Göteborgsvarvet Race ready!

Värmen har definitivt kommit till Götet.
Jäklar vad varmt och kvavt det var idag.
Efter att ha vänt på dygnet idag så var jag definitivt lite seg, men det var inget emot hur jag kände när jag gick utanför dörren. Jisses…

Men jag tror ändå att det var bra att jag promenerade omkring lite och acklimatiserade mig.
Vi minglade omkring lite på mässan och spanade in en massa produkter och sedan gick vi runt 3km hem. Väldigt varmt!

bild (11)

Målrakan inspekterades och sedan var det dags att åka hem och laga traditionsenlig köttfärssås med spenatpasta.

Resten av kvällen spenderades på balkongen. Jag åt lite chips, drack hyfsat mycket vatten  och pillade lite med startpaketet.
Kollade över så all utrustning var bra, laddade klockan och gjorde mig redo.
Kroppen känns stark i alla fall och jag är väldigt nyfiken på hur det ska gå.
Jag har i alla fall bestämt mig för att hålla 5:10/km. Bära eller brista!

Här är mitt startnummer för er som vill följa mig imorgon.
Startnummer, mellanslag och GV skickas till 72700 för mellantider.
bild (12)

Ny utrustning igen

Idag fick jag ett efterlängtat paket ifrån Newline.

Efter förra veckans löpning så lyckades jag köra hela foten igenom mina stackars kompressionsstrumpor från 2XU och kände att jag behövde nya inför varvet. Jag har spanat lite på Newlines strumpor och var sugen på att testa dem.

Med lite panik ringde jag den fantastiska Lotta på Newline och frågade om hon trodde det gick att ordna strumpor innan varvet.
Hon var inte helt säker, men jag beställde i alla fall 2st par i fredags och idag kom de fram. Hoppas strumporna är lika snabba som leveransen. 😉

Newlinesocks

 

Jag var ju tvungen att testa dem på mitt sista löppass innan varvet och jäklar vad mjuka och sköna de var.
De var lite längre än de märken jag provat tidigare vilket passar mina långskånkar perfekt.
De var helt enkelt väldigt bekväma och med helt perfekt passform!

Jag sprang totalt 4km på bandet för att känna lite på tempot som jag ska hålla på lördag.
1000m uppvärmning i 6min/km och sedan 3x1000m i tänkt tävlingsfart på 5:10min/km.
Jag sprang med pulsband och hade en maxpuls på 151 slag vilket jag är nöjd med.
Jag vilade 30 sekunder mellan varje intervall och då sjönk pulsen till runt 110. Gött.

Strumporna kändes väldigt bra och de kommer definitivt användas på lördag. Frågan är bara om jag ska springa i vita eller svarta.. Vad tycker ni?

Tack för hjälpen med leveransen Lotta. Du är grym!

Brutalspinning!

Idag hade vi en inspirationskväll på gymmet och vi instruktörer körde pass på 25min så man skulle kunna testa lite olika klasser.

Jag körde spinning såklart och valde att sätta ihop ett brutalt pass.
Korta pass måste ju vara intensiva och det vill jag påstå att jag lyckades med.

Jag körde 8 min uppvärmning och sedan var det 12 min 40 sek riktigt jobbig cykling med drygt 4 min nedvarvning.
Den jobbiga delen inleddes med 20 sek stående, 20 sek sittande och 20 sek maxfart. Bibehållet motstånd och motståndsökning varje minut.
3ggr körde vi denna och sedan hade vi 1 min aktiv vila stående.
Efter ”vilan” var det dags för tabata.
Återigen stående vila men jag körde intervallerna sittande för att försöka lura deltagarna till att ha högre motstånd. (det fungerade) 🙂
1 min stående vila och sedan satte vi oss ner och klättrade de sista 3 min 40 sek.
Motståndsökning var 15:e sekund och de sista 30 sekunderna så blev det maxfart med bibehållet motstånd.
Jäklar vad jobbigt det var!
Efteråt kom 4st fram och sade att det var det jobbigaste de någonsin upplevt. Kul! 🙂

Spinnhorn

 

Efter spinningen så körde grymma Jessicas Indoor walkingpass vilket kändes hyfsat lugnt trots att jag körde hårt. Skönt när kroppen är stark.

Som avslutning tänkte jag springa 3km i halvmarafart men tänkte lite fel och gick ut i 12,5km/h istället för 11,5km/h…
Efter 800m började känna mig trött och börja tvivla på formen, började analysera vad min dåliga löpform berodde på innan jag fattade att jag sprang alldeles för fort och saktade ner.
I 11,5 så gick det hur bra som helst och formen känns väldigt bra inför lördagen.
GÖTT!!!

Mormaii

Igår var äntligen ute hos Rune på Mormaii och testade den nya våtdräkten.
Eftersom min gamla dräkt var för stor så var jag tvungen att skaffa en ny och eftersom jag var så nöjd med min gamla dräkt så valde jag Mormaii igen.
Dessutom så var Rune väldigt tillmötesgående så valet var enkelt.
IMG_0456

Jag passade på att köpa ”flytbyxor” när jag ändå var där ute.
Jag har ju lite problem med vattenläget och kände att jag behövde lite hjälp.

Mormaii

I morse testade jag och Peter våra nya simbyxor och jäklar vad bekväma de var. Man fick knyta dem ganska hårt, men när vi kom på det så var de väldigt bekväma att simma i.

Eftersom jag inte simmat på lite drygt en vecka så var tekniken lite dålig, men efter ett tag kom jag in i det igen och det kändes åtminstone helt ok.

Stormig cykling

Äntligen var det dags för cykling igen.
Jag har inte cyklat så mycket under våren då jag haft fokus på löpningen, men efter Stockholm marathon så får jag verkligen sätta fart.

Idag blev det i alla fall 55km hård cykling med 15km upp och nedvarvning.
Jag körde söderut, startade klockan vid mölndals bro och körde ner till rondellen vid Fjärås bräcka och vände.
Ner till Fjärås var det motvind hela tiden och jag fick kämpa hårt för att hålla farten uppe. 27,5km/h lyckades jag ändå ha i snitt när jag vände vilket jag är väldigt nöjd med.

Det var otroligt skönt att vända och få vinden i ryggen. Plötsligt blev det tyst och jag kunde höra däcken vina mot asfalten som de gör när det går fort.
Jag låg i princip över 30km/h under hela hemfärden och snittet blev 35,9km/h. Riktigt kul att köra så fort.
Skönt också att jag kunde ligga väldigt mycket i bågen och att det kändes väldigt bra.

Precis som på Tjörn så fick jag dock väldigt ont i en rumpmuskel efteråt. Jag vet inte om det är en inställningsgrej eller om det bara är ovana för tempopositionen.
Jag får prata med Oscar om detta.

Posted using Tinydesk blog app

Revansch

Efter gårdagens löparfiasko så var jag kanske inte överdrivet sugen på att springa idag, men jag hade bokat ett pass med Maria så det var bara att köra.
Planen var att springa mellan 12-15km och att köra ett lugnt pass.
Vi började i 6:15-6:20 de första kilometerna, men sedan drevs tempot upp och vi sprang på runt 6min/km vilket kändes avslappnat och bekvämt.

Det blev lite fartlek av passet och kroppen kändes stark.
12km sprang vi tillsammans och sedan vek jag av och sprang 3,5km i tävlingsfart.
Snabblöpningen gick väldigt bra och de sista km gick på mellan 4:35-4:55. Riktigt gött!

Posted using Tinydesk blog app

Katastrofpass

Idag gick träningen riktigt dåligt.
Planen var att springa mitt sista hårda pass innan varvet.
Jag hade tänkt springa runt 15km varav minst 12km i tävlingsfart, men det gick inte alls idag.
Kroppen kändes väldigt seg och det var väldigt kvavt i gymmet vilket borde påverkat.
Jag började i 5:10/km och ökade farten lite, men efter 6km så fick jag bryta.
Jag sänkte farten och lufsade totalt 7,2km.

En väldigt dålig löplänsla efteråt…
Hoppas det känns bättre imorgon.

Posted using Tinydesk blog app

Produkttest

För några månader sedan blev jag utvald av en butik som heter Runforest för att testa en produkt.
Produkten blev ett par ”kompressionssleeves” som man runt låren som ska minska återhämtningstiden och öka prestationen.

Jag hade provat en hel del olika märken på kompressionskläder tidigare, men jag kände inte till Compressport som jag nu skulle prova.

Direkt när jag tog på dem så märkte jag att de var väldigt mjuka och bekväma. Passformen var fenomenal och komforten likaså.
Det kändes som att de andades betydligt bättre än exempelvis 2XU som jag har en del plagg av.

Funktionen på plagget var också väldigt bra. Jag upplever definitivt att de hjälper mig till en snabbare återhämtning och jag använder dem väldigt ofta efter mina hårda pass.

Jag har nu använt mig av dem i ca: 5 månader och passformen och komforten/passformen är fortfarande helt perfekt.

Jag har provat kompressionskläder från 2XU, Under armour, Nike, More Mile och nu CompresSport och jag måste säga att CompresSports komfort är den bästa än så länge.
20130116-204715.jpg

Så om ni är i behov av bekväma kompressionskläder så kan ni med fördel kontakta Runforest och beställa.

Brickpass

Idag blev det ett hårt brickpass innan jobbet.
Det är lite hatkärlek till de passen, men jag känner att de är väldigt viktiga.
Jag ökade löpningen idag till 20min så jag hann bara med 4st intervaller, men jag pressade mig verkligen hårt.

Jag började med löpning och sprang 3,95km på 20min.
Snabbt upp på cykeln och snittade 328w. Bra!
Upp på bandet igen och nu var det lite tungt. Jag fick sänka farten till 11,5km/h, men jag är ändå väldigt nöjd med farten. De sista 5 minuterna så ökade jag farten rejält och var ett tag uppe i 15km/h.
Nu var jag rejält sliten och det var inte så lockande att hoppa på cykeln, men det var bara att kötta på.
Jag ökade farten lite och låg ofta upp mot 350w. De sista minuterna så ökade jag ytterligare och var periodvis över 400w.
348w snittade jag på sista 20min vilket jag är mycket nöjd med.
Skönt efreråt att verkligen pressa sig. Gött!

Posted using Tinydesk blog app

Race report Näsetloppet

Då var det dags för mitt första millopp på 3 år.
Jag tycker egentligen millopp blir lite korta och att det blir en jäkla hets, men Näsetloppet gick faktiskt väldigt bra.
Det var ganska mycket folk, men det blev ändå aldrig trång och jag behövde aldrig anpassa min fart efter någon annan. Perfekt.

Jag, Maria och TPF-Emmy samlades hemma hos TPF-Rikard och Anna-Karin som bor precis vid starten för att ladda lite och byta om.

Vädret var helt ok om än lite blåsigt och banan låg fint nere på Näset.
Det var första gången jag sprang loppet så jag hade lite dålig koll på bansträckningen, men jag visste att det skulle bli lite backigt efter att ha sett banprofilen.
Näsetloppet

Jag sprang ungefär 2km som uppvärmning med några intervaller för att känna farten och sedan var det dags att ställa sig i startfållan.
Jag ställde mig i gruppen för 45-50min och gick fram ganska långt för att försöka ligga på ganska bra redan från start.
Jag hade hört att det var ganska trångt efter 5-600m så planen var att köra på ganska hårt i början för att inte fastna i någon kö, men det var aldrig några problem.
Benen kändes starka och jag körde på i mellan 4:30-4:50 fram till den första backen.
Det var ganska mycket stigar vilket var trevligt och mycket publik längst med banan.

Första halvan gick riktigt bra och jag hade 24:30 efter 5km. Benen kändes pigga och jag hade precis käkat en gel.
Dock började det bli lite mer stigningar och det började gå lite långsammare.
Jag försökte hålla hör frekvens på benen, men det började ta emot rejält i backarna.
Sista backen var över 700m lång och jag fick bita ihop rejält de sista 200m där.
Men sen gick det nerför och jag kunde sträcka ut benen igen.
Sista km gav jag järnet och fick lite peppning av Rikard när det var 500m kvar.

Jag kom i mål på 52:15 vilket gav mig 15 sekunders marginal till att klara 5min/km i snitt.
Näs2

Det var en riktigt go känsla att gå i mål och riktigt kul att vi alla 4 klarade våra mål.

Näs1

 

Efter målgång så gick vi hem till Rikard och Anna-Karin igen och avnjöt en fantastiskt trevlig festmåltid.
En riktigt bra dag med andra ord.
Tack Rikard och Anna-Karin!
Näs3