Löpband

Idag blev det ett litet pass på bandet.
Lite trist att springa hamsterband när solen skiner, men det är praktiskt när det är pollensäsong och dessutom tycker jag det är ganska praktiskt att springa intervaller på band.

Idag gick det dock inte så bra och jag fick avbryta passet.
Tanken var 3x2000m i 12km/h, men jag orkade bara 2st tyvärr.
Märkligt att jag kan springa i runt 10km/h i 3h, men inte klarar 3x2000m i 12km/h. Kan det bero på vikten eller vad tror ni?
Jag kanske inte var helt återhämtad efter lördagens långpanna heller..

20140331-202923.jpg

Långvarv

Egentligen skulle jag sprungit med Tim uppe i Vättlefjäll idag, men det blev lite stress med tiden så jag hängde med Rikard och Anders på ett Göteborgsvarv istället.
Jag kände för att förlänga rundan lite och sprang ner till starten.

Vädret var fantastiskt och det blev 3/4 byxor och t-shirts med sleeves som jag kavlade ner efter en timme.

Vi låg ganska stadigt på runt 6min/km och efter en halvtimme så kändes benen lite möra.
Oroväckande såklart, men jag hoppades på att det skulle släppa.

Älvsborgsbron svischade förbi och plötsligt var vi nere på en väldigt solig och fin norr älvstrand. Skönt.
Benen började svara och det kändes behagligt att mala i 6min/km.

20140329-181631.jpg

Efter ett tag sprang vi över Göta älvsbron och ner på avenyn.
Självklart var det tjockt med folk på avenyn och vi fick springa ute på vägen ganska mycket.

Vasagatan forcerades och sen var vi nere i Slottskogen igen.
Kroppen kändes riktigt stark och jag bestämde mig för att ta en extra sväng i Slottskogen och försöka springa 30km totalt.
>

20140329-182046.jpg
Halvmaran var avverkad på runt 2:06 vilket egentligen är lite för snabbt för att vara ett långpass, men jag körde på ändå.

Det var såklart fullkomligt kaos i Slottsskogen och det blev mycket sick-sack mellan flanörer, ungar och hundar, men det var kul att titta på folk och det kändes som att tiden gick snabbt.

Efter ett varv var det dags för Sahlgrenskabacken igen och nu gick tempot ner rejält.
Sjukt tung backe och jag försökte fokusera på att det var bra träning.

Jag hade bestämt mig för att köpa en pizza efter loppet och när jag kom fram till pizzerian så stod klockan på 29,10km. Inte ok att bryta med 900m kvar så jag irrade omkring till klockan äntligen stod på 30km. Skönt!

Riktigt gött att klara 30km och snabbt gick det också. 6:08min/km i snitt. Gött!
Varvslångpanna

Slösim

Jag har nog aldrig tränat något som är så oförlåtande som simning. Nu har jag slarvat lite med simningen och inte tränat så ofta och plötsligt känns det kasst, långsamt och jobbigt..
Eller så hade jag bara en dålig dag idag, men det gick inte speciellt bra.
Det kändes som att jag hade bra grepp, men farten stannade av omedelbart och jag fick inget glid.
Trist…

20140328-191734.jpg

Cykelpremiär

Efter ett snabbt simpass imorse och en god frulle så var det dags för årets cykelpremiär utomhus.

+6 grader och en jäkla vind såklart. Men jag har valt att skita i hur mycket det blåser och bara köra på. Ju mer vind, desto tuffare träning.

Jag har inte kört speciellt mycket linjecykel, men jäklar vad rapp den är. Den känns mycket mer aggressiv än tempocykeln på något vis. Tempon är mer som ett lok som man kan ligga och mala på om ni förstår hur jag menar.

Jag hade bestämt mig för att cykla ner till Fjärås och började med att cykla ner till Mölndal och ta gamla riksvägen söderut.
Jag tog det ganska lugnt och rullade på. Tänkte på att ha en ganska hög kadens och sitta avslappnat.
Kroppen kändes stark och allt gick bra.
Kållered, Lindome, Annedal, Kungsbacka och sen var jag nästan nere i Fjärås.
Ryggen började kännas lite stel och jag började få lite ont i röven, men det är bara att bita ihop och köra.
Växlarna hackade lite vilket såklart är sjukt irriterande, men det var inget jag kunde göra något åt..

20140326-205755.jpg

Jag cyklade förbi Fjärås city och såg kyrkan på toppen vid Fjärås bräcka…
Efter att ha segat mig upp för backen så svängde jag ner förbi skolan där jag körde min första triathlon 2011. Nostalgi…
Så här såg det ut då.. 😉
bild-39

Jag hade fått för mig att jag skulle få medvind på vägen hem, men så blev det såklart inte. Sned sidovind blev det i några mil och nu började ryggen bli hyfsat seg. Jag fick även ett konstigt hugg ovanför vänster knä ibland och jag stannade och höjde sadeln lite.
Plötsligt kändes kroppen lite bättre och jag upplevde det som att det gick lite snabbare.

Sista halvtimmen blev lite seg och det märktes att jag inte ätit på länge. Kroppen var seg och jag ville bara komma hem och äta.

Totalt blev det 72km och jag var ute i 2h 44min.
Nu kanske ni tycker det är pensionärsfart, men tiden är från dörr till dörr så den innefattar 8km transportcykling med rödljusen och förvirrade fotgängare med hundar.
>

20140326-211134.jpg

Snart cykel

Direkt efter jobbet sprintade jag till Valhalla för ett snabbt dopp. Jag har inte simmat så mycket den sista veckan, så nu gäller det att köra på så ingen teknik blir glömd.
Jag simmade ett kort pass i 25:an med fokus på ben igen.
Jag tyckte att det blev en viss förbättring, men det är långt ifrån bra. Det som däremot är bra är att jag ligger lite planare i vattnet vilket gör att jag får upp min armbåge mer vilket i sin tur gör att jag får ett jäkla grepp i vattnet. Perfekt!

Efter simningen åkte jag ner till cykelcity för att hämta min linjehoj.
Givetvis hade de rea och självklart fyndade jag.
En ny hjälm blev det.
Bell Gage

20140325-185859.jpg
Vansinnigt lätt och den satt som gjuten.

Imorgon blir det utomhuspremiär! Gött!!

Resultat löptest del.1

Idag fick jag mina första svar från mitt test för Göteborgs universitet.
bild 3

Jag fick reda på min Vo2 Max vilken var: l/min: 6.41
Och mitt konditionstal vilket var:  53.4 (VO2max/vikt)

Enligt de siffror jag hittat gällande Vo2 Max så är det tydligen mycket bra, men eftersom konditionstalet räknas med hjälp av kroppsvikten så blir det talet såklart lägre även om det fortfarande är ganska bra.
konditionstal

Jag gjorde testet på kvällen då jag väger lite mer och vid testtillfället vägde jag 120kg.
Det är fortfarande tidigt på säsongen och jag har inte riktigt tappat vinterfläsket så som jag hade hoppats, men min morgonvikt ligger nu på runt 118kg och sjunker hela tiden.
Så med en ganska liten insats borde mitt konditionsvärde kunna gå upp snabbt.

Långpanna

Solsken och 8 grader kändes som bra förutsättningar för ett långpass löpning.
Jag har inte kört några direkta långpass sen jag flyttade så jag visste inte riktigt vilken runda det skulle bli, men efter ett tag bestämde jag mig.
Nackdelen med att bo på toppen av en backe är att avslutningen kommer bli tuff, men det är bara att bita ihop.

Vädret var i alla fall skönt och jag styrde stegen ner mot Slottskogen för att ta ett varv där först.
Lång2
Eftersom det var mycket nerförsbacke i början så gick det lite för fort, men jag malde på i något som jag kände som en bekväm fart.
Efter Slottsskogen så tog jag vägen över Majorna ner till älven och svängde av mot Järntorget.
Allén hela vägen ner till stan och sen Friggagatan till Olskroken.
Milen avverkades på strax under timmen vilket är lite för snabbt, men kroppen kändes stark så jag körde på.
Jag tog cykelvägen till Munkebäck och vek av ner på Delsjövägen.
Jäklar vilken motvind jag fick! Ingen hit.
Med tanke på hur flaggorna pekade så insåg jag att det skulle bli ganska mycket motvind framöver..
Lång1

Vid Sankt Sigfrid svängde jag av ner mot Kallebäck och sen motvind hela vägen ner till Mölndal.
Långrunda1
I Toltorpsdalen så tänkte jag öka farten den sista biten, men det gick helt enkelt inte.
Jag började bli trött och det är ganska tuff terräng på slutet.
Jag fick en kilometer på under 6min, men sen gick det tungt.
Den sista backen var förjävlig, men jag sprang på allt vad jag kunde i alla fall och fick in 26km på 2h 40min. Helt ok med snitt på 6:13/km.

Kolla avslutningen på höjdkurvan…
Långrunda1höjd

Skate

En av mina många brister som simmare handlar om mina ben och fötter.
Detta har jag brottats med sen jag hoppade i poolen för första gången och jag får helt enkelt inte till det.
Känslan är att jag använder benen på rätt sätt, men det är väldigt tydligt att så inte är fallet..
Men det har onekligen gått framåt och när jag känner att jag haft ett dåligt pass så går jag ibland in och tittar på ett av mina första simpass. Kolla in bensparken! 😀

Men detta var över 2 år sedan och mycket har hänt sedan dess.
Den största och viktigaste förändringen har såklart varit att jag börjat träna med Simcoachen, men det ligger såklart många träningstimmar bakom också.

Efter förra lektionen med Anna-Karin så var det tydligt att jag verkligen behöver få till min benspark. Kanske inte för att få så mycket extra framdrivning, men definitivt för att få benen att sluta bromsa mig.
En övning som jag således kommer fokusera på framöver är ”skate”.

Det ser ju inte så svårt ut, men jag får inte till det…
Idag körde jag i 25:an efter jobbet och jag blandade lite drillar, men merparten var skate.
Planen var att föröka ligga mer på mage då jag överdriver vinkeln av kroppen ganska mycket.
Jag tyckte det kändes lite bättre och jag blandade in en ”switch drill” i min ”skate” för att få lite hjälp med framdrivningen och det kändes definitivt bättre.
En sak som verkligen kändes bättre var armtaget när jag låg mer på mage. Armbågen kom ut mycket mer och jag fick ett galet drag i vattnet. Kul!

På slutet av passet så tyckte jag det släppte ytterligare och när jag tog i lite mer så fick jag lite fart, men jag fick problem med kramp i fötterna och fick avbryta.

Nu var det ju inte så att jag svischade fram i bassängen så det blev svallvågor, men en liten förbättring tyckte jag i alla fall att det blev.
Nya tag på lördag!

Vad är ditt största problemområde med simningen?

Tisdagsspring

Efter lite väl mycket slöande i soffan så bestämde jag mig för att hoppa över dagens simning och istället köra ett varv på min nya runda i Änggårdsbergen.
11km med 300 höjdmeter!

Vädret var trist med duggregn, men jag tänkte att det kan vara skönt efteråt.
Jag har en dröm om att kunna springa rundan på under en timme, men det kommer bli tufft med tanke på hur kuperad den är.
Här har ni höjdkurvan:
Änggården 11km

Jag lät benen gå nerför backen hemifrån och de första 2km gick på 4:55 och 5:12 utan direkt ansträngning, men sen var det dags för rundans första utmaning.
1km rakt uppför. Eller kanske inte riktigt, men det är så det känns.
Stenar, rötter och sjukt brant.
7min 30 sekunder tog det att forcera backen och benen var rejält sega på toppen, men jag försökte ignorera det och försökte få lite fart igen för att få igång benen.

Jäklar vilken skön känsla det är när syran försvinner och benen fungerar igen.
Jag köttade på och sprang periodvis riktigt snabbt ner mot Eklanda.

Men vid Eklanda vänder det och det börjar gå ganska mycket uppför. Benen började bli sega och trots att jag kämpade på så gick det allt långsammare.
Backen uppför ”kalfjället” var riktigt plågsam men i nerförbackarna mot Sahlgrenska så släppte det lite och jag fick lite fart igen.
Milen passerades på 59:30 och jag körde verkligen max den sista biten för att komma in under 1:05, men jag missade tyvärr med en halv minut.

Positivt var dock att jag snittade under 6min/km för första gången och att det var jäkligt skönt att springa.

Löptest

Efter 2 dagars vila så var det äntligen dags för mitt löptest på Göteborgs universitet.

Kroppen kändes stark och jag var laddad som inför en tävling. Perfekt!
Labbet var lite high tech och det kändes lite pirrigt att göra ett löptest med tanke på att jag inte är en speciellt bra löpare.
IMG_0599

Testet började med 2min cykling i princip utan motstånd och sen skulle jag gå upp i mediokra 150w med 50 i kadens samtidigt som jag andades i en mask. Pulsen låg på 100 och ansträngningsgraden var väldigt låg.
Efter 9 minuter så hoppade jag av cykeln och fick en massa markörer fastlimmade på kroppen.
Eftersom även höften skulle ha markörer så fick jag låna ett par sönderklippta cykelbyxor med hål för markörerna. Inte så sexigt kanske…
bild 2
Med en massa markörer på kroppen gjordes cykeltestet om igen innan det var dags att börja springa.
Jag fick börja med 3min uppvärmning och sedan var det dags för 3x5min i stegrande hastighet. Halvvägs in i intervallen fick jag ta på mig masken och min utandningsluft fångades upp i en stor påse.
bild 3

Efter mina 3x5min så var jag rejält uppvärmd och redo för maxtestet. Jag skulle helt enkelt springa så länge jag orkade i 12,5km/h. Varje minut så ökade lutningen på bandet.
Här blev det såklart riktigt jobbigt, men Klavs och Fredrik hejade på hela tiden.
bild 4
Jag kämpade på och varje gång Klavs ökade lutningen så kändes det som att jag sprang in i en vägg, men jag höll ut i 5min innan benen och lungorna tog slut.
Lite besviket att jag inte kom upp i en högre maxpuls än 177, men jag hade verkligen inte mer att ge.
Positivt var att jag orkade hålla över 170 i puls i 2,5min i alla fall.

Det kändes riktigt proffsigt att göra ett löptest och det ska verkligen bli kul att se resultatet om några månader.