Race report Fight cancer and run

Igår sprang jag Fight Cancer and run här i Göteborg, och för första gången fick jag springa på racingbanan på bananpiren.

Loppet var 10km långt, platt och vädret var soligt men ganska blåsigt.

Jag kände mig i lite taskig form och jag hade sprungit ganska mycket i veckan så mitt mål var 52min och jag hoppades på att springa på runt 5:10/km.
Drömmålet var såklart under 50 vilket jag inte gjort sedan 96-97 ungefär, men det kändes inte realistiskt

Uppvärmningen blev lite kort eftersom kön till väskinlämningen var galen, men jag stod och kallpratade lite med Mia så tiden flöt på ändå.

5min innan start krånglade jag mig in i startfållan bland utövare av den livsfarliga Friskis och svettisuppvärmningen och ganska exakt 16:00 så gick startskottet.

Planen var hög frekvens på stegen och ganska hög fart från start. Kroppen kändes stark och steget kändes ganska bra, men jag blev lite nervös efter en kilometer när klockan visade 4:47.
Efter 2km trots raksträckan i motvind visade klockan 9:38 och samtidigt kom Oscar upp bredvid på cykel.
Han började såklart coacha direkt och frågade efter splittar och puls, han tyckte jag hade bra frekvens i steget och sade till mig att inte öka farten förrän efter 5km. 🙂
Grymt med en kunnig coach!

Då bestämde jag mig i alla fall för att bomba på och satsa på 50min.
Jag tog rygg på den största kille jag hittade som höll mitt tempo och siktade på att springa bakom honom när det var motvind.
Jag vet inte hur mycket det påverkade, men det kändes skönt att fokusera på en rygg och bara nöta.

Kilometerna rullade på och pulsen steg hela tiden medan tempot höll sig ganska konstant på strax under 5min/km
Puls

Ansträngningsgraden steg såklart och efter 6km var jag rejält trött, men jag fokuserade på killen i blåa jackan och försökte ha hög frekvens och bara köra på.

Efter drygt 7km kom man in på gokartbanan igen och fick motvinden rakt i gapet.
2 varv precis som i början, men nu var målet så nära så nu var fokus till 100% att gå i mål på under 50min. Inte en chans att jag skulle ge upp nu!

Det var gött med medvind in förbi målet och när sista rakan i motvinden kom så sprang jag förbi killen i blått och sprang allt vad jag kunde.

48:09 sprang jag i mål på och enligt garmin var banan 9,8km lång.
Så jäkla gött att klara sub 50 och ha ett snitt på 4:55/km. YES!!!

Förr oss löpnördar så kan ni se kadens och markkontaktstid nedan:
kadens
Markkontakt
Konstigt att markkontakten blir lägre trots att kadensen blir lägre. Någon som vet vad det kan bero på?

Tack Fight Cancer and Run för ett trevligt lopp med ett gott ändamål! Vi ses säkert nästa år.

Grattis till grymma Kristina som också persade.
received_10153162591714677

Plugg och jogg

För er som inte känner till det så har jag ganska nyligen påbörjat en utbildning till tågklarerare som gör att träningen för mig gått in i en liten annan fas.

Förra veckan försökte jag köra på som vanligt med V02Max och trösklar, men det visade sig att det inte fungerade eftersom jag återhämtade otroligt dåligt.
Anledningen är antagligen dålig sömn och stress till följd av studier och dålig säng där jag studerar, så efter konsultation med min tränare så blir den här veckan en distansvecka och till helgen blir det några hårda pass istället.

Jag pluggar nere i Ängelholm och stugan jag bor i ligger vackert nere vid havet bredvid en skog, så löpmöjligheterna är mycket goda.
Häromdagen tog jag en skön, lite längre tur med fart längst med kusten.
DSC_0111
Det är otroligt vackert längst med Skälderviken och alla är trevliga och hälsar när man springer förbi.

Jag tog en tur upp mot Vejbystrand och körde på i runt 5:30/km vilket är ganska fort för mig.
Skönt att kunna springa på i bra tempo trots ett hyfsat långt pass på 17km.
Långpanna

Väldigt skönt att ha löpningen som avkoppling mellan pluggandet och antagligen bra att rensa skallen lite.
På fredag är det prov så det är nog bäst att köra några pass till innan dess.
DSC_0109

Sibirien och UFO

Nu under hösten så kommer jag spendera en hel del tid på Järnvägsskolan i Ängelholm och självklart är möjligheterna för träning viktigt för mig.

Löprundor finns det gott om och precis bredvid finns väldigt fina löpslingor som jag utforskat de senaste 2 dagarna.

Min lilla stuga som jag ska bo i de närmsta 4 veckorna ligger ett stenkast från den här stranden.
Annat än klipporna i Göteborg. 🙂
11944728_10153126932044677_280640947_n

 

På dagens runda så sprang jag förbi ufomonumentet.
Tydligen blev en gubbe uppsugd av ett UFO 1946 och en miniatyr av ufot har skapats på platsen. Ufomannen skapade sedan någon typ av medicin som enligt en av mina lärare fortfarande säljs. Kanske något att testa. 11925952_10153126930749677_369118855_n

 

Ännu roligare med ufot är att det befinner sig i Sibirien. 11934043_10153126931374677_1333283343_n

Imorgon bitti är det dags att testa gymmet och sen blir det ett nytt löppass på kvällen.
Kanske värt en omväg. 🙂
11944984_10153126931889677_362240923_n