Förnyat samarbete med O2tri

Nu är det några år sedan jag först träffade Oscar och när jag tänker tillbaka så är det grymma resultat vi gjort tillsammans.
Här är en bild från Delsjön när jag simmade med våtdräkt för första gången i mitt liv.

Det har hänt en del sen 2012. 🙂bild-47 (5)

Efter att ha stagnerat lite i min utveckling så kände jag nu att jag behövde lite hjälp och då blev såklart Oscar det självklara valet.

Vi kommer nu framöver att hålla kontakt och han kommer hjälpa mig att lägga upp min träning veckovis.
Årets stora mål är att springa en mara på under 4h och jag är övertygad om att Oscar kommer hjälpa mig att nå det målet.

 

Ännu en vecka

Träningen var kanske inte helt optimal den här veckan, men så kan det bli ibland.
Jag tog lite välförtjänt ledighet och hälsade på mina föräldrar nere i Skåne vilket var riktigt gött. Ibland behöver man slappa några dagar.

image

Är ni i Kristianstad av någon anledning så kan jag verkligen rekommenderar chokladkakan på Duvanders konditori. Riktigt god!

Väl hemma så blev det ett lyckat simpass med Simcoachen och sen var det dags att jobba igen.

Veckan avslutades med ett lugnt distanspass på en mil där jag sprang i tilltänkt marathontempo.
10,6km/h i snitt ska jag klara på en mara i år.
Efter dagens pass så känns det definitivt rimligt.
Bra snittpuls i alla fall.

image

PT med Simcoachen

Förra veckan körde jag mitt första PT pass med grymma Simcoachen och jäklar vad bra det var.

Jag har simmat ganska mycket med Anna-Karin, men aldrig ensam.
Dock har min simning inte gått så bra på sistone och jag kände att jag behövde en boost.

image

Ibland kan jag bli lite stressad av att simma i grupp eftersom jag ibland kan känna att jag är långsam och sinkar gruppen, men nu skulle jag få all hjälp jag behövde under en timmes tid. Gött!

Jag simmade in lite snabbt och sen blev jag filmad i lite olika vinklar som sedan analyserades.
Det fanns en hel del att jobba på men även några saker som var bra.

Efter analysen så tränade jag på några problemområden och sen var timmen tyvärr slut.
Riktigt bra och effektiv träning med en otroligt duktig coach.

Några dagar senare så kom filmerna på mailen där Anna-Karin kommenterade och visade vad jag skulle tänka på.

image

Riktigt bra.
För att få ut max av passet så gick jag igenom filmerna några gånger och skrev ner de punkter och övningar som jag ska fokusera på.

image

Så nu gäller det att köra på och nöta in tekniken.

För er som tvekar på att köra en PT timme så kan jag säga att det är väl investerade pengar och man får verkligen valuta för sin investering.
Det är dessutom betydligt mer än en timme man får om man räknar in analysen.

Vidoeanalysen var riktigt bra och kommer ge mig ett underlag för min simträning under en lång tid framöver.

Tack för ett riktigt bra pass Anna-Karin.

Långpanna igen

Nu är det 2 veckor sedan Sandsjöbacka och äntligen var det dags för en lite längre löprunda igen.
Jag har haft problem med en tå och har bara kunnat springa på bandet, men nu har det läkt tillräckligt så jag kunde ge mig ut igen.

Maria följer ett träningsprogram inför Barcelona Marathon och idag hade hon 24km på schemat. Jag bestämde mig för att hänga med i 20km och sen springa 3-4km tempo på slutet.
DSC_0195

Vädret var riktigt fint med 0 grader och lite snö. Dock var det lite halt på sina ställen och man halkade lite, men det gick helt ok att springa utan dubbar ändå.

Som vanligt utgick vi från Skatåsåttan men vi ville inte springa mer än 2 varv så vi tog lite omvägar här och där.
Det blev ett varv runt lilla Delsjön också, men annars var vi mest på åttan.

Kroppen kändes ganska bra och det var inga problem att hålla en puls på runt 130 när vi sprang i 6:30/km.
Det var lite backigt såklart men vi tuggade på bra.
DSC_0199

När vi sprungit 15km passerade vi träningscentrat och då vek jag av för att ta en toapaus medan Maria fortsatte.

Efter pausen försökte jag komma i kapp, men det gick segt och benen började värka lite.
När jag passerade 19km så ökade jag farten och siktade på att hålla under 5:30/km.

Första kilometern gick på 5:15 och var plågsam och nästa kilometer var dubbelt så plågsam och gick på 5:20.
Här tänkte jag ge upp, men man viker inte ner sig efter 2/3 så jag malde på.

Avslutningen blev såklart en uppförsbacke och pulsen gick upp till 164 och det var grymt jobbigt, men jag klarade sista tempokilometern på 5:31 i alla fall vilket kändes godkänt.

Helt ok pass i alla fall och här är all statistik.
Statistik