Tufft söndagspass

Idag blev det ett riktigt kräkpass innan jobbet.

Jag började med cykling där jag körde 10min uppvärmning och sedan 4x8min med 2min vila. Jag låg på ca: 340-350w under intervallerna med en ökning till 380-390 sista 2min i den sista intervallen.
Riktiga spaghettiben!

20121230-195925.jpg

Direkt efter cyklingen så hoppade jag på löpbandet och sprang en km för att se hur benen fungerade.
Det var lite möra i början, men efter 7-800m så började det släppa lite och pulsen började sjunka. Gött!

Avslutningsvis körde jag och Johan Triathlon västs bålprogram.
Herregud vad jobbigt det är!!! Ungefär 12min brutal bålträning.
Jag fick vika ner mig och köra lite lättare övningar periodvis, men Johan krigade på och mosade mig på dagens träning…
Måste bli starkare i bålen!

Man vet att man tränat hårt när det är en svettpöl under tröjan 5min efter man har hängt upp den.

20121230-200651.jpg

Morgonsim med snabbAnnie

Direkt efter passet så hade jag en lite negativ känsla då jag fick bryta fenmomentet på grund av kram.
Det gick helt enkelt inte att simma mer och det gjorde bara ont överallt.
Extra tråkigt och en gnutta pinsamt när Annie var med, men det fanns inget att göra.
Kramp i fötterna, vaderna och låren samt en krampkänsla i ena hälsenan. Skumt.

Tänker jag tillbaka lite på passet så är jag ändå väldigt nöjd med vissa moment. Annie stöttade och hetsade bra och jag lyckades med 8x50m med minutstart även om det satt jäkligt långt inne. Det var inte många sekunders vila på slutet, men jag kämpade mig igenom det.

Det var kul att simma med Annie och lärorikt.
Hoppas det kommer fler tillfällen och hoppas jag kan prestera lite bättre då.
Nu är det sovdags!

Skitkväll!

Som alltid var jag lite stressad innan jobbet, men när jag kom dit insåg jag att jag sett fel i schemat och var 4h för tidig. Åh va surt!

Jag satt lite och funderade på om jag skulle åka hem eller ej, men eftersom jag hade ett klädombyte på jobbet så bestämde jag mig till slut att köra ett pass på gymmet istället.

Jag fick för mig att jag skulle springa en halvmara på bandet, men jag gav faktiskt upp efter 7,5km… Pinsamt att behöva erkänna det, men jag kände helt enkelt inte för att springa mer.
Jag hade runt 145 i puls och kände mig fräsch, men motivationen fanns inte alls där. Trist.
Istället gick jag ner till omklädningsrummet och tog en lång bastu för att sedan gå till Max och äta en hamburgare innan jobbet.
Inte alls så som jag planerat dagen tyvärr…
Imorgon blir det nya tag.
Ska träffa en gammal simmare på Valhalla 07:30 där jag hoppas lära mig en massa.

Nja..

Jag åkte ner till Valhalla efter jobbet, men jag hade verkligen inget träningssug.
Det var väldigt lugnt i bassängen vilket var gött och jag hade ett hyfsat bra flytläge, men jag hade inget tryck i kroppen.
Benen och armarna var slitna från igår och det gick helt enkelt inte så snabbt.
Jag testade att köra 200m snabbt på slutet och lyckades med 3:55 vilket jag är nöjd med i alla fall.

När jag vaknade i eftermiddags såg jag att jag fått en ny läsare på bloggen vilket alltid är kul.
Även om jag skriver för min egen skull, så blir jag väldigt glad av er som följer min blogg.
Ni inspirerar mig. Tack.

Löpning-styrka-löpning

Jag transportjoggade till jobbet idag med en lite större packning på runt 10kg. Intressant att känna hur mycket tyngre det var och sedan tänka på att jag vägde så mycket mera för ett halvår sedan ungefär. Gött.
Det tråkiga med joggen var dock att jag hade en paket couscous i väskan när jag började och såldes hade couscous i hela väskan när jag kom fram…

På jobbet körde jag ett stenhårt cirkelpass med Charlotta från TPF och en kille som spontant hängde med bara.
Vi körde medicinsbollssitups, burpees, paddla kajak med skivstång och sidohopp på step-up bräda.
1min per station med 15 sekunders vila och 5 varv. Tuuuuungt!

Avslutningsvis sprang jag 3km på bandet för att få bort lite slagg ur benen.
Ett skönt och hårt pass innan jobbet.
Tack Lotta för pepp!

20121227-221928.jpg

I’m back!

Nu är det slut på sötebrödsdagarna!
Julmatsfrossandet är över, jag är tillbaka i Götet och nu är det fokus på träningen igen.
109kg innan den 1:a februari och fokus på löpning och simning.

Jag har som mål att bli lite snabbare i löpningen och jobbar hårt med det för tillfället. Jag vill kunna snitta 12km/h på en halvmara, men det är en bit kvar.
Dock tycker jag att jag borde klara det om jag fortsätter gå ner i vikt och fortsätter träna som jag gör.
För någon vecka sedan klarade jag med lätthet 6x1000m i 12km/h och förra veckan klarade jag 6x1000m i 12,5km/h så idag var det dags för en ökning i distans.
Det blev en brutal fördubbling i distans men med bibehållen vila på 1min.
3x2000m i 12km/h med 1min vila alltså.
Jag började med 2km uppvärmning och sedan öste jag på.
Första intervallen gick hyfsat, men den andra var tung.
Dock är det ganska skönt att köra så få intervaller då man snabbt är halvvägs och helt plötsligt har man bara 1 intervall kvar. Sen att intervallen är 10min lång får man försöka glömma bort.
Sista intervallen var såklart skitjobbig, men jag kämpade på och var envis som synden.
Otroligt skönt att klara 3x2000m på första försöket med så lite vila. Nästa gång ska jag testa 3x2000m i 12,5km/h med 2min vila.

20121226-202622.jpg

God jul

Det blev en snabb tomtejogg idag.
Det var betydligt mildare väder idag och lite tö.
Tempot kändes avslappnat men ändå hade jag 5:15 på första km. Gött.
Efter första så körde jag på bara. Jag visste att rundan skulle bli kort så jag tryckte på ganska bra i stegen.
Andra km på 5:07 och sista på 4:45.
Riktigt skönt att kunna springa i tempo på runt 5min/km även om det bara var 3km

God jul på er alla.
Hoppas ni får en underbar dag i trevligt sällskap!

20121224-110717.jpg

Kaka och snöjogg

Varje gång jag åker hem till Kristianstad så försöker jag hinna med ett besök på Duvanders som ligger på Hesslegatan.
Gillar ni choklad och chokladkakor så kan jag verkligen rekommendera denna kaka.
Det är den absolut godaste chokladkaka jag någonsin ätit.

20121223-190618.jpg

Efter en massa fika med Jens och lite promenerande i vår gamla stad så var jag tvungen att ta en liten jogg.
De hade lovat snöstorm, men det var inte så farligt när jag stack iväg.
Dock blev det ganska jävligt efter ett tag. Jag sprang ner till Björket och jäklar vad ont det gjorde i ansiktet när jag sprang i motvinden. Det var nästan hagel, obanad terräng och obefintlig belysning i Björket, men lite gött på något vis ändå.
Jag kan tycka det är ganska gött att springa under dåliga omständigheter även om det kan kännas otroligt segt under tiden.
På väg hem var det rejäl snöstorm och det var ingen direkt trängsel i löpspåret, men det gick hyfsat snabbt ändå.
Trots kissepaus och obanad terräng i mörker så hade jag under 6min/km i snitt vilket jag verkligen är nöjd med.

20121223-191421.jpg

Julbad

20121222-115202.jpg
Vintern har kommit till Skåne och det var lite halkigt att köra till badhuset i morse.
Helt tomt var det där och jag hade hela bassängen för mig själv i 20min ungefär. Skönt.
De har saltvatten i bassängen vilket känns lite konstigt.
Vattenläget var väldigt bra idag och efter ett tag kände jag mig som en pil i vattnet.
Jag gick testade att köra 50:or med minutstart och klarade 5st idag. Nytt rekord. Gött!
Efter ytterligare en massa teknikövningar så körde jag 3x200m på 4:10, 4:05, 4:00 med 1min vila. Sista 200m var tung, men det gick.
Ett mycket bra pass blev det i alla fall i mitt gamla badhus.

Jag kommer ihåg att jag inte direkt gillade badhuset när jag gick i skolan, men det var väl för att jag var så dålig på att simma.
Nu gillar jag verkligen att simma även om jag fortfarande inte är speciellt bra på det.

20121222-115829.jpg

20121222-115839.jpg
Ingen större hets i bassängen…

Vilodag

Efter 11 träningsdagar i rad så fick det bli en vilodag idag.
Jag lämnade blod igår så det passar bra med en vilodag och dessutom så är jag nu på väg till Skåne för att fira jul med familjen.
Det var nog 5 år sedan jag var ”hemma” över jul.
Ska verkligen bli skönt med en långhelg i Skåne.

Hoppas ni lämnar blod nu innan jul då det behövs extra mycket.

20121221-182627.jpg