Training day!

Började dagen med 11km cykling till Åby där jag skulle köra ett spinningpass för Mölndal Outdoors.
När jag tittade på termometern hemma såg jag -5, men när jag kom fram och var helt stelfrusen så insåg jag att jag missat ettan framför femman på termometern. Huga!

20130119-175939.jpg
Men varm blev jag sannerligen på spinningen och deltagarna likaså. Kul att köra med folk som är vältränade. Jäklar vad det gick att pressa och hetsa dem. Kul. 😉
Träffade grymma Anna också som tränat upp sig och såg helt sjukt vältränad ut. Kul och inspirerande. Kan hon så kan jag!

20130119-180144.jpg
11km cykling hem, mat och en timmes tupplur i världens bästa soffa och sedan gav jag mig ut på en långjogg.
Otroligt fint väder var det, men lite väl kallt.
Dock gick det väldigt bra så jag malde på bara och passet slutade på 24km på strax under 2:30. Gött.
4,5h träning på en dag är inte illa pinkat.
Nu är det tacokväll hos grymma Mine!

20130119-180442.jpg

Fredagsmys

Äntligen ledig efter 4 nattpass.
Jag passade på att åka ner till Sport Spec för att kolla lite på cyklar, men hittade inget som var speciellt.
Dock pratade jag med en väldigt trevlig försäljare och kom fram till ungefär vilken typ av cykel som skulle passa mig bäst.

När jag kom hem så blev det fredagsmys på monarken.
90min i 90 kadens med hyfsat motstånd.
Inte världens hårdaste pass, men ett gött förbränningspass.

20130118-220120.jpg

Rolig förfrågan

Idag ringde min chef Ewa på gymmet upp mig och berättade att Mölndal Outdoors har börjat hyra vår spinninglokal i Åby och att vi skulle tillgodose dem med en instruktör för sitt första pass.
Eftersom de liksom jag är lite träningstokiga så tyckte Ewa att jag var den rätta för att ge dem ett minnesvärt och jobbigt spinningpass.
Det var verkligen kul att bli tillfrågad och självklart tackade jag JA!!
Kul att få det förtroendet trots att jag inte varit instruktör så länge.
Nu är ju bara frågan vilket pass jag ska köra. Kanske blir det mitt 90:talspass igen…
20121010-203513.jpg

Leverans av testpryl

Idag fick jag min första testpryl av Runforest
Det blev ett par lår sleeves kompression från Compressport som ska testas. Jag har aldrig provat det märket tidigare, men jag kände till det litegrann.

20130116-204715.jpg
De kändes i alla fall väldigt smidiga och mjuka i kvalitén och passformen var perfekt. De satt tight, men ändå bekvämt och insidan var väldigt mjukt och skönt. Inte alls som andra märken jag provat tidigare där insidan är lite ”glansig”
En sak jag var lite orolig för var att de skulle glida ner, men längst upp på sleeven fanns en bred kant med gummiknottror som gör att de sitter mycket bra.

20130116-205258.jpg
Nu ska jag testa dem i natt efter mitt spinningpass och se hur det känns imorgon, men jag ska göra ett ordentligt test under en tid och se hur kvalité, funktion och passform är på lite längre sikt.
Inledningsvis känns de dock väldigt bekväma.

Ett bra flyt

Nu går allting väldigt bra.
Träningen rullar på och jag presterar bra i alla grenar. Jag kör bålprogrammet minst en gång i veckan vilket ger väldigt bra resultat och kosten fungerar bra.
Vikten kryper långsamt neråt och likaså löptiderna.

Igår blev det klart med mina gamla vapendragare från Valencia Tim och Rickard att vi kommer springa en mara i Wien den 14:e april. Spännande. Nu jäklar är det sub 4:30 som gäller!!!
DSC04209

I början av februari ska jag dessutom på ett simläger med grymma Triathlon Väst vilket jag hoppas kan kunna lyfta min simning ytterligare och jag är grymt sugen på att köpa en ny mountainbike då min gamla börjar bli lite väl dålig.

En Canyon Yellowstone 29:er ligger för tillfället högt upp på önskelistan.
Åsikter? Synpunkter?
Canyon

Summering vecka 2

Åh vilken vecka! Det gick riktigt bra med träningen och jag passerade en riktig milstolpe när det kom till simningen den här veckan.
Kosthållningen gick lite sämre i helgen och sömnen var inte så bra heller tyvärr.

Total träningstid: 12h 4min
Antal pass: 12st
Simning: 4 pass, 10,2km
Löpning: 4 pass, 36km
Cykling: 2 pass, 2,5h
Lägsta vikt: 112,4kg

En bra vecka! Rekord i träningstid och rekord på simningen. Bra att jag körde bålprogrammet 2ggr och bra att vikten börjar krypa neråt.
Jag kommer antagligen inte hinna gå ner till 109 innan 1:a februari, men jag kommer vara nära i alla fall.

En milstolpe

Simning har aldrig varit min grej, men nu har jag verkligen fått smak för det.
Jag är fortfarande långsam, men det går definitivt bättre och bättre och framför allt tycker jag att det är kul.

Denna veckan var det simfokus och jag körde 4st simpass. Avslutningsvis så blev det triathlon västs söndagssimning vilket var otroligt tungt, men i och med dagens pass så har jag för första gången i mitt liv simmat över en mil på en vecka.
För ett år sedan hade det varit omöjligt så visst har jag gjort framsteg.

Idag coachade grymma Lotta mig och hon upptäckte att min vänstra arm vandrade iväg lite när jag andades så nu får det bli lite fokus på armen ett tag. Tack Lotta!

I början av februari ska jag ner till Falkenberg en långhelg på ett simläger som jag hoppas kommer ta min simning till en högre nivå.

IMAG1473

Anniesim och transportjogg

Seg start på dagen idag.
Jag var på afterwork igår och även om jag inte drack mycket igår så blev det ganska sent.
Jag kom inte i säng förrän 02 så det var inte med glädeskutt jag kom ur sängen 07 i morse…
Jag åt en väldigt lätt frukost och joggade ner till Valhalla. Jag hade hoppats på en kaffe på McDonk innan simningen, men det var tyvärr stängt. Surt!

Vi simmade i 50:an idag och vi körde ett av Anders pass.

20130112-174651.jpg
Det var inga tveksamheter om att det skulle bli jobbigt, men det blev värre än vad jag väntat mig. Dessutom förlängde vi det något samtidigt som jag hade räknat fel när jag skrev av programmet så det blev 2700m..
Som avslutning på passet skulle vi köra 8x50m med 25 Max och 25 löst och jag var precis på väg att föreslå att vi skulle hoppa över det då jag var helt förstörd när Annie lite överentusiastiskt ropar: ” Gött! Bara 8×50 kvar!” Jäkla Annie!
Jag lättade på allt vad jag kunde, men jag hade inget tryck alls i simningen alls. När det var dags för den sista 50:an så bestämde jag mig för att köra hela 50:an i maxfart. 1:05 kom jag in på och var helt förstörd..

Jag kände definitivt av energibristen och jag hade inget vidare driv i steget när jag joggade hem, men det gick hyfsat ändå.
Det blev veckans godaste frukost i världens bästa soffa efteråt. Gött!

En bra dag.

Idag levde jag lite som ett proffs.
Jag gick upp, åt lite och satte mig på Monarken och körde ett ganska lugnt pass på 90 min medan jag kollade på en dokumentär.

20130111-165304.jpg
Efter cyklingen åt jag en lite tyngre frukost, städade lyan lite och tog en liten gubbvil innan jag mötte upp Peter på Valhalla för ett simpass.
Jag körde fokus på armarna eftersom mina ben var lite sega och körde en huvudserie på 5x200m med 4:30 start. Tungt på slutet men ändå ok.
Jag tyckte mig ha ganska bra vattenläge idag och hyfsade bensparkar.

Efter simningen körde vi bålprogrammet vilket gick mycket bättre idag.
Fortfarande har jag stora problem med mountain climber, men lite bättre gick det allt.
Nu blir det en avslappnad kväll och imorgon blir det dubbelpass igen. Nu är det gasen i botten!!!

In i väggen, ner i marken…

Idag var planen att köra ett långt löppass och det blev ett göteborgsvarv.
Dock var jag lite övermodig och gick loss i 5:30 fart. Det var såklart lite för fort och jag gick fullständigt in i väggen efter 12km.
Strax innan dess så hade jag snubblat på ett armeringsjärn och vurpat. Skit! Kvaddade min ena handske, men annars gick det bra.

20130110-224020.jpg

Jag sprang första milen på drygt 57 min trots 1km uppförsbacken vid bron vilket jag är nöjd med, men efter 13km så väggade jag totalt.
Jag fick gå/springa hem och det blev totalt 19,5km på 2h 5min.
Jag måste träna mer på långpassen!!