Morgoncykling

Efter alla förändringar på cykeln var det då dags för första provturen.
Jag stack ut direkt efter jobbet på morgonen och åkte söderut mot Lindome och planen var att köra 2 varv på tempobanan med bra tryck.

Det började med att styrlindorna lossnade och att jag höll på att köra på ett rådjur söder om Mölndal, men sen rullade det på.
För en gångs skull blåste det söderut så det gick väldigt lätt ner mot Lindome och jag startade om klockan och började köra.

Sittställningen kändes bra och avslappnad trots de stora förändringarna vilket var skönt.
Jag var mest orolig för knä och sätesmusklerna, men de kändes perfekt.
Ryggen kändes bra, men jag fick lite ont i kappmusklerna.
Jag försökte slappna av och sjunka ner mer i ställningen och då släppte det till stor del. Skönt!

Cyklingen ner mot Kungsbacka gick jäkligt fort i medvinden och när jag vände efter 7,5km så hade jag 38,5km/h i snitt, men det sjönk såklart ganska snabbt…
Vägen tillbaka mot Lindome var lite plågsam och jag tänkte först köra hem efter ett varv men ryckte upp mig och gick ut på varv nr. 2.
Det kändes som att vinden ökat när jag vände för andra gången i Kungsbacka, men antagligen var jag bara trött.
Jag körde riktigt hårt på slutet och landade slutligen på 51:10 på 30km tempo. Helt ok.
Viktigast var trots allt att den nya ställningen kändes bra.

På slutet fick jag lite domningar i höger lill/pekfinger, men jag har förstått att det kan bli så ibland.
Imorgon blir det ett pass till på runt 3h så får vi se hur det känns då.

20130714-181455.jpg

Justering av cykel.

Idag fick jag äntligen träffa Oscar för att se över inställningarna på min nya cykel.
Jag vet att jag egentligen borde göra en ”riktig” bike fit, men Oscar har stora kunskaper och jag litar på att han vet vad han gör.

Eftersom ryggen var ett stort problem efter cyklingen i Vansbro så kändes det som att det var värt risken att experimentera lite.

Vi flyttade ut plattorna på styret lite, flyttade fram styret, sänkte styret och höjde sadeln.
Stora förändringar således, men det kändes väldigt bra direkt efter i alla fall.

I helgen blir det till att testa nya ställningen. Spännande.

20130712-233957.jpg

36 dagar

20130712-010921.jpg
I skrivande stund är det 36 dagar till Ironman Kalmar.
Verkligheten börjar definitivt komma i kapp och jag känner mig otroligt nyfiken på hur det ska gå.
Jag kommer lägga fokus på cykling och brickpass den sista tiden och jag ska skärpa till kosten så jag väger några kilo mindre.

Jag känner mig full av energi och även när jag transportcyklar till jobbet så är jag sugen på att kötta på i backarna och cykla fort.
Jag har definitivt hittat glädje i cyklingen vilket känns riktigt bra.

I eftermiddag ska jag träffa Oscar för att justera cykeln lite så jag inte drabbas av ryggproblem i Kalmar.
Jag vill definitivt inte ha samma känsla på löpningen i Kalmar som jag hade i Vansbro.

Tillbaka i vardagen

Idag blev det en riktigt skön slappardag.
Sovmorgon till 10 och sedan åkte jag upp till Skatås för att spela discgolf med Christian.

Det var säkert 30 grader varmt och riktigt gött.
Jag cyklade upp och kände mig riktigt pigg i benen dessutom.

Discgolfen gick helt ok och jag landade på 5 över par vilket är helt ok för min del.
Skön avkoppling i det fina vädret i alla fall.

20130709-201231.jpg

Efter golfen så kunde jag inte hålla mig utan var tvungen att köra ett löppass.
Jag och Maria åkte upp till Vallhamra IP för att köra 6x1000m i maklig takt.
Vi körde 2km uppvärmning och sedan blev det 6x1000m i 5min/km med 1min vila.
Kroppen kändes grymt stark och det var inte speciellt jobbigt.
Den sista intervallerna körde vi på lite och avverkade den på 4:40.
Gött.

20130709-201651.jpg

Race report Vansbro triathlon

Äntligen var det dags för årets första tävling i triathlon.Jag körde Vansbro triathlon även förra året och eftersom bansträckning och förhållanden var i princip identiska så såg jag framemot att jämföra resultaten från 2012.

Jag var ganska nervös inför tävlingen, men jag brukar bli det när jag är väl förberedd. Känner jag att jag verkligen kan prestera så sätter jag lite mer press på mig själv och jag vill verkligen att allting ska fungera så jag kan ge allt.

Allt flöt på som det skulle innan start. Jag fick en bra startplats ute vid kanten så jag slapp brottas med alla andra mitt inne i växlingsområdet, pre-racemötet avklarades inne i startfållan precis som förra året och efter det så var det dags att uppsöka en toalett.

Trots att det bara var 16 grader i vattnet så ville jag simma in ordentligt för att få en bra känsla för tekniken så 25min innan start var jag och Peter i vattnet.
Vi märkte att det var ganska strömt, men det kändes som det var mindre strömt längre ut i älven. Skumt.
Vattenkänslan var i alla fall bra, jag körde lite olika TI-drillar och det kändes bra helt enkelt.

För att förhindra tjuvstart så var det ingen direkt nedräkning utan helt plötsligt så gick starten och vi var i väg.
Det var som vanligt lite brötigt i starten, men det bekommer mig inte speciellt mycket.
En av fördelarna med att vara stor är att ingen flyttar på mig i vattnet och här har jag nog en fördel även från min kampsportsbakgrund. Närkontakt bekommer mig inte speciellt mycket.

Jag kom iväg bra i starten och låg på fötter ganska mycket i början tills personen började felnavigera och jag började simma ”själv”.
En liten miss var att tävlingsklassen hade samma färg på badmössorna som bojarna så det var lite svårnavigerat ibland, men överlag gick det väldigt bra.
När jag kom upp till vändningen så blev det lite trångt som vanligt, men jag brötade mig runt och sedan var det medströms. Gött.
Simningen kändes riktigt bra och jag körde kontrollerat och tekniskt med bra fart tillbaka till starten.
41:39 hade jag på simningen vilket är en förbättring med ca:5min från förra året. Gött! Tack Coach AK. Du är grym!!!!

Snabbt upp ur vattnet och mot T1.
Av med våtdräkten och på med hjälmen. Jag övergav snabbt försöket att ta på mig strumporna och valde att cykla utan.
Växlingen gick lite långsamt, men ändå ok.

Äntligen ute på cykeln. Det var här jag hade bestämt mig för att satsa på en bra tid.
Eftersom det är första loppet med nya cykeln och detta var ett bra test inför Kalmar så var det viktigare för mig att cykla snabbt än att springa snabbt.

Det var lite medvind i början av cyklingen och benen kändes magiska. Jag flög fram och när jag kollade på klockan så låg jag i 45km/h!
Jag fattade att det var lite väl ambitiöst så jag slog av på takten lite, men det gick ändå riktigt fort.
Struthjälmar, dischjul och lyxcyklar passerades på löpande band och det kändes riktigt bra.
2st gels och lite drygt 1l sportdryck fick jag i mig per varv vilket kändes ok.
Langningen på cykeln fungerade helt perfekt och bortsett från några mindre incidenter med bilar på vägen så var cyklingen helt perfekt.
Synd att det inte går att stänga av biltrafiken helt under tävlingen även om det är lite kul att cykla om bilar…
Cykeln avverkades på 2:35:09 vilket jag är sjukt nöjd med. 34,8km/h i snitt.

T2 gick snabbt trots att jag tog på mig strumpor och jag var i väg.
Uppe vid målet stod Rikard och Anna-Karin och hejade vilket gav en jäkla energi.

Vansbro

Benen kändes tunga men ändå hade jag 5:13 på första km vilket är alldeles för fort.
Dock sjönk farten av sig själv väldigt snabbt då jag var rejält trött, plågades av värmen och hade jäkligt ont högt upp på ryggen/axlarna.
Redan efter runt 4km fick jag börja alternera med gång vilket kändes surt, men det fanns inget att göra.
Som vanligt peppade de medtävlande hela tiden och det var en riktigt go känsla utmed löpbanan.
Jag hejade på Ted Ås som kämpade sig till en silverplats och jag gapade allt vad jag kunde på grymma Tina som imponerade med att vinna damklassen bara 3 månader efter hon fick barn. Sjukt bra!

Supercyklisten Karin hejade och grymma Marre peppade mig allt vad hon kunde. Jonas och Isabelle från klubben hejade och plötsligt dök Rikard och Anna-Karin upp igen mitt inne på banan.
Supersimmaren Ryan hejade, grymma Newline-Lotta, cykel-Peter kämpade sig till en riktigt bra tid och äntligen mötte jag Rickard när jag kom ut från andra vändningen.
Rickard såg lika sliten ut som jag dessvärre, men han hade gott humör i alla fall vilket är bra.

När jag gick ut på sista varvet så gav jag Rikard min sista gel och sedan kämpade jag mig mot målet.
Löpningen var ingen succé, men det var kanske ingen katastrof heller. Några minuter långsammare än förra året, men jag persade med 23min totalt vilket jag såklart är väldigt nöjd med.

Här är mitt resultat:
Vansbro2013resultat

Tack alla medtävlande, funktionärer och mannen med vattenspridaren.
Vansbro triathlon är fortfarande den bästa tävling jag varit på.

 

Snabb race report

Telefonnätet här i Vansbro är så överbelastat att man oftast inte ens kan skicka ett sms så här kommer en snabb RR.

Loppet gick bra och jag är nöjd trots att jag inte klarade 5:30 som jag hoppades på.
Simningen och cyklingen gick väldigt bra, men jag dog helt på löpningen dessvärre. Så kan det gå.
Hade jag tagit det lite lugnare på cyklingen så hade jag sprungit bättre, men jag ville verkligen ösa på med cykeln.

En längre RR kommer när jag är tillbaka i bebyggelsen igen.
Tack för all pepp.

Vansbro

Ligger äntligen i tältet efter en ganska lång dag.
Vi åkte ganska tidigt för att kunna vara med på testcyklingen av banan som arrangerades. Ett bra initiativ. Skönt att få sträcka ut benen lite efter en halv dag i bilen.
Vi var runt 20st som körde och det blev ett lugnt och skönt tempo till vändpunkten där vi pratade lite och sedan blev det fri fart tillbaka.
20130705-201029.jpg
Jag körde på lite på tillbakavägen och låg i tempoposition med hyfsat tryck i 13km. Farten låg på runt 35km/h och benen kändes pigga. Gött.

Efter cykeln så åkte vi till campingen och checkade in, jag åkte in till Vansbro och köpte lite gel och pratade lite med Rickard.

Sen kom regnet. Jäklar vilken regnskur det blev och jag hoppas verkligen det torkar upp till imorgon.
Jag gillar inte alls att cykla i regn.

Starten går 12 imorgon och jag kommer ha nummer 415. Håll tummar och tår!

20130705-201810.jpg

Dan före dan före årsdebut.

Imorgon bär det av mot Vansbro. Jäklar vad kul det ska bli.

Jag slutade jobbet imorse, sov några timmar och sedan dess har det varit fullt upp.
Tvätta, packa, shoppa, laga mat och cykla till Maria.

För er som inte är triathleter så kan jag säga att det är en jäkla massa saker man ska ta med sig.

20130704-205732.jpg
Hela golvet blev snabbt fullt med saker men jag lyckades få plats med allt i väskan (hoppas jag)…

Jag åkte förbi XXL och köpte en kolsyrepump och sedan var det dags för min standardmat som jag alltid äter innan lopp.
Köttfärssås och spenatpasta. Gött.

08 rullar vi imorgon. Hoppas på bra väder och lite varmare vatten. Idag var det 16 grader och det får gärna gå upp några till.

Simning

Nu är det ungefär 1,5 år sedan jag gick min första crawllektion.
Jag tycker själv att jag kommit en bit på väg, men jag inser att det är en hel del mer att jobba på.
Här är min andra simlektion:

Ingen direkt vacker syn, men alla är barn i början…
Efter några lektioner tyckte jag simning var kul och jag åkte gärna till Valhalla efter jobbet och simmade.
Jag fick lite olika pass som jag följde och jag körde en hel del intervaller.
Jag förbättrades hela tiden men såklart aldrig så mycket som jag skulle vilja.

Våren kom och jag fick äntligen simma med våtdräkt.

Som dålig simmare fick jag såklart en jäkla flythjälp av dräkten, men däremot hade jag stora problem med navigering.

På min första säsong av triathlon körde jag 2st lite större tävlingar på HIM distans där jag som bäst simmade på 41min.

Jag tränade ganska flitigt i vintras, men det lossnade aldrig ordentligt. Jag blev helt enkelt aldrig bättre.
Jag träffa Anna-Karin några gånger och småpratade lite och jag blev väldigt sugen på att ta några lektioner för henne.
Jag blev inte mindre sugen efter att hon blev TI coach och när det fanns tillfälle att gå en intensivkurs så var jag bara tvungen att vara med.

På 5x1h så förändrades min simning totalt.
Jag känner numera en mycket större trygghet i vattnet och känner mig bekväm.
Jag är fortfarande inte speciellt snabb, men jag simmar något snabbare än förra säsongen i alla fall, men med en betydligt lägre energiåtgång vilket är väldigt viktigt för mig som siktar på långdistans triathlon.
Här är ett litet klipp från kursen:

Som ni ser har jag en del kvar att jobba på och jag kommer tveklöst att anlita Anna-Karin för detta.

Idag simmade jag 2km i Delsjön och ansträngningsgraden har definitivt sjunkit. Tiden var något snabbare än förra säsongen, men jag är inte helt nöjd med 42min på 2km.
Jag tycker det är svårt att få en känsla för tekniken när man inte ser hur fort man simmar. I bassäng ser jag tempot genom att följa kakelplattorna, men i sjön är det bara mörkt.

Bäst med dagens pass var den förhållandevis raka navigeringen och den låga ansträngningsgraden.
Får jag upp frekvensen på armtagen lite så är jag snart under 40min!

Vilodag

Äntligen en vilodag.
Det blev en rejäl sovmorgon och en långsam frukost med kaffe och scones.
Sedan åkte jag in och pratade lite med Christina på Helly Hansen innan jag åkte hem och testade mitt nya tält inför Vansbro.
Jag köpte ett billigt tält på XXL som verkade bra efter konsultation av en god vän.

20130701-201819.jpg
Jäklar vad snabbt det gick att resa det och jag tyckte det verkade riktigt lovande. Gött.

Andra saker som ska göras i veckan innan Vansbro:
Tvätta cykeln, skriva ut race-PM, raka benen, fixa några matlådor, köpa vin och köra några lätta träningspass.
Jag känner mig sjukt sugen på Vansbro och det ska verkligen bli kul att tävla.