Träningsvärk

Benen var rejält möra när jag vaknade idag. Gött!

Gårdagens pass bestod i intervaller på bandet och jag provade Nordic Wellness Olskroken.
Bandet visade sig tyvärr vara helt kasst, men det blev ett hyfsat pass i alla fall.
Bandet visade bara en enhet i taget så jag fick bläddra fram till distans hela tiden för att kunna se hur långt jag sprungit.
Dessutom stannade bandet när jag vilade så jag fick starta om efter varje vila. Helt värdelöst!

Något som inte var värdelöst var mina nya skor. Asics GT1000. 30g lättare och riktigt sköna. De kan eventuellt bli nästa säsongs tävlingssko.

20131130-120901.jpg

Bra pass på trainern

Efter min cykelutbildning har jag experimenterar lite med inställningarna på min tempocykel och idag höjde jag sadeln ytterligare.
Nu är den runt 4cm högre än i somras och det känns faktiskt riktigt bra.
Dock blev styret lite i lägsta laget, men jag kanske vänjer mig.

Passet idag blev 10min uppvärmning, 6x6min med 2min vila och 10min rull.
Intervallerna gick på +300w och snittet blev 265w vilket jag är nöjd med.
Sista minuten på den sista intervallen tryckte jag på rejält och låg på +400w. Kanske ska prova att köra sista tiden lite hårdare framöver.

Gött pass i alla fall och verkligen skönt med att ha en cykel hemma.
Lite sliten blev jag allt…

20131128-214918.jpg

Spinninginstruktör!

Idag var det äntligen den fjärde och sista dagen på instruktörsutbildningen.
Jag var lite spänd inför den teoretiska tentan men kände mig ganska säker på min låt.
Jag har kört ganska mycket spinning och känner mig trygg på ”scen” så den biten såg jag mest framemot.

Utbildningen har varit jäkligt bra med drivna deltagare och en riktigt bra instruktör.
Hon är definitivt en av de bästa instruktörer och lärare jag träffat.
Tack Therese för 4 riktigt bra dagar.

20131124-204630.jpg

Dagen skulle egentligen börja med vår tenta, men på grund av krångel med utskrifter så fick vi vänta tills efter lunch.

Direkt efter lunch blev det skrivning och sen var det dags att bege sig ner till cykelsalen.
Efter en föredömlig uppvärmning så gick jag loss med en låt med inspiration från Ironman Kalmar.
Vi startade på Allvaret och cyklade i hård motvind, vek av mot Färjestaden och rullade ur benen lite innan vi gick loss på Ölandsbron och körde spurtpris på toppen. Gött!
Dessvärre hade de resterande 4 deltagarna också valt en tuff låt så det blev knappt 20min riktigt tuff cykling innan det var dags för att få se resultaten av våra prov.

Efter en kaffe var det således dags för våra resultat och alla blev godkända vilket tydligen aldrig hänt tidigare. Kul.
Verkligen kul att gå en utbildning med den typen av deltagare.
Tack allihopa! Det har varit riktigt kul.
Vi ses på cykeln.

20131124-211638.jpg

Vilse på Hisingen

Idag var det äntligen dags för en morgonjogg. Det var ett tag sedan så jag kände mig riktigt laddad trots att jag stack hemifrån 06:30.

Jag tog på min Salomon rygga och begav mig mot Gamlestan.
Planen var att ta cykelbron vid Marieholmsleden över till Hisingen och sedan ta Göta Älvbron tillbaka in till stan, men ovan med Hisingen som jag är så sprang jag fel och hamnade i Brunnsbo och sedermera vid Backaplan.

20131122-222127.jpg

Precis som förra gången jag sprang så lossnade tekniken efter några kilometer och plötsligt sprang jag avslappnat på runt 5:30/km. Riktigt gött.

Vid Backaplan såg jag äntligen läppstiftet och visste ungefär hur långt jag hade kvar till jobbat.
Göta älvbron avverkades snabbt och sedan var jag nere i stan.

20131122-222544.jpg

Riktigt skönt med en morgonjogg och jag är sjukt nöjd med ryggsäcken. Jäklar vilken passform!

Nya skor

Äntligen fick jag mitt paket med mina nya skor!
Jag har ju svårt att hitta lätta skor och varje gram känns som en liten seger.

Modellen jag fick idag var en Asics GT1000 och den vägde hela 30g mindre per sko. Det kanske inte låter så mycket, men det gör en hel del.
Jaguar för mig att 20g per sko gör 1,5min på milen. Någon som kan bekräfta detta?
Det ska bli kul att testa i alla fall.

20131121-194826.jpg

Kvällsjogg

Det blev en skön kvällsjogg idag efter jobbet.
Det börjar bli lite kallare nu vilket jag tycker är lite gött på ett sätt. 2+ var det idag och det kändes riktigt gött att tina upp i duschen efteråt.

Tekniken släppte rejält efter 3km och plötsligt flöt jag bara fram i 5:30 fart. Jäklar vad skönt det var.
Nu ska vikten gå ner lite och mängden löpning öka så ska jag bli redo för Sandsjöbacka Trail Marathon

20131120-210707.jpg

Team Frida

Efter helgens spinningutbildning fick jag i läxa att köra ett teampass med en annan instruktör. Först var det tänkt att jag skulle köra med Inger, men tyvärr blev hon sjuk så Frida hoppade in istället.

Jag hade aldrig träffat Frida innan, men jäklar vilken form hon var i. Planen var att hon körde de första 35min och sedan skulle jag köra en sistalåt.
Jag var snabbt uppe på 80% och fick slita hårt för att hålla kadensen uppe.
Jag var riktigt seg i benen när det var dags för min låt så var jag långt ifrån pigg.
Dessvärre hade jag valt en backtabata så det var bara att köra på.
Spyan var inte långt borta och pulsen låg på runt 92%, men jag klarade det och deltagarna var nöjda och trötta.
Riktigt kul var det dessutom.

20131119-215534.jpg

Cykelutbildning dag 2

Dagen började med en kadenstrappa vilket var mycket plågsamt.
Vi började med 80 RPM och sedan ökade vi med 5 RPM varje 2,5min tills vi kom upp i 120RPM. Jäklar vad dålig jag är på att cykla snabbt! Pulsen var uppe på rött och benen skrek. Gött men plågsamt.

Efteråt blev det lite teori innan vi gick loss på våra presentationer.
Jag körde en ganska kort låt med stående backe, sittande backe och en lite spurt.
Det var lite svårt att komma in i en bra känsla, men det gick ändå hyfsat.
Nu blir det en veckas pluggande och träning inför nästa helgs examination.

20131117-203912.jpg

Cykelutbildning dag 1

Äntligen var det dags för min cykelutbildning!
Grymma Therese höll i utbildningen och jäklar vad bra hon var. Pedagogisk och professionell.

De andra deltagarna var laddade och teorin flög förbi innan vi gick ner till cyklarna.
Vi gick igenom inställningarna och Therese höjde min sadel rejält vilket såklart kändes väldigt ovant, men efter ett tag kändes det faktiskt ganska bra. Jag får nog prova att höja sadeln på tempocykeln lite till.

Vi körde i alla fall ett pass som var väldigt bra och eventuellt så blir det 3 pass imorgon.. Tufft, men kul.

20131116-203259.jpg

Rodd, löpning och woodway

Efter att ha fått benen massakrerade av en galen isländska på jobbet så åkte jag ner till Nordic Wellness för att vara med på deras rodd/planktävling.
Jag kom dit tidigt och körde ett löppass först vilket var gött.

Jag testade Woodway för första gången, men fick ingen riktigt bra känsla för det så jag fick gå över till ett konventionellt band igen.
Har ni provat Woodway och vad tycker ni i så fall?

Löpningen på det vanligt bandet kändes bra. Jag hade en frekvens på strax under 170 vilket nu börjar kännas riktigt bra.
Det blev bara 5km, men det gick hyfsat snabbt och maxpulsen var 160 vilket känns helt ok.

Till slut var det dags för tävlingen.
Jag hade tänkt ta det lite på skoj, men när jag väl satt på pallen så var det inte på skoj någonstans.
Dock fick jag en dålig start och benen var som spaghetti efter 300m.
Det blev en av mina sämsta pass någonsin och jag avverkade mina 500m på 1:31..
rodd
Om rodden gick dåligt så blev plankan en katastrof.
Efter 1:40 vek jag ner mig vilket är helt värdelöst, men jag kunde helt enkelt inte mer. Svårt när man börjar skaka efter 15 sekunder..