Gött morgonpass

Åh vilken skön start på dagen.
Jag vaknade ordentligt utsövd efter 9,5h sömn, tog en kaffe och stack sedan ut på en lugn och skön morgonjogg med Maria.
Det var mitt första löppass sen Valencia så jag tog det väldigt lugnt.
Vi gick 1,5km som uppvärmning och sedan sprang vi Skatåsåttan.
Det var väldigt behagligt höst väder och inte speciellt mycket folk i Skatås vilket var skönt.
Vi snittade 6:30/km vilket kändes väldigt behagligt. Samma tempo för 6 dagar sedan var helt galet snabbt, men det kanske berodde på distansen… 😉
Kroppen kändes lite stel, men annars väldigt bra.
Nu är det dags för en nyttig frulle med bär.
En mycket bra start på dagen.

20121124-104242.jpg

Snabbpass Valhalla

Idag provade jag att simma på sena eftermiddagen på Valhalla vilket jag antagligen inte kommer att göra igen.
50:an var knökfull och halva 25:an var abonnerad.
Jag lyckades dock sno åt mig en bana på 25:an och fick vara förhållandevis ensam där.
Det blev väldigt mycket teknik med fokus på hållning och sträck i vattnet.
Jag körde ett fartavsnitt på 8x50m med 1:15 i starttid.
Jag hade en bra känsla efter passet i alla fall.
Gött!

Bilder från Valencia

Tack till mästerfotografen och snabblöparen Tim för alla bilder.

Concept 2

Idag körde jag ett brutalt pass med Concept2 maskinerna innan jobbet.
Jag började med 10x500m i SkiErg stakmaskinen med 20 armhävningar i minutvilan. I alla fall så var det min ambition men nu efter passet så får jag säga att jag har som ambition att kunna slutföra hela passet nästa gång. Jäklar vad jobbigt det var!!!
Lite övermodigt så ställde jag in motståndet till det tyngsta på min första intervall, men sedan sänkte jag det direkt till 8:an då jag insåg att jag inte hade en chans att slutföra ens skidåkningen på 10:ans motstånd.

Efter den 5:e intervallen fick jag börja göra de sista 10 armhävningarna på knäna, den 8:e intervallen sänkte jag motståndet till 7 och gjorde alla armhävningarna på knäna. Intervall nr.8 så klarade jag bara 15 armhävningar på knäna och intervall nr 9 och 10 så hoppade jag över armhävningarna helt då jag knappt kunde lyfta armarna.
Fy fan vad jobbigt det var!!!

Efter några minuters flåsande så gick jag till roddmaskinen.
Ambitionen här var att köra 10x500m med 20 situps i minutvilan.
Eftersom jag vet att jag är stark i rodden så blev det 10:ans motstånd direkt och jag bestämde mig för att ingen femhundring skulle gå på över 2min. Situpsen gjorde jag sittande på roddmaskinen vilket kändes helt ok.
Detta var också jäkligt jobbigt, men jag lyckades slutföra hela passet med alla femhundringarna på under 2min.
Den sista intervallen ville jag gärna klara på under 1:40 och jag gav allt, men kom i mål på 1:41 tyvärr.
Riktigt gött pass i alla fall.

Slutligen ville jag avsluta med 2km på löpbandet i mina fivefingers, men jag fick bryta efter 500m då jag märkte att mitt löpsteg var helt mysko.

Men det var ett riktigt gött pass som jag definitivt kommer att ge mig på igen.

Öloppet the movie

Igår blev (äntligen) filmen från Öloppet klar.
Den väckte en hel del fina minnen och jag fick lite ståpäls.
Det var en otroligt fin dag och ett riktigt äventyr och det var jäkligt kul att dela den upplevelsen med en klippa som Ove.

Det var definitivt min tuffaste idrottsliga utmaning det här året och det kändes väldigt bra att jag numera är i en sådan form att jag med 2 dagars varsel klarar av den här typen av utmaningar.

 

Första träningspasset efter maran

Idag var det lite med bävan som jag åkte till gymmet för att köra mitt spinningpass.
Benen var fortfarande medtagna efter maran och jag hade gjort om passet lite så vi körde sittande nästan hela tiden. Det är ju lite lättare att fuska när man sitter ner, vilket jag var rädd skulle behövas.

Jag körde en uppvärmning på 15min innan passet började och sedan rullade vi igång med passets uppvärmning.
Jag blev jäkligt taggad av deltagarna så de medtagna benen glömdes bort efter ett tag, men jag märkte att pulsen var hög och att jag svettades otroligt mycket.

1h senare var det dock över och jag var rejält sliten.
Det var verkligen kul att se hur mina stammisar har utvecklats under mina pass. Det märks att intervallerna ger effekt och jag kan se hur de kör tyngre och hårdare för varje gång. GÖTT!!!

Nu några timmar efter passet så känns kroppen ganska bra och jag hoppas kunna vara återställd imorgon, men jag kommer att vänta ytterligare någon dag innan jag springer igen.

Racereport Marathon Divina Pastora Valencia

Racereport Valencia Marathon

Då var det äntligen dags för årets sista maraton.
Efter en ganska orolig sömn som vanligt så åt jag en mycket lätt frukost och sedan stack vi ner till startområdet.
Vädret verkade bli helt perfekt då det var lite molnigt och runt 16 grader.

Start/målområdet var väldigt fint beläget runt en massa futuristiska byggnader och jag såg verkligen framemot målgången då man springer sista 300m över vatten. Fint.

Vi letade upp en toalett, lämnade in väskan och letade mig upp till startfållan.
Det kändes lite oorganiserat och jag kunde inte hitta några olika startfållor så jag ställde mig helt enkelt sist.
Efter lite fyrverkerier så var vi några minuter för sent på väg. Gött.

Målet var att ligga på under 6:30min/km och planen gick helt perfekt i början. Jag var lite orolig då det var lite kvavt, men det släppte efter en timme.
Det var väldigt vackert i Valencia och publiken var väldigt engagerad. Folk hade klätt ut sig till kossor, Sponge Bob square pants, riddare och allt möjligt och det kändes som att det var liv och rörelse i stort sett hela tiden.
Vi hade namnet tryckt på nummerlappen så många ropade. Naturligtvis trodde de flesta att jag hette Jorge så det blev jag kallad hela loppet. ”Vamos Jorge” och en massa annat som jag inte riktigt uppfattade, men jag hoppas det betydde något snällt.

Periodvis så sprang man väldigt långa raksträckor, men bortsett från det så var det ett väldigt fint lopp där man sprang i Valencias olika stadsdelar.
Bortsett från målområdet så gillade jag verkligen att springa genom stadskärnan och genom det som jag uppfattade som gamla stan.

Halvmaran avverkades på 2:14 vilket var enligt plan och jag kände mig väldigt pigg i kroppen. Så pigg att jag bestämde mig för att öka farten. (Detta visade sig ganska snart vara en dålig idé)
Jag ökade till strax över 6min/km och det kändes skönt att sträcka ut lite extra på benen. Dessvärre så blev den här fartökningen lite för aggressiv och benen började kännas rejält mosiga vid 28km.

När benen stumnade fanns det tyvärr ingen räddning längre och jag såg snabbt mitt mål om 4:30 försvinna. Jag hoppades istället på 4:40, sedan på 4:45, efter ytterligare 1km hade jag en förhoppning om att i alla fall kunna persa vilket skulle innebära under 4:48, men tyvärr gick inte heller det att lösa…
Istället blev målet kort och gott att ta sig i mål. Benen ville inte alls längre trots ihärdiga ”Vamos och Alema” vad nu det betyder.
Vid 38km gick jag förbi ett 20-tal ungar som var utklädda till kor där en pojke i 10-års åldern gick med mig och skrek en massa till mig tills jag började stappla igång igen varvid han sprang med mig ca: 100m . Jagad av en ko i Spanien alltså… Vad är det med spanjorer och kor? ??

När jag äntligen passerade 41km så vände vi ner mot hela det futuristiska området igen och jag ville verkligen springa hela vägen in i mål, men det var helt omöjligt. Jag skrek lite av smärta när jag började springa (nåja) och jag mäktade bara med 25-30m innan jag tvingades stanna igen.
När jag hade 500m kvar så kom 5h klungan ikapp mig och jag ville verkligen inte ha någon jäkla 5h skylt på min finisherbild så jag ökade desperat farten.
Det visade sig att jag slapp 5h skylten på min bild då jag 30 sekunder senare fick kramp i vänster sida av ryggen och tvingades gå igen och då susade 5h gubben förbi… Trist.
Sista 100m så kom jag äntligen upp på rampen över poolen och jag stapplade på allt vad jag kunde och lyckades med några minuters marginal ta mig in på under 5h då jag passerade startmattan lite sent.
Det var en stor, stor lättnad att komma i mål och jag tror aldrig jag haft så ont i min kropp efter ett lopp som jag hade idag.

Jag kommer inte ihåg speciellt mycket av målgången. Jag minns att jag träffade Annika, jag minns att en funktionär skrek ”Aqua” åt mig och att jag fick vatten, powerade, min medalj, en påse clementiner och en handduk.

Jag vet inte riktigt hur lång tid det tog innan jag tog mig till vår uppsamlingspunkt, men där väntade i alla fall hela gänget och de verkade vara lika nöjda som jag även om de inte heller riktigt fått de tider som de hoppats på.

Positivt:
Jag är mycket nöjd med hur mycket jag tog ut mig under loppet och även om jag inte persade så tycker jag att det var ett väldigt kul lopp.
Det var välarrangerat och ofta väldigt vackert. De flesta stadsdelar man passerade var väldigt fina och publiken var otroligt engagerad vilket verkligen var kul.

Negativt:
Efter 22km var det ett lite tråkigt parti då man var i utkanten av staden och samtidigt mötte löparna som var på väg tillbaka, vid 28km sprang man ner i några tunnlar vilket inte heller var speciellt kul och vid 30km så såg man byggnaden som vi kallade för musslan ganska nära och när man såg att den blåa linjen vek av åt vänster bort ifrån musslan så var det verkligen jobbigt psykiskt.

Efter loppet så tog vi en taxi hem och stack raka vägen ner till stranden där vi tog ett kallt men skönt dopp i havet.
Vilken fantastisk dag!

Livstecken

Jag kom i mål, jag hade otroligt kul och det var en fantastiskt bra upplevelse att åka utomlands och springa lopp.
Nu ligger jag i hotellsängen och ska snart lägga mig efter en rolig utekväll med gänget.
Många skratt, sangria, badhushistorier och en hamburgare nedsänkt i chili con carne bjöd kvällen på bland annat så nu är det verkligen sovdags.
07:45 är det samling i lobbyn imorgon för hemfärd till kalla Sverige…
Racereport kommer inom en snar framtid.

Race ready!

Sitter på en skön balkong nu och blickar ut över Valencia. Väldigt trevligt må jag säga.

20121117-174959.jpg

Resan ner gick bra och vi bestämde oss för att hyra en bil i Alicante och köra upp till Valencia med vilket än så länge visat sig vara rätt beslut.

Nummerlappen är hämtad och konstigt nog fick man finnishertröjan samtidigt som nummerlappen. Skumt folk de där spanjorerna… 😉
Det blev en snabb promenad på stranden och ett litet dopp av fötterna i havet. Imorgon blir det definitivt ett dopp efter loppet.

Nu blir det käk och sen tidigt i säng. I morgon så ska det springas!!!

20121117-175354.jpg

På väg.

03:40 vaknade jag i morse och började göra mig klar för att åka mot Landvetter.
Varför är det alltid så tidigt när det kommer till lopp???
Nu sitter jag och gänget i alla fall på flygplatsen och väntar på värt plan.
Ska verkligen bli skönt att komma iväg.

20121117-052749.jpg