Muskelbristning?

När jag vaknade i eftermiddags så kände jag att vänster lår var väldigt stelt och jag misstänker att jag fått en liten muskelbristning.
Lite trist, men jag har masserat en hel del i natt och det är ju några dagar kvar till lördag så det borde definitivt ordna sig.

Posted using Tinydesk blog app

Bra träning-tekniskt krångel

Ja, någon datornörd kan jag inte bli beskylld för att vara i alla fall…
Nu har bloggen strulat lite och jag får inte till det. Sjukt irriterande. Jag behöver nog skaffa en webmaster..

Men träningen fungerar bra i alla fall och det är trots allt huvudsaken.
I fredags anmälde jag mig till Näsetloppet vilket är ett 10,5km långt löplopp med målgång några meter från en träningskompis trädgård vilket verkar väldigt praktiskt.
Det ska bli kul att köra ett lopp igen och jag känner mig väldigt laddad.
Drömmen är såklart att komma in under 50min, men det är nog lite väl optimistiskt med tanke på den här höjdkurvan…
Näsetloppet

Efter loppet blir det grillning i trädgården vilket nästan lockar lika mycket som löpningen. 🙂

För att få lite fart på benen så körde jag ett intervallpass på bandet idag.
Det är ju lite trist att springa inomhus när det börjar bli bra väder, men jag tycker det är väldigt praktiskt att köra intervaller på band och dessutom är jag lite överkänslig mot pollen.

Jag körde 2km uppvärmning i 11km/h och sedan gick jag loss på 3x2000m i 13km/h.
Första vilan blev på 200m och den andra på 400m eftersom jag var tvungen att ta ett snabbt toalettbesök…
Det blev såklart jobbigt på slutet, men jag hade ändå bra klipp i benen och kände mig snabb.
4:36/km är väldigt snabbt för att vara mig så det kändes bra.
Nedjoggen bestod av 3km i 11km/h.
Riktigt gött att nedjogga i 5:30 fart och känna att pulsen sjunker. Jag har verkligen höjt mig till en ny nivå när det kommer till löpning.

 

Gött!

Nu går träningen riktigt bra och kroppen känns otroligt stark.
3,5h träning blev det igår varav 2h 45min hård cykling och trots detta stack jag ut på ett långpass löpning i riktigt hård terräng som dessutom var det snabbaste långpass jag sprungit.
Så jäkla gött!
Tillsammans med Camilla från TPF så blev det 28km i Delsjön och för första gången i mitt liv hade jag ett snitt på under 6min/km.
Detta bådar riktigt gott inför Stockholm Marathon.

20130425-163558.jpg

En dag som ett proffs.

Så skönt med en ledig dag utan åtagande så man kan träna hela dagen.

Träningsdagen började på Valhalla med ett skönt simpass på 45min.
Jag simmar inte så långt nu längre utan försöker fokusera på tekniken. Jag vilar mycket och försöker simma bra helt enkelt.

Efter simningen så blev det frulle och sedan var det dags för ett cykelpass.
Det var lite taskigt väder så det fick bli en tur på fröken Scott.
Jag åkte upp till Skatås och började vid Apslätten och körde sedan ett varv på åttan. Totalt blev det 9km och jag körde 3 varv med 2min vila.
Bra tryck i pedalerna och hyfsat fort gick det ändå.

20130424-213340.jpg
Avslutningsvis så körde jag mitt spinningpass på Gårda.
Benen var rejält rökt, men jag körde mitt styrkepass ändå och körde riktigt hårt.
Gött!

Skatåsrekord!

Efter att ha försovit mig så var det dags för ett rekordförsök på Skatåsmilen.
Jag har inte sprungit milen sen oktober så jag var hyfsat säker på att jag skulle slå mitt gamla rekord på 55:40 och jag hoppades på att klara sub. 55.

Det blev ett hiskeligt tempo från start då jag precis i början sprang om en tjej som sedan ökade tempot så det blev lite tävling direkt från start. Inte bra!
4:55 på första kilometern är alldeles för fort, men det kändes ok så jag köttade på.
Efter 1,5km så kom jag ikapp 2 killar som jag också sprang om vilket jag kanske inte skulle göra.
Med facit i hand så gick det alldeles för fort i början och det fick jag betala för senare.
Efter 6km var jag helt förstörd och den 8:e kilometern var en ren pina.

Ni som sprungit milen i Skatås vet hur jäkla jobbig den är och de sista backarna är fruktansvärda så jag fick verkligen slita på slutet.
Men med en liten spurt på slutet så lyckades jag komma in på 52:49.
Riktigt bra pers med tanke på hur upplägget på loppet var. Så gött!

Spana in höjdkurvan så ser ni att det inte direkt är den snällaste av milrundor.

20130422-201123.jpg

Mysjogg i solen.

Jag sprang med grymma Maria idag för första gången vilket var riktigt trevligt.

Varmt och gott i solen och Skatåsåttan rullade på utan några som helst problem.
Maria håller på att återhämta sig från en skada så planen var att ta det lugnt, men jag tycker det gick hyfsat snabbt ändå. Vi snittade 5:37/km och jag kände mig sjukt stark.

Skönt var också att man inte längre behöver ha speciellt mycket kläder på sig.

20130420-194321.jpg

Återhämtningsjogg

I ett lite regnigt Göteborg så stack jag ut på mitt första löppass sedan maran.
Benen kändes helt ok och jag begav mig upp mot Skatås.
Jag sprang upp vid Stora Torp och tog den långa backen upp till Delsjön.
Jag brydde mig inte speciellt mycket om tempot, men det gick ändå hyfsat fort.
Benen kändes bra så när jag kom upp till åttan så svängde jag höger och valde den långa vägen. Jag kände lite av låren i nedförsbackarna, men det gick ändå definitivt över förväntan.
När jag kom hem så stannade jag klockan på 15km och blev förvånad av att tempot hade landat på strax under 6min/km i snitt. Riktigt bra!

Tillbaka till verkligheten.

Det var 10 grader kallare när jag vaknade i morse vilket var lite trist, men det var ändå lite skönt att vara hemma.

Jag körde ett snabbt simpass i morse. Oscar var där och vi pratade lite om loppet innan vi köttade på.
Gav mig lite tekniktips som jag jobbade på under passets gång.
Det blev mycket teknik idag också med några kortare fartinslag.
Ibland fick jag till timingen mellan arm och bentag vilket ger en jäkla fart, men dessvärre händer det inte så ofta.. Träna, träna, träna…

På kvällen var det dags för mitt spinningpass och det visade sig att jag blev utvärderad av chefen.
Lite nervöst, men det gick bra ändå.
Jag fick en del beröm och några punkter att tänka på.
Bra med feedback.
Benen var som väntat lite mosiga, men jag hade hyfsat tryck i benen ändå.

Race report Vienna city marathon

Sådär!

Jag hade verkligen sett framemot det här loppet länge nu. Ända sedan Valencia så har jag tränar för att klara en mara på under 4:30 och jag har tränat ganska flitigt.

Uppladdningen gick riktigt dåligt med försvunnet bagage i 7h och en viss osäkerhet om jag skulle behöva köpa tävlingskläder eller inte.
Sannolikt var jag lite negativt inställd på grund av bagaget, men det blev inte direkt bättre när jag tittade i vår goodie bag. Sämre har jag aldrig varit med om. En paket tvättmedel,lite magnesium och en jäkla massa reklam var vad vi fick.
Chippet fick man betala för och finishertröjan fick man också betala för. Dock var tröjan så ful att jag inte köpte den. Dåligt!
Höjdpunkten på dagen var att jag kunde byta rem till min klocka och att jag äntligen fick min väska.
20130415-201457.jpg

Race day!
Det blev en lätt frukost och en timme innan start gick vi mot startområdet.
Väldigt mycket folk såklart, men en stor brist på skyltar och funktionärer. Det var även en stor brist på toaletter så folk uträttade sina behov både här och där.
Efter ca: 20min hittade vi var vi skulle lämna väskorna och sedan försökte vi hitta startfållan.
Hela startområdet var ett stort kaos och jag tyckte inte det var en bra idé att starta både halv och helmara samtidigt.
Det fanns två led och startgrupperna var uppdelade i olika färger. Vissa maragrupper startade till vänster och vissa till höger och vissa grupper hade samma färg oavsett om det var hel eller halvmara. Inte så smart kanske. Dessutom hade vi fått information om att om man sprang fel så kunde man bli diskad.

Starten gick 10min för sent och sedan rullade vi iväg. Det var väldigt gott om plats i början och tempot kändes bra.

Jag hade 2st stora mål med dagen. Det ena var att springa hela loppet utan att gå och det andra var att klara 4:30.
För att klara 4:30 så behövde jag hålla 6:24/km och jag hade bestämt mig för att ligga på under 6:20 fram till 25km i alla fall.
Det var väldigt varmt och jag kände direkt att jag skulle behöva mycket vätska för att klara loppet.
Vid 3km gick halv/helmaran ihopa och det började bli lite trångt.
Här var det definitivt en nackdel att köra båda loppen samtidigt då det blev väldigt trångt.
En annan väldigt stor miss av arrangörerna var att vätskektationerna var underbemannade och att man fick vänta på vattnet.
Vid den andra stationen så valde jag att inte dricka på grund av att det var total kaos där och det gjorde mig lite stressad med tanke på hur varmt det var.
Som tur var så blev det lite bättre efter ett tag och när halvmaran var avverkad så blev det ganska lugnt på banan.

Jag kände mig ganska opåverkad fram till halvmaran och ökade farten lite.
Det rullade på bra och jag hade ofta kilometrar på runt 6min/km vilket är ganska snabbt för min del.
När det gick utför så lät jag benen gå och det rullade på ganska bra.

När halvmaran gick i mål så tunnades det ut ordentligt på banan vilket var gött och samtidigt började det gå lite utför så jag började få tider på runt 6min/km.
Dock kände jag mig så stark att jag körde på i det tempot.
Verkligen en skön känsla att känna sig hyfsat oberörd efter halva loppet.
Vätskelangningen fungerade bra nu och jag tog en gel varje halvtimme ungefär.
Efter 26-27km så mötte jag Tim och fick en massa energi och sedan påbörjade vi en lång slinga ut genom en park.
Jag var lite orolig för denna sträcka då jag var rädd för att den skulle bli långtråkig, men det var den verkligen inte. Det var folk längst med banan och det det spelades musik hela vägen.
Jag valde att springa på en stig bredvid vägen och det kändes bra med lite mjukare underlag.

Efter 38km så började det ta emot lite, men jag hade bestämt mig för att springa hela så jag malde på.
Vi började dra oss in mot stan igen och det var flera led publik längst med vägen.
Målgången låg vid Heldenplatz (hjältarnas plats) som bara på grund av namnet gjorde att det var pampigt.

20130416-143731.jpg

4:26:20 stannade klockan på när jag gick i mål och jäklar vilken skön känsla det var.
Medaljen var riktigt snygg, men det är ett stort minus att man inte fick en finishertröja.

Jag hittade Rickard efter målgången vilket var kul och han hade också klarat sina mål. Gött.

Påsen man fick efter målgång var nästa besvikelse.
En powerrade, en banan, ett äpple och ett litet paket cornflakes. Vem i hela friden äter cornflakes efter målgång???
Det rådde också stor förvirring vid målgången och det fanns i princip inga skyltar någonstans.
Det tog säkert 45min innan vi hittat vår väska och lämnat tillbaka chippet.

Vi hittade några svenskar och fjäskade till oss en bild.

20130416-144803.jpg

Sammanfattningsvis är jag otroligt nöjd med mitt lopp, men loppet som helhet har en del att förbättra tycker jag.

Pers!

Här kommer ett litet snabbt inlägg efter gårdagens lopp.

Loppet gick väldigt bra och jag kände mig stark fram till 35km, men jag klarade de två mål jag hade satt upp.
Jag klarade 4:30 och jag klarade att springa hela loppet. En väldigt skön känsla vid målgång.

20130415-095905.jpg