24h

Nu är jag sliten!
De senaste 13 dagarna har jag tränat 24h och det känns.
Prestationerna går ner och min allergi gör sannerligen inte saken bättre heller.
Till råga på allt kan det vara så att jag fått en liten förkylning också så nu är det dags för vila.
Ska bli skönt att reparera kroppen och njuta av lite vila. Det behövs.

20140314-224159.jpg

Mycket cykel

Jäklar vad det cyklas nu.
På grund av sjukdomar och event på gymmet så avverkade jag mitt fjärde cykelpass på 3 dagar idag.
Igår körde jag ett eventpass med grymma Jannike så benen var sega idag.

20140313-200605.jpg
Som tur var så var Jannikes ben också sega vilket är en viss tröst.

Kroppen var riktigt seg, men jag kämpade på och med deltagarna hjälp så blev det ett riktigt bra pass.

Jag körde ett riktigt tufft intervallpass där planen var att dra på sig mjölksyra ganska snabbt och sedan köra snabba raksträckor i 20min på slutet med riktigt stumma ben.

4 veckor utan godis

Japp! 4 veckor utan godis, kakor och glass. Det känns inte längre direkt som någon uppoffring även om jag vid några tillfällen varit rejält sugen på choklad.
Jag har ätit lite sylt vid något tillfälle och chips/nötter men eftersom jag framförallt är inne på att dra ner på sockret så tycker jag det är helt ok.
Tråkigast är att jag inte gått ner i vikt som jag hade hoppats, men det kommer säkert om jag fortsätter på samma linje.

Träningsmässigt blev det simning och ett lugnt löppass idag.
Simningen kändes sjukt bra och det ska bli spännande att simma imorgon igen.
Löpningen blev en skön runda på knappt 11km i Änggården med Maria.

20140310-211904.jpg
315 höjdmeter blev det vilket är gött.
Det ska bli kul att testa Skatåsmilen efter lite mer löpning i Änggården.

En skön träningsvecka

Det blev en riktigt bra träningsvecka och jag landade på över 11h träning.
Gött!
Kvalitén var bra också och prestationen går upp i alla tre grenar.

Idag blev det ett pass på trainern vilket kändes ok och dagen avrundades med en äggakauga och mästarnas mästare.
Ett skönt avslut på helgen.

20140309-220815.jpg

Årets första Göteborgsvarv

Då var det dags för årets första test av Göteborgsvarvet.
Grymma Rikard från TPF hängde med och planen var att springa i runt 6min/km fram till Vasaplatsen och sen öka.

Vädret var helt fantastiskt och det blev premiär för både solglasögon och min nya jacka från Helly Hansen.

20140308-212604.jpg

Tempot blev lite högt i början, men efter någon kilometer så landade vi i en lagom fart.
Älvsborgsbron passerades och vi sprang ner mot golfbanan. Tyvärr var det stängt nere vid älven så vi fick springa tillbaka och genom den mest kuperade park jag någonsin sett.
Men tillslut kom vi ner till älven och tempot rullade på.

20140308-213206.jpg
Götaälvsbron passerades och vi sick-sackade mellan lördagsshopparna längst med Avenyn.
Kroppen kändes bra efter 16km, men när vi rundade Poseidon så började jag bli seg i kroppen.
Vi matade på och Rikard började peppa samtidigt som vi höjde farten lite.
Vi kom ner till runt 5:40 i 2 kilometer, men sen var jag helt rökt.
Jag kämpade på allt vad jag kunde, men jag kom inte under 5:55 på de sista 2km.
Men helt ok ändå och vi gick i mål efter 21,5km som avverkades på 2:07.
5:55/km i snitt är jag nöjd med även om det ska gå lite snabbare om någon månad.
Tack för draghjälp och sällskap Rikard.

20140308-213842.jpg

Speed happens!

Äntligen fredag och äntligen dags för simning med coach AK igen.
Det blev veckans 5:e simpass och jag har verkligen kämpat med tekniken den här veckan.
Jag har kört korta pass på mellan 30-40min med låg ansträngning men med mycket fokus på teknik.

Dagens pass bjöd på några krångliga enarmsövningar som jag definitivt ska (måste) fortsätta träna på och sen gick vi loss på en 50:a där vi räknade armtag.
Plötsligt hände det och jag susade fram i bassängen som aldrig förr. Antalet armtag blev 1 mindre, men farten var helt annorlunda. Otroligt skönt.

Som vanligt körde vi en bruten 750:a och den här gången blev det 2x200m och 7x50m.
De första 200m gick fantastiskt och jag gled i mål på 3:40. Pers med 15 sekunder!
Sen tappade jag såklart i tempo, men jag hade ändå 14:05 på mina 750m. 45 sekunder snabbare än förra gången. Sjukt!
Slutligen körde vi 2x100m och 2x50m.
Den första hundringen persade jag igen 1:45, men sen gick det stadigt utför. Jag var för trött helt enkelt. Dock gick den sista 50:an på 51 sekunder vilket är bra med tanke på hur dåligt den kändes.

Jäklar vad kul det är när det lossnar!
Tack för grym coachning AK och tack till deltagarna i fredagsgruppen för peppningen.

20140307-192347.jpg

Bra träning

Nu känns det riktigt bra i kroppen och träningen går hur bra som helst.
Jag börjar gå ner i vikt igen och allt verkar funka.

Simningen har lossnat rejält tack vare Coach AK den här veckan kommer det bli 5st simpass.
Löpningen går också bra och snart är jag tillbaka till formen jag var i innan Kalmar trots att jag väger 6-7kg mer nu vilket bådar gott.

20140306-214749.jpg
Cyklingen går också framåt och jag är väldigt nyfiken på hur formen är när jag börjar cykla ute.
Jag har kört betydligt hårdare den här hösten och trainern har hjälpt mig mycket.
Idag körde jag dubbla 45min pass som instruktör och jag hade riktigt bra tryck i kroppen även på det andra passet så jag fick ändra lite i passet för att pressa mig. Gött!

20140306-215042.jpg
Imorgon blir en lite lugnare dag med bara simning och sen ska vi äntligen hämta vår nya säng. Otroligt skönt med en bra säng och det ska bli intressant att se hur återhämtningen påverkas av bättre sömn.

Dubbla rekord

Dagens rekordskörd började på Valhallabadet där jag för första gången klarade 3st hundringar med starttid 2min. Jäkligt gött!
I övrigt blev det en massa teknikdrillar i vanlig ordning och jag tyckte det kändes lite bättre igen.

Dagens andra pers var egentligen ingen big deal, men jag satt i tempoposition på cykeln idag i 45min.
Nu känns överkroppen bra, men jag blir trött i en ny del av skinkan. Bra träning och bra tips av Karin och Richard.

20140304-205616.jpg

Dagen efter

Det var inte direkt så att jag flög ur sängen i morse för benen var ordentligt sega efter gårdagens 4h cykel, men lite förmiddagssimning blev det ändå.
Det var en massa kända ansikten i bassängen så det blev lite snack vid kanten och inte bara nötande av längder.
Skönt med lite lugn simning och jag fokuserade hela tiden på höger ben som tydligen sprattlar på en dumt sätt när jag simmar.
Känslan var ganska bra och det kändes ganska bra att inte vrida upp underkroppen så mycket på höger sida.
Vi får se vad AK säger på fredag.

På eftermiddagen så tittade solen fram så jag var bara tvungen att springa en sväng i Änggården.
Backarna var otroligt sega i början, men efter ett tag släppte det och benen kändes hyfsade.

20140303-201556.jpg
Jag sprang en ny runda idag och kom ner till Eklanda vilket innebar att jag fick några nya tuffa backar på slutet.
Änggården är riktigt bra!

20140303-202559.jpg
Det blev lite hårdare än planerat, men det kändes bra ändå.
Den rundan ska jag definitivt springa igen.

20140303-202801.jpg

Vasaloppscykel

Så var det dags för mitt livs första vasaloppscykling.
Jag har aldrig kört 4h inomhuscykling förut, men det kändes som att det skulle bli en bra dag i alla fall.

07:15 klev jag in på gymmet för att börja göra mig klar och redan fanns det deltagare på plats. Kul med laddade deltagare.
Vi var 4st instruktörer som körde ungefär 30min innan vi bytte.
För att få cyklingen lite roligare så körde vi lite olika tema och vi började med country.
IMG_0542

Kanske inte den typen av musik som jag själv hade valt, men omväxling förnöjer.
Jag tog det lugnt i början för att kunna leverera sen på mina pass.
30min flög förbi och nästa tema blev After Ski.

Den halvtimmen flög förbi i en jäkla fart och plötsligt hade vi kört 1/4 av passet.

Efter lite blåbärssoppa och vatten så var det dags för disco.
IMG_0543
Gruppen körde på och jag kände mig hur stark som helst. Om en halvtimme skulle det vara min tur, men först körde vi igenom temat ”stjärnor”
IMG_0556

Äntligen vad det dags för mig och Johanna att äntra podiet och jag började med att köra tema film. Kroppen kändes bra och vi hade 1h 45min kvar ungefär.
IMG_0562
Jag körde ganska snällt upplägg med lite mer fart för att få igång benen lite inför finalen.
Passet gick snabbt och sen var det dags för Johanna att köra en halvtimme rock!
Nu började det kännas lite i kroppen och vissa i salen började se lite slitna ut.
IMG_0541
Mitt andra pass tänkte jag göra riktigt tufft för att utmana lite och vi körde intervaller med accelerationer från start. Jag hade ganska generös vila mellan setten, men när vi körde så var det fullt ös. Gött!

Sista passet höll Johanna i och temat var ”lagen”
Mina ben var riktigt sega nu, men man måste ju kötta när man sitter längst fram.
IMG_0555

På grund av det dåliga vädret under Vasaloppet så blev ju målgången över 20min senare än förra året så 4h 15min blev det på cykeln.
Riktigt gött långpass med ett gött gäng.