Styrkebesked

Idag var det dags för sista hårda löppasset innan varvet och jag var lite spänd över hur det egentligen var med formen.
Det har ju varit lite strul med allergi och astma så jag har inte kunnat köra så hårt som jag hoppats, men nu på slutet har det lossnat lite därav osäkerheten i vilket tempo jag ska köra på lördag.

Min förhoppning har varit att köra i 5:30 fart så idag tänkte jag springa ungefär en timme i 5:20 fart för att få känslan av att 5:30 är långsamt.
Jag körde på bandet för att undvika pollen och som vanligt körde jag 1% lutning.

Jag kom ganska snabbt upp i en puls på 150, men efter 10min började den sjunka lite vilket brukar vara ett gott tecken.
Efter drygt 4km så började det bli trögt med andningen så jag tog en bricanylpuff och plötsligt kunde jag köra igen.
Jäklar vilken go känsla.
Efter 6km ökade jag farten lite och sen ökade jag farten kontinuerligt under resten av passet.
Hela sista kilometern låg jag över 12km/h och hade en bra känsla i kroppen. Pulsen låg på runt 165 och jag kände att jag hade mer att ge.
Så otroligt skönt att kunna köra på hårt utan att andningen stör.

11km avverkades på 57:30 vilket jag är väldigt nöjd med och det känns riktigt bra inför varvet.

20140511-235202.jpg

Hård start på dagen

Idag var det dags för ett pass med TPF och löpfokus stod på schemat.
Cristian skulle hålla i passet så det var ingen tvekan om att det skulle bli ett hårt och effektivt pass.
Jag var lite väl optimistisk med tiden så jag fick trycka på ordentligt när jag joggade till starten vilket inte var den bästa uppladdningen.

Tidigt i passet fick jag inviga min bricanyl och jäklar vilken skillnad det blev. Gött!

Vi började med en jäkla massa utfallssteg och sen joggade vi några hundra meter där vi körde en jäkla massa utfallssteg..
Uppvärmda och klara så började vi springa. 400m, men 400m vila, 300m med 300m vila, 200m med 200m vila och slutligen 100m med 100m vila. För varje intervall så ökade vi farten.
Efter löpningen körde vi en jäkla massa utfallssteg och sen gick vi loss på lite mjölksyralöpning.
3x300m med 100m vila och avslutningsvis 400m i hög fart. Syran sprutade såklart!
Efter detta körde vi en sprint uppför Säldammsbacken, lite jägarmarch och som final körde vi en upphoppsstege…. Ouch!

20140510-002229.jpg

På eftermiddagen körde jag ett simpass med grymma AK.
Hyfsad känsla och jag börjar kunna simma ganska avslappnat med god teknik.
Som serie körde vi 9x50m med 20 sekunder vila, någon minut vila och sen körde vi 9x50m igen med 15 sekunder vila. Den andra serien gick 9 sekunder långsammare vilket jag är nöjd med. Alla 50:or gick på under minuten. Gött.

Jag fick också ett paket från Planet-X med delarna till mina hjul som jag beställt.
Snart rullar jag på kolfiber!!!

Medicin och träning

Efter några avbrutna träningspass och en massa hostande så gick jag till slut till läkaren med mina besvär.
Han var ganska oförstående eftersom mina besvär bara visade sig under riktigt tuffa pass och han tyckte att den bästa lösningen var för mig att inte köra så hårt… Hur sannolikt är det då??
Jag fick diagnosen ansträngningsastma i alla fall och eventuellt så uppdagas den bara under pollensäsongen.
Lösningen blev den här:

20140508-202731.jpg

Något annat som jag börjat dricka är rödbetsjuice. Alla pratar om fördelarna med rödbetsjuice så jag var tvungen att också prova.
Jag har nu druckit det i 2 dagar och jag vet inte om det är placebo eller att det är mindre pollen, men jäklar vad stark jag var på bandet idag.

Efter ett stenhårt cykelpass så sprang jag 5km hamsterband på 26:30. Gött!
Jag slapp dessutom använda bricanylen vilket var skönt.
Nu börjar jag se framemot varvet igen!

20140508-203212.jpg

Sim och spring

Dagen började med ett skönt simpass i Vallhallabadet.
Jag körde en massa teknik och sen gick jag på en serie om 8x100m med 20 sekunder vila.
Tekniken gick väldigt bra och jag definitivt en ökad förståelse för hur viktig skate är för min simning.
När jag är bekväm med skate så ger det mig mycket mer tid och bekvämlighet för de andra teknikövningarna.

Fartserien gick bra och jag hade mellan 1:50-2:00 per serie. Bra!
Kul också att jag träffade en Andreas som är en bloggläsare som gav mig komplimanger.
Alltid kul med komplimanger.

Ikväll körde jag lugna 11km i Änggården.
Efter en dag med regn så hade alla pollen regnat bort vilket var väldigt skönt.
Pulsen var ganska låg men farten var ändå ganska hög. Framförallt var det skönt att springa ute i fina Änggården.

20140506-204523.jpg

Imorgon har jag en tid på vårdcentralen för att kolla upp mina lungor. Jag har lite problem med hosta som jag trott beror på allergin, men jag tycker det är lite för mycket och jag kan inte träna som jag vill.
Bättre att kolla upp det än att bara hoppas.

Garmin Vivofit

Pryl och statistiknörd som jag är så var jag tvungen att köpa en Garmin Vivofit.

20140503-214707.jpg
Detta lilla armband håller koll på hur aktiv du är på dagen, hur mycket du rör dig, vad du har för puls, hur många kalorier du bränner och hur bra du sover. Kul!

Armbandet synkar man med sin telefon via bluetooth så kan man få en massa roliga kurvor och en massa statistik.
Efter hand så märker Vivofit hur aktiv du är och den sätter upp mål som du ska klara varje dag.

20140503-215153.jpg
Den här bilden blev lite debatterad då antalet förbrända kalorier verkar väldigt högt, men det man ska tänka på är att jag väger mycket, förbränningen gäller hela dygnet och jag tränade 1h 50 min den dagen.

Det finns även en kompislista där man kan lägga till sina vänner och se så de också promenerar omkring som de ska.

Distanstempo DNF

Jag hade tänkt köra 2 varv på åttan i Skatås idag som sista distanspass med fart innan varvet.
Målet var att snitta 5:30 på första varvet och 5:15 på andra, men jag märkte ganska tidigt att det inte skulle hålla.

Halterna av pollen i Göteborg är sjukt höga för tillfället och det märktes.
Om jag fattade reportern på TV igår rätt så är halterna 1000ggr högre än riktmärket för höga halter pollen så med facit i hand så kanske jag borde sprungit inomhus istället.

Det blev 9km i alla fall innan jag tvingades bryta och tempot var helt ok. Benen kändes fräscha, men det gick väldigt trögt att andas så det var ingen mening att fortsätta när jag började hosta upp en massa slem.. Trist.