En mycket bra vecka

Veckan började riktigt tungt med både jobb och träning och slutade riktigt skönt med en oerhörd förbättring med simmingen.

TI-simningen med Coach AK har varit fantastisk och jag kommer definitivt anmäla mig till nästa kurs.

Veckan har i träningstid varit en av mina tyngsta den här säsongen med över 14h träning men många av passen har ju varit fysiskt lugna så det har funkat bra ändå.
Jag har inte sprungit speciellt mycket, men jag och Oscar kom fram till att jag endast behöver underhållsspringa fram till Kalmar och istället lägga krutet på cyklingen.

Idag blev det en lugn dag. Jag och Maria åkte runt lite och stannade till på Hönö där vi åt en väldigt god räkmacka.

20130630-190331.jpg
Efter räkmackan så hade jag tänkt cykla ett lätt distanspass, men eftersom det kom några regnstänk på rutan så blev det en lugn timme på Monarken istället.
Jag provade att köra barfota i mina nya cykelskor vilket kändes bra. Jag är dock lite osäker på om jag ska köra barfota i Vansbro eller inte. Vi får se..

20130630-190530.jpg

TI i Härlanda Tjärn

Så var det äntligen dags för simning i öppet vatten.
Vädret var kasst, men jag tänkte att blöt blir man ju ändå.

Jag har aldrig simmat med dräkt i Härlanda Tjärn förut och när jag var på väg till sjön så träffade jag några barn med fiskespö som skulle gå ner och fånga en gädda… Inte direkt det man vill höra innan man hoppar i…

Simningen kändes lite stel i början, men det kanske beror på att det var sjätte dagen i rad som jag simmar.

Jag svängde in vid bryggorna och körde de drillar som jag lärt mig under veckan och efter 5 min så simmade jag riktigt behagligt igen. Sjukt smarta övningar!

Jag körde lite navigeringsövningar sedan. Jag simmade rakt ut i 100m och vände och simmade tillbaka. Simningen var avslappnad, rak och kändes väldigt bra. Gött!

20130629-210739.jpg

Bloggträff

I torsdags var det dags för mitt livs första bloggträff.
Grymma Sara höll i trådarna och hon hade styrt upp en löprunda i Skatås som aktivitet.
Tyvärr var det ett ganska stort avhopp, men vi blev ändå 6st som dök upp.
Vi sprang i ett lugnt och skönt prattempo och Sara hade fixat en skön runda mestadels på stigar som slingrade sig upp längst med getryggen. Väldigt trevligt.
Ett mycket bra initiativ och väldigt kul att träffa några fler bloggare. Hoppas det blir fler nästa gång.

20130629-170952.jpg

Cykling med Peter

Efter simningen igår var det dags för cykling.
Jag och Peter styrde cykeln söderut mot klubbens tempobana och den något ambitiösa planen var att köra 6x10km med 3min rullvila.
Jag har kört sträckan ganska många gånger förut, men aldrig kört varv.

Det var en jäkla motvind ner till Kungsbacka, men jag hade ganska bra tryck ändå och när vi vände och körde tillbaka så kändes det riktigt bra med vinden i ryggen.
Jäklar vad det gick! Jag var sällan under 40km/h och det kändes lätt.
Efter första varvet upptäckte jag att varven var 15km och jag fattade att det kanske inte skulle gå att köra 6 varv.
Andra varvet var betydligt jobbigare, men det kändes ändå hyfsat.
Dessvärre hade Peter fått lite känningar i ett knä och körde inte så hårt så jag körde om honom efter vändningen och gasade på tillbaka.
Tredje varvet var förjävligt! Jag vill gärna tro att vinden hade ökat, men antagligen var det mestadels mina ben som var mos.
Jag fick verkligen kämpa ner till Kungsbacka och inte ens på hemvägen gick det speciellt bra. Benen var helt mos och jag bestämde mig för att tre varv fick räcka.
Jag var helt tom på energi och var tvungen att stanna och äta en glass innan vi körde hem.
Men det blev ett hyfsat pass ändå. Nästan 45km cykling med ett snitt på 34,8 med rullvila. Helt ok.

Jag provade all utrustning inför Vansbro dessutom och det kändes jäkligt bra.
De nya skorna var väldigt bekväma och jag kände mig lite proffsig, vattenflaskan var monterad vilket funkade bra. Inställningarna på cykeln var bra. Tävlingsdräkten var bekväm och tempohjämlen var skön som alltid.
Gött!

20130629-112553.jpg

Simcoachen dag 5

Det var lite vemodigt att gå till Valhalla idag för sista dagen.
Det har verkligen varit en toppenvecka och jag kommer sakna alla inspirerande deltagare och underbara Coach AK såklart.

Jag värmde upp i en halvtimme ungefär som vanligt och körde igenom de övningar som vi gjort under veckan.
Det kändes lite stelt som vanligt och andningen var lite ansträngd i början, men efter ett tag så lossnade det hyfsat och jag fick en ganska bra vattenkänsla.

AK och de övriga deltagarna dök upp och veckan sista lektion var i gång.
Vi började med 100m där vi fick en uppgift att tänka på. Min var såklart att sticka ner handen i vattnet tidigare vilket jag har lite problem med. Dessvärre har jag fortfarande problem med det, men det lossnar förhoppningsvis snart.
Efter insimmet så gick vi loss på en massa andningsövningar.
Att andas under simning är knappast min specialitet, så det blev lite plågsamt. Lite extra plågsamt var det att andas vänster, men om jag jämför med hur jag andades vänster förra veckan så har det definitivt förbättrats.

Innan det var dags för vår 50’a på tid så körde vi några serier med gårdagens svingar vilket kändes skönt.
Jag var lite spänd inför 50’an, men det skulle bli kul att se hur det gått. I måndags körde vi dock i 25’an så det blev lite missvisande kanske, men det ger ändå en bra fingervisning.
Jag var lite sen i starten, men så kan det bli. Planen för mig att simma bra och tiden var lite sekundär, men tävlingsmänniska som jag är så pressade jag mig såklart lite.
Simningen kändes avslappnad och teknisk bra och jag behövde endast använde 28 armtag jämfört med 36 som gick åt i måndags.
Tiden var 52 sekunder vilket är 7 sekunder långsammare, men ansträngningsgraden var halverad jämfört med i måndags.
Vilket grymt bra resultat.
Alla deltagarna hade kapat armtag och Per-Erik vann kapningen med 12st armtag mindre. Grymt bra!
Vilken otroligt bra vecka det varit!
En liten summering kommer inom kort.

Simcoachen dag 4

Äntligen fick jag sova ut innan simmingen! Gött!

08:10 var jag i bassängen tilsammans med Anna och värmde upp.
Gårdagens viktförskjutning har verkligen gjort underverk och jag fick en riktigt bra känsla direkt. Otroligt skönt.
Jag provade att andas tretakt vilket till min förvåning fungerade hur bra som helst. Jag ligger otroligt mycket rakare i vattnet och roterar betydligt rakare än jag gjort tidigare. Gött!

Efter uppvärmningen så gick vi ner till 50’an där vi skulle hålla till idag.
Vi körde lite torrövningar igen där syftet var att använda underarmen på ett effektivt sätt. Istället för spear som vi körde igår så blev det idag swing. Eller om det hette sweep…
Det kändes lite skumt, men jag tänkte att det säkert ger sig i vattnet.

Ner i det kalla vattnet och dags för uppvärmning innan vi gick loss på den nya övningen.
Jag tyckte mig få en ganska bra känsla direkt och när viktförskjutningen klickade så kändes det riktigt bra. Helt utan ansträngning så bara glider jag i väg.

På slutet körde vi lite fokus på two beat kick vilket inte gick speciellt bra. Mina ben funkar helt enkelt inte så bra, men vid något tillfälle så gick det åtminstone hyfsat. Jag får kanske ta en privatlektion med benfokus.

Återigen var det en mycket bra dag med grymma AK och alla grymma deltagare.
Jäklar vilken bra kurs!

Posted using Tinydesk blog app

Simcoachen dag 3

Jag var lite seg i kroppen idag efter jobbet, men det var bara att köra.
Jag åkte ner till Bakluckan och köpte en paket frukt som jag tänkte mumsa i mig innan lektionen började för att få en liten boost.

Efter lite hets från AK igår så var jag ju tvungen att simma utan mina fina flytbyxor från Mormaii så jag var lite spänd på hur det skulle gå.

Hopp i bassängen och sedan var jag på gång.
Det kändes direkt att jag flöt lite sämre, men det var ok ändå. Det kändes lite ovant innan jag fick in den nya tekniken, men efter 15-20min så tyckte jag det lossnade ganska bra. Fortfarande är såklart skaten ett problem för mig, men när jag kör växelvis med några armtag i mellan så känns det hyfsat i alla fall.

Fruktpaus!
frukt
Efter 45min träning på egen hand så var det dags.
Coach AK gick igenom passet och dagens tema var rotationen i höften och viktförskjutning.
En stor skillnad med träningen med AK är att hon hela tiden har en plan med övningarna. Hon är väldigt noggrann och pedagogisk och det finns hela tiden en röd tråd vilket gör det betydligt enklare för mig som deltagare att ta de nya sakerna till mig.
Man får hela tiden reda på varför man gör en viss övning och vad man ska tänka på. Perfekt!

Vi körde lite övningar på land först och sedan körde vi vårt insim.
Vi körde en ny karateliknande skateövning idag vilket kändes lite konstigt att göra på land, men den fick verkligen höften att lossna för min del.
Äntligen fattade jag hur jag skulle rotera kroppen för att få kraft och när det lossnade så kändes det som jag flög fram utan ansträngning.
Återigen kändes det som att jag inte behövde andas och jag kunde lätt simma en 25’a med 3st andningar.
Vi körde en serie på 8x25m där vi räknade armtag och som sämst hade jag 14st och som bäst 12st! Jäkligt gött!
Vi körde en 25’a på tid som gick på 21 sekunder med 14 armtag. Jag stressade upp mig lite när klockan startade så simningen var inte så bra, men det är ändå en markant förbättring.
Helt sjukt att jag förbättrats så mycket på bara 3 lektioner.
Jäklar vad nöjd jag är!

Coach AK är grym!
Jag Coach AK

Simcoachen dag 2

Jäklar vad jag var simsugen i morse!

På grund av nattarbete så var jag nere på Valhalla redan 07:30 och låg i bassängen en kvart senare.

Det kändes jäkligt bra och jag tycker jag flyter mycket bättre redan nu efter en lektion. Jag tränade mycket på wide tracks och brevlådan och när jag väl får till det så känner jag verkligen kraften och accelerationen i armtagen.
Jag tränade också på att inte låta armen vila bakom mig efter avslutat armtag utan istället vila i luften ganska långt fram.
Jag hade lite problem med detta då jag kände att frekvensen hela tiden ökade. Det blev svårt att simma lugnt helt enkelt.

Jag körde lite skate blandat med vanlig simning och sedan simmade jag en del utan att andas och då lossnade det. En riktigt go känsla.

Efter 45min simning så gick jag upp och åt en yoghurt och väntade på de övriga deltagarna.

Det är ett riktigt gött gäng och alla är motiverande och laddade vilket är gött.
Grymma Coach AK dök upp med världens leende och börja härja lite och det kändes som att alla taggade till lite extra.
På med headset och i poolen för lite uppvärmning.
Jag hade en bra känsla och jag tyckte jag flöt väldigt bra.
Vi blev filmade idag och det ser helt annorlunda ut nu om man jämför med hur det såg ut förra veckan.
Vi repeterade gårdagens lektion och sedan var det dags för skate, skate, skate, skate, skate, skate, wide tracks, skate, skate, skate och lite skate.

Jag är så sjukt dålig på att använda benen så skate är jobbigt för mig, men det är tyvärr något jag behöver jobba på… Tänk vad kul det varit om jag fått fart på mina 52:or.
Dock tycker jag att det går bättre och bättre, men det är minst sagt en bit kvar.

Avslutningsvis körde vi några 25’or där vi räknade armtag och jag simmade väldigt bekvämt på 15 armtag/25’a vilket jag tycker är en bra förbättring efter 2 lektioner.
En stor skillnad är att det är så otroligt mycket lättare.
Förra veckan andades jag enbart 2-takt men nu blir det bara 3-4 andningar/25’a.

Mycket bra resultat än så länge och jag längtar tills imorgon.

Simcoachen dag 1

Då var det äntligen dags för min simkurs.

Lite nervöst var det, men mest förväntansfullt. Jag har aldrig hört någon säga något negativt om Anna-Karin så förväntningarna var såklart höga.

Vi samlades på läktaren och hade en snabb presentation innan det var dags att hoppa i poolen.

Vi började med en lugn 50’a och sedan körde vi en 50’a på tid där vi räknade armtagen.
Jag simmade 50’an på 45 sekunder med 35 armtag och en bedömd 7’a i ansträngningsgrad. Det ska bli spännande att se hur jag landar på fredag.

Efter ”insimmet” så gick vi loss på övningarna.
Vi började med att fokusera på huvudets position i vattnet. Huvudet skulle vara väldigt mycket djupare än vad jag är van vid vilket kändes lite ovant och jag fick lite kritik för min huvudvridning vid andningen som var lite sned.

Efter detta gick vi loss på armtagen.
Jag har sett på video att mina armtag är hyfsat kassa, men tack vara mina björnlabbar så går det ändå förhållandevis snabbt, men självklart har jag en stor utvecklingspotential som jag hoppas coach AK kan få fram.

Vi körde ganska mycket armtag där man skulle gå väldigt brett med armarna och få känslan av att man kör ner handen i en brevlåda. När jag väl fick till det så kände det väldigt bra och jag kände vilket grepp jag fick i vattnet och att det gick väldigt mycket fortare.

På slutet blev det lite väl mycket att tänka på vilket ställde till det lite för mig, men får jag lite egen tid för att nöta imorgon bitti innan lektionen så kommer det garanterat att lossna.

Sammanfattningsvis så var det en mycket bra start på kursen. Jag känner mig som en bättre simmare nu än vad jag gjorde i morse.
Aqua Talk var riktigt bra och Coach AK var grym!
Jag ser redan framemot morgondagens pass.

Annandag midsommar

För att vända lite extra på dygnet inför simveckan så valde jag att köra ett cykelpass direkt efter jobbet i morse.

Ärligt talat så var jag inte speciellt sugen, men ibland får man bita ihop.
Ett 12h långt nattpass och regn är inte de perfekta förutsättningarna direkt, men, men.

Jag experimenterade lite med sadelhöjden och testade höja den 1,5cm vilket kändes bra.

Jag styrde söderut ner mot Onsalahalvön och rullade igång.
Jag startade klockan direkt vilket jag inte brukar göra, men jag hade bestämt mig för att inte bry mig direkt mycket om tempot utan bara köra ett hyfsat distanspass på +2h.

Det blev cykelväg ner mot Särö och jag måste säga att det var den sämsta cykelväg jag någonsin kört på. Lagningar, stora vattenpölar, hål, fartgupp fanns det överallt.
Bra träning på att gå upp och ner i tempoposition kanske, men inte speciellt kul.
Det var fint att köra vid havet i alla fall.

Cykelsärö

 

Efter Särö så körde jag på vägen istället och gasade på lite extra i motvinden.
Cykeln känns väldigt bekväm och snabb, men växlarna strular lite tyvärr. Kanske lika bra att ge den en ordentlig översyn innan det ska tävlas på den.

Det var motvind hela vägen ner till Kungsbacka så det var väldigt skönt att komma in i Kungsbacka och vända norrut igen.
Jag var kall, trött, blöt och jäkligt hungrig så jag körde ganska hårt in mot stan.
Det var ganska sällan jag körde under 35km/h och jag hade bra tryck i benen, men efter ett tag så började jag känna att det gick lite tungt.
Den nya sadelhöjden gjorde antagligen att benen belastades annorlunda så det gäller att vänja kroppen snabbt nu innan Vansbro.

Lite drygt 67km blev det vilket kändes helt ok med tanke på omständigheterna.
Nu hoppas jag på lite skönt väder i helgen så jag kan få till några stabila cykelpass.

Jag fick fint sällskap i duschen dessutom…
Cykeldusch