Göteborgsvarvets marathon

Ärligt talat så var jag väldigt tveksam till att anmäla mig till ett lopp som inte går förrän 2021, men jag tänkte att jag garanterat kommer ångra mig om jag inte skulle få en startplats.

Det känns ju lite trist att man ska springa 2 varv på samma bana, men det kanske blir kul ändå.
Om jag fortsätter att springa varvet fram till maran så kommer jag ha sprungit 16st Göteborgsvarv 2021.

Intervaller.

Äntligen var det dags för utomhusintervaller.
Grymma Camilla och Peter fick jag med mig den här gången och upplägget var 8x400m med 30 sekunders vila, 5min joggvila och sen 8x400m med 30 sekunders vila.

Jag hade bestämt mig för att prova att springa ute med mina snabbskor idag. Adidas Adizero Boston.
De är en halv storlek för små, men de är de största snabbskor som jag hittat så jag hoppas de känns ok att springa ute med.

20140224-213719.jpg

Innan vi kunde börja vårt pass så fick vi flytta på avspärrningar som Göteborg Horseshow hade satt upp rakt över löparbanan.
Sjukt att den enda centrala löparbanan i stan misshandlas hela tiden och används som parkeringsplats…

Efter en snabb uppvärmning och en liten överläggning om vilket tempo vi skulle springa i så gick vi loss.
Jag kände mig stark i början och steget kändes bra, så tempot blev såklart för högt i början.
Men de första åtta intervallerna gick ändå hyfsat bra, men de sista åtta var otroligt plågsamma.
Camilla var sjukt stark och körde på i ett galet tempo som jag inte alls kunde matcha.
Dessutom började jag få rejält ont i magen, men jag kämpade på ändå.
Tempot på de sista 3 intervallerna var inte så högt och om vi hade kört 1 intervall till så hade Camilla varvat mig, men jag är nöjd med min insats i alla fall. Gött med lite fart under fötterna och skorna kändes helt ok.
Det kanske blir ett par till i samma storlek..

20140224-215553.jpg

Äntligen långpass

Sen Sandsjöbacka Trail Marathon så har det varit lite dåligt med långpassen, men idag var det dags.
Långpassen är enligt mig nyckeln till ett lyckat marathon så det behövs ett pass på åtminstone runt 2h varje vecka tycker jag.

Jag hade tur och lyckades få med mig grymma Camilla på passet vilket var tur.
Camilla är PT och löpcoach och dessutom jäkligt trevlig vilket gör henne till en perfekt partner på löppassen.

20140222-222130.jpg
Passet blev uppe i Skatås och vi körde 2 varv på åttan.
I början kändes stötarna lite i låret efter muskelbiopsin, men efter ett tag släppte det och vi lufsade på.
Vädret var inte så kul, men det var bara att bita ihop.
Första varvet gick bra, men halvvägs in på andra varvet började det gå tungt.
Men vi kämpade på och lyckades skrapa ihop 24km till slut.
6:20/km tycker jag är godkänt med tanke på att det är ganska tidigt på säsongen, men jag ska definitivt kapa rejält på den kilometertiden.

Fredagssim

Äntligen var det dags för fredagssim med Simcoachen igen.
Efter genombrottet förra veckan så längtade jag efter att få visa AK min nya teknik och såklart få mer tips.

Det började med att jag belönades med den åtråvärda Simcoachmössan som såklart är en ära som förpliktigar…

20140221-194452.jpg
Vi började med 200m insim och sen gick vi loss på lite teknikdrillar.
Det var mycket fokus på draget idag och vissa övningar var svåra medan vissa var jättesvåra, men med lite nötande så ska det nog bli bra.

Dagens serie bestod av 15x50m med 15 sekunders vila.
Målet var att simma snabbt och jag siktade på att simma alla femtiorna på under minuten.
De första 12 kändes bra, men de sista 3 var tunga.
Men jag simmade in på 13:50 vilket jag är väldigt nöjd med.
Avslutningsvis körde vi 4×50 med fart och då satte jag de första 3 intervallerna på 50 sekunder och den sista på 52.
Jag stressade lite och hade för hög frekvens vilket gjorde att jag tappade några sekunder.

Sakerna jag ska träna på till nästa gång är att spänna skinkorna medan jag simmar och att inte överrotera åt vänster.

Urladdning!

Idag körde jag 2st cykelpass på raken för första gången som instruktör och jäklar vilken urladdning det blev!
Benet kändes återställt efter mötet med den brutala dansken i tisdags och jag var riktigt laddad.
Eftersom jag inte ville köra samma pass 2ggr i rad så gjorde jag ett nytt pass i morse.

Det var en hel del bekanta ansikte på mitt pass och jag har definitivt fått några stammisar. Kul.

Efter uppvärmningen så körde jag lite backe och sen gick jag loss på en kort pyramid.
Kadensstege upp till 110RPM och sen en tabata direkt. Efter tabatan 4min sittande tempo med minst 85% av maxpuls.
Det flåsades lite i salen.

Muskelbiopsi

Idag var det dags för första steget i analysen av min löpekonomi vilket var en muskelbiopsi.
Inget jag direkt såg framemot, men resultatet ska bli intressant i alla fall.

20140218-181823.jpg
Eftersom läkaren var lite sen så visade Klavs mig lokalerna och det såg riktigt häftigt ut.
Stort löpband, skärmar överallt och 16st höghastighetskameror som ska få en 3-D bild av mitt steg. Coolt!

20140218-182028.jpg
Slutligen kom läkaren och sen gick det fort.
Av med byxorna, i med lite lokalbedövning och sen var det dags.
På ett ganska omilt sätt körde läkaren in en ett spetsigt rör stort som en blyertspenna i låret och grävde runt lite innan det sjönk in i muskeln. Sen tog han en lång nål och stack in i röret så han kunde gräva ut lite lårmuskel samtidigt som han på danska säger: ”du lever i alla fall för det kommer blod” Uppmuntrande…

Äntligen tillbaka

Innan stafetten så klämde jag in ett snabbt trainerpass idag.
Jag måste verkligen vänja mig vid att sitta i tempoposition och idag blev det 40min i bågen. En klar förbättring i alla fall.
Jag provade att sitta lite längre bak på sadeln och det kändes som att jag fick lite mindre vikt på styret då. Bra.

På eftermiddagen så var planen att springa en sväng, men vädret var verkligen inte på min sida. Ösregn och storm, men har man bestämt sig så har man!

Jag sprang upp i Änggården och kom ut på de stigar vi sprang under Sandsjöbacka Trail Marathon.
Skillnaden var att det var 10 grader varmare, ingen snö och en aning piggare ben.

Tävlingskalendern 2014

Nu är planeringen inför 2014 års säsong i princip klar.
Jag har ett frågetecken angående Borås Triathlon, men den blir antagligen inte fullbokad så jag ligger lite lågt där.
I övrigt ser det ut såhär:

Maj
17 Göteborgsvarvet
31 Stockholm Marathon

Juni
29 Halmstad Triathlon

Juli
20 Gothenburg Triathlon

Augusti
02 Axa Fjällhalvmarathon
24 Ironman Köpenhamn

September
15 Tjurruset Karlstad

November
01 Finalloppet

Ses vi på några lopp under säsongen?

Äntligen genombrott!

Märkligt, men efter drygt 2 års simning så fattar jag hur jag ska göra med armen ovanför vattenytan när jag simmar.
Ett tekniktips, en drill, lite torrsim och sen lossnar det.
Återigen, tack Anna-Karin. Du är grymm!!!!!
Jag Coach AK

Det blev ett kort pass idag på en halvtimme, men det räckte gott för att upprätthålla en bra teknik under hela passet.
För första gången i mitt liv använde jag mina lats när jag simmade och för första gången i mitt liv simmade jag hundra meter på under 1:50. Utan att köra max så simmade jag 100m på 1:48. Så jäkla gött!

En annan sak som var gött var att jag beställde prylar från TYR igår och redan idag dök de upp.
Nya glasögon och ett par nya simbyx blev det. Både snabba och snygga.

20140214-201738.jpg
Det ska bli riktigt kul att se hur mycket jag utvecklas till sommaren nu när jag simmar ganska mycket och med den hjälp jag kommer få från Anna-Karin.