blev en skön vilodag idag.
Jag sov lite längre och fixade lite matlådor till imorgon.
Jag tänkte komhydratladda lite ikväll inför morgondagens långpass så det blev min fantastiska köttfärssås med Ica’s färska spenatpasta.

20121025-203246.jpg
Innehållet i världens godaste köttis är:
Nötfärs
Crème fraise chili paprika
Johnnys sötstarka senap
Buljongtärningar
Sweet chilisås
Extra hot chilisås
Louisiana Hot sauce
Champinjoner
Soya
Mjölk
Mjöl

Tyvärr var jag lite karaktärssvag och köpte även efterrätt i affären…
Inte så bra, men jäklar vad goda de var.

20121025-203657.jpg

Spinning

Onsdag igen och dags för mitt spinningpass.
Jag mötte upp Johan på jobbet så joggade vi ner till gymmet.

Det var inte lika många deltagare den här gången, men det var nästan bara stammisar.
Jag körde det korta intervallpasset idag och det blev 5×90 sekunder med 30 sekunders vila, 3 min rullvila och sedan en likadan intervall till.
Kadens på ca:100.
På slutet körde vi 2st tabataserier på 8×20/10 med sittande vila och en sista tredje med 4×20/10 med sittande vila med en sista spurt in i mål på 80 sekunder. MJÖLKSYRA!!!!

Efter passet joggade jag och Johan tillbaka till jobbet för ett skönt 12h nattpass….
Jag provade pulsklockan idag, men tyvärr tryckte jag på fel knappar så all träningsdata försvann. 🙁

Här är belöningen efter dagens pass. Gött!

20121024-224901.jpg

Löpning och ny utrustning

Häromdagen köpte jag en ny pulsklocka. Jag hittade den på klubbens hemsida och då det var ett jäkligt bra pris så slog jag till.
En Polar blev det den här gången och jag tycker definitivt den har vissa fördelar.

20121024-003005.jpg
Den är lite och smidig och den är kompatibel med de flesta löpband och andra träningsmaskiner.

Idag provade jag den på löpbandet och den funkade riktigt bra.
Löpningen funkade också bra trots ett litet irritationsmoment innan passet.
Jag är själv en ganska dålig löpare, men tar i alla fall ut mig och pressar mig på mina pass.
På 2 av de 3 löpbanden ”tränade” 2st kvinnor i 40-års åldern. De var normalbyggda och utan övervikt och de körde en form av intervallträning där de gick i 4,8km/h och sedan sprang (nåja) de i 6,8km/h…
Ok att alla ska få träna efter sina förutsättningar, men när de efter 45min avslutade passet utan en svettdroppe så var jag lite irriterad.

Själv producerades det en hel del svettdroppar.
Jag sprang 3km i 10,5km/h, 3km i 11km/h och 2km i 11,5km/h.
Totalt 8km på 40:05 med 152 i snippuls. Bra för att vara mig.

20121024-004439.jpg