Novemberplågan

Varje år har klubben ett event som heter Novemberplågan.
Temat är någon form av löpning och man får inte reda på vad det är förrän dagen innan.

Så i förrgår fick jag reda på att vi skulle springa 4 varv på en 4,5km lång trailbana vid Brudarebacken i Skatås. 140 höjdmeter per varv ungefär…
Novemberplågan

Jag fattade att det skulle bli rejält jobbigt och fokuserade på att hålla ett jämt tempo och bara mala på hela tiden och jag siktade på att inte bli varvad förrän efter 2 varv.
Det var onekligen en del gaseller på plats, men det kändes realistiskt.

Som ni ser på höjdkurvan så var starten brutal, men jag tog det lugnt och malde på.
Väl uppe på toppen så sprang vi ut i spenaten och det var klipphällar, lerpölar, stigar och annat vilket var riktigt gött.
Jag sprang i mina Inov-8 och greppet var perfekt. Så jäkla synd att de är lite för små för att springa långt i..

IMG_20141129_161451
Brudarebacken avverkades 4ggr och så här pigg var jag på andra varvet…

Stora delar av banan var teknisk så farten var låg, men ansträngningsgraden hög. Det var sällan flackt men när det väl var lättsprunget så var det gött att öka farten lite.
DSC_1098

Under banbeskrivningen fick denna stigningen benämningen ”slakmota”
DSC_1099

Men löpningen kändes bra och jag malde på i mitt tempo. Pulsen var kontrollerad och jag låg på runt 31min per varv vilket kändes ok.

Jag klarade inte riktigt målet med att springa 2 varv innan jag blev varvad för blixtsnabba Peter Oom sprintade förbi 500m innan vändningen.

10264322_870614296290674_5522925442738811994_n
Foto: Nicklas Hult

När jag kom in för varvning sista gången så hade nästan alla redan gått i mål, men jag gick ut på sista varvet ändå och körde mitt race.
Jag tryckte på lite extra på sista varvet och avverkade det på 29min ungefär.

1513782_870606886291415_7384268997102031716_n
Foto: Nicklas Hult

Benen var riktigt möra när jag kom i mål så allt var precis som det ska vara och jag är nöjd med min prestation.

Tack för ett riktigt kul och jobbigt event.

Slöjogg och test av handskar

Med lite sega ben efter 2 dagars hård cykling på raken så körde jag ett lugnt distanspass i Änggården för att få lite pigga ben till Novemberplågan imorgon.
Triathlon Väst har ett litet evenemang varje år som kallas Novemberplågan och detta året ska vi springa en 4,5km lång slinga 4ggr uppe i Skatås. Varje varv har 134 höjdmeter…

Men idag blev det en lugn mil i underbara Änggården.
Trots att jag bor hyfsat nära stan så har jag den här typen av miljö 10min utanför dörren. Skönt!image

Jag sprang en ny runda idag och flummade runt lite i skogen bara. Hittade jag en stig som verkade fin så sprang jag in på den osv. Skönt att springa lite planlöst och hitta nya stigar.
Jag testade mina nya selfiehandskar och på fötterna hade jag mina Inov-8.
Handskarna var riktigt sköna och skorna börjar jag gilla mer och mer.

 

 

image

Här har ni rundan. Ganska kuperad såklart, men jag tog det lugnt och njöt. Sol, +2 och underbara stigar. Kan det bli bättre?
Springer ni ute hela vintern eller kör ni en massa hamsterband istället?
1111111

Dubbelcykling och nya handskar

Idag blev det dubbelpass igen på Nordic Wellness och denna gången fick jag finbesök av Maria och Kristina.

image

Det var även ett gäng riktigt drivna deltagare i gruppen och 4st som valde att köra båda passen. Kul!

Jag började med mig 4x8min pass med tempoökning varannan minut.
Jag kände mig stark och fick mycket energi av deltagarna så det blev riktigt tufft.

Andra passet blev en jäkla flopp eftersom jag satte på fel musik, men efter lite improvisation så känns det ändå som att det gick ok.

I skrivande stund är jag helt förstörs och skulle antagligen somna om jag lade mig ner.. Som det ska vara efter tuffa pass alltså.

Innan passet gick jag förbi löplabbet och fyndade nya löphandskar.

image

Riktiga blogghandskar med hål för tumme och pekfinger så man kan använda telefonen och ta bilder. 🙂

Löpvecka

Nu börjar det brinna i knutarna inför Sandsjöbacka så det är hög tid att växla upp löpträningen.

Denna vecka har jag jobbat ganska mycket så jag har valt att köra ganska många pass, men inte så långa.
Veckans längsta pass har varit 11km men det har blivit en del transportlöpning till jobbet så jag har ändå fått ihop 48km löpning den här veckan.

image

Det är ganska jobbigt att springa hem på morgonen efter 12h nattpass, men jag tänker på att det antagligen är bra för pannbenet att springa med en trött kropp.

Veckans sista löppass blev transportjogg till jobbet i lite högre fart med ett avslutande teknikpass på löpbandet med mina adidas fivefingers.

image

Vad tror ni är bäst. Springa ofta eller springa långt?

Inov-8 Trailroc 255

Jakten på den perfekta trailskon går vidare och idag testades Inov-8 Trailroc 255.

image

Jag hittade den i en engelsk webshop för runt 800kr i storlek 50, men dessvärre var den lite för liten så jag fick lämna in den till en skomakare för att lästa upp den.

Lästningen gick bra och idag var det dags för premiärturen i Änggården.

Skon var väldigt lätt och tunn vilket kändes lite ovant på asfalt men väldigt bra i skogen.

Sulan var bra och det var ett jäkla grepp bortsett på någon sten som var lite hal. Dock tänker jag att det kanske blir lite bättre när man sprungit in skorna lite.

I övrigt var skon väldigt mjuk och bekväm och med ett par lite tunnare strumpor så kanske det blir en framtida favorit.

Dubbelcykling

Idag och nästa vecka så hjälper jag en kollega på gymmet och tar hennes cykelpass som ligger efter mitt.

60+45min cykel blev det idag alltså och det var såklart fantastiskt jobbigt.
Det blir egentligen lite väl många intervaller när man kör 2 pass på raken, men jag gasade på allt vad jag kunde men orkade inte riktigt hålla upp pulsen på slutet.

Första passet blev 4x8min med tempoökning varannan minut och det andra passet blev lite kortare intervaller med en tabata som avslutning.

Men med drivande och motiverade deltagare så gick det trots allt bra och vi körde riktigt hårt.
Gött

Jag tog snyggtröjan på mig dessutom. 🙂
Cykel

Athens Classic Marathon 2014 Race report

Då var det äntligen dags för mitt tionde maraton och självklart kändes det rätta att fira detta jubileum med den klassiska Athens Classic Marathon.

Efter ett snabbstopp på hotellet åkte vi direkt ner till mässan för att hämta nummerlappen.
Mässan var nog den största loppmässa jag varit på och man kunde såklart shoppa hur mycket som helst. DSC_0799

Efter en skön natts sömn och en hyfsat lätt frukost så började vi gå mot bussen.
Eftersom det inte var en rundbana så fick man åka buss lite drygt 4 mil ut från stan till Marathon där starten gick.
Athen Karta

Som deltagare i loppet så fick man en biljett till Metron som gällde i 4 dagar så att åka ner till platsen där bussen gick var enkelt och smidigt, men arrangörernas organisationsförmåga på busshållplatsen gav lite övrigt att önska.
Jäklar vilket kaos och jag är väldigt glad över att vi var ute i god tid.
DSC_0804

Efter 20min aggressiv trängsel kom vi slutligen upp på en buss och började resan mot starten.
Väderprognosen hade sagt att det skulle bli runt 15 grader och regn, men det fanns inte ett enda moln på himlen och det kändes ganska varmt trots att klockan bara var 08:30 så jag bestämde mig för att springa i linne och shorts vilket skulle visa sig var ett bra beslut.

Bussen körde längst med banan och det kändes som att det var nedförsbacke hela vägen till Marathon…

Väl framme så passade jag på att tafsa lite på Nike och sen var det dags att dumpa ombytet och ställa sig i toalettkön.
DSC_0807

Trots 14000 starter så gick det ganska smidigt att hitta allt man behöver och vi kunde sitta och vänta en stund innan vi gick in i startfållan.
Alla startade inom 15min men det kändes ändå som att det gick smidigt tillväga.
DSC_0828

Efter tonerna av Mission Impossible och publikens jubel så var jag äntligen iväg.
Det var stora breda gator i början så det var aldrig någon direkt trängsel utan jag kunde lägga mig i mitt tempo och börja mala på.

Kroppen kändes bra och det var ganska varmt. Jag hade bestämt mig för att gå och dricka i varje vätskestation och försöka hålla tempot upp mellan stationerna.
Pulsen var låg och tempot på runt 5:50-6min/km kändes mycket behagligt.
DSC_0831

Jag såg att många sprang omkring med olivkvistar så jag sprang ut till ett träd och bröt av en kvist för att få lite extra kraft, men efter några kilometer och efter att ha kollat på andra löpares olivkvistar så blev jag lite osäker på om det verkligen var en olivkvist så jag råkade tappa den. Pinsamt att springa omkring med fel kvist i kepsen…
Vad tror ni? Är det en olivkvist eller?
DSC_0834

Det märktes att det var ett upplevelselopp då många var utklädda och sprang tillsammans och det var en god stämning längst med banan även om den var lite tråkig och enformig.
DSC_0840

Efter runt 6km så började det gå uppför och det kändes som att det konstant var uppförsbacke så tempot gick såklart ner lite även om jag fortfarande kände mig ganska pigg.
DSC_0844

Ofta var det helt spikrak väg så man kunde se att det hela tiden fanns en uppförsbacke lite längre fram vilket var jobbigt.
Här är höjdkurvan:
Athen höjd

Halvvägs sprang jag ikapp några tyska trojaner som verkade ha en rolig dag med en massa rop från publiken.
DSC_0850

En i publiken ropade: ”You forgot your spear” varvid tysken ropade: ”No. I think i forgot my beer” 🙂
Kul med en lättsam stämning.

DSC_0862Såhär såg jag ut efter 30km och det började bli tungt.
Det var varmt, benen gjorde ont och jag hade fått en liten överdos av Zorba som spelades överallt, men jag höll fast vid min plan att springa mellan varje vätskestation.

Sista milen var tuff med mycket nedförsbackar och mina ben kändes nu som telefonstolpar, men jag var inne i stan och målet närmade sig.

DSC_0865

Jag hade sedan länge slutat om att bry mig om tempot och jag bara malde på och försökte njuta av omgivningen.
Äntligen började jag närma mig målet på mitt tionde maraton och jag kände att det skulle bli skönt att stanna.
DSC_0863

Den sista vätskestationen passerades och nu var det bara lite drygt 2km kvar.

De sista 500m tog jag upp kameran och filmade målgången.
Jäklar vilken känsla det var att springa in på denna gamla stadion!

Äntligen målgång och benen var som bly trots det mediokra tempot, men med en snygg medalj runt halsen så kändes benen betydligt piggare.
DSC_0881

Sammanfattningsvis så var det ett roligt men tufft lopp som jag kan rekommendera alla att göra.
Det är ju ingen bana som inbjuder till rekord, men det är ju väldigt häftigt att springa originalmaran och sen är Aten en väldigt trevlig stad att glida omkring i och turista lite.

Athen Marathon

En racereport kommer om några dagar, men jag är i mål i alla fall och kroppen känns som den brukar dagen efter en mara.

Jäklar vilken tuff bana och jäklar vad coolt det var att springa i mål.

Nu blir det några dagars turistande i Athen.

image

Hamsterband

6 dagar kvar till Aten Maraton och idag avverkades det sista hårda passet innan söndag.

Jag har känt mig på gränsen till lite förkyld några dagar och tagit det lite lugnt, men idag kände jag mig stark och körde på.

image

11km hamsterband på jobbet med start på 11km/h och ökning med 0,1km/h efter varje kilometer.
Kroppen kändes stark och pulsen låg under 150 ganska länge.

Den sista kilometern gick lite fortare och jag försökte komma upp i 170 i puls, men jag stannade på 169.
Nu blir det lite lugnare pass resten av vecka och på söndag är det dags för mitt tionde maratonlopp om man inte räknar Ironman.

Räknar ni Ironman som genomfört maratonlopp?

Hyfsad återhämtning efter 2min

image

Långpanna

Sista långpasset innan Aten Marathon avverkades idag.
Jag var lite i valet och kvalet om jag skulle springa Finalloppet eller inte, men eftersom det finns en viss skaderisk så körde jag och Maria ett Göteborgsvarv istället.

image

Lugnt och skönt med en väldigt låg ansträningsningsgrad och en snittpuls på runt 125.

Vädret var inte det bästa, men vi lufsade på och hade en helt ok tur.
20km blev det och även om jag var lite seg på slutet så är jag nöjd med känslan i kroppen.

Jag är även nöjd med mina nya strumpor från Gococo.

image

Bra kompression och perfekt passform runt foten.
Tyvärr hade de gärna fått vara någon centimeter längre, men man kan inte få allt.

Idag fick jag också skorna som grymma Lina köpte till mig i USA.

image

Snygga, lätta och sköna.
Jag kanske lästar upp dem lite, men det kändes riktigt bra.

Nu är det 8 dagar kvar till maran så nu blir det några lite lättare löppass med fart för att väcka kroppen.
Som inspiration ska jag följa New York marathon och Ironman Florida där jag har några kompisar som deltager.
Kul.

image