Sista hårda dagen

Något som är svårt med en Ironman är att trappa ner träningen i tid.
Idag är det 2 veckor till start i Köpenhamn och således kommer ingen träning göra mig snabbare.
Jag kommer fortsätta simma lite distanspass, men cykling och löpning kommer enbart bli underhållsträning.
Nu är det dags för vila och att ladda.

Idag blev det knappt 60km cykel varvav sista 30km i motvind och med alla backar i västra Götalandsregionen.
Jah testade min nya flaskhållare också idag vilket kändes riktigt bra.

image

Efter lite återhämtningsmat…

image

Blev det dags för löpning.
2 varv på åttan i Skatås i tävlingsfart med tempoökning på slutet.
12km blev det i 6:15 fart och sista 4km gick på 5:35/km i snitt. Gött!

image

Nu är det äntligen dags för vila och återhämtning.

Tillbaka

Efter hemsk träningsvärk i benen sen i söndags så körde jag äntligen lite hård träning igen.

Det började med ett gött cykelpass på Nordic Wellness.
Benen var lite möra fortfarande och pulsen gick upp lite mer än vanligt men det känded ändå ok.
Det var taggade deltagare så jag körde ett riktigt hårt backpass med dem som slutade såhär:

image

Efter cyklingen var det äntligen dags för yoga igen.
Det var ordentligt stelt och som avslutning skulle vi köra en halv lotusställning vilket antagligen såg väldigt roligt ut. 🙂

Racereport AXA Fjällhalvmarathon

Då var det dags för mig att åka upp till fjällen och AXA Fjällhalvmara.

Backar är inte direkt min specialitet med tanke på min vikt, men jag tyckte jag var hyfsat förberedd i alla fall efter en del backträning, men det skulle visa sig att jag hade fel.

Landskapet var riktigt häftigt och vi kom upp på torsdag kväll 2 dagar innan start vilket kändes lagom.
Landskapet var otroligt vackert, men jag fattade fortfarande inte riktigt hur högt upp vi skulle springa.
DSC_0200
Det är lite svårt att relatera till 1000 höjdmeter när man bara ser en karta eller höjdkurva och även när jag såg fjällen så fattade jag inte att vi skulle starta längst ner och ta oss hela vägen upp på toppen.

På fredagen åkte vi runt lite och såg upphämtningsplatsen där vi skulle ta en buss ner till starten.
Bakom sjön såg vi Ottfjället där vi skulle springa nästan hela vägen upp till toppen.
DSC_0211
Resten av dagen gled vi mest runt, tittade på sevärdheter, badade i ett vattenfall, käkade, hämtade nummerlappen och hade det gott.
wpid-wp-1406923046398.jpeg

Efter en lätt frukost på tävlingsdagen åkte vi ner mot starten.
Startplatsen låg väldigt avsides så man fick parkera 7km från starten och åka buss sista biten.
Vi var på plats över en timme innan start, men de första bussarna som kom var fulla och det började dra ut på tiden.
Jag trivs bäst av att vara vid starten i god tid, men här brast organisationen lite och när vi äntligen fick plats på en buss som körde ner oss till starten så var vi på plats lite drygt 20min innan start vilket för mig är alldeles för sent.
Dessutom fanns det bara 4st toaletter vilket såklart är på tok för lite.
DSC_0220

Efter att de skjutit upp starten i 5min så var vi sedan igång och efter drygt 1km grusväg så var vi ute i spenaten.
Det var singletrack och trångt så omkörningar var inte aktuella och snart var vi ute på en spång över en myr så det var bara att rätta in sig i ledet och mala på.
Jag kom bakom ett gäng som hade sprungit loppet förut och fick en massa bra tips.
DSC_0231

Sen kom väggen. Jag har hört mycket om den men jag trodde aldrig att den var så lång.
Att springa var inte på tal om utan här var det bara gång om gällde och trots det så skenade pulsen iväg lite.
Kollar man på höjdkurvan så förstår man att det var lite backigt.
Höjdkurva

I början var det skog och en ganska djup stig som var lite svår för mina stora fötter, men snart passerades trädgränsen och det blev kargt.
DSC_0246

Precis ovanför mitt huvud ser man en liten vit prick om man tittar noggrant. Där gick starten…
Utsikten var fantastisk och ibland fick man vända sig om och blicka ut över sjön.
DSC_0248

Efter ytterligare en massa höjdmeter blev det mest sten, men stigningen fortsatte. Dock var det vissa partier som inte var speciellt branta så man kunde springa lite på sina ställen.
DSC_0253

Vinden började ta i rejält och jag övervägde att ta på mig vindjackan, men jag bestämde mig för att försöka öka farten lite istället för att behålla värmen.

Efter en dryg timmes klättring så stod det 3st åskådare längst med leden och när jag passerar så ropar den ena: ”Men det är ju Jörgen! Vi har simmat ihop någon gång” Jäklar vilken liten värld.
DSC_0272

När man trodde att stigningen var slut så kom det en böj och en ny stigning hela tiden så man trodde aldrig att det skulle ta slut.
DSC_0269

Efter 1,5h var jag äntligen uppe på högsta toppen och första energistationen.
Jag hade tappat min gel så det var verkligen välbehövligt.
3st chokladbollar och lite Ahlgrens bilar slank ner innan jag satte fart.
Nu var det ganska flackt, men ändå svårsprunget.
Stenigt och stigen var smal så det gällde att hålla koll på fötterna så man inte trampade snett.
DSC_0290

På många ställen var det spångar som ofta var lite leriga och här var det tydligt att mina skor inte var de bästa. Trots att det var lättsprunget så fick jag ta det väldigt lugnt då det var mycket halt.
2ggr ramlade jag av spången, men som tur var så var det hyfsat torrt där så jag inte sjönk ner till midjan i något lerhål.
Jag måste hitta bättre trailskor!

Efter runt 15km kom vi ut på en grusväg och det gick ganska mycket utför så här kunde man gasa på rejält. Runt 4:40/km med en lätt känsla och det var skönt att kunna avverka några kilometer i snabb takt.
DSC_0294

Plötsligt tändes hoppet om att kunna komma in på under 3h igen och jag fick lite ny energi. Hittills var det mest musklerna som hade fått jobba och inte flåset så mycket så jag kände mig fortfarande hyfsat stark.

Efter knappt 2km nedför så vek vi av rakt in i skogen igen. Fortfarande lätt nedför, men nu i skogsmiljö istället gjorde att det var omöjligt att hålla samma fart och istället fick jag börja bromsa lite igen.

Vid sista vätskestationen tog jag bara lite sportdryck och nu var det 4km kvar som skulle avverkas på en halvtimme för att klara 3h.

Sista biten sprang man mycket i tjockt gräs och hela tiden var det små, branta backar.
Jäklar vad trött jag var nu, men jag kämpade på så gott det gick.
Jag började höra en speaker och lite publik och visste att jag var nära målet.
Jag visste också att vi skulle springa upp för en slalombacke och hade inte reflekterat så mycket över det utan jag skulle med hjälp av pannbenet ta mig upp.

När man kom fram till backen så såg man en brant backe på runt 200m vilket kändes ok, men när man kommit över första kanten så öppnade landskapet upp sig lite och jag kunde se att backen var runt 600m till…
DSC_0300

Herregud vad jobbigt! Benen var helt förstörda och baksida lår började krampa. Jag körde på allt vad jag kunde och gick om några men det kändes som att backen aldrig tog slut.
Äntligen kom jag upp på toppen och då var det dags att springa ner.
DSC_0304
Målet synd som en liten prick i fjärran…

För varje steg så kändes det som ett hugg i framsida lår och det var omöjligt att släppa på eftersom det var så långt ner.
Att bromsa hela vägen ner var bland det jobbigaste jag upplevde under hela loppet och det var otroligt skönt att komma ner till målet.
3h var det inte på tal om att klara med den avslutningen och ärligt talat så slutade jag bry mig när jag såg hela slalombacken.

DSC_0308

Sista kilometern på knappt 15min. 🙂

Sammanfattningsvis var loppet en upplevelse. Otroligt fin natur och tillsammans med Öloppet så var AXA Fjällhalvmara det naturskönaste lopp jag deltagit i.
Dock tycker jag det var lite dåligt att man varken fick medalj eller finishertröja. Och den goodie bag man fick innan loppet var inte mycket att hurra för.
En påse gröt, en truckerkeps från ett klädmärke och en rabattkupong till en restaurang.
Så jag tycker organisationen har lite att jobba med, men jag är väldigt nöjd med loppet i sin helhet och jag kommer åka dit igen, men då springa maran.

Här är en liten film från lördagen:

Race ready

Imorgon kl. 10 är det dags för AXA fjällhalvmara.
Jag är sjukt sugen på att springa och jag är på ett sett väldigt sugen på att springa maran, men ibland får man försöka vara smart och tänka långsiktigt. IM Köpenhamn är om några veckor och det är antagligen fel att köra ett 6h lopp så tätt inpå.

Fjällen runt omkring är jäkligt höga och det ska bli kul att springa imorgon.
Imorgon kommer jag vara på toppen av Ottfjället som syns här bakom.

image

Vädret har varit lite instabilt idag, men enligt YR så ska det vara mer stabilt. Runt 10 grader vid start och runt 15 vid målgång. Lagom.

Annars har vi mest flängt runt idag. Badat i ett vattenfall, hämtat nummerlapp och kollat in målet.

image

Imorgon blir det åka av!

image