Halvlångpanna

Idag var det dags för sista långpasset innan maran. Det är 2 veckor kvar nu och planen var att springa runt 20km 20-30 sekunder under marafart utan större ansträngning.

Vädret var fantastiskt med runt +5 och strålande sol.

20130331-181610.jpg
Jag hade tänkt springa 2 varv på åttan i Skatås, men det visade sig att det hade blivit för långt så jag vek av efter ett varv när jag kom upp till Härlanda Tjärn och sprang ner mot Östra Sjukhuset så det blev lite asfalt de sista 8km.

Kroppen kändes jäkligt stark och löpningen flöt på helt perfekt. En skön känsla.
Lite trött var jag såklart när jag kom hem, men det var ganska långt ifrån en maximal utmattning.
Smittfarten låg på 5:35min/km vilket jag är väldigt nöjd med.

20130331-182002.jpg

Mtb i solen

Jag och Peter körde en skön cykeltur idag.
Lite kallt var det, men solen sken.

Vi träffades vid Linné och körde upp till Änggårdsbergen.
Jag har sprungit där en hel del så jag visste att terrängen skulle bli besvärlig, men jag var sjukt sugen på att cykla!

Vi körde hela vägen upp till högsta punkten och sedan rullade vi på.
Plötsligt var första vurpan ett faktum.
Vi körde i ett stenigt parti i en nedförsbacke när jag lyckades låsa framhjulet samtidigt som jag skulle ner för en lite större sten.
Långsamt seglade jag snyggt över styret, landade med huvudet i marken och fick cykeln i skallen. Varken skönt eller snyggt, men så kan det bli..

20130329-182136.jpg
Med lite stukat självförtroende körde vi på och jag märkte att jag fegade ganska mycket i backarna, men på flacken och uppför gick det väldigt bra.
Vi körde knappt en timme i Änggården och sedan rullade vi upp mot Skatås/Delsjön.
Jag märkte att benen blivit starka av vinterns spinning och av monarken och Peter tyckte jag såg stark ut.

Vi kom upp till Lilla Delsjön och där tryckte vi på bra. Vi körde runt sjön och vek av mot Härlanda Tjärn. Jag tror inte vi låg under 30km/h speciellt ofta här och det kändes jäkligt gött att känna starka cykelben.

Uppe vid Skatås tog vi sedan en välförtjänt fika. Riktigt gött.

20130329-182731.jpg
Systrarna Scott!

Kvällspass

Kroppen har känts lite seg i någon dag nu och jag misstänker att det kanske kan vara så att det är dags att börja äta allergitabletter.

Inför gårdagens spinningpass var jag således lite orolig över hur kroppen skulle kännas, men efter uppvärmningen så kände jag mig stark så jag köttade på bra.

Efter spinningen blev det 5km lätt löpning på bandet och sedan var det dags för yoga med Fannie.
En skön kväll således.

Summering vecka 12

Trots 5st nattpass så blev det en bra träningsvecka med all typ av träning som jag behöver.

Total träningstid: 10h 24min
Antal träningspass: 9st
Sim: 2st, 2,2km
Löpning: 3st, 35,5km
Cykel: 3st, 3,5h

Simningen behöver jag öka lite, men tekniken på mitt förra pass kändes väldigt bra. Jag fick även medhåll av coach AK vilket kändes bra.
Löpningen känns väldigt bra och kosten fungerar bra.
3 veckor kvar till maran nu. Ska bli skönt med tävlingsdebut.

 

Jogg i solen

Igår bestämde vi oss att käka pizza på jobbet och för att få pizzan att smaka lite bättre så bestämde vi oss för att springa innan jobbet.

Vädret var otroligt gött med en massa sol och vi joggade iväg från jobbet i maklig takt.
Vi sprang ner till järntorget och vek av ner mot Haga.
Väl där så tog vi trapporna upp till Skanstornet, ner till Linnéplatsen och sedan upp förbi Sahlgrenska.
Jäklar vad backigt.
Nere vid Chalmers så vek vi av och tog ett varv runt mossen av sentimentala skäl och sedan Avenyn ner till jobbet. Gött att springa längst Avenyn i svag nedförsbacke och känna sig snabb.

20130324-230747.jpg
Nere på jobbet så körde jag bålprogrammet och sedan blev det bastu och pizza.
Ett mycket bra avslut på veckan.

Duathlonintervaller

Duathlonintervaller! För visst heter det så?
I alla fall så körde jag cykling/löpning.

Jag började med 20min cykel med 279w och gick sedan över till bandet där jag sprang 3km på 15:10. Kändes lätt och behagligt. Gött!

Andra intervallen blev 302w på cykeln och 15:00 på bandet.

Tredje och sista intervallen blev tung. Planen var att öka hela tiden, men det gick inte. Jag krigade mig fram till 292w, men det fick jag betala för på löpbandet.
Efter 500m fick jag sänka farten och spyan var nästan i halsen de sista 500m som avverkades på 15:40.
Jäklar vad jobbigt det var, men gött ändå.
1km nedjogg och sedan bastu.
Skönt att kunna springa så pass snabbt trots ganska hård cykling.

20130323-213538.jpg

Asics 2170

Det blev test av mina nya skor idag.
Asics 2170.
Jag har sprungit mycket med 2160 och tänkte att nu var det dags att uppgradera.
Jag valde att gå ner en storlek då jag känner att mina 2160 var en aning för stora.
30g lättare var 2170 vilket ja

20130322-034254.jpg
Jag gick runt lite hemma i skorna först och de kändes väldigt bra så jag bestämde mig för att springa ett hyfsat långt, hyfsat snabbt pass på bandet innan jobbet.
15km blev det med en snittfart på 5:25min/km. Gött!

Skorna kändes väldigt bra och storleken kändes perfekt.
De kommer definitivt bli säsongens tävlingsskor.

Paket

Idag fick jag äntligen mitt stora fina paket från Start Fitness.
Egentligen kanske man ska stötta lokala butiker, men det är helt enkelt för stor prisskillnad för att jag ska kunna göra det.
Dessutom har de oftast skor i min storlek hemma till skillnad från lokala butiker.

20130320-204215.jpg
Jag hoppas mina skor känns bra. Jag beställde ett par Asics 2170 som jag ska testa. Hoppas de bli säsongens tävlingsskor. Är de lika snabba som de är snygga så kommer det bli en mycket bra säsong.
Annars blev det ett par skor till jobbet, en cykeldräkt och några tröjor.
Kul med prylar!

På kvällen blev det mitt spinningpass. Jag körde styrka med de stackars deltagarna och det knorrades lite i salen på slutet. Gött! 😉

Vilodag eller…

Jo det var tänkt att det skulle bli en vilodag, men det blev inte riktigt så.

Dagen började med premiär på Skatås discgolfbana.
Visst var jag lite rostig, men det gick ändå bättre än förväntat. 63 kast blev det och jag lyckades med en birdie dessutom. Gött!

20130319-233435.jpg

Efter golfandet så cyklade jag ner till Åby för att vara ledare på klubbens crawlkurs.
Jag var där lite tidigt så jag hoppade in på ett BOSU-crunch. Jag hade aldrig testat det innan så jag passade på.
Det var ett helt ok pass som var hyfsat jobbigt, men jag störde mig lite på att instruktören inte själv körde hela passet utan tittade på och hejade. Jag hatar sånt!

Crawlkursen var kul. Jäklar vad duktiga de blivit. Vissa var åtminstone enligt mig redo för klubbsim.
Kul att se dem utvecklas så snabbt.

Det kändes trots allt som en vilodag, men man kanske inte kan betrakta 55min cykel och 30min magträning som vila..

Gamla vänner

Dagen började på Valhalla med mycket lugn och teknisk simning i 50:an. Bra vattenkänsla!

På eftermiddagen var det dags för styrka och jag valde att köra funktionell styrka utomhus med hjälp av några gamla vänner.

20130318-225217.jpg
Jag gick ner till trappan vid Tidboms och körde mitt gamla pass som jag brukade köra i Johanneberg.
20st overhead swing, trapplöpning, 10+10 snatch, trappintervall. 10 set totalt vilket således blev 200reps kb och 10 trapplöningar. (16kg kb)

3 set jämfotahopp med 3 trappsteg i taget

3 set utfallssteg, tre trappsteg med antydan till ett litet hopp med en kb i famnen.

20130318-225859.jpg

Efter trappan och kettlebell körde jag 10st backintervaller på ca:100m

Avslutningsvis körde jag lite TRX.
Pistolpressar, armhävningar,

20130318-230345.jpg