Midsommarintervaller

Planen för dagen var att springa ett lätt distanspass innan frukost, men jag var helt enkelt för trött och hungrig så det fick bli intervaller på bandet istället.

6x1000m med 1km uppvärmning och 1km nedvarvning.

Jag provade en ny variant idag med ökat tempo genom hela serien.
Jag började med 12,5km/h och ökade med 0,1km/h varje km. 200m vila mellan setten så vilan blev kortare för varje set. Tufft!

De första fyra intervallerna gick helt ok, men den femte började gå riktigt tungt.
Den sista intervallen kändes fruktansvärd redan från start och efter 400m fick jag hoppa av för att jag var nära att spy.
Som tur var så kom min pepplåt på, jag blev förbannad och körde järnet de sista 500m

Antagligen världens bästa löplåt. I AM TITANIUM!!!
Jag fick minst sagt ett litet flip på bandet och skruvade upp farten till 14km/h de sista 400m.
Jäklar vad jobbigt det var men vad gött att kunna spurta.
1km nedvarvning i 11,5km/h och pulsen sjönk från 172 till 155. Bra.

Träningsdag

Cykelpremiär

Äntligen var det dags för en lite längre tur på nya hojen.
Jag mötte upp blixtsnabba Peter klockan 09 för en tur ute på Hisingen.
Det är första gången jag cyklar där ute, och det gick riktigt bra. Fina vägar med fin, jämn asfalt.

Peter som var inkörd på vätterntempo (7:49) och är en grym cyklist drog iväg som en raket och trots att jag tyckte mig köra hyfsat så var jag snabbt ganska långt efter.
Efter någon kilometer så bytte vi så jag drog och Peter kollade in sittställning och teknik på mig.
Vi körde ett snabbt stopp och flyttade fram pinnarna och höjde sadeln och sedan gasade vi på.
Runt 25km hyfsat avslappnat gick i mellan 31-34km/h vilket kändes bra. Framförallt kändes det väldigt bekvämt att sitta på cykeln vilket är sjukt viktigt inför Kalmar.
Man sitter helst inte obekvämt i en bra bit över 5h..

Vi cyklade ner till HCK’s tempobana och bestämde oss för att köra 2x10km i riktigt högt tempo.
Jag har aldrig kört så innan så det verkade kul.
Vi körde jaktstart och jag fick 2min försprång.
Banan var lite kuperad så man fick kämpa hårt för att hålla farten uppe och jag var rejält trött när jag hade avverkat den första på 15:53.
Helt ok tid tyckte jag, men samtidigt bestämde jag mig för att gå ut lite hårdare på den andra intervallen för att slå tiden.

Avslutningen på banan går lite uppför och mjölksyran sprutade när jag kom dit efter 9,5km.
Peter hade tjuvstartat för att han ville ha lite race och han skrek på mig att jag skulle öka.
Jag ställde mig upp och försökte spurta, men benen var som spaghetti.
Nåja. 15:43 blev det i alla fall vilket jag är nöjd med. Nästan 36km/h i snitt. Godkänt.

Efter cyklingen så åkte vi hem och hämtade våtdräkterna för att ta en simtur i Delsjön
Härligt väder och helt ok simning.
En mycket bra dag!

Ha en trevligt midsommar. Njut!!!

Team Splash!

Planen idag var att åka till Älvängen och hämta ett cykelhjul för att sedan köra ett gött pass med min nya cykel, men det blir inte alltid som man tänkt..

Mitt bakhjul på fröken Scott har strulat lite och jag ville att de skulle sätta på lite starkare ekrar då 3 st gått sönder på runt 35 mil.
Älvängen ställde upp direkt och bytta ekrarna gratis på rekordtid. Grymt bra!
Idag hämtade jag således hjulet men råkade tappa den ena skruven till navet på vägen hem så istället för en lite längre cykeltur med nya hojen så blev det en lite kortare tur till cykelaffären…
Dock kändes nya hojen sjukt snabb och jag längtar redan efter nästa tur.

Istället blev det lite simning i Delsjön med Ove och Annelie. Det var Ove jag körde Öloppet med förra året så det var kul att simma med Team Splash igen.
I början gick navigeringen sjukt bra, men efter ett tag så fick jag några ordentliga ofrivilliga svängar..
Avslutningsvis körde vi ett varv runt lilla ön som är 1500m vilket kändes bra även om det gick lite långsamt.
Navigeringen gick sådär i början, men det rättade till sig och gick bra på slutet.
Simningen kändes lite stel och klumpig och det gick lite långsamt, men det var ingen katastrof i alla fall och det var trots allt mitt första lite längre pass i sjön i år.
Det var inte speciellt jobbigt i alla fall.
1,5km på 35min är lite långsammare än vad jag hoppas på i Kalmar.

Posted using Tinydesk blog app

En mycket bra dag!

Min 5 lediga dagar började på ett mycket bra sätt.
Först ringde UPS och meddelade att de var på väg hem till mig med min nya cykel och sedan körde jag ett riktigt köttigt intervallpass med grymma Maria.
Men en sak i taget.

Jag var lite groggy när UPS ringde och meddelade att cykeln var på väg då jag jobbat natt och bara sovit 3h, men jag piggnade till snabbt och släpade upp kartongen till lyan.

image
Cykeln var lite delad, men det gick ändå hyfsat enkelt att skruva ihop den.
Självklart bytte jag till min ISM sadel och det var ett jäkla krångel, men tillslut fick jag till det och var redo för en provtur.

Jag hade inte så mycket tid så det blev några varv längst med cykelvägen utanför huset och efter 45min så tycker jag att jag satt riktigt bra.
Jäklar vilket rull det är i den. Gött!

image

Efter cyklandet så var det dags att introducera Maria för Oscars skoningslösa backpass i Skatås.
3 varv på en mycket kuperad 2,5km lång slinga med starttid på 15min. Alltså ska man påbörja ett nytt varv efter 15min.
Springer du snabbt så får du vila mer, men och andra sidan är det jobbigare.
Ofta kör man starttider i simning, men det går alldeles utmärkt att använda sig av det även på löpning.

Jag kände mig stark och valde att testa en starttid på 14min.
Första varvet gick lite väl fort och landade på 12:30, men det var ganska skönt att vila 90 sekunder.
Andra varvet var lite mer plågsamt, men gick ändå bra. 12:50 blev det och jag bestämde mig för att klara även den sista intervallen på under 13min.
Jag gick ut hårt och ökade allt vad jag kunde.
Jag kämpade som en galning och spurtade besinningslöst de sista 500m och kom in på 11:53. Sjukt bra, men jag var helt slut efteråt. Gött!

image

Tillbaka på riktigt!

Nu äntligen känns det som att jag är tillbaka efter min sjukvecka.

Jag hade tänkt simma igår, men försov mig och missade möjligheten dessvärre.
Det har varit en massa strul med min cykel och jag hoppades på att den skulle komma igår så jag sov lite dåligt och tryckte fel när jag skulle snooza. Illa.
Jag har torrsimmat en hel del på jobbet och har gjort en ganska stor förändring i armtagen så jag är nyfiken på hur det känns i vatten.
Förhoppningsvis blir det en runda imorgon innan jobbet.

Idag blev det däremot en skön jogg i solen.
Jag tänkte springa lugna 15km innan frukost och styrde stegen mot Delsjön.
Det blev den långa, dryga backen vid Stora Torp upp till Delsjön och sedan hängmattan till Åttan.
Jag hade lite dåligt tempo i början och jag uppfattade som att jag sprang i ca:5:45/km när det i själva verket blev runt 6:10.
Lite irriterande så när jag kom ut på åttan så höjde jag farten lite och trodde jag jag skulle springa i 5:30/km, men då visade det sig bli 6min/km istället.
Frustrerande såklart och jag började leta efter anledningar. Kanske var jag inte helt återställd efter förra veckans sjukdom, kanske var GPS’en knäpp eller kanske berodde det på att jag inte ätit frukost och att jag sovit lite dåligt…

Tillslut blev jag irriterad och bestämde mig för att trycka på rejält och springa en km på under 5:30. Detta gick bra och det kändes som att allting lossnade och att jag fick ett bra flyt i steget, så sedan rullade det på och de sista 8km gick i mellan 5:30-5:45/km.
Mycket lätt ansträngningsgrad och en skön känsla i kroppen.
Nu känns det verkligen som att jag är tillbaka!

Delsjöjogg

Produkttest

Nu var det dags för test av lite nya produkter igen. Alltid lika kul.

Jag och Maria åkte upp till Skatås för en behaglig runda på Skatåsmilen.
Jag hade fått mina nya skor som jag bestämt mig för att springa i. Jag testade en ny vattenflaska, en ny tröja och ytterligare ett par skor. Kul med prylar!

Skorna var ett par Asics 2000 trail.
bild (21)

Jag gillar färgglada skor så jag tycker de är väldigt snygga.
Mycket bra grepp i sulan, lätta och ganska styva.
Vad jag har förstått så ersätter 2000 modellen 21 serien, men jag tycker det var ganska stor skillnad på mina 2170 och dessa 2000.
Det kan bli så att jag beställer ett par vanliga Asics 2000 och har dem som tävlingsskor för de kändes verkligen lätta och snabba.

Produkt nr. 2 var Helly Hansens vätskeväska.
bild (20)
Återigen levererar HH med en bra och genomtänkt produkt.
0,5l flaska, ett stort fack där man lätt får plats med telefonen etc. och ett litet elastiskt fack där man kan ha nycklar utan att drabbas av skrammel.
En stor gummiring på blixtlåsen gjorde det enkelt att öppna medan man sprang och flaskan satt säkert på plats:
Väldigt bekväm dessutom.

Produkt nr.3 var Helly Hansen Dry Revolution T-shirt
bild (19)
Först var jag lite skeptisk eftersom tröjan kändes ganska tjock, men jäklar vad skön den var.
Jag blev definitivt förvånad över tröjans funktion då den blev helt blöt på utsidan medan jag var helt snustorr.
Jag har ingen som helt aning om hur den fungerar, men fungerar gjorde den verkligen. Grymt!

Efter milen så var det dags för produkt nr. 4
Adidas Adipure trainer. Adidas svar på Vibram Five finger.
bild (22)
J
ag sprang 2km stig med dem och det var en riktigt skön känsla.
Sulan var betydligt bättre än VFF, men ovandelen gillade jag inte direkt.
De satt inte alls lika tight som mina VFF KSO så det blev en ganska stor glipa ner till foten där det ramlade ner grenar och annat.
Synd på en annars bra sko.
Men om man inte springer i alltför obanad terräng så kanske det funkar ändå.
Jag får ge dem en chans.

Tack Hannah som hjälpte mig fixa skor från USA och tack Christina på Helly Hansen för att jag har fått möjligheten att testa era produkter.

Comeback i dubbel bemärkelse

Äntligen är jag frisk nog för träning och äntligen blev det ett pass med TPF.
Jag hade hoppats på ett lite lugnare pass, men så blev det såklart inte..

Jag joggade ner från Guldheden till Slottis och mötte upp det gamla gänget. Det var lite nya ansikten där vilket var kul att se.

Grymma Charlotte höll i passet och vi började med att hämta några däck för att sedan bege oss in i Slottsskogen.
Vi körde några övningar på vägen och lite uppvärmning innan det var dags för huvuddelen av passet.
300m löpning, 20st burpees, 20st däckdunk, 20st upphopp och 20st axelpressar. Detta gjorde vi 4 gånger. Fy fan vad jobbigt!
Efter detta sprang (nåja) vi till Säldammsbacken där vi körde parvis backlöpning. Den ena stod i jägarvila medan den andre sprang upp till sälarna.
Jag hade förmånen att köra med Viktor som flög upp för backen som en Kenyan trots hans ganska långa jägarvila.

Jäkligt kul var det att köra igen så det blir nog ett pass igen på onsdag.

Tack för idag.

Posted using Tinydesk blog app

Ofrivillig vila

Nu äntligen börjar jag bli frisk. Rösten är lite skum, men jag känner mig frisk i alla fall.
4 ofrivilliga vilodagar har det blivit och jag känner lite stress över min frånvaro av cykelpass, men när jag ser tillbaka på det hela och kollar i min tränigsdagbok så upptäckte jag att förra gången jag hade 4 villdagar i rad var mitten av september.
Så det kanske var bra för kroppen trots allt med lite vila.

För er som inte skriver träningsdagbok så kan jag verkligen rekomendera det. Det är väldigt intressant och kul att se tillbaka på hur man utvecklats.

Nu blir det discgolf med några goda vänner och imorgon blir det äntligen cykling!

Posted using Tinydesk blog app

Förkylt

Jaha. Då har jag gått och blivit förkyld.
Frustrerande när kroppen känns stark i övrigt och jag är galet träningssugen, men så kan det bli.
Förhoppningsvis är jag frisk igen till helgen så jag kan få till min simpremiär och lägga in ett stabilt cykelpass.
På tal om cykel så strular det ganska mycket med leveransen från Evans för tillfället, men jag fick ett mail från dem idag som jag hoppas innebär en snar lösning.

Sjöelefant