Bålprogrammet

Jag har nu börjat köra Triathlon västs bålprogram 1 gång i veckan i några veckor och även om det går lite bättre så är det ändå en bit kvar innan jag klarar hela.
Jag klarade alla armhävningarna och hela plankan idag i alla fall.

20130108-223727.jpg

Jag är inne i en bra träningsperiod nu vilket är jäkligt skönt.
Dieten fungerar bra och vikten minskar hela tiden.
Jag är mycket starkare i bålen och löpningen fungerar väldigt bra.
Jag sprang 8km på bandet idag i 11km/h vilket kändes bra och det är en stor förbättring.
Gött!

Morgonsim

Åh vilken skön känsla jag fick efter dagens simpass. Kände mig mycket bekväm och avslappnad i vattnet och fick nästan en liten delfinkänsla.
En gammal skadeskjuten delfin måhända, men dock..

Summering vecka 1

Årets första träningsvecka flög snabbt förbi och speciellt effektiv var den kanske inte. Men vissa prestationer var bra i alla fall och även om jag inte reggade så många timmar så är jag hyfsat nöjd.

Total träningstid: 7h 10min
Antal pass: 7st
Löpning: 3st, 25,5km
Simning: 2st, 4,2km
Cykel: 1st spinningpass
Lägsta vikt: 115,1kg

Jag måste börja logga lite mer löpning och jag måste verkligen få till minst ett pass i veckan på över 2h!
Bra med veckan är att jag skärpt upp kosten och att det börjar ge resultat. Bra är också att jag börjat köra bålprogrammet en gång per vecka och att jag börjar känna mig starkare.
Jag börjar även få lite mer fart i både simningen och löpningen vilket jag är väldigt nöjd med.
8x100m i bassängen med 2:10 känns bra och 3x3km på bandet i tävlingsfart känns riktigt bra. Gött!

Statistiknörd.

Ja, jag är en statistiknörd och jag sitter gärna och grottar ner mig i gamla pass, resultat och snittpuls.
Jag tycker det är kul såklart men det är också nyttigt att blicka tillbaka och se hur man utvecklats.
Ibland när jag har en liten dipp och tycker jag står stilla på samma tider så kollar jag lite statistik och sen blir jag glad igen.

Sedan 2009 har jag loggat alla mina träningspass på Funbeat vilket jag tycker är en mycket bra sida som jag varmt rekommenderar.

Eftersom jag ändrat min träning så mycket som jag gjort så har jag inte sim/cykelstatistik från tidigare år, men löpningen har jag haft med mig sedan länge och där har jag gjort enorma framsteg.

2009
217h träning fördelat på 197 träningsdagar
Antal löppass: 65st
Distans: 305km

2010
188h träning fördelat på 214 träningsdagar
Antal löppass: 95st
Distans: 743km

2011
292h träning fördelat på 246 träningsdagar
Antal löppass: 121st
Distans: 1082km

2012
414h träning fördelat på 263 träningsdagar
Antal löppass: 155st
Distans: 1290km

Det ska bli spännande att se hur det går nu 2013, men jag känner att min motivation är väldigt hög och jag är såklart mer vältränad än någonsin. Men det finns definitivt utrymme för förbättring.

Hopp

Bild: Annika Persson

 

Morgonsim med Annie.

Morgonpass med Annie stod på schemat idag och det var verkligen inte med lätta ben jag cyklade till Valhalla i morse.
Ett riktigt hårt löppass, 12h nattpass och sedan simning med Annie…

Planen var att köra ett hårt armpass och med lånade paddlar så gav vi oss ut på 8x100m arm.
Dock fick jag inte mina paddlar till att funka så jag tog av dem och körde utan efter 200m. Synd.
Vi körde lite fokus på bensparken trots allt och jag tyckte det gick lite bättre på slutet. Måste dock stretcha mycket mer!

Kul och väldigt lärorikt att simma med Annie. Lite privatcoachning är ju inte helt fel.
Nästa lördag så är jag ledig och då hoppas jag kunna vara stark!

SnabbJörgen!!!

Nu jäklar går det bra med löpningen!
Efter dagens simpass och matlagning hemma så åkte jag lite tidigare till jobbet för att hinna med ett intervallpass på bandet.
Jag hade en lite dröm om att klara 3x3km i 12km/h med 2min vila.
Jag kom dit lite sent så jag hann bara med 1km uppvärmning, men sedan gick jag loss.
Första intervallen gick trögt och jag tvekade allvarligt på om jag skulle klara det, men den andra intervallen kändes lite bättre och när 2st var avklarade så var det bara att kötta på den sista.
Fy fan vad jobbigt det var den sista km, men jag klarade det!
Så otroligt gött!

20130105-023033.jpg

Efteråt så blev det en km nedjogg och sedan en återhämtningsdryck. Ytterst tveksamt om den är bättre än vanlig mjölk, men man måste ju prova.

20130105-023158.jpg

Lyxmorgon

Gårdagen gick till handlingarna som dagen då jag sköt upp allt jag skulle göra till lite senare vilket resulterade i en vilodag med 6 avsnitt Homeland. Illa…

Idag blev det lite ändring på dekadensen.
1h hård simning med Peter i 50:an och 15min bålträning efteråt.
Simningen gick ganska bra och jag hade hyfsat bra vattenläge. Andningen strulade lite, men överlag gick det bra.
Jag klarade 8x100m med 2:10 start idag för första gången vilket var skönt.
Jag fick ingen kramp idag heller vilket också var skönt. På slutet fick jag ganska bra teknik med fenorna och klarade lätt en 50:a i Australien.

Bålprogrammet var fortfarande fruktansvärt, men ganska gött ändå. Jäklar vilken skillnad det var att köra armhävningar efter simningen..

Efter träningen blev det en lång och skön frukost på ICA-Focus. Nice!

Långpass

Idag var jag otroligt träningssugen.
Så pass sugen att jag var tvungen att springa 3km på bandet innan mitt spinningpass.
Jens hängde med på mitt pass idag vilket var jäkligt skoj.
Jag körde mitt accelerationspass och jag får säga att han såg en smula andfådd ut efter ett tag. Gött!

Efter spinningen så visade det sig att det var ett indoor walkingpass som startade och eftersom Jens aldrig provat IW så kändes det som att det var lika bra att köra ett pass till eftersom man redan var varm.

Passet var stenhårt och det visade sig vara 1h långt istället för 45min som vi trodde… Svettigt värre, men gött ändå.

20130103-000120.jpg

Nyårsjogg

Det blev en planlös jogg idag.
Först hade jag tänkt springa milen i Skatås, men jag kom dit lite för sent och efter 1km så fick jag ont i magen så jag valde att svänga av efter 3km.
Men jag sprang upp till Skatås och sprang de första 3km på milen i hyfsat tempo. (17min)
Efter att jag bröt så började jag jogga hem och körde en ganska hård 2km intervall på 9:30.
Totalt blev det 11,5km i alla fall i ett skönt tempo.
Hyfsat pass..

2012 Vilken säsong!

2013

Vilken säsong! Helt sjukt.
För två år sedan hade jag aldrig kunna tro att det skulle vara möjligt med en säsong som denna. Vilken känsla att tänka tillbaka på det jag gjort 2012.
Känner mig glad, stolt och tacksam.
Jag är tacksam över all hjälp jag fått, all stöttning och all inspiration.
Oscar har såklart varit en stor hjälp, de grymma medlemmarna i The Persistent Few, atleterna i Triathlon Väst och alla andra vänner och bekanta som hjälpt mig.
Ett stort tack!

Lite statistik:
418 träningspass på 259 dagar.
407 träningstimmar

Antal löppass: 151st
Distans: 1262km
Tid: 125h

Antal simpass: 101st
Distans: 173km
Tid: 102h

Antal cykelpass: 65st
Distans: 1167km
Tid: 87,7h

2013 ska jag tävla lite mindre och träna lite mer. Självklart ligger mitt fokus på Ironman Kalmar och för att lyckas den 18:e Augusti så behöver jag öka min löpdistans lite och öka min cykling ganska mycket. Simningen känns hyfsat bra och jag känner att jag utvecklas ganska bra där nu.
Vikten ska också kapas en del. 109kg ska jag väga den 1:a Februari.

2013 Here I come!!!