Fredagsmys

Idag blev det lite köttig träning på Life.
Först 6km på bandet och sedan ett skönt mixpass som jag höll i.

Inspirerad av Annikas bror så körde jag ett 500 reps pass. Dock körde han 1000reps, men det hade vi aldrig hunnit på en timme…

20130215-222045.jpg

Första varven gick ganska bra, men burpeen på slutet var jävlig.
Oscars 6-stegs burpees är det såklart med armhävning och jag har svårt för den helt enkelt.
Deltagarna verkade nöjda och trötta vilket alltid är kul.

Imorgon ska jag träffa Team Snabbare tillsammans med Triathlon Väst. Ska bli jäkligt kul.

Spinning och känd från media!

Idag var det dags för min sedvanliga onsdagsspinning och jag kände mig lite sentimental och körde mitt allra första spinningpass.
Men jag kom till salen tidigt och körde ett pass själv innan.
10min uppvärmning + 3x8min tröskel.

Rejält varm gick jag loss på mitt pass.
Deltagarna var taggade idag och det dröjde inte länge innan det flåsades och svettades i salen.
Jag älskar verkligen när deltagarna kör hårt. Inspirerande!

20130213-210113.jpg

En rolig sak som hände idag var att jag blev vald till veckans löpare av Svenska Dagbladet. Kul!

 

Foto: Annika Persson

20130213-211301.jpg

Från elefant till gasell

Dagen började på Valhalla med lite simning.
Planen var att köra distans idag och 3x800m stod på schemat.
200m insim kändes bra och sedan startade jag i lugnt tempo. 17:10 hade jag på första och det kändes väldigt avslappnat och bra.
På den andra ökade jag farten lite de sista 300m, men tiden blev 19:10… Inte alls vad jag hade förväntat mig. 🙁
Någonting har definitivt hänt med simningen och jag vet inte om det kan bero på min viktminskning. Jag flyter kanske sämre med mindre fett?
Jag valde i alla fall att stryka den sista långa intervallen och köra några snabba hundringar istället.
Första kändes snabb men tog 2:06. Nästa körde jag riktigt hårt och kom in på prick 2min. Inte ok. Jag valde att bryta passet där och åka hem.
Ingen alls positiv känsla efter det här passet… Riktig elefantsim…

På kvällen innan jobbet hade jag tänkt köra 6x1000m på bandet.
Jag värmde upp i 2km och sedan började jag.
Intervallerna rullade på och det kändes väldigt bra. Efter 4 intervaller bestämde jag mig för att öka längden på de 2 sista.
Jag tycker det är onödigt att öka farten för tillfället då jag som minst kommer tävla på HM distans i sommar.
5:e intervallen blev således 1200m och den sista blev 1600m. Riktigt gött!
1min nedjogg och sedan jobb.
Vilan mellan intervallerna var 200m.
Jag har fått riktigt bra känsla i löpningen och gillar verkligen att springa fort.
Synd bara att simningen inte går så bra, men jag hoppas det vänder åtminstone när jag får på mig våtdräkten.
Löpningen är i alla fall viktigare inför Kalmar. Simningen kanske gör 5min där medan löpningen kanske gör 20-30min.
Känns i alla fall gött att vara löpstark!

20130212-234029.jpg

12h sömn

Igår hade jag en låg dag och somnade med en whiskey i magen runt 01. Klockan 11 vaknade jag, gick på toa och gick och lade mig igen för att vakna klockan 13. Misstänker att jag var i behov av sömn..

Det blev således en dag i soffan och i köket. Matlådor för jobbveckan är avklarat och inget onyttigt har ätits på hela dagen.

Innan jobbet blev det 7km på bandet och det gick väldigt bra. Jag ställde in hastigheten på 11km/h och det var hur lugnt som helst. Ett gött återhämtningspass med en maxpuls på 149.
Så skönt att jag börjar bli snabbare.

Imorgon bitti är det dags för simning. Tror ni jag blir snabbare i min nya strömlinjeformade frisyr?

20130212-013939.jpg

Summering vecka 6

Veckan slutade med en lite konstig känsla i kroppen. Jag känner mig otroligt seg och det känns som att det varit en dålig vecka. Lägenheten är en katastrof och kosthållningen i veckan har varit skit.
Men träningen har i alla fall varit väldigt bra och jag hoppas jag faller tillbaka i mina rutiner efter en god natts sömn imorgon.

Total träningstid: 9h 26min
Antal träningspass: 7st
Simning: 2st, 5,6km
Cykling: 1st spinningpass, 1h
Löpning: 3st, 54,1km
1st bålpass

Det var löpfokus den här veckan och jag är otroligt nöjd med mina resultat. Dels ett långpass på 28km och 2 dagar senare ett avslappnat Göteborgsvarv på 2:02. Löpningen börjar definitivt lossna vilket såklart känns gött.
Cyklingen blev det inte så mycket av och det blev bara 2st simpass, men känslan i vattnet är bättre även om det går lite långsammare.

Nu gäller det att få tillbaka flytet i kost, sömn och träning och höja mig till nästa nivå.

Att underskatta sin förmåga.

Idag var det dags för ett löppass med grymma TPF.
Vi skulle springa Göteborgsvarvet och planen var att hålla ungefär 6min/km.

08 samlades vi i Slottis och gav oss iväg. Annie, Camilla, Charlotte, Arvid och jag.
Det var lite kallt i början, men jag blev snabbt varm. Tempot kändes väldigt lugnt trots att vi hade runt 5:50/km så det var bara att mala på.
Jag var lite orolig över om min kropp skulle hålla efter min långpanna i torsdags, men jag körde på och det kändes väldigt bra i kroppen.
Tyvärr fick Arvid känningar i sin vad vid Älvsborgsbron och tvingades bryta så jag och brudarna sprang vidare själva.

20130209-172406.jpg

Första milen gick på 59 min och kroppen kändes hur stark som helst. Vi peppade varandra bra och kilometrarna tickade på samtidigt som kilometertiden sjönk något.
Vi fick bra tempo ner för Götaälvsbron och på Avenyn träffade vi Cristian som peppade och tempot ökade ytterligare något.

Sista 5km så öste vi på bara. Tiderna vandrade ner mot 5:30 och det kändes otroligt bra.
Vi ville gärna springa hela distansen på 21,1km så när vi kom fram till målområdet så fortsatte vi förbi tills klockan visade 21,1km.

20130209-173034.jpg
Otroligt skönt att kunna prestera trots långpassen i torsdags och jag trodde aldrig att jag skulle kunna hålla det tempot.
5:47/km i snitt är betydligt snabbare än vad jag hade trott jag skulle klara och med en sliten kropp dessutom.
Jag måste våga springa lite snabbare och gå mer på känsla istället för att bli rädd när mina tider går ner på 5:30 eller snabbare.

20130209-173425.jpg
Stort tack till brudarna för pepp och draghjälp!

Efter målgång blev det bastu vid Slottsskogsvallen och frukostbuffe i Linné.
Jäkligt gött och jag är verkligen glad över dagens pass!

20130209-173637.jpg

Massage och cirkelpass

Dagen blev inte riktigt som planerat.
Jag hade tänkt simma på morgonen, men den enda tvättid som fanns var just idag på förmiddagen så det blev inget med det.
Däremot blev det en skön massage av grymma manglarMalin.
Det var alldeles för länge sedan jag var där och det märktes verkligen. Kul också att hon sade att det var en otrolig skillnad på min kropp. Kul.

20130208-212900.jpg
Så ska ni ha en bra massage i stan så kontakta Malin på Knutpunkten. Bästa massage jag varit på.

Efter massagen blev det en lätt lunch och sedan åkte jag ner till gymmet för att köra ett cirkelpass.
Vi har lite blandade pass på fredagarna nu och man kan som instruktör skriva upp sig på en lista och sedan köra vad man känner för.
Kul.
Mitt pass blev lite army Fitnessinspirerad cirkelträning och deltagarna var verkligen peppade. Så jäkla kul!
Kul när deltagarna både skrattar och flåsar samtidigt.

Långpanna

Det har slarvats lite med mina långpass löpning så idag var det dags. Egentligen är man väl aldrig så jättesugen på att springa pass upp mot 3h, men jag vill verkligen kunna springa min nästa mara på under 4:30 så det är bara att bita ihop!

Det blev i stort sett min vanliga runda med start hemifrån och allén ner mot Järntorget. Därifrån längst med älven mot älvsborgsbron och där valde jag att springa den långa hemska backen hela vägen upp till brofästet. Huga!
Men tempot kändes väldigt bekvämt och jag låg på mellan 6:05-6:10 per km. Jag hade ställt klockan på 6:15 per km, men eftersom tempot inte är så viktigt under långpassen så var det mest för att se hur jag låg till.

20130207-172705.jpg

12km in i passet kände jag mig helt oberörd och det började gå lite nerför så tempot gick upp lite vilket kändes bra.
En sak jag försökt tänka lite på är att våga öka farten när det går lätt. Innan har jag varit lite dum och hållt igen i nedförsbackarna, men nu låter jag benen gå.

En märklig sak under rundan var snöskottningen. Hela tiden såg det ut såhär:

20130207-172949.jpg

Cykelvägen var barmark medan gångvägen ofta inte ens var grusad. Klart man inte springer eller går där då.

Jag passerade 15km och kände mig fortfarande oberörd, men när jag kom upp till 20km började benen klaga lite. Dessutom fick jag en elak motvind rakt i nyllet vilket inte alls uppskattades.
Mölndalsvägen upp mot stan var misär och kilometertiden ökade såklart och efter Maxi så valde jag att svänga av in mot Skår i förhoppning om att det skulle vara lite lugnare.
Lite lugnare var det, men istället fick jag några sköna backar mellan Sankt Sigfrid och Redbergsplatsen och jag noterade rundands 2 km med en tid över 6:30.
Men efter backarna blev jag lite pigg igen och jag föll tillbaka i samma tempo.
Jag sprang en liten omväg på slutet för att komma upp i 28km och jag landade på snittfarten 6:13min/km vilket jag är väldigt nöjd med.

Det innebär att jag hade haft 1h 34min på mig att avverka resterande 14km på en mara vilket av erfarenhet är lite tight med tanke på hur benen brukar må när man kommer över 3h.
Det är bara att mala på med långpassen!

Efter rundan var det gött med ett stort glas Oboy och en tupplur i soffan.

20130207-173858.jpg

Dygnsvändning

Som nattarbetare är den första lediga dagen absolut jobbigast. Man lägger sig tidigt på morgonen och siktar på att gå upp tidigt för att vända på dygnet vilket är otroligt tungt ibland.
Idag var en så dag.
Jag ställde klockan på 12:00, klockan ringde, jag kände mig döende, jag snoozade i 5min och vaknade 14:00…
Som Ari Gold säger i Entourage: ”you snooze, you lose”

I alla fall kravlade jag mig ur sängen och åt en lätt frukost och förberedde ett nytt spinningpass för kvällen.
Det blev ett cykelpass där vi satt ner hela passet och körde intervaller. Jag introducerade mina ryska intervaller för deltagarna och det blev 2+3+4+5+3+4+5+2+5min med 1min vila. Kadensen började på 70 och slutade i 80.
Lite långsamt för min smak, men jag har märkt att vissa tycker det går för snabbt i 90-95 som jag annars trivs med.
Efter spinningen blev det 5km lugnt på bandet.
Skönt att det känns avslappnat att springa i 10,5km/h.
Framsteg.

Morgonsim

Det blev en skön morgonsim idag. Lite senare än planerat då en kollega försov sig, men jag kom ner till Valhalla till slut.

Det var ganska skönt att vara i vattnet igen trots den massiva dosen simning jag fick i helgen och jag hade bestämt mig för att köra 100% teknik.
Så det blev ett lekfullt pass. Jag körde en del teknik och körde igenom min utrustning.
Jag fick bra känsla i paddlarna och väldigt bra fart i fenorna. Jag klarade flera 25:or under vattnet utan direkt ansträngning och på slutet simmade jag några lugna 50:or med minutstart och en hundring på 2min.
Jag fick väldigt bra timing i arm/bentagen på slutet och jag fick en väldigt bra känsla i simningen.
Gött! På fredag blir det ett lite hårdare pass.