Återhämtningsjogg

Benen var rörliga som telefonstolpar när jag i regnet på började en förlängd transportjogg hem idag.

Steget kändes väldigt konstigt till att börja med, men efter 1km så började det bli lite bättre.
Jag sprang en bit bredvid en glasvägg så jag kunde se steget och det såg hyfsat ut. En klar förbättring av tekniken i alla fall.

Skönt med en löptur i höstrusket trots allt.

Orken var dock ingen förbättring och jag tog snabbt slut.
Jag valde att gå lite för att inte tappa tekniken och totalt sett gick det ändå hyfsat.
Backarna hem var jäkligt plågsamma, men jag känner mig trots allt väldigt mycket starkare i backe

20131031-213321.jpg

TriVästspinning

Ikväll var det dags för mitt första pass med Triathlon Väst.
Lite spänt, men förväntansfullt såklart.
För två veckor sedan höll Björn Andersson i passet och förra veckan var det Ted Ås.
Onekligen en jäkla klasskillnad på dem och mig, men jag kände mig ändå hyfsat säker på att jag skulle kunna leverera ett bra pass.

Det var lite teknikstrul som det kan bli när man kör i en ny sal för första gången, men med lite hjälp så ordande allt sig och vi kunde börja köra.
Det blev en ganska lång uppvärmning och sedan körde jag några 3min intervaller för att hitta sin tröskelpuls.
När vi hade en bra puls så körde jag 10min där planen var att gå upp till 5 slag över tröskel och sedan gå ner till 5 slag under tröskel för att räkna hur många gånger man hann på 10min. Jobbigt.

Resten av passet blev en blandning av Tabatas, accelerationer och igångdragningar och det lät på deltagarnas andhämtning att det inte bara var jag som plågades. Gött.

20131030-230526.jpg

Jag fick en hel del positiv feedback efter passet vilket såklart är kul.
Riktigt kul att köra med så motiverade deltagare där alla verkligen biter ihop och kör järnet det gör jag gärna igen.

Ofrivilligt duathlon

Igår blev jag medbjuden på ett spinningpass av Camillas kompis Lisa på Fysiken.
Jag joggade ner för att vara på plats en kvart innan passet, men när jag kom dit fick jag reda på att det var på Kaserntortget och inte Gibraltargatan där jag befann mig..
Ja, ja. Bara att sätta fart på löparbenen.

Några minuter för sent kom jag fram och hittade min plats bredvid Camilla och eftersom jag redan var uppvärmd så var det bara att gasa på.
Jag kom snabbt upp i arbetspuls och benen kändes jäkligt starka.
Musiken var bra, Lisa var grym och Camilla peppade och hetsade så det blev ett riktigt tufft pass.
Jäkligt gött.
Det blev till att sova i kompressionskläder i natt..

20131030-064135.jpg

En bra vecka

Det har blivit en hel del bra träningspass den här veckan även om jag tränar lite mindre nu än vad jag gjorde i somras.
Löpningen går bra och cyklingen går betydligt bättre än vad den gjorde i somras. Det ska verkligen bli kul att köra ute efter den här vintersäsongen.

Idag körde jag igen lite löpskolning och jag fick en riktigt bra känsla. Jag sprang 3 varv runt mossen och det gick snabbt och kändes bra.

En annan bra sak med dagen var att jag bokade mig till mitt nästa löplopp.
Sandsjöbacka Trail Marathon
Ska bli jäkligt kul. Förra året var det -10 ungefär så det kommer antagligen bli plågsamt, men förhoppningsvis riktigt kul.
sandsjöbacka

Lördag i fjällen

Det blev ett gött pass på trainern idag och jag körde till skivan som följde med när jag köpte min Tacx.
Det var riktigt trevligt att köra till en inspelad runda i de norska fjällen.

20131026-224307.jpg

Jag experimenterade hejdlöst med det mesta på dagens pass, men resultatet blev väldigt bra.
Jag höjde sadeln 1cm, jag provade en ny tävlingsdräkt från Newline och jag provade lite nya inställningar på trainern.

Sadelhöjden kändes perfekt och jag kände mig väldigt bekväm och stark.
Kläderna kändes också väldigt bra.
Det var första gången jag körde med en delad dräkt och det funkade perfekt.
Inställningarna på trainern är jag lite tveksam till.
Förra gången körde jag med 200w som grundmotstånd, men idag ändrade jag till 300w.
Jag brukar ha watt och kadens på displayen, men idag körde jag puls och kadens för att ha koll på pulsen under hela passet.
Känslan var att jag körde betydligt hårdare än vanligt, men när jag kollade watten efteråt så visade det sig att jag kört som vanligt. Dock var snitthastigheten betydligt högre.
Jag får läsa instruktionsboken lite noggrannare och se vad som hände.

20131026-225148.jpg

TPF+Ted Ås=tröttJörgen

Dagen började med en skön cykeltur i en behaglig temperatur på 14 grader ner till Slottsskogen för ett pass med TPF
Jerker höll i passet och det skulle visa sig att benen skulle få sig en rejäl omgång.
Vi sprang bort mot Plikta och stannade några gånger på vägen för lite övningar.
Vid Plikta körde vi utfallssteg upp för en backe, körde duckwalk ner för backen och sprintade sedan upp.
Fy fan! Detta gjorde vi dessutom 2ggr på raken.
Dessvärre var backen ett återkommande tema och det var tydligt att mina ben blivit klena.
Klen hade jag även blivit i bålen så i princip hela passet blev väldigt plågsamt, men så ska det ju vara och det var jäkligt kul att träffa de andra deltagarna.

20131023-231048.jpg

För att ytterligare massakrera mina ben så joggade jag ner till Fysiken senare på kvällen. Tog ett nostalgiskt varv runt mossen och sedan var det dags för onsdagsspinning med Triathlon Väst.
Kvällens gästinstruktör var grymma Ted Ås.
För er som inte träffat Ted så kan jag varmt rekommendera att träna med honom. En mer kunnig, trevlig och sympatisk människa får man leta efter.

Teds pass var inte av det konventionella slaget, men jäklar vad jobbigt det var.
Uppvärmningen bestod i att hitta sitt tröskelmotstånd och sedan öka lite.
Efter vi hittat rätt motstånd så var det inte på tal om att skruva på motståndsratten under resten av passet.
Intervaller blev det såklart och vi började med 4+3+2+1min. Avslutningsvis körde vi 15x1min. Hela tiden samma motstånd och hela tiden 100 i kadens.
Vilken musik det blev på passet? Ingen musik, men väl en metronom som under 90 minuter klickade i bakgrunden.
Första gången för mig, men helt ok.
Passet var jäkligt bra och jäkligt jobbigt såklart.

Löpningen hem gick inget vidare då benen kändes som telefonstolpar och jag bävar lite för morgondagen…
En riktigt skön träningsdag blev det i alla fall.

20131023-232240.jpg

Kalas med Fysiken

Igår var planen att springa en liten sväng efter jobbet och jag drog iväg ett mail till Camilla för att se om hon ville hänga med.
Det visade sig att hon skulle hålla i ett löppass åt Fysiken så några timmar senare stod jag således i Slottis för att springa fartlek istället för ett lugnt myspass.
Grymma Lisa som är Camillas löparkompis var också med och det var kul att träffas och prata marathon.

Löpningen ner till Slottis kändes riktigt bra, men sen är det ju nerförsbacke i princip hela vägen.
Löpningen i gruppen började hyfsat lugnt och vi joggade runt lite innan vi styrde stegen mot Masthuggstorget och Majorna.
Det blev lite intervaller och vid en lekplats härjade vi runt som galningar och pulsen gick upp rejält.
Värsta pulstoppen var nä vi sprang upp mot Vegagatan och sen på slutet blev det lite jägarmarch och sprintar.
Kul.

Löpningen hem gick lite segt, men tekniken var helt ok ändå tycker jag.

Längdrekord i KALASmetoden blev det i alla fall på 13,3km. Gött!

20131022-082250.jpg

Myrlöpning

Häromdagen skrev gasellsnabba Cristian på fejjan att han skulle upp till Ugglemossen och springa och frågade om någon ville hänga med.

Jag har bara sprungit i en myr en gång tidigare, men jag gillade det och det var hysteriskt jobbigt så jag tackade ja.
Efter lite övertalning så hängde även Maria med. Kul.

Det var 5 grader varmt och duggregn när vi vaknade så jag kan ärligt säga att jag inte var överdrivet lockad av att hoppa ner i en iskall myr, men ska man förbättras får man anstränga sig!

Vi hämtade upp ytterligare en gasell på vägen dit och sedan åkte vi ut mot Ugglemossen.

20131020-192208.jpg
Det var en fin stig ut mot mossen även om det regnade lite och benen kändes starka.
Planen var att springa 6x5min med 1min vila och sedan avsluta med 10x1min med 30sek vila.

20131020-192631.jpg

Så började passet och det kändes helt ok i början. Det var såklart jäkligt kallt när fötterna blev blöta, men man tappade känseln efter ett tag.
Tempot var ganska lågt, men ansträngningsgraden blev ganska snabbt skyhög.
Jag försökte hitta spår som var lite torrare, men ganska ofta så trampade man ner till halva underbenet och vid ett tillfälle sjönk jag ner till midjan och fastnade.
Det tog en bra stund innan jag lyckades sträcka mig efter en bastant grästuva och dra mig loss, men sen var det bara att springa på igen.

20131020-193240.jpg
Äntligen var vi klara med de långa intervallerna och det var dags för de korta.
10st intervaller på en minut är sjukt mycket och jag bävade lite, men det var bara att köra på.
Här på filmen avslutar vi vår fjärde intervall.
Således har vi 6st kvar…

Några minuter senare höll jag på att kräkas, men var glad att det var över.

Fötterna var stelfrusna och jag var genomblöt från midjan och neråt, men det var ändå en ganska skön känsla och det var ett jäkligt gött pass.
Antagligen blir det inte fler myrpass detta året, men jag kommer definitivt försöka vara med på fler pass framöver.

Tack för en riktigt tuff start på söndagen och gött jobbat allihopa.

20131020-193816.jpg

Trainer

Jäklar vad gött det är att ha en trainer hemma!
Hur smidigt som helst att köra ett träningspass utan att behöva transportera sig någonstans.

Igår tänkte jag köra ett lite längre pass och jag satte datorn framför cykeln och körde igång till We were soldiers med Mel Gibson.

Fokus på detta pass var att få in andningstekniken som Göran lärde mig, men djupa andetag.
Jag började med 10min uppvärmning och sedan gick jag loss på 8x8min med 2min rullvila.
8 min är långa intervaller för min del, men jag kunde köra på bra och benen blev definitivt inte lika stumma som förra gången jag körde trots att jag körde mycket hårdare den här gången.
Jag låg på 260-270w i intervallerna, men pulsen vägrade att gå upp ändå. Skumt. Ca: 130 i puls under intervallen, men så fort jag började rullvilan så sjönk jag till 100. Bra eller dåligt?

Sista intervallerna blev såklart plågsamma, men det var jäkligt gött att köra i alla fall.
Det ska bli kul att se vad som hänt till nästa säsong.

20131019-100822.jpg