Aktiv vila

Herregud vilken träningsvärk jag hade när jag vaknade i morse.. Fy fan!
Gött på ett sätt, men lite jobbigt på ett annat.

Skönt var att jag hade planerat in en vilodag med lite lätt simning bara. Jag brukar bli lite mjukare i kroppen efter lite simning och efter passen brukar det bli lite stretching i barnpoolen eller i bastun.

Jag fick med mig min klasskompis Sofia som är gammal simmare. Kul med sällskap men jag blir alltid så avundsjuk när jag simmar med gamla simmare. De får det att se otroligt enkelt ut. Orättvist..

Men det blev ett bra pass i alla fall och simningen kändes periodvis riktigt bra även om det inte gick speciellt fort.
Vi körde 6x100m till att börja med och sedan blev det 3x400m och 200m avbad.
Jag tycker det känns bra att simma lite längre intervaller. Jag får mer tid att tänka på tekniken och fokusera på olika saker varje längd.
Jag fick bra glid på slutet och andningen kändes riktigt bra.

20140115-204531.jpg

Wood

Workout of the day är något som crossfitfolket ofta pratar om och idag skulle jag testa en Wood.
Jag och Johannes körde denna idag:
2000m rodd i 90% av max
5*10 burpees under 5min där man varje minut ska påbörja 10st nya.
1000m rodd i 100%

Den första rodden gick ganska bra och jag låg på runt 1:40/500m och var klar med rodden efter 6:40.
Snabbt ner till en sal och dags med burpees.
Det blev lite slarvig teknik och det tog ungefär 40 sekunder att göra 10st.
Efter 3:e settet så började det krampa i magen, men jag försökte bita ihop och köra det 4:e settet.
Jag försökte stretcha, men det vägrade släppa.
Jag körde de sista 10 burpees och sedan var det dags för 1km rodd.
Så fort jag satte mig ner så krampade hela höger sida av magen, från höftböjaren till revbenen och det var helt omöjligt att ro.
Jag stretchade allt vad jag kunde och efter 3-4min så släppte det äntligen och jag kunde köra min sista rodd.
Rodden kändes ok igen och kilometern avverkades på 3:21.

20140114-192956.jpg

Efteråt var jag såklart helt slut, men jag ville ändå springa ur benen lite på bandet.
3km blev det och benen trummade på ganska bra. Gött!

20140114-193303.jpg

Träningsdag och dålig stämning i trapphuset

-8 grader på termometern och morgonträning med grymma TPF på schemat.
Jag valde att springa till träningen och eftersom jag var lite sen så fick jag köra på ganska hårt direkt.
Nu är det mycket nerförsbacke till Slottskogsvallen, men 3km på en kvart kändes riktigt bra.

Vi blev bara 4st på träningen, men det räckte gott och väl. Rikard hade satt ihop passet och han hade utlovat flås och benfokus.
15 min in i passet sprutade mjölksyran riktigt gött och när vi sprang backintervaller med däck så var det inte speciellt mycket tryck kvar i benen.
Slutligen körde vi lite däckgolf där jag och grymma Emmy krossade allt motstånd! 😉
tpf3
Bild: Rikard Arvidsson

Löpningen hem var riktigt tuff då benen kändes som spaghetti, men jag lyckades åtminstone springa om 2st cyklister på vägen hem. Alltid nåt.

På eftermiddagen var det dags för ett pass på trainern igen och precis som igår körde jag 1h tröskel.
Maria har tidigare sagt att det brummar i hela trapphuset så jag lade några tidningar under trainern för att dämpa ljudet lite vilket jag tyckte hjälpte.
Efter en knapp timmes cyklande så kom Maria hem och strax därefter ringde det på dörren.
Jag slutade trampa medan Maria öppnade och det lät som en folksamling utanför dörren. Det visade sig att mina grannar gått man ur huse för att försöka lokalisera det konstiga brummande ljudet. Enligt den ena grannen så hade det brummat i en hel timme även igår…
Dags att hitta en annan plats att träna på således. Eller finns det någon som har något bra tips på hur man kan dämpa ljudet lite från trainern?

Den svaga länken

Idag var det dags för det sista långpasset innan Sandsjöbacka Trail marathon och jag var galet laddad.
Kroppen kändes stark och jag har gått ner några kilo så jag kände mig riktigt sugen på att springa.

Vi var ett gott gäng på 9 personer som lämnade Sisjöns scoutstuga imorse och tempot kändes lite högre än förra gången.

20140111-183543.jpg
När vi kom ut i spenaten så sprang jag lite mer ”oförsiktigt” än förra gången och det kändes som att jag sparade ganska mycket tid på det. Istället för att försiktigt tassa runt geggan så sprang jag rakt igenom såvida det inte var alltför djupt.
Det kändes som ett vinnande koncept.

Vi kom lite längre idag innan vi vände och jag kände mig fortfarande stark, men på tillbakavägen så började benen bli sega.
Jag gjorde bedömningen att en gel inte skulle hjälpa mot sega ben utan körde på och hoppades det skulle släppa.

20140111-184118.jpg
Det skulle visa sig att det var ett felaktigt beslut…
Allt oftare var jag tvungen att gå och jag sackade hopplöst efter.
Jag hatar verkligen när andra tvingas vänta på mig, men det gick helt enkelt inte att springa fortare.
När jag insåg mitt misstag att inte äta gel så var det försent då det bara vara en halvtimme kvar på passet.
De andra peppade på som vanligt, men jag kunde inte göra mer än att lufsa på i maklig takt.

Men det var riktigt kul att springa med gänget i alla fall och kul att så många hängde med.
Efter loppet den 26:e så får vi försöka springa långpass varje helg.

20140111-184340.jpg

 

Dagens starka gäng: Tim, Anders, Ola, Rikard, Magnus, Anna-Karin, Viktor, Isabelle och Emmy som stod bakom kameran.

Håltimme

Vid första anblicken så kändes det helt värdelöst att ha håltimmen mellan 10-13, men det visade sig vara helt perfekt.

10:05 satte jag mig på cykeln och 10:30 låg jag i bassängen efter ett snabbsnack med Coach AK och Bjarne. Inspirerande.

Efter förra simningen fick jag lite ont i axeln så jag värmde upp ordentligt innan jag hoppade i poolen vilket verkade fungera.

Jag körde hundringar som vanligt med lite olika teknikfokus och periodvis kändes det riktigt bra.
Efter 7st hundringar så började jag simma lite längre och avslutade med 2x400m. Gött med lite distans och skönt att kunna simma utan smärta i axeln.

Efter passet så var mitt öra lite skalvalpigt så jag fick stanna till på Apoteket och köpa världens bästa medel mot simmaröra:

20140110-210615.jpg

Dålig planering

Efter skolan idag så var det dags för ett intervallpass på löpbandet igen.
Jag valde att mala på med samma pass som tidigare. Tusingar i 12,5km/h alltså.
Första gången orkade jag 2,5st intervaller, andra gången 3st och idag 4st. Jäkligt gött att vara på rätt håll.

När jag satt och varvade ner efter passet upptäckte jag att Oscar skulle hålla i klubbens pass vilket jag såklart inte kunde missa.
Så med slutkörda ben gick jag ner till Fysiken för att köra 90min tung cykling.
Efter en ganska lång uppvärmning så körde vi några 4min tröskelintervaller och sedan gick vi loss på 6×45/15 x3 och som en liten överraskning fick vi en bonusminut som avslutning. Fy fan!

Men ett riktigt bra pass var det såklart och benen kommer definitivt vara lite stumma imorgon. Gött!

20140108-234453.jpg

Bra pass på bandet.

Eftersom dagens discgolfsmatch blev inställd så gick jag ner till gymmet och körde ett löppass på bandet.
De var första passet på mitt lokala lilla minigym, men de hade tre löpband vilket räckte och blev över för min del.

Jag hade bestämt mig för att köra ett lugnt distanspass och satte igång bandet på 11km/h.
Det kändes bra i kroppen och det visades intressanta dokumentärer på kanal 10 så kilometrarna rullade på och pulsen höll sig på strax under 150 slag. Perfekt!
Efter en halvtimme så kändes det fortfarande bra och jag bestämde mig för att springa i en timme.
Jag behöll samma fart i 52min då jag bestämde mig för att springa 11km och tvingades öka lite.
Fram tills dess hade pulsen legat stabilt på runt 150 slag vilket jag är mycket nöjd med.
De sista hundra metrarna gick i 12km/h och jag klarade precis 11km på en timme. Gött!
Det var länge sedan jag hade ett så här bra löppass.

20140106-164121.jpg
Tekniken kände hyfsad även om jag fortfarande måste jobba på att få fram höften.

Trainerpass med teknikstrul

Jäklar vad irriterande det är med teknikstrul! Idag var jag påväg att avbryta passet, men jag försökte bortse från problemen.

Det började med att kadensmätaren inte funkade och sedan fortsatte det med strulande pedaler och hackande film. Irriterande!

Det positiva med passet var att jag kände mig väldigt bekväm på cykeln. Jag höjde styret lite vilket gjorde en jäkla skillnad.

Jag körde ganska lugnt i 50min och blåste sedan av en tung tabata med +450w. Gött!

Totalt blev det en timmes cykling och om cykeln är inställd på rätt sätt så blev det 32,5km.
Hoppas jag får igång kadensmätaren till nästa pass.

20140105-174918.jpg

Sandsjöbackaleden

Idag var det dags för en långjogg längst med Sandsjöbackaleden.
Jag har bara sprungit runt Sisjön tidigare, men eftersom min nästa mara är längst med Sandsjöbackaleden så ville jag gärna provspringa lite där.

Vi var ett gött gäng som möttes upp och i kontrollerad fart gav vi oss iväg.
Kroppen kändes jäkligt stark och alla var glada och pigga.

20140104-224308.jpg

Efter 4km skön löpning på lite bredare stigar så vek vi av rakt in i spenaten.
Det var blött, lerigt och kuperat och väldigt teknisk löpning, men jäkligt gött. Vi sprang på bra, men tempot landade ändå på runt 8min/km.
Men jäklar vad fint det var!

20140104-225212.jpg

Efter 1,5h och en vurpa så vände vi hemåt igen. Vi hade sprungit 11km och benen var lite stumma, men det kändes ändå helt ok.
Vi gick i de värsta backarna när vi sprang hem, men annars flöt det på bra.
Plötsligt var vi tillbaka vi stigarna runt Oxsjön och tempot gick upp igen.
Nu var mina ben ganska möra, men när vi hade 2km kvar så körde vi på bara.
Alla var laddade och peppade på så det gick hyfsat fort sista biten.

Riktigt gött att vara ute på en 3h löpning utan att behöva käka gel och att kroppen kändes hyfsat.
Min ursprungliga plan att gå i mål på 5h får jag dock revidera.
Terrängen var tuff det gick inte speciellt fort i leran.

Tack till er som var med riktigt kul.

20140104-230444.jpg

Från Triathlet till fet

Ja, den bistra sanningen är att jag är ur form och att jag blivit tjock igen.
Den lugna träningen och den dåliga kosthållningen är såklart boven, men nu är det sannerligen dags att rycka upp sig.

På cykeln är jag starkare än någonsin, men löpningen går dåligt för tillfället och det har såklart med min vikt att göra.
Igår körde jag ett bra pass på cykeln som var mitt hårdaste hittills, men idag på löpbandet så gick det dåligt igen.
Dock gick det bättre än förra gången vilket alltid är en tröst.
3x1000m i 12,5km/h orkade jag med idag vilket är en förbättring med 500m. Det går alltså på rätt väg!