Förbränningspass

Det blev en morgonjogg idag före frukost.
Då det var länge sedan jag sprang min Stora Torprunda så hade jag bestämt mig för den.

Jag glömmer aldrig första gången jag gav mig på den här rundan. Jag tänkte testa att springa en runda med start hemifrån där jag sprang upp i Delsjön.
Jag fattade att det skulle bli kuperat åtminstone vid Stora Torp, men att det skulle bli en sån fruktansvärd stigning som det blev var jag definitivt inte beredd på.
Ca: 150m höjdskillnad på 4km skojar man inte med om man väger 115kg…

Idag kändes det dock ganska lätt och jag var väldigt sugen på att springa.
Jag drack en slurp vatten och stack sedan iväg.
Första km gick på 5:45 och andra på 5:25. Lite väl högt tempo, men eftersom det kändes lätt så brydde jag mig inte så mycket.
Uppe vid Stora Torp så började utmaningen. Benen blev tunga ganska snabbt och jag kände mig helt tom på energi. Dock så krigade jag mig igenom energidipparna och märkte att det gick över efter några minuter.
Jag kämpade på uppför backarna och det brann gött i benen.
Uppe vid Delsjön var jag rejält trött och pulsen var hög och vid hängmattan så gick det otroligt segt, men jag tuggade på.
Tempot i backarna låg på runt 6:20-30 per km vilket känns helt ok med tanke på lutningen.
Uppe vid hoppbacken börjar sedan äntligen nerförbacken och jag försökte öka farten lite.
Jag hade runt 6min/km de sista 3km vilket kändes helt ok.
Överlag så kanske det blev lite för hårt för att vara ett pass innan frukost, men det var gött att pressa sig lite.
Oscar har sagt att jag ska försöka springa mina pass med så lite energi med mig som möjligt för att vänja kroppen vid trötthet och idag blev det verkligen ett sådant pass.
Jag är glad över att kunna springa hela rundan med tanke på hur jobbigt det var periodvis och nu när jag kollade kalendern så upptäckte jag att jag persade med 30 sekunder. Gött.
Trots 10 träningsdagar i rad och löpning före frukost.
Formen kanske börjar komma nu…

After work

Efter mitt nattpass så åkte jag ner till Valhalla och rev av ett simpass.
Det var jäkligt segt att ta sig dit, men när jag väl låg i vattnet så var det helt ok.
Oscar var också där så jag fick lite sällskap.
Jag hade fenorna med mig och tänkte jobba lite på bentekniken.
Det blev ganska mycket Australien och efter ett tag så lossnade tekniken och jag fick bra fart. En riktigt skön känsla!
Det blev lite ryggsim med fenorna också, men det höll på att gå illa. Jag fick en jäkla fart och råkade simma på en stackars kvinna.
Hon måste ha tagit ett bröstbentag samtidigt som jag simmade på henne för jag märkte inte henne förrän jag låg på hennes rygg och tryckte ner henne under vattnet. Hon såg inte helt nöjd ut när jag fiskade upp henne…
Men bortsett från det så gick passet väldigt bra. När jag tog av fenorna så satt bentagen jättebra. GÖTT!

Mina nya bästisar!

20121129-193342.jpg

Spinning med Jonas och superVickan

Jag valde att köra mitt backpass på spinningen idag och jag lyckades få med mig Jonas och Vickan. Kul.
Jag var jäkligt laddad och sjukt sugen på att köra ett riktigt hårt pass så jag körde tungt redan från start.
Vicks och Jonas peppade på otroligt mycket både varandra och mig så det var bara att kötta på.
Jag vet inte riktigt om de andra deltagarna tyckte vi var lite konstiga, men ett hårt pass blev det sannerligen för mig i alla fall.
Micken strulade lite och ibland blev det väldigt högt och det hördes som att jag flåsade som en galning i högtalarna…

Enligt pulsklockan så brände jag 995 kalorier på passet vilket är ungefär 100 mer än vanligt. Ett bra betyg.

Nytt pers och yoga.

Idag var det dags för yoga igen och som vanligt körde jag ett träningspass innan för att bli riktigt varm.
Jag bestämde mig för att springa 10km på löpbandet och jag siktade på sub 54.
Jag gick ut i 10,5km/h vilket kändes väldigt lätt och ökade efter några kilometer till 11km/h.
Jag ökade farten hela tiden och sprang de sista 1200m i över 12km/h.
Riktig gött.
Nya rekordet är 52:53 vilket innebär en snittfart på 11,35km/h och 5:17min/km. Snyggt jobbat!
Snittpuls 154, maxpuls 170.

20121128-000506.jpg

Efter löpningen så var det dags för Ewas behandling.
Jäklar vad stel jag var idag. Inte bra alls. Dock tyckte jag solhälsningarna gick mycket bättre. Alltid något.

Seg natt

När klockan ringde 06 i morse så var jag helt desorienterad och det tog ungefär 10min innan jag fattade varför klockan ringde.
Jag sov skitdålig i natt och kom inte i säng förrän 02.
Tillslut kom jag på att jag skulle träffa Oscar på Valhalla för en timme simning och sedan en planeringsfrulle på ICA Focus.

Jag fick några bra tips av Oscar och jag tyckte mig ha ett betydligt bättre vattenläge idag än i Söndags.

På frukosten kom vi fram till vilka tävlingar jag ska köra nästa år, hur träningsupplägget ska bli och vilka mål jag ska ha.
Det ska verkligen bli spännande att köra på inför Kalmar.
Nästa års tävlingar kommer att bli:
Eventuellt en vårmara
Göteborgsvarvet
Borås Triathlon
Stockholm Marathon
Vansbro Triathlon
Vansbrosimmet
Ironman Kalmar.

Viktmålet kommer att vara -109kg den 1:a februari, men jag hoppas kunna ligga på 105kg då.

De närmaste månaderna kommer jag lägga fokus på löpningen, köra 3 simpass i veckan och fortsätta med korta, hårda cykelpass.

Nu kör vi!!!

Idiotnudlar

Blir så jäkla trött på den här typen av produkter och marknadsföring.

”Guilt free noodles”???
Vem fan känner skuld eller ångest efter att ha ätit nudlar???
Antagligen alldeles för många, men det är i min värld ett osunt beteende som den här typen av produkter skapar.
När jag fick paketen så trodde jag att det var fräscha, nyttiga nudlar som man kanske kunde ta med sig till jobbet och äta efter träning.
Men ack så fel jag hade.
5 kalorier per paket, 2g fibrer, 2g kolhydrater och inget annat.
Lika innehållslöst som smaklöst. Dock hade de lyckats få till en väldigt sur lukt…

För mig känns det som att man vill påvisa att mat och kalorier är dåligt och att man ska ha ångest efter varje måltid.
Vilket underbart budskap…
Idiotnudlar!

Summering vecka 47

Bättre sent än aldrig.
Veckan efter maran blev såklart lite lugn.
Måndagen och tisdagen spenderades i Spanien med öl, sol och onyttigheter, men i onsdags gick jag loss igen!
Full av motivation så sträckte jag upp både kost och träning. Gött!

Total träningstid: 7h 7min
Antal pass: 6st
1st löppass, 7,85km
2st cykelpass, Spin + Monark
2st simpass, 3,8km
1st styrkepass

En mycket bra vecka för att vara efter en mara. Jag har definitivt fått en nytändning och träningen och kosten känns väldigt bra.
Nu ska jag stabilisera vikten igen bara.
Simningen börjar kännas lite bättre dessutom vilket är skönt. Nu blir det hårdkörning (bortsett från 2st julbord) fram till Jul.

Skatåsåttan med Camilla

Efter passet i morse så blev det aggressiv soffkoma.
Jag sov en timme, käkade lite lunch, betalade mina räkningar, plockade undan lite men stora delar av dagen så degade jag bara.

Jag hade pratat lite löst med Camilla från TPF om att eventuellt springa Skatåsåttan på kvällen, men jag var definitivt inte sugen och hade nästan förträngt det när Camilla påminde mig.
Vi kom i alla fall överens om att man knappast skulle få några magrutor genom att ligga i soffan så vi bestämde oss för att köra en avslappnad men halvsnabb åtta.

Jag körde bara med pulsklocka så jag fick inga kilometertider, men det kändes ganska snabb. Förvisso brukar det kännas snabbt när man springer i mörker, men jag tyckte jag hade bra klipp i steget.
Vi gick i mål på lite drygt 45min trots att Camilla fick stanna och knyta skorna och jag hade 150 i snittpuls så det kändes bra.
Det blev inte så mycket utmaning för Camilla, men jag tyckte det blev ett väldigt bra pass.
Benen kändes starka och jag kände inte av maran alls.

 

Morgonpass med TPF

Det känns inte så gött när klockan ringer 05:15, man hör regnet mot rutan och man vet att utomhusträningen börjar om en timme.
Jag var rejält trött i armar och axlar efter gårdagens simning och jag visste att det stod rygg/axel/mage på träningsschemat så att det skulle bli plågsamt jobbigt var uppenbart.

Jag hade en tanke på att jag skulle cykla dit, men jag valde vespan ändå vilket jag är tacksam för.

Jag kom ner till Slottsskogen 06:10 som första man och blev genast genomfrusen och det var riktigt skönt när vi gick loss på uppvärmningen med 10 burpees.

Efter uppvärmningen körde vi 2 varv på en cirkelbana med 8 stationer där min gamla favorit slägga på däck ingick.

Efter cirkelträningen så körde vi några tunga tabataserier och avslutningsvis körde vi några serier med skottkärra.

Otroligt jobbigt, men verkligen skön träning med ett riktigt gott gäng.

Bild: Cristian Bodin

Sim och cykling

Söndag innebär simning med grymma Triathlon Väst. Gött!
Idag gick det mycket bättre och jag fokuserade mycket på mina armar.
Jag hade en ganska bra känsla i simningen och periodvis gick det ganska snabbt.
Fortfarande har jag problem med hundsimmet, men övriga övningar gick ganska bra.
Det var ett tung pass och jag var helt slut efteråt. Vi var ganska många i bassängen, men det funkade ganska bra ändå tycker jag.
Vi avslutade med 6×25 sekunder benspark med 5 sekunders vila. Fruktansvärt jobbigt.

Efteråt så filmade Peter mig när jag simmade och det var verkligen en ögonöppnare…

Benen har blivit mycket bättre, men det är fortfarande en hel del kvar. Jag håller i alla fall ihop dem ganska bra nu, men jag måste få dem lite högre upp i vattnet.
Armarna sjunker fortfarande för mycket och jag har dem lite för långt ifrån kroppen.
Lite mer streamline tack!

Efter en hel dag i soffan så hoppade jag på monarken och körde ett lugnt distanspass på 90 min.
Ganska skönt och behagligt. Jag låg på runt 120 i puls och körde några intervaller på slutet. Gött.
2 avsnitt Homeland blev det dessutom.

20121125-222007.jpg