Tung spinning

Idag blev det ett riktigt tungt backpass med mina stackars deltagare.
Det var nästan bara stammisar som jag kört tunga intervallpass med nu i snart ett år så jag visste att jag kunde pressa dem ordentligt.

Jag ville visa för dem hur mycket motstånd man klarar av att lägga på så jag körde motståndsökning tills pedalerna fastnade.
Kul att ge dem en liten ögonöppnare.
De flesta kunde lägga på över ett varv på motståndsratten när de trodde de inte skulle klara mer. Kul.
Eftersom det är Veterandagen idag så var jag tvungen att ha en Kosovotröja på mig. Det var flera år sedan jag tränade i bomull senast och det är verkligen helt värdelöst!

Posted using Tinydesk blog app

Stark!

Idag tog jag det väldigt lugnt. Jag sov länge, åt en stabil frukost och spenderade stora delen av dagen i soffan.
Skönt med en lugn dag.

På väg till jobbet stannade jag i en park och kastade några discar och sedan sprang jag 3km på bandet innan jobbet.
Jag känner mig otroligt stark nu inför maran på lördag och det ska bli jäkligt kul.
Om det inte blir alltför varmt på lördag så har jag bestämt mig för att spänna bågen rejält och gå ut i 6min/km.

Posted using Tinydesk blog app

I väntans tider

Idag mötte jag upp Mathias för att äntligen få spana in hans Felt B16.

Det blev lite kärlek vid första ögonkastet och jag visste direkt att jag skulle beställa en. Jag fick prova den och cykla ett varv runt kvarteret och det visade sig då att den var lite för liten.
Men jäklar vad den rullade lätt trots träningshjul.
Självklart åkte jag direkt hem och beställde en.
Så om 5-7 arbetsdagar så kommer jag ha en våldsamt snabb Felt B16 i sovrummet. Snart får jag skaffa mig en trea kanske. 😉

Posted using Tinydesk blog app

Sista intervallerna

Idag körde jag det sista lite hårdare intervallpasset innan Stockholm marathon.
Åtminstonde var det tanken, men det gick så pass bra att det inte blev speciellt jobbigt.

Jag körde 6x1000m och jag tänkte springa i ca: 15-20 sekunder under maratempo per km.

Det gick otroligt lätt trots att jag bara tog 15 sekunders vila mellan intervallerna. Först på den fjärde intervallen fick jag upp pulsen på 140 och slutligen hade jag en maxpuls på ynka 141. Sjukt bra och en jäkligt bra känsla i kroppen.
Hoppas nu vädret blir hyfsat. Det rapporteras om 23-24 grader och sol…

Posted using Tinydesk blog app

Triathlon för dig

I förra veckan damp den här boken ner i brevlådan.
Trifördig

Förväntansfullt plöjde jag såklart igenom den på en dag.
Det blir väl så automatiskt när man hittar en bok om något man verkligen gillar och antagligen skrattade jag en hel del åt vissa avsnitt som en person som inte sysslar med triathlon gör.
I alla fall så tyckte jag om boken. Den var på en balanserad och underhållande nivå och jag tycker definitivt den passar till alla som är nyfikna på triathlon eller de som hållit på ett tag.

Den gav i alla fall mig både ett underhållningsvärde och en massa nyttig och värdefull information.
Ett stort plus var den medföljande DVD’n som visade en massa nyttiga övningar.

Grattis Jojje och Jonas till en bra bok.

Här kan ni som inte redan köpt den beställa ett ex.

Felt B16

Efter mycket eftertanke och en massa tips och råd från bloggläsare, tränare och klubbkamrater så har jag bestämt mig för att köpa en Felt B16.

Jag tror jag kommer bli mycket nöjd och förhoppningsvis väldigt snabb. 😉

Jag upplever det som att cykelns svaga punkt är dess hjul, men eftersom det är den billigaste av alternativen så kommer det antagligen bli ett par bättre hjul till sommaren.

Duger märket åt vinnare av Ironman World Championship som Tim DeBoom och Mirinda Carfrae så borde det duga åt mig. 🙂

Nu gäller det bara att hitta rätt storlek och ställa in den på rätt sätt.

Tack till Oscar Olsson, Göran Hilmersson, Erik Oldin, Torbjörn Malmgren och Jonas Larsson för tips och råd

Halvlångpanna

Det känns väldigt skönt att jag inte längre betraktar 21km som ett långpass. Var går er gräns för långpass?
För två år sedan tyckte jag 12-13km var ett långpass och för 4 år sedan kändes 8km långt. Skönt att man flyttat sina gränser.

Idag fick jag sällskap av Camilla på passet och det kändes väldigt lugnt och behagligt. Snittfarten låg på 5:50 ungefär och det var svalt och skönt väder.
Vi sprang uppe i Skatås så det var ju lite kuperat, men utan vidare ansträngning så sprang vi 21km 1 min långsammare än vad jag sprang varvet på i lördags.
Hoppas verkligen det blir lite svalare nästa lördag.

Posted using Tinydesk blog app

Tempocykel

Jag har länge längtat efter en tempocykel och efter mycket funderande och sparande så har jag bestämt mig för att köpa en.

Steg två är då att välja vilken jag ska ha vilket är lättare sagt än gjort. Dessvärre är ju budgeten begränsad och cyklar är sannerligen inte så billigt.

Efter mycket letande så lutar det åt att jag beställer en från England då pundet är lågt i förhållande till kronan nu.
Dessa tre modeller har jag tittat lite extra på:

Cyklar

 

Det är alltså Planet X Stealth pro carbon, Cannondale Slice 5 och Felt B16 som det lutar åt.
Prisklassen är ungefär densamma och det finns bra omdöme om alla tre.
Slice’n har lite klenare komponenter, men däremot uppfattar jag det som att ramen är den bästa och det är ju hyfsat enkelt att uppgradera komponenter men lite svårare att uppgradera ramen. 😉
Köper jag Planet X så får man schysta hjul på köpet och Felt är billigast men med bra komponenter.

Snyggast tycker jag Slice’n är, men jag gillar att Felt har infälld bakbroms. Lite nördigt kanske, men, men.
Ett minus åt Planet X som inte har invändig vajerdragning, men däremot får man 82/101 hjul till den vilket onekligen är lite fräckt.

Dessa val…
Vad tycker ni? Några synpunkter/åsikter?

Intervaller med Camilla

Idag var jag helt motivationslös.
Jag låg i soffan och åt lösgodis när Camilla hörde av sig och frågade om jag villa springa intervaller med henne.
Det ville jag såklart inte egentilgen, men jag kunde såklart inte säga nej.

Vi körde på Valhalla IP och passet blev såhär:
1km uppvärmning
1600m + 1200m + 800m + 400m x3
Vilan i intervallen var 1min + 45 sek + 30 sek och blockvilan ca: 3min

Självklart gick vi ut alldeles för hårt och höll 4:15 fart på den första intervallen. Inte så smart, men tempot sjönk sedan naturligt…

Vi var väldigt jämna vilket var skönt och vi peppade varandra bra.
Det blev ett ganska långt pass på totalt 12km riktigt snabb löpning och benen värkte gött efteråt.
Riktigt skönt att komma ifrån soffan!

Posted using Tinydesk blog app

Racereport Göteborgsvarvet 2013

Då var det äntligen dags för varvet.
Jag hade verkligen längtat och jag kände mig i vansinnigt bra form.

Jag har kört intervaller en gång i veckan de senaste 4 månaderna och blivit mycket snabbare och ville så gärna få till ett riktigt bra Göteborgsvarv.

Det var rejält varmt och fattade att det skulle bli riktigt tufft redan när vi gick ner till starten.
26 grader visade termometern så jag sänkte mitt mål till 1:55 istället för 1:50 som jag hade tänkt tidigare.

Jag träffade Rickard och sedan gick vi upp till folket från klubben och väntade på starten. Kul att lyssna på gasellerna från Triathlon Väst som pratade om skamgränser på 1:20 etc. Ha ha. Jag är inte riktigt där än…

45min innan start började jag värma upp och benen kändes lite tunga så jag valde att köra en ganska kort uppvärmning och hitta en plats i startfållan med skugga istället.
Jag mötte Thomas i starten och vi sprang lite tillsammans i början.

Det kände som att jag höll ett ganska högt tempo från början, men tempot landade på runt 5:30 ändå. Lite långsammare än planerat tyvärr.
Jag var sjukt törstig redan efter en kilometer så det blev till att dricka redan på den första vätskestationen.

Sälbacken kändes bra och sedan var planen att springa på ner till Majorna.
Det var sjukt mycket folk i backen så jag fick inte riktigt upp farten till den nivå jag hade hoppats på, men det kändes hyfsat i alla fall.

I Majorna kom en jäkla regnskur som jag hoppade skulle vara ihållande, men den blåste snabbt över och den kvava hettan var tillbaka i ett nafs. Jäklar vad varmt det var!

Jag tog det lugnt upp för bron och försökte öka lite på vägen ner. Tempot gick upp lite och jag låg på runt 5:10-5:20.
Det kändes skönt att få några snabba kilometertider, men det var samtidigt ganska plågsamt.
Strax innan milen så kom jag ikapp Ove och fick lite ny energi som gjorde att jag kunde behålla tempot.
Första milen gick på strax under 55min, men jag var ganska trött nu.
Jag valde att ta min andra gel vid 12km som en liten nödraket och kämpade verkligen för att kunna behålla tempot.
Jag sprang om grymma Maria som tyvärr hade tvingats gå på grund av sin skadade hälsena och jag malde på mot Göta Älvsbron.
Nu var jag rejält trött och började känna mig lite yr.
Jag valde att gå upp för bron för att spara lite kraft och jag kände mig helt överhettad och tom på energi.

Jag kom ner på avenyn och var helt förstörd. Helt slut, men försökte ändå springa så gott det gick. Tyvärr fick jag stanna och gå lite till men kom tillslut upp till Poseidon.
Jag drack sportdryck och hällde en massa vatten över mig och fick lite ny energi igen.
Jag fick upp farten lite ner mot Vasagatan och krigade mig upp för backen och ner mot Husargatan.
Jag låg väldigt tight till för att kunna gå under 2h och jag gav verkligen allt, men efter Linnéplatsen så var jag tvungen att gå igen. Jag var yr och kände mig nästan lite svimfärdig och blev lite besviken över att jag inte skulle hinna gå i mål på under 2h.

Jag gick upp för cykelbron och bestämde mig för att springa till nästa vattenstation.
Jag sprang igenom duscharna, drack lite vatten och försökte öka farten vid Villa Bel Parc.
Nu var jag helt desorienterad.
Någon ropade på mig, men jag uppfattade aldrig vem det var och jag kämpade på upp för sista backen.
Rikard hejade på mig strax innan målet, men jag kommer inte ihåg om jag svarade något.

Äntligen kom jag in på stadion och kunde lufsa i mål.
Jag var helt slut och funderade på att lägga mig ner, men kom fram till att det nog var ett dåligt beslut.
Jag blev duschad och piggnade till lite, åt min banan och kexchoklad och satte mig på gräsmattan.

Jag har nog aldrig tagit ut mig så här mycket på ett lopp förut. Jäklar vad trött jag var!
Jag gick upp till Trivästarna igen och fick reda på att alla hade sprungit betydligt långsammare än vad de planerat och att de varit mycket besvärliga förhållanden.

Jämför man resultatlistan från förra året med detta året så ser man en jäkla skillnad.
Varvstatistik

Jag sprang 4min snabbare i år än förra året och jag hade drygt 7700 placeringar bättre.
Sammantaget så är jag missnöjd med min tid men samtidigt nöjd med min insats.
Det var väldigt tuffa förhållanden och jag gav verkligen allt jag hade.
Jag har nog aldrig tagit ut mig så mycket på ett lopp som jag gjorde igår.
Jag läste i tidningen att nästan 2000 personer bröt loppet och mellan 60-70 svimmade längst med banan.

Efter målgång blev det lite välförtjänt återhämtningskost..
bild (13)