Nyårssim

Årets sista frukost var det sannerligen ingen fel på!
20131231-171649.jpg
Efter pannkaksfrossan åkte jag ner till Valhalla för att vara med på Simcoachens nyårs sim.
Jag hade lite tur och fick en reservplats så jag kunde vara med.
Planen var att simma 20, 40 eller 60x100m och det lät först lite skrämmande, men jag tänkte att 2km orkar jag i alla fall.

Jag kom dig hyfsat tidigt och körde 300m innan de andra dök upp.
Helt ok känsla, men det skulle såklart bli bättre efter AK’s coachning.

Vi delades upp i olika banor och jag siktade på 2:15 som starttid.
Vi fick olika saker att fokusera på var femte hundring vilket var helt perfekt.
AK gick vid kanten och coachade med Aqua talk som vanligt och det kändes periodvis riktigt bra.

20131231-172400.jpg
Hundringarna rullade på och efter ett tag så tittade jag inte alls på klockan utan körde på när det fanns tillfälle.
Vi peppade varandra i gruppen och plötsligt hade vi simmat 3km.
Målet blev såklart 4km och jag körde på bara.
På slutet blev det lite tight med tiden, men jag lyckades precis hinna med 40 längder. Gött!

Riktigt bra pass av AK som alltid och väldigt nyttig träning.

Gott nytt år alla! 2014 ska bli mitt hittills snabbaste år!

20131231-174045.jpg

2013 En kort sammafattning.

2013 kommer alltid vara ett speciellt år för mig då jag äntligen skulle stå på startlinjen för min första Ironman.
2 års träning har varit riktad mot en enda tävling och målgången i Kalmar kommer jag aldrig att glömma.

Bortsett från Ironman var det ganska sparsamt med tävlingar dessvärre.
Jag gillar verkligen att ställa upp i lopp, men varken tid eller pengar räckte till så jag fick lägga fokus på träning istället, men här kommer några axplock från 2013:

Årets första lopp blev Wien marathon där jag för första gången klarade sub 4:30 på maran.
20130416-144803.jpg

Göteborgsvarvet avverkades i helt galen värme och det önskade resultatet uteblev tyvärr, men på Stockholm marathon slog jag till med mitt nuvarande marathonpers på 4:15
bild-91

Jag började simma med Anna-Karin vilket revolutionerade min simträning totalt.

Jag Coach AK

Och jag köpte en tempocykel vilket gjorde mig fattig med betydligt snabbare.
20130805-203224.jpg

Vansbro triathlon avverkades betydligt snabbare än förra året och sedan var det äntligen dags för Ironman Kalmar!!!
0437_38751

Efter Kalmar gick jag Fredrik Zillens löputbildning och redan några veckor senare på Finalloppet så persade jag rejält.
20131103-102318.jpg

Det har varit ett år fullt av upplevelser och minnen för livet och jag vill tacka er alla som stöttat genom era kommentarer och pepp under resans gång.

Gott nytt år allihopa!

Trail i Vättlefjäll

Min kompis Tim har nyligen flyttat upp till Bohus och idag var det dags för mig att provspringa Vättlefjäll.

Vädret var perfekt, ölen låg i kylen och bastun skulle vara redo när vi kom hem.

Efter en helvetisk uppförsbacke och ett ordentligt blött parti så kom vi in i en riktigt fin skog.
Ibland var det kuperat och ibland var det väldigt kuperat, men det var väldigt fint.
20131229-225818.jpg

Tim navigerade runt och vi lufsade på runt sjöar, över spångar och över stock och sten.
Terrängen var ibland väldigt teknisk och det gick inte speciellt fort men jag tycker ändå tempot var helt ok.

20131229-230407.jpg

Kilometrarna tickade på men för att få rundan lite längre så valde vi att springa omvägen runt Gäddsjön. Här var det riktigt obanad terräng där vi fick flänga runt på klippor och hoppa över stockar. Kul!
Efter omvägen hittade vi ut på leden igen och körde på.
Nu blev det lite blötare och skorna som hade börjat torka blev omedelbart genomblöta igen.

Efter 14km kom vi ut på en grusväg och slutet på rundan blev ganska lättsprunget. Farten gick upp och kroppen kändes hyfsat stark trots att vi sprungit i nästan 2h.
Kilometertiderna ramlade ner till runt 6min/km och ibland snabbare. Skönt att kunna öka farten så sent i ett pass.

20131229-231443.jpg

Drygt 18km blev det med en snittfart på strax över 7min/km. Långsamt tempo såklart, men terrängen var bitvis mycket krävande.

Riktigt gött med bastu och bira efteråt.

20131229-231646.jpg

Morgonsim och hjulklapp

Det kändes inte helt ok att rulla ur sängen 06:10 på en lördag, men vi hade bestämt oss för att simma och jag var rädd för att det skulle komma en massa barn och snesimmare lite senare så vi hängde på låset.
Jag simmade lite längre idag och det börjar släppa lite tycker jag.
Ove och Annelie dök upp och körde ett pass och passade på att ge mig några tekniktips.
Kul och nyttigt att ha personer på kanten som kan coacha.
Ove filmade mig och det finns definitivt saker att jobba på gällande tekniken…

Efter simningen passade jag på att köpa en försenad julklapp till mig själv.
Jag har länge varit sugen på lite bättre hjul till cykeln och idag hade Planet X 15% extra rabatt vilket gjorde att jag slog till.
Det blev ett par 45mm kolfiber med kanttråd och med rabatt så landade priset på ca: 4000kr. Jäkligt billigt och jag hoppas jag blir nöjd.
hjul

 

Katastrofjogg

Jäklar vilket dåligt pass det blev idag..

Jag och Maria skulle köra ett pass på Exclusive efter jobbet och i början kände jag mig riktigt stark, men det ändrades snabbt.
Jag vet inte om det berodde på att det var dålig luft i gymmet eller att jag helt enkelt är i dålig form, men riktigt plågsamt blev det.
Efter 2,5 intervall blev jag tvungen att bryta efter att vara nära att spy några gånger…

20131227-233422.jpg

Tråkigt med den här typen av pass, men så blir det ibland. Bara att rycka upp sig och ta nya tag!

Tomtejogg

Årets tomtejogg är avklarad i ett regnigt och blåsigt Göteborg.
Förra året sprang jag i snöstorm i Skåne och detta året var det 7 grader varmt och storm. Skumt..

Det blev i alla fall en lugn runda med Maria för att köpa en tomteluva, men tyvärr var affären stängd så det blev en tomtejogg utan luva.

Jag försökte dra igång ett liten projekt på instagram med #tomtejoggen och jag fick några som nappade. Kul.
Det kanske blir fler nästa år.

20131224-173239.jpg

God jul till er alla och tack för allt stöd.

Årets sista långpass

Jag har verkligen slarvat med långpassen sen Kalmar, men nu är det bara drygt en månad kvar till Sandsjöbacka Trial marathon.
Jag har bara 3 pass på över 15km sen Kalmar så det var verkligen dags.

Jag lyckades få med mig Rikard, Isabelle och Johannes och målet var att springa 3h.

20131222-204459.jpg

Vädret var helt perfekt och vi började med att springa ett varv runt båda Delsjöarna.
Jag hade förträngt hur backigt det är runt lilla Delsjön och det sved rejält i benen periodvis men när vi kom ut till Bertilssons stuga så började benen kännas bra igen.
Johannes hade inte sprungit speciellt mycket under hösten så vi kämpade på tillsammans medan Rikard och Isabelle drog och såg oförskämt pigga ut.

20131222-205021.jpg

Efter 15km började det bli lite plågsamt och Johannes vek av hemåt medan vi köttade vidare.
Tempot var ganska lågt, men mina ben började definitivt protestera.
Jag hade hoppats slippa ta en gel, men jag var tvungen.

Rikard och Isabelle peppade och vi lufsade på så fort jag kunde.
Slutet blev extremt plågsamt och jag var tvungen att gå några meter på slutet.

Det var i alla fall riktigt gött att få till ett bra långpass innan jul och nu känns det definitivt bättre inför min mara.
Riktigt kul att få sällskap dessutom och nästa pass är redan bokat.

20131222-210015.jpg

Vilse i Änggården

Igår kväll träffade jag Emmy och Arvid utanför Änggården för en skön pannlampsjogg.
Benen var lite möra efter gårdagens cykling, men efter joggen ner till Sahlgrenska så kändes kroppen helt ok.

Ingen av oss hittar speciellt bra i Änggården men vi siktade på att springa i en timme ungefär i ett lugnt och skönt tempo.

Planen var att komma ner till Eklanda vilket vi gjorde efter ungefär en halvtimme, men sen hittade vi lite nya stigar som verkade intressanta och helt plötsligt kom vi fram till en fotbollsplan som vi inte hade en aning om var den fanns.
Vi vimsade omkring lite innan vi kom ut vid Högsbo soptipp och kunde orientera oss igen.
Nu blev nästa mål att försöka ta oss in i skogen igen och efter ett tag hittade vi äntligen en skylt mot Änggården.

20131219-064545.jpg

Det blev således lite längre än planerat och när jag kom hem så stannade klockan på 1h 45min med drygt 15km avverkade.
Det kanske låter som promenadfart, men det var galet kuperat i vanlig ordning.

Ett riktigt gött pass blev det i alla fall. Imorgon blir det vila!

20131219-064858.jpg

20131219-064942.jpg

TransportcyklingsBONK

Är huvudet dumt får kroppen lida.
Med en hamburgare till lunch och en macka till mellis cyklade jag till Backaplan för att köra mitt första cykelpass sedan utbildningen.

Jag var lite spänd över hur passet skulle bli så jag åkte dit tidigt och körde igenom det en gång själv innan.
Ett pyramidpass på 45min som uppvärmning kändes som det rätta..

Deltagarna droppade in och jag började tagga till.
Jag kände mig vansinnigt stark och fick sjukt mycket energi av deltagarna.
Bakom deltagarna står dessutom ”Ride it like you stole it” och det var precis vad jag gjorde.
Jäklar vilket tempo det blev och det blev en helt galen urladdning. Gött!

Efter passet gjorde jag dagens dummaste sak. Jag åt inget innan jag cyklade hem.
Det tog 45min att cykla 8km och jag fick stanna och vila i den sista backen.
BONKEN var ett faktum..
Jag övervägde att låsa fast cykeln och ta en taxi hem..

Men nu några timmar senare så känns det bra i alla fall. I land får man lära sig den hårda vägen.

20131217-225357.jpg

Premiär i bunkern

Idag debuterade jag i bunkern.
Maria och hennes kompisar har pratat mycket om den där bunkern och idag tog jag mod till mig och hängde med.

Lokalen var lite sunkig och sliten som sig bör, men det fanns en massa redskap vilket verkade lovande.
20131216-060645.jpg

Efter ett snabbt ombyte i det gemensamma omklädningsrummet så gick jag in och spanade in lokalen.
Passet var uppskrivet på en tavla och självklart skulle det bli jobbigt.

20131216-061057.jpg

Efter lite vanlig uppvärmning gick vi loss på ett styrkemoment.
Tunga bröstpressar i TRX. 10+9+8+7+6+5+4+3+2+1.
Efter denna inledning var mina armar helt rökta. Jäklar vad dålig jag är på bröstpressar i TRX..

Men nu var det i alla fall dags för den lite mer konditionskrävande delen av träningen.
8 stationer, 45sek jobb, 15sek vila och en tabata som setvila. Gött!
Vi började med kettlebell enarmsdrag mot axel och sedan körde vi kb thrusters.
Sen var det dags för TRX mountain climber. Fy fan!
Näst på schemat stod en hinderbana som gick ut på att hoppa över och krypa under hinder och efter det körde vi farmers Walk med 20kg vattendunkar. Näst sista övningen var hopprep och som avslutning knees to elbows. Tungt!
Tabatan blev höga knä vilket kändes hyfsat lugnt.
90 sekunder vila och sen var det dags för andra varvet.
Armarna var sedan länge som spaghetti så vissa övningar var väldigt plågsamma medan andra övningar var hyfsat lugna.

På det tredje varvet körde jag tyngre vikter och gick ut betydligt hårdare. Jag och Magnus jagade varandra med vattendunkarna och vi körde på helt enkelt.
Den sista tabatan blev mountain climber… Fy fan! Jäklar vilken mjölksyra jag fick och det blev definitivt ingen uppvisning i fin teknik på slutet, men det gick i alla fall.

Sammanfattningsvis var det ett bra pass. Kul att köra ett pass med så mycket redskap, men som vanligt när det gäller Army fitnessliknande träning så tycker jag det är alldeles för dyrt.
För mig som inte har bil så ligger lokalen alldeles för avsides och 900kr för 10ggr är för mig alldeles för mycket.

Men kul och jobbigt var det såklart.

20131216-062756.jpg