Styrka

Nu har jag kört lite mer styrka i några veckor och det börjar redan betala av sig. Idag sprang jag i Änggården och jag kände mig otroligt stark i backarna. Farten var kanske inte så mycket att skryta med, men känslan var väldigt bra. 

Mina styrkepass har företrädesvis varit hyfsat korta pass hemma bakom huset och till stor del bestått i kettlebell, hopprep och kroppsviktsövningar. Några rena pass på gymmet har det också blivit där jag då kört knäböj och benspark fram/bak. 

Igår körde jag ett för mig klassiskt pass bakom huset. 

25+25 kettlebell snatch med 16kg + 100 hopprepshopp varav sista 50 på ett ben (25+25) +20 armhävningar. 

Detta körde jag 4 varv utan vila och hopprepshoppen körde jag utan missar. Alltså om jag missade så började jag om från början. 

Snabbt och effektivt. Efteråt körde jag lite planka, utfallssteg, jämfotahopp i en trappa och goblet squat. Hela passet tog 40min vilket för mig räcker gott och väl. 

Bra helg

Nu på hösten är det lätt att dra ner på träningen en hel del, vilket i vissa fall säkert är jättebra, men jag har märkt att jag lätt blir slapp och tjock under hösten. Denna höst tänker jag bryta den trenden och träna ganska mycket men träna på ett lite annorlunda sätt. 

Men eftersom vädret är så fint så fick det bli en klassisk cykel och springhelg. 

På lördagen greppade jag snyggaste tröjan, några kompisar från jobbet och stack ut på en tur.

Det blev en sväng ner till Fjärås Bräcka där vi tog en gofika innan vi rullade hem. 

Vi körde några spontana intervaller och periodvis gick det riktigt bra. En skön känsla att ha lite tryck i benen. 


Igår blev det ett gött löppass på 20km i solen. 

Jag har haft lite problem med mitt ena knä i en vecka då det varit lite stelt så jag ville se hur det kändes att springa asfalt eftersom jag har Budapest Marathon om 3 veckor. 

Det var lite stelt i början, men när jag var varm så släppte det och löpningen rullade på riktigt bra.

Jag körde 2km tempo efter 17km vilket också kändes bra så jag hoppas det känns likadant i Budapest. 

Empire State building

För ett tag sedan såg jag min kompis Cecilia köra Empire State building på trappmaskinen och idag var det dags att testa. 
1576 trappsteg var målet och jag förstod att det skulle vara jobbigt, men kanske inte riktigt hur tufft det skulle bli. 

Cecilia trodde jag skulle klara det på under 20min vilket såklart blev ett mål och i början gick det riktigt lätt så jag började drömma om sub 15min… Dock tog kraften slut ganska fort och efter lite drygt 5min fick jag sänka farten och köra lite mer intervallbetonat. 25 steg långsamt och 75 steg snabbt osv. Pulsen låg högt och jag svettades som en galning men det var en kul utmaning och jag misstänker att förbränningen var ganska hög. ?

19min och 30 sekunder tog det att komma upp på toppen och nästa gång så ska jag klara det på under 19min. Den här gången sprang jag 6km till gymmet vilket kanske inte var den bästa uppvärmningen. 


Har jag någon läsare som testat utmaningen? 

Snabbpass

Efter ett gött distanspass löpning igår på 13km så körde jag ett snabbt men intensivt styrkepass idag. 

Gymmet har köpt in en airbike som jag var nyfiken på och efter lite uppvärmning så körde jag 2km cykel + 50 kettlebell swing med 24kg och jag körde 3 set. 

Pulsen drog iväg rejält på cykeln och fläkten brummade över hela gymmet när jag körde mina intervaller. Det blev en fruktansvärd effekt eftersom man använder armarna också och jag snittade runt 485w på mina 2km. 

Svingarna kändes lite som vila under första settet, men sen kom verkligheten ikapp och det blev plågsamt på alla plan. 

16min tog passet och jag blev helt slut. Efteråt blev det lite bål och benstyrka som nedvarvning och totalt körde jag 30min. Effektivt och jobbigt. Enligt Garmin brände jag 450kcal. 

Hemvärnshelg

I helgen var det dags för årets andra hemvärnshelg och som vanligt är jag helt slut. 

Jäklar vad jobbigt det är att springa omkring i skogen med 40kg utrustning vilket gör mig ännu mer motiverad att köra mer styrketräning. Jag måste bli starkare och börja köra lite mer med mitt gamla träningsgäng The Persistent Few. 

För att mjuka upp benen lite så körde jag lugna 45min på Monarken idag medan jag tittade på Ö till Ö. Jäklar vilket lopp och min gamla coach Oscar Olsson var fruktansvärt imponerande och lyckades ta en andraplats.