Summering vecka 42

Det blev en hyfsat lugn vecka igen dessvärre.
På grund av felplanering och arbete så ville det sig inte riktigt för mig, men så kan det tyvärr bli ibland.

Träningstid: 7h 41min
Antal träningspass: 7st
1st löppass på 24km
4st Cykelpass
1st pass beach volley
1st Yogapas

Det positiva med veckan är att jag avverkade ett hyfsat långpass löpning, jag körde ett yogapass och jag har fått igång min motionscykel.

Yogan tror jag verkligen är bra för mig så jag ska försöka köra ett pass i veckan.
Angående motionscykeln så känns det bra att jag har börjat köra lite på den även om jag ännu inte kört några längre pass med den. Jag behöver modifiera den lite mer först, men jag tror det kommer bli riktigt bra när den blir klar.
Löpningen behöver jag definitivt uttöka, men det var skönt att jag hann med ett långpass.
Nu när jag skärpt upp dieten så har jag tappat några kilo igen och är snart är tillbaka på samma vikt som inför Tjörn.

Sega ben.

Benen kändes som betong när jag vaknade idag så jag körde en lätt halvtimme på Monarken innan frukost för att få lite cirkulation.
Det funkade väl sådär, men lite bättre kändes det i alla fall.

Efter frukosten och ett avsnitt The Wire så åkte jag ner till Valhalla och simmade lite.
Jag hade läst att man skulle sätta i öronpropparna innan man duschade så jag satte i dem redan i omklädningsrummet.
Det kändes som att de satt jäkligt hårt, men efter 500m så ramlade de ur. Rena skiten.
Men jag simmade på ändå utan öronproppar så jag hoppas inte öronen går sönder i kväll.
Simningen gick i alla fall hyfsat.
Jag började med 400m SS och sen körde jag lite teknikdrillar. Jag fokuserade en hel del på timing, sträck och benen.
Periodvis fungerade timingen väldigt bra och jag känner verkligen att jag får ganska hög fart då. Gött. Det finns hopp.

Håller öronen så blir det ett pass imorgon igen.

Långpass i Skatås

Idag var det dags för långpass löpning igen.
Ärligt talat så var jag inte alls sugen, men om jag ska lyckas med mitt mål i Valencia så måste jag helt enkelt genomföra mina långpass.

Jag provade en ny gel idag, men jag tyckte inte speciellt mycket om den. Smaken var odefinierbar och jag tyckte jag periodvis blev lite sugen på att kräkas när jag druckit den.

Jag var rejält stel i ryggen i början, men det släppte efter en halvtimme.
Vädret var helt perfekt och det var en underbart fin höstdag i Skatås.
Jag låg stabilt på runt 6:15-6:30 tempo och det kändes lätt och bra.
Planen var att springa 30km och att försöka ”irra runt” lite i Skatås bara.

Efter 18km så började dock benen bli rejält mosiga. Konditionen var det inget fel på, men benen ville helt enkelt inte mer. Efter 21km så gick jag upp för en brant backe och på hemvägen så gick jag en gång till. Surt.
Med tanke på vad Lisa Nordén genomled igår så är det rent ut sagt pinsamt att jag inte kunde pressa mig hårdare.
Efter Lisas uppvisning av pannben så finns det inga ursäkter längre. Jag var helt enkelt för vek…

Men det blev ett hyfsat pass i alla fall, men det innebär också att jag måste springa ett långpass till innan Valencia.

Hyfsat nöjd men med väldigt trötta ben..

Slödag…

Dagen blev inte alls som jag hade tänkt den och allt är Lisa Nordéns fel.

Jag satt upp i natt och kollade på finalen och jäklar vad spännande det var.
Men en matförgiftning i kroppen så väljer hon att starta och krigar sig fram till en 4:e plats och vinner hela kuppen. Magiskt!

Planen var att springa långpass idag, men jag vaknade inte förrän 13:30 och sen blev det inget gjort alls… Trist.
Måste verkligen springa imorgon för nu är det snart marathondags!

Felberäkning

Jag spelade en runda discgolf med Christian idag också.
Det gick betydligt bättre idag, men jäklar vad blött och lerigt det var.

När jag kom hem tänkte jag köra en timme på Monarken innan jag skulle träffa en polare, men efter 20min så ringde min polare och var på väg. Jag hade glömt att vi skulle ses 15 istället för 16… Lite trist, men ett hyfsat pass ändå.

På kvällen var det kick-off med gymmet och vi spelade beach volley. Kul.
Imorgon blir det långpass!

Monarken

Nu har jag äntligen fått igång den gamla Monarken som jag fick när jag fyllde år.
Problemet jag hade med den var att pedalerna inte passade då det var fel storlek på gängorna, men efter konsultation på Funbeat så kunde jag hitta konverteringsbultar från en affär i Tyskland.
Drygt 40 euro med frakt kostade det, men efter premiärturen idag så känner jag definitivt att det var värt det.

De byggde såklart på lite, men om jag flyttar klossarna lite på skorna så tror jag det kommer att bli perfekt.
Jag körde ett litet snabbtest idag på 20min och det kändes väldigt bra.
Jag lyckades få de första svettdropparna på cykeln i alla fall.

Så nu har jag bara 2 modifieringar kvar på cykeln. Ny sadel såklart och sen tänkte jag sätta på ett billigt clip-on styre så jag kan träna i tempoposition.

 

Discgolf i Slottis

Äntligen var Christian klar med sitt skolarbete så vi kunde spela igen. Jag har tränat ganska mycket ändå, men idag så fungerade inte utkasten alls.
Dock hade jag lite otur med träden, men det var först efter 15 hål som drivarna började fungera…
Lyckades dock med den här driven på 18:e och lyckades avsluta med en birdie.
118m är sista hålet.

20121018-134937.jpg

Gött pass!

Det blev ett riktigt gött spinningpass idag.
Lokalen var nästan full och jag hade några goda vänner som var med.
Jag börjar få lite stammisar också vilket såklart är kul.

Jag körde samma backpass som förra veckan, men jag själv körde i alla fall lite hårdare. Gött.
Med tanke på allt flåsande i hallen så var det nog några andra som körde hårt också.

Grymma Maria hängde med idag. Kul att se henne plågas.

20121017-225208.jpg

I’m back!!

Äntligen frisk nog för att träna. Åh va gött!
Jag började med ett spinningpass med Christer.
Ett hyfsat lugnt pass tyckte jag. Inte alls intervaller som jag har vant mig vid och det ser jag som ett tecken på att mina intervaller fungerar.

Efter spinningen var det dags för yoga med grymma Ewa.
Med tanke på hur stel jag är så borde jag definitivt försöka gå på ett yogapass i veckan.
Ewa är typ världens bästa instruktör samtidigt som hon har en extremt skön personlighet.
Jag tyckte yogan gick hyfsat bra. Självklart är jag stel, men jag tyckte jag kände en förändring redan i slutet av passet.
Vissa av övningarna var väldigt tunga även muskulärt.

20121017-000317.jpg