Summering vecka 11

Nu har det varit lite slarv med mina summeringar vilket det får bli bättring på!

Veckan har varit bra. Jag har kört ett bra långpass löpning, ätit ganska bra ock kört lite styrka.

Antal träningspass: 7st
Total träningstid: 10h 10min
Löpning: 3 pass, 53km
Cykling: Spinning 2h
Simning: 2 pass, 4km
Lägsta vikt 110,2kg

Veckans bästa pass var onekligen långpasset löpning. Väldigt skönt att ha målet inom räckhåll när det är en månad kvar till loppet.
Kosten har fungerat bra och kroppen känns stark nu när jag börjat köra lite styrka igen.

Långt!

Idag var det tänkt att jag och Annika skulle springa Göteborgsvarvet, men eftersom hon hade ont i halsen så blev det långpanna för min del på eftermiddagen istället.

Det var riktigt gött och soligt när jag stack iväg runt 16:00 och jag bara njöt.
Steget kändes bra och jag kände mig pigg.

20130316-232142.jpg
Jag passerade under älvsborgsbron och sprang förbi Röda sten och kroppen kändes perfekt.
Grimmered och Frölunda avverkades och när jag kom förbi så fick jag en massa motvind i gapet. Inte ok, men jag köttade på ändå.
Jag sprang ner till Mölndal Centrum och fick äntligen vinden i ryggen.
Kroppen kändes sjukt stark och jag ökade farten lite.
Jag började bli törstig och hungrig, men jag bestämde mig för att inte stanna på någon mack och tanka.
Jag sprang över motorvägen vid Maxi och fortsatte upp längst Delsjövägen mot Munkebäck.
Nu började det svida lite i benen, men jag krigade på i 6:15-6:20 per km
Sista backen hem var hemsk, men det gick tillslut. Jag sprang lite fram och tillbaka utanför huset för att komma upp till 32km.

20130316-233636.jpg
Otroligt skönt att snitta 6:15/km på passet. Det innebär att jag hade haft 1h 10min på mig att springa den sista milen för att klara 4:30.
Definitivt genomförbart!

Efteråt blev det hemlagad pizza. Så jäkla gött!

20130316-234139.jpg

Snabb!

Idag var det dags för snabba intervaller.
Jag har dragit lite på det och mest kört långa, men nu var det dags.
Då jag inte kört 400m på länge och förbättrats väldigt mycket så visste jag inte riktigt vilket tempo som var rimligt.

Jag började med 2km uppvärmning och sedan gick jag loss på 8x400m
Lite övermodigt så bestämde jag mig för att testa 4min/km med 100m ståvila på bandet.
Detta visade sig vara alldeles för svårt och jag fick sänka tempot och öka vilan efter 3st intervaller, men jag tycker ändå det var hyfsat att jag kunde springa så fort ett tag i alla fall.
14km/h blev ”min” fart och jag körde 200m ståvila. 4:16/km enligt bandet vilket är oerhört fort för mig.

Efter de första 8 intervallerna körde jag 1km lugn jogg och sedan var det dags för 8st till…

Nu var det riktigt jobbigt och redan efter den tredje intervallen fick jag verkligen bita ihop, men med mycket pannben och total utmattning så gick det till slut. Gött!!!

Planen var att jogga ner 2km, men det gick inte. Jag bröt efter 500m och satte mig i bastun istället..

Det är så kul att springa fort!

20130315-000343.jpg

Stark!

Vilken underbar känsla det är att utvecklas genom träningen.
Cyklingen går sjukt bra för tillfället och jag känner mig fruktansvärt stark.

Jag valde att köra en timme innan mitt spinningpass och det blev 10min uppvärmning och sedan 5×8 min med 2 min vila.

Uppvärmd och klar körde jag ett av mina backpass.
Sista halvtimmen är tuff med endast 4min vila på 32min.
Den sista intervallen är 8min lång och vi började med 3min sittande backe med 15 sekunder accelerationer varje minut. Efter varje intervall så ökade vi motståndet.
1 min stående med bibehållet eller ökat motstånd och sedan satte vi oss igen och körde de sista 4 min ungefär som de första.
Här kände jag dock att jag hade otroligt mycket energi kvar så jag valde att köra 30 sekunder mellan intervallerna istället för 45 och vi ökade ganska mycket efter varje intervall.
Sista 40 sekunderna körde vi absolut max och det började lukta lite bränt från bromsen. Så jäkla gött!

20130314-001724.jpg

Löpning och styrka

Nu jäklar ska det bli fason på kosten igen!
4 dagars slaskätande och nu får det räcka!

Strikt kost blev det således idag, 11km på hamsterbandet och 20min benstyrka. Gött!

Löpningen var lite seg i början, men efter en halvtimme så bara rullade allting på. 1h i 11km/h. Blev aldrig speciellt flåsig heller. Bra!

Efter att ha insett att jag börjar bli svag i benen så körde jag ett benpass efter löpningen.
Redan idag kunde jag köra mycket tyngre vilket var skönt. Bra att man har muskelminne.
Jag var uppe och körde ett set på 150kg i benpressen vilket inte är speciellt mycket att skryta om kanske, men det är 40kg mer än förra gången.
Benpress, utfallssteg, benspark fram och bak blev det.
Känns skönt nu efteråt.

20130311-205300.jpg

Göteborgsvarvet med TPF

Då var det dags för ett Göteborgsvarv med TPF igen.
Lite kallt i luften, men ett fantastiskt soligt väder. Lite väl mycket motvind på Hisingen, men det resulterade bara i extra bra träning.

Vi var 8 pers som gav oss i väg och planen var att ligga på runt 5:30min/km. Anders hade som mål att ta sig till Eriksberg och vi andra hade som mål att Anders skulle fullfölja varvet.

Det var väldigt avslappnat och skönt i början och vi hade inga som helst problem med att hålla tänkt tempo.
Säldammsbacken avverkades, Majorna susade förbi och Älvsborgsbron kändes hyfsat platt.
När vi kom ut till Norra Älvstranden kom motvinden som i alla fall jag kände av, men vi tuggade på i 5:30/km ändå.

Foto: Rikard Arvidsson

Foto: Rikard Arvidsson

Anders hade som längst sprungit 9km innan, men det passerade vi galant och milen avverkades på dryga 55min.
Jag kände mig pigg och tempot kändes bra.
Vid SVT-Huset blev det rejält blåsigt och jag började frysa lite samtidigt som jag fick börja kämpa lite för att hålla tempot.
Anders började se lite sliten ut men bestämde sig för att springa över Göta Älvsbron i alla fall.
Bron var lite seg, men det kändes skönt att vi snart skulle vara på Avenyn och slippa vinden.

Foto: Rikard Arvidsson

Foto: Rikard Arvidsson

Vi gick upp på kolonn på Avenyn och det började bli lite slitigt, men vi krigade på. Vi peppade Anders och vi kämpade på tillsammans.
Vi Poseidon var jag sliten och gruppen delade lite på sig.
Jag, Anders och Charlotte tog kön och när vi passerade Valand och kom upp på Vasagatan så säger Anders: ”Nu ska jag springa i mål”
En så jäkla go inställning.
Tempot låg nu på runt 6min/km och jag hade återhämtat mig ganska bra, men vi höll ihop i kön.
Det var lite krångel med vägarbeten vid Husargatan, men när vi väl passerade och kom in på cykelvägen så gick det bra.
Den röda bron passerades och vi kom in i Slottsskogen.
Det var fullt med joggare överallt vilket gav lite energi.
Sista backen upp mot Slottsskogsvallen avverkades och Anders började öka farten. Gött!
Vi sprang förbi målet ner mot rondellen precis som förra gången för att få ihop 21km och när vi sprang tillbaka upp mot parkeringen så mötte de andra löparna upp och hejade.

2:01 kom vi in på och jag är otroligt imponerad av Anders kämpainsats. Vilket pannben!
Från att som längst springa 9km till att springa 21km är en prestation.

Dagens gladaste deltagare: Anders!

Foto: Rikard Arvidsson

Foto: Rikard Arvidsson

Efteråt blev det bastu och brunch på Avocado.
En riktigt härlig lördag.

Tack TPF. Ni är grymma!

Sim med Annie

Äntligen var det simdags igen och jag fick sällskap av delfinAnnie. Kul.

Jag och Annie

Det var över en vecka sedan jag simmade så det var lite rostigt i början, men jag tyckte det släppte bra efter en stund.
Annie hetsar mig alltid för att jag ska voltvända och när vi körde 3x400m arm så voltvände jag på alla längderna. Eller jag försökte i alla fall. Ibland gick det dåligt och ibland var det katastrof…

Jag gör något mycket märkligt med händerna som jag får försöka arbeta bort, men det går i alla fall bättre..

Det blev ett ganska hårt pass på 3800m, men det kändes ganska gött ändå. Vi körde en liten teknikpaus i mitten och drillade lite vändningar så vi var i vattnet i 2h ungefär.
Jag börjar känna mig lite mer bekväm i vattnet så nu är det ”bara” tekniken som ska förbättras.
Jag gillar verkligen att simma med Annie. En mycket bra och inspirerande coach.

Spinning high!

Jäklar vilken energi jag hade på mitt pass idag och det verkade som att det smittade av sig rejält.
Deltagarna slet, svettades och stönade och det blev en rejäl urladdning.

Mina ben kändes helt magiska och när jag lade handen på hjulet efter passet så höll jag på att bränna mig.
Så jäkla gött!!!

20130306-192824.jpg

Nytt pers!

Efter 2 vilodagar var det äntligen dags för löpning igen.
Jäklar vad sugen jag var, men tyvärr blev det bara ett pass på bandet då jag inte hann något annat.

Planen var att springa en lugn mil, men efter 2km så kunde jag inte hålla mig utan att öka farten.
Första 2km gick i 11km/h och sedan ökade jag till 11,5.
Efter 6km ökade jag till 12,1
Efter 8km så ökade jag till 12,5 och sedan ökade jag hela tiden till målet. 14km/h var jag uppe i när jag passerade 10km.

Tiden blev 51:10 vilket jag är ganska nöjd med. Det borde innebära att jag klarar Skatåsmilen på 55.

Det är verkligen kul att springa snabbt och det känns som att steget blir väldigt bra.

Efter passet blev det en snabb bastu med lite stretching.

20130304-202752.jpg

Flyttade gränser.

Ibland tappar man perspektivet på sin utveckling och man måste stanna upp, se tillbaka och försöka överblicka vad man åstadkommit.

Den här veckan är ett bra exempel.
Efter 3 vilodagar den här veckan så känns det som att jag haft en riktigt lat vilovecka, men när jag summerar vad jag gjort så kommer jag ändå upp i nästan 9h träning.
Jag har alltså snittat över 1h träning per dag den här veckan och har ändå känslan av att jag haft en latvecka vilket är helt idiotiskt.
För 2 år sedan så hade jag 10-15h träning per månad..

Det blev bara ett löppass då jag kände att jag behövde vila upp löpmusklerna lite och det blev inte ett enda simpass då min ena arm blev helt skev efter gympasset i söndags.
Men jag cyklade ganska mycket och provade lite alternativ träning vilket var skönt.

Jäklar vad stark jag känner mig nu i alla fall och det känns väldigt skönt att kunna ligga på en så här hög lägsta nivå.

20130304-004000.jpg