Morgonsim

Det var inget simpass som gick till historien som det bästa direkt, men det blev ett träningspass i alla fall.
Trött efter ett nattpass och ihållande träningsvärk, men jag bet ihop och joggade ner till Valhalla.
Insimmet kändes hyfsat, men när jag tog på fenorna så gick det inte speciellt bra.
Krampen låg och lurade och jag hade problem med rotationen.
Jag vågade inte simma ryggsim heller för den blixtsnabba simpuman låg bredvid och jag var rädd att simma på henne.
Delarna av passet med fart tog slut snabbt och andningen vänster funkade inte.
Ett skitpass helt enkelt, men jag hoppas jag fick ut något av det i alla fall…

Årets sista spinningpass

Dagen började såhär!

20121219-205249.jpg
Åh va gött! Snart är jag tillbaka på min vikt jag hade inför Tjörn.
Nästa gång jag har en ”off-season” så ska jag definitivt inte låta vikten skena iväg. Korkat.

Årets sista spinningpass på Life började lite trist då jag inte fick igång mitt headset, men det blev hyfsat ändå.
Lite hes efteråt, men deltagarna verkade nöjda i alla fall.
Jag körde mitt backpass och lade till lite aggressiv styrketräning i slutet.
Avslutningen var en 8min lång intervall där vi började med 3min sittande med motståndsökning var 20:e sekund. 2min stående med motståndsökning var 30:e sekund och avslutningsvis 3min sittande med motståndsökning var 15:e sekund. Gött!

20121219-210359.jpg

YES!!!

Intervalltusingar på bandet är något jag tycker är ohyggligt jobbigt och mitt mål har varit att klara 6x1000m i 12,5km/h.
Förra gången jag provade så klarade jag 4st sen höll höll jag på att kräkas.

Då växlarna på min cykel har havererat så valde jag att jogga till jobbet idag.
Jag hade ohygglig träningsvärk i rumpan när jag vaknade och hoppades på att det skulle släppa på väg till jobbet vilket det till viss del gjorde.

Väl på bandet så värmde jag upp med ytterligare 2km. 1,8km i 10,5 och sista 200m i 12,5.
Första intervallen kändes lugn, men sedan blev det såklart värre.
Dock kändes det väldigt mycket bättre än sist och när jag klarade den 4:e så visste jag att så länge jag påbörjade den 5:e så blev det pers.
Jag krigade mig igenom den 5:e och gav verkligen allt på den 6:e.
Vilken skön känsla att klara alla 6 intervallerna. Folket på gymmet trodde nog jag var lite knäpp när jag vinglade omkring efteråt, men det får man bjuda på.
Jag försökte jogga ner 2km i 10,5km/h, men det gick inte. Jag var för trött helt enkelt och bröt efter 500m.

Årets snabbaste löppass!

20121218-205506.jpg

Återhämtningsjogg

Med blytunga ben cyklade jag till jobbet för att köra ett lätt pass på bandet.
Det märktes definitivt att det var ett tag sedan jag körde med TPF och det tog emot lite redan under cyklingen till jobbet. Inte bra, men desto större anledning till att köra ett lätt pass så jag får lite cirkulation i benen.

Jag ställde in bandet på 10,5km/h och började lufsa på. Otroligt skönt att jag kommit till stadiet där jag betraktar 5:45/km som lufsa, men det kändes verkligen så.
Pulsen var låg och kroppen kändes helt ok.
Jag motstod frestelsen att öka farten och körde disciplinerat 8km i 10,5 med 1% lutning. Återhämtningsjogg skulle det minsann bli och jag höll mig till planen.
Det absolut mest positiva med passet var att jag hade 144 i maxpuls. Perfekt!

IMG_1527

Morgonpass med TPF

Då var det dags för ett morgonpass med TPF igen.
Det var allt för länge sedan och jag saknar verkligen deltagarna, men det är lite av en hatkärlek till passen under höst/vinter.
Det är inte så jäkla kul att kravla ur sängen klockan 05 och ge sig ut i polarkylan för att plågas i en kall, blöt och mörk park.
Men träningen är otroligt effektiv och deltagarna är världens finaste människor vilket är anledningen till att jag kör pass med TPF.

Idag var det jag som höll i passet och jag hade satt ihop ett pass som till stor del bestod av styrka.
Vi joggade ner till Björndammsvillan och där gick vi loss på ett av Triathlons Västs bålpass.
Jag hade inte provat passet tidigare, men eftersom det är Oscar som gjort det så fattade jag att det skulle vara jobbigt.
Passet bestod av 13 olika övningar på 1min vardera. Plankan, framstupa ställ, sidoplanka, bordet, båten, rygglyft, benlyft etc.
Ja, det var väldigt jobbigt. Lite extra jobbigt var att detta passet är det lättaste som han satt ihop…

Efter ”uppvärmningen” körde vi några backintervaller och sedan lite yoga.
Men hjälp av Emmy försökte jag få till krigarens 3 positioner med 10st hopp i hundens position med hälarna mot rumpan för att sedan köra igenom de tre krigarpositionerna igen och avsluta med 5st ”rumphopp”

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3st backintervaller igen och sedan körde vi lite överkroppsstyrka vid räcket i backen.
Pullups och armhävningar i nedförsbacke.

Nere vid Björnvillan så körde vi ett antal spänstövningar i trappan och sedan var mitt pass slut.
Dock var klockan bara 07:05 och vi hade 25min kvar…
Det svåraste med att göra TPF-pass är att få till längden tycker jag.

I alla fall så improviserade vi lite på slutet med några galna yogamoves, lite pilates och lite enbensknäböj.
Gött trött var jag i alla fall efteråt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Ryska intervaller

Jag vet inte det rätta namnet för den här typen av intervaller, men jag började träna på det här sättet när jag tränade kettlebell för ca: 8 år sedan.
Kettlebell fanns knappt i Sverige då och jag och min gode vän Robban köpte några KB’s från en Rysk skrothandlare som bodde i Stockholm.
Vi hittade information på nätet och upptäckte då att ryssarna inte kör intervallserier på samma sätt som européer.
Medan en europé kanske kör 12+10+8+6 reps i en serie så kör ryssarna 6+8+10+12.
De resonerar som så att allting blir alltid jobbigare och tyngre. Varför vänja kroppen vid att det blir lättare då?
Det är definitivt lite mer hardcore och det bygger definitivt pannben.

bild-92

Ikväll blev det således ryska intervaller på Monarken.
Jag värmde upp ganska lugnt i 10min och sedan gick jag loss på intervallerna.
2min vila mellan varje intervall.
3x2min
3x3min
3x4min
3x5min
Det brände gött i benen vid de sista intervallerna, men det är så det ska vara.

Testa gärna och se vad ni tycker om mina ryska intervaller.

Simning med Triathlon Väst

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag var sjukt sugen på att simma idag då jag gjort ganska stora framsteg med simningen, men när jag vaknade så var ryggen ordentligt sliten.

Men jag räknade med att det skulle släppa efter ett tag i bassängen så jag åkte till Frölunda ändå.

Jag var med grupp 2c idag och det gick periodvis ganska fort. För några veckor sedan så hade jag definitivt inte klarat det tempot, men idag funkade det.
Visst fick jag slita, men jag klarade hänga med de övriga deltagarna ganska bra. Jag vilade 2st hundringar, men i övrigt så hakade jag på.

Vi körde några korta riktigt hårda serier på slutet om 5x25m med start 30 sekunder. Jäkligt jobbigt!

Vattenläget var ganska bra idag och ibland fick jag till timingen vilket resulterade i en jäkla fart.

Det blev ett långt pass idag, men eftersom vi varierade oss så mycket så märktes det inte direkt att det var så lång.
3600m är i alla fall ett bra pass för att vara mig.

Vinterjogg

Jag låg och funderade lite i soffan idag på hur dagens träning skulle se ut. Jag hade bestämt mig för löpning och när jag tittade ut så såg jag att snön vräkte ner.
Utomhusjogg alltså!

Jag klädde på mig och tog sikte mot Delsjön. Lugnt och skön tempo på runt 6:30min/km.
När jag kom upp till Stora Torp så märkte jag att stigen var plogad. Skumt. Inte så kul för skidåkarna direkt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag tog det lugnt upp för backen och vek av höger vid stora delsjön. Där var snön lite djupare och det var riktigt vackert och fridfullt.
Inte en människa syntes till och tempot var bekvämt.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kilometerna tickade på och jag verkligen njöt av att springa i snön.
Jag valde att springa runt även lilla Delsjön och när jag kom fram till Bertilssons stuga så blev det plogat igen och tempot steg till runt 6:15 direkt. Skönt.

Jag vek av höger in på åttan och mötte mina första ”medjoggare”
Nere vid ankdammen svängde jag tillbaka upp på milen och hade bra tryck i benen upp för de sega backarna där.
Nu började det bli lite mörkt och snön var lite djupare igen.
Jag tycker det inbjuder till att springa fort när det är snö. Oklart varför. Är det fler än jag som känner så?
När jag kom ner till stora Delsjön igen så valde jag att gå ut på åttan eftersom det började bli lite väl mörkt för att springa utan belysning.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Upper vid hopptornet så kände jag för att gasa på lite och sprang en kilometer hyfsat fort. Jag hade sprungit 18km då men kände mig ändå pigg.
Snabbkilometern gick på 5:24 och kändes helt ok.
Jag sänkte dock tempot igen till 6:30 och sprang hem.

Det blev totalt 23,3km på 2h 28min vilket jag är nöjd med. Jag hade varken vätska eller energi med mig, men det kändes helt ok ändå. Snittfart på 6:22 är bra för min del.

Imorgon så ska det simmas igen. Gött!

Skitpass

Idag skulle jag springa långpass på bandet.
Jag hade laddat upp med två filmer i surfplattan, kompressionsstrumpor och sportdryck och kände mig jäkligt laddad, men ganska snart kände jag att något inte stämde med kroppen.
Pulsen sköt i höjden trots låg fart och benen var som telefonstolpar.
Efter 2,8km totalkraschade jag och fick bryta… Trist. Kanske någon infektion på gång.

Framsteg

Nu börjar det gå lite bättre med simningen. Skönt.
Jag börjar få lite bättre vattenläge och jag börjar få bra grepp i vattnet.
Jag klarade 3st 50:or med minutstart idag för första gången och efter en tung benserie så körde jag en hundring på 1:45.
Gött!
Imorgon är det simning med Peter och på Söndag är det sim med Triväst.
Nu kör vi!!!