Valhalla IP

I Sveriges näst största stad finns 2st löparbanor som ligger hyfsat centralt.
Den ena är Slottsskogsvallen och den andra är Valhalla IP. (Jag räknar inte med Ullevi)
Slottsskogsvallen ligger någon kilometer från city och tar en avgift för att man ska springa där medan Valhalla är mitt i stan och utan avgift.
Detta gör att man skulle kunna tro att Valhalla är ett bra val, vilket det hade kunnat vara om inte vissa beslutsfattare tänkt helt galet.

Till att börja med så har banan en längd på 327m.
Hur i hela friden kan man göra en löparbana 327m lång?
För mig så är en löparbana antingen 200m eller 400m, men här har det blivit en något udda längd.
Dessutom ligger det en gigantisk grusplan bredvid så det är inte så att man inte hade fått plats med en bana på 400m.

Tyvärr slutar inte problemen där. Banan används som någon form av väg och parkeringsplats ibland så det ligger stora plåtar på två ställen över banan och på vissa ställen så saknas beläggningen på banan och där finns det asfalt.
Och idag när jag skulle springa så upptäckte jag dessutom något beslutat att pryda den ena långsidan med en läktare och lite annat.

20130731-004717.jpg

Men bortsett från banans brister så fick jag till ett hyfsat pass i alla fall.
2x2km i ganska bra fart. 9:32 + 9:10 blev det vilket jag är nöjd med.

Hur är det med löparbanor i era städer?

Sista tunga veckan innan Kalmar

Då var det äntligen dags för den sista veckan med volym innan Kalmar.

Veckan inleddes med ett cykelpass på morgonkvisten.
Jag har inte cyklat på en vecka så det kändes lite vingligt och ovant i början, men det släppte ganska snabbt.

Inledningen av passet var inte helt optimalt då kedjan hoppade av mitt i en korsning och det gick inte att ”trampa” på den igen.
Jag fick alltså lägga på kedjan med händerna vilket inte är så kul när man har vita styrlindor så jag försökte tvätta av händerna så gott det gick med vattenflaskan på ramen. Oljan gick inte bort och det kändes väldigt klibbigt och jag kom då på att jag hade sportdryck i den flaskan. Smart Jörgen!

Så med väldigt bra grepp om styret rullade jag ner mot tempobanan där jag tänkte köra 3×13,6km med 2,5min rullvila.
Jag rullade lite lugnt innan starten när en kille på linjecykel körde förbi. Fullständigt oacceptabelt såklart så jag trampade på. Dock var han ganska snabb så jag fick köra lite för hårt, men visst kom jag om.
Första varvet gick således lite för snabbt, men det kändes ändå hyfsat.
Andra varvet rullade också på ganska bra och när jag gick ut på sista varvet så bestämde jag mig för att komma upp på en snittfart på över 35km/h. Jag hade 34,5 när jag startade så jag insåg att jag skulle få kämpa så det blev hårt tryck från start.
Vid vändningen i Kungsbacka hade jag 34,8 så det blev riktigt hårt tillbaka.
De sista 2 km låg jag i princip på +40km/h hela tiden och några hundra meter innan min markering så tickade klockan upp till 35. Gött!
Om jag tar bort vilan från passet så blev det ett snitt på drygt 36km/h på 40,8km vilket jag är nöjd med.

Totalt blev det 2,5h cykel innan lunch vilket alltid känns skönt.

20130729-114105.jpg

Skatåsmilen

Det blev en skön runda på Skatåsmilen ikväll.
Jag stack ut lite efter 19 så det var ganska svalt och skönt.

Jag gick ut i ett alldeles för hårt tempo som jag såklart fick betala för i slutet och efter 6-7km när jag tryckte på lite extra i backarna så tryckte det på lite i andra regioner också så jag var tvungen att slå av lite på tempot för att undvika en olycka…
Men det gick ändå ganska bra och det blev ett nytt pers med några minuter. Gött!
Hoppas jag klarar sub 50 innan året är slut.

20130727-234127.jpg

Lugn födelsedagsjogg.

Maria fyller år idag och som en del av firandet så sprang vi Skatåsåttan.
Lugnt och skönt tempo med ett bra steg.
Väldigt låg ansträngningsgrad trots att det var över 25 grader varmt.
Gött.

20130726-165810.jpg

Efter joggen så var det dags för premiärdoppet i havet för mig. Jag som kommer från östkusten i Skåne där det antagligen finns de finaste stränderna i Sverige uppskattar inte riktigt klippor, tång, maneter och havstulpaner som erbjuds på västkusten, men jag fick offra mig idag och hoppa i. Eller klättra i från en brygga som man tydligen fick göra..
Det blev i alla fall ett dopp på 3 min utan manetangrepp men med ett litet skrapsår på benet från en klippa.

20130726-170147.jpg

Nu blir det middag och imorgon blir det cykling.

Snabb, stark och varm

Snabbdistans löpning i tropisk hetta.
Jäklar vad varmt det var!
Eftersom jag inte skulle springa så långt så tog jag inte med mig vatten vilket skulle visa sig vara ett misstag.

Jag värmde upp lite snabbt och sedan bar det iväg. Steget var lätt och kändes snabbt och det rullade på bra.
Efter 3km så började jag dock bli väldigt slemmig i halsen och jag kunde inte bli av med det.
Jag hade verkligen behövt vatten och det blev väldigt plågsamt, men jag kämpade på.
Jag tappade lite tempo på slutet, men det blev 5:05 som långsammast vilket jag är nöjd med.

Jag joggade hem lite lugnt och hämtade en vattenflaska innan det var dags att avsluta med lite backintervaller.
Jag har en perfekt backe utanför huset som dessutom hade skugga så jag körde 5st intervaller på 30sekunder.
Gött med lite syra!

20130723-234741.jpg

Morgonjogg

En av nackdelen med att jobba natt är en morgonjogg före frukost blir runt 15:00 för mig.
Idag var det 26 grader varmt 15:00 och suget att springa då var inte speciellt stort, men det är bara att bita ihop och köra på.

Steget var lite stelt i början, men efter ett tag så lossnade det och jag kom in i en skön lunk på strax över 6min/km. Lagom snabbt.

Jag hade bestämt mig för att springa upp till Delsjön/Skatås och att springa min 15km’s runda.

Backen upp till Delsjön var såklart jäkligt plågsam i värmen, men när man kom upp till sjön och det planade ut så var det ganska behagligt med ganska mycket skugga.
Jag brydde mig inte alls av tempot utan myste runt och njöt av värmen, solen och naturen.
Delsjön är riktigt fint.

På slutet rullade det på bra och ansträngningsgraden var väldigt låg trots ett hyfsat tempo.
Kan jag hålla samma tempo i Kalmar så är jag definitivt nöjd.

20130721-205541.jpg

Långsim

Kroppen var definitivt seg efter gårdagen men jag kände mig ändå hyfsat laddad inför den planerade simturen i Delsjön.

DelfinAnnie, Ove och Annelie hängde med och vädret var fantastiskt.
Jag och Annie siktade på 2 varv runt stora ön och Ove och Annelie körde ett varv runt den lilla.

Simningen kändes avslappnad och skön i början och jag tyckte mig få ett skönt flyt. Navigeringen innan lilla ön blev lite skev som vanligt, men efter vi rundat den så gick det bra.
Jag fokuserade mycket på tekniken och det kändes avslappnat och bra.
När vi kom in till stranden så kände jag mig hyfsat pigg vilket var planen.
Vi mötte Ove och Annelie där och Annelie hade haft sitt livs bästa pass. Kul!

Jag och Annie gav oss iväg igen och de första 5-10min så kändes det bra, men se började jag bli trött.
Navigeringen innan lilla ön gick bokstavligt talat åt skogen och jag blev irriterad.
Efter lilla ön så var vattnet jäkligt choppigt och jag guppade runt på ett sätt jag inte känt sedan Öloppet förra året. Lite obehagligt, men bra träning.
Annie skällde lite på mig att det gick långsamt och att jag skulle öka farten, men det gick helt enkelt inte.
Efter rundningen av stora ön ser man stranden en kilometer bort och det var lite frustrerande när jag körde 50 armtag utan att känna att jag kom närmare…
Men jag kämpade på i alla fall och försökte hela tiden fokusera på bra teknik.
När jag äntligen kom fram till stranden låg Annie på stranden och solade och jag var ganska mör, men det kändes ändå bra att ha simmat 4,3km.
Jag får köra några långpass till så är jag redo för Kalmar sedan.

Jag körde hela passet med min SwimmerSafe och den är grym! Ett mycket bra köp som jag verkligen kan rekomendera.

20130719-201013.jpg

Brickpass

Idag var det dags för det slutliga testet av sittställningen.
Planen var ett långt brickpass och jag tänkte köra med väldigt lite energi.

Jag cyklade söderut och insåg direkt att slutet av rundan skulle bli mycket plågsam. Jäkla vind!
Först tänkte jag lägga om rundan för att få medvind på slutet, men man ska inte göra det lätt för sig så jag fortsatte söderut.

Det blev en stabil runda på 12,5 mil.
Fjärås, Dala, Dugatorp, Axtorp, Törestorp, Flohult, Sätila, Björlanda, Hällingsjö, Härryda, Landvetter, Mölnlycke och hem.
Det är väldigt vackert nere vid Lygnen och vissa ställen såg ut som Skåne vilket alltid är trevligt.
bild-7 bild-8
Jag tog 2 gel och en flaska sportdryck under cyklingen som tog 4h 15min vilket för mig som är så stor är väldigt lite.
Men jag hade en bra känsla i kroppen och jag hade inte ont någonstans. Lite stel såklart, men inte i närheten av hur det var i Vansbro.
Stort tack till Oscar som hjälpte mig med inställningarna.

När jag kom hem så blev det ett snabbt skobyte, laddade en flaska vatten i mitt grymma vätskebälte och sedan bar det iväg.

Benen var lite stumma i början, men jag tyckte det släppte ganska bra efter några kilometer.
Jag kom in i ett skönt lunk på 6min/km vilket passar mig bra och sedan malde det på bara.
Efter en halvtimme så märkte jag dock att energin var helt slut och det blev mycket pannben på slutet, men det blev 8km med helt ok känsla i alla fall.

Gött med ett långt brickpass och gott med lite chokladmjölk efteråt.
bild-9

Löp och sim

Jäklar vad kroppen var seg när jag vaknade efter 11h sömn i morse. Benen var helt mosiga och jag hade träningsvärk i magen efter cyklingen i vinden igår.

Jag tog en lugn återhämtningsjogg på eftermiddagen på 7km vilket var plågsamt de första 5km, men sen släppte det och det kändes som att jag kunde mala på bara. Gött.

Jag fick min SwimmerSafe idag. Den verkade riktigt bra och en smart sak att ha när man simmar. Dels kan man ta med sig sina värdesaker och dessutom så kanske det känns lite bättre för sina anhöriga när man är ute och simmar OW.

20130716-204458.jpg

På kvällen åkte jag upp till Delsjön för att vara med på Simcoachens OW vecka.
Kul att träffa AK och lite gamla klubbkamrater och kul att simma i grupp. Som vanligt var det bra övningar och ett genomtänkt pass. Dagens fokus var brevlåda och navigering.
Vi körde ca:40min teknik och sedan gick vi på lite längre simning.
I början av den långa simningen så spände jag mig och sluggade och navigeringen var katastrof, men när jag rundade lilla ön så släppte det lite.
Först hade jag tänkt bara simma lilla ön, men när jag kom dit så tänkte jag att det var lika bra att köra runt den stora också.
När jag rundade stora ön så började jag få en riktigt bra känsla i simningen. Jag hade (enligt mig) väldigt bra rotation i höften och det kändes som att det gick fort.
Jag navigerade spikrakt med en väldigt låg ansträngningsgrad. Perfekt!

Tack AK för ett bra pass!

20130716-205323.jpg

Långpanna med energi och sömnbrist

Idag var det dags för sista testet av nya sittställningen.
Förutsättningarna var egentligen inte så bra, men det var bara att köra och se det lite som ett pannbenspass.
5st 12h långa nattpass, 3,5h sömn, en dubbelmacka till frukost och sjukt blåsigt väder är inte optimalt, men jag var tvungen att testa.

Grymma cykelPeter hängde på och vi styrde kosan söderut mot Åsa.

Tempot var bra från start trots kantvind och cyklingen kändes bra och bekväm.

20130715-202154.jpg
Innan Fjärås så fick vi medvind ett tag och då låg vi i runt 50km/h ett tag. Vilken skön känsla!
Dessvärre varade inte den farten hela passet för snart var det dags för motvind.
Herregud vad jobbigt det var både fysiskt och psykiskt. Lite knäckande att ligga och köra hårt med bara komma upp i 25km/h.
Vid Åsa fick vi kantvind igen och periodvis var det lite obehagligt då cykeln ibland hoppade en meter i sidled, men det var bra att träna på. Man vet aldrig hur det blåser på Öland…

Efter Åsa var jag rejält trött och tvingades ta en gel.
Lite piggare blev jag, men inte revolutionerande dessvärre.
Vid Hede station så körde Peter en rusch upp till Lindome.
Jag kämpade på och Peter bara flög iväg.

När jag äntligen kom upp till Lindome så mötte jag Peter som köpt en Cola till mig.
Välbehövligt!

Vi tog det lite lugnare upp till Mölndalsbro och sen hade Peter en överraskning.
En spurt upp för en backe bakom gamla Hexionhuset…
Benen var som spaghetti, men jag gav allt jag hade.
Backen var mig lömsk och blev brantare på slutet och då gick det helt enkelt inte att trampa längre. Jag hade för tung växel och det gick för långsamt så det var kört och nederlaget var ett faktum.

20130715-204642.jpg
Nu var jag helt förstörd i kroppen och valde att åka hem till Maria direkt.
Underbar som hon är höll hon på att laga mat när jag kom hem.
Väldigt välbehövligt!

Men jag är nöjd med passet i alla fall.
Vi körde runt 10mil och kroppen kändes bra bortsett från energibristen.
Bra!