Äntligen

Efter något som känts som en evighetslång förkylning kunde jag äntligen köra ett träningspass igen.
Det blev ett väldigt lugnt och skönt pass på monarken som varade en halvtimme.
Maxpuls på under 140 och en bra känsla i kroppen.
Jäkligt gött med ett träningspass igen.
Cyklade i ett par riktigt snygga tights dessutom..

20130909-205353.jpg

Cykling

Det blev 6 mil på cykeln idag.
Mycket lugnt för det mesta men med några kilometrar i tävlingsfart.
Några lugna kilometrar gick på runt 2:30 och plötsligt kom jag att tänka på att Mo Farah hade 2:26 på sin sista kilometer när han vann 10000m häromdagen. Sjukt!

Lasse på Bike Tyson spände i princip varenda skruv på hela cykeln och bytte däck vilket gjorde en jäkla skillnad. Det var som en helt ny cykel på tillbakavägen.

20130813-194436.jpg

Vädret var lite mysko på tillbakavägen och en mycket intensiv hagelstorm passerades i Anneberg och sista biten hem blev väldigt blöt.
Cykeltvätt imorgon alltså..

20130813-194525.jpg

Cykelservice

Idag cyklade jag ner till Kungsbacka för att serva min cykel.
Jag åkte ner till Bike Tyson då jag hört en massa gott om honom och eftersom min vanliga cykelmekaniker hade semester.

20130813-135338.jpg
Dessvärre hittade han en massa fel på hur cykeln var monterad så det var en jäkla tur att jag åkte dit.
Slutsatsen är att inte handla cyklar på postorder. Även om jag är väldigt nöjd med cykeln så är jag otroligt missnöjd med Evans cycles.
Köper man på postorder så får man nog lämna in den direkt och göra en fullständig service på den.

Sista långpasset cykling

Idag var det så dags för sista långa cykelpasset. Otroligt skönt.
Planen var att ta det väldigt lugnt och bara vara ute väldigt länge.

Jag körde söderut med sikte på Varberg/Falkenberg, men nästa gång får jag nog titta lite på en karta innan för det blev varken eller.

Jag åkte förbi Fjärås i alla fall och fortsatte söderut. Det var otroligt vacker natur och sedvanlig motvind.

20130805-202155.jpg
Dessvärre var det ganska backigt vilket jag är riktigt dålig på. Jag är för tung och svag för uppförsbackarna och för feg för nedförsbackarna. Illa..

Det var periodvis väldigt kuperat och helt plötsligt hade jag ingen aning om var jag var. Slutligen såg jag en skylt som visade Varberg 33km och jag svängde av.
Sekunderna senare så exploderar en textilfabrik 100m framför mig i en stor eldboll och en del av taket landar 20m bredvid mig. Sjukt!

20130805-202523.jpg
Jag rullar snabbt förbi och fortsätter mot Varberg. Efter 2 mil så hamnar jag plötsligt på en motorväg och tvingades vända.
Jag gav upp hoppet om både Falkenberg och Varberg och siktade in mig på Skene istället.
Nu blev det en riktigt bra cykelkänsla. Medvind och bra väg. Gött!
Jag snittade runt 40 i ungefär 30km vilket var riktigt gött.
Efter Skene så vek jag av mot Göteborg och fick återigen hemska backar.
Hela vägen till Härryda var det backigt, men sen tyckte jag att det släppte lite. Det kanske beror på att jag känner väl till vägarna runt Härryda.
Det var lite segt hem, men det rullade på hyfsat och jag kom hem efter knappt 16mil cykling. På knappt 5:30 med knappt 29km/h i snitt. Hyfsat med tanke på att jag hade 30km löpning i benen.

Nu har jag fått all utrustning till cykeln och ungefär såhär kommer den se ut på startlinjen i Kalmar.

20130805-203224.jpg
Det blir 2st vanliga flaskor och min aeroflaska. Jag har en verktygsflaska bakom sadeln som rymmer 2st slangar, verktyg och pump med 2st patroner.
Jag testade Gelzilla idag och de funkade hyfsat. Jag får flytta fram dem lite då de skar in i benen ibland och jag fick fortfarande bita av toppen trots att man inte skulle behöva, men jag tyckte de satt bra i alla fall.
Jag blev lite hungrig på cyklingen idag så jag kommer ta med någon form av bar så magen får jobba lite men annars så fungerade allt som det skulle.

Någon som har några tips och synpunkter?

Nya prylar igen.

Idag blev det en vilodag och passande nog fick jag mina prylar som jag beställt från Rosebikes.
Jäklar vilken snabb leverans. Gött! 4st arbetsdagar bara.

Det blev ett mekställ, en massa gel, flaskhållare till sadeln och en ”flaskväska”

20130801-223306.jpg
Av någon anledning fick jag dessutom en skål på köpet.

Mekstället kändes väldigt bra, men det tog ett bra tag att montera. Jäklar vad många bitar.
Imorgon blir det test av gel och långpass cykel. Huga!

Sista tunga veckan innan Kalmar

Då var det äntligen dags för den sista veckan med volym innan Kalmar.

Veckan inleddes med ett cykelpass på morgonkvisten.
Jag har inte cyklat på en vecka så det kändes lite vingligt och ovant i början, men det släppte ganska snabbt.

Inledningen av passet var inte helt optimalt då kedjan hoppade av mitt i en korsning och det gick inte att ”trampa” på den igen.
Jag fick alltså lägga på kedjan med händerna vilket inte är så kul när man har vita styrlindor så jag försökte tvätta av händerna så gott det gick med vattenflaskan på ramen. Oljan gick inte bort och det kändes väldigt klibbigt och jag kom då på att jag hade sportdryck i den flaskan. Smart Jörgen!

Så med väldigt bra grepp om styret rullade jag ner mot tempobanan där jag tänkte köra 3×13,6km med 2,5min rullvila.
Jag rullade lite lugnt innan starten när en kille på linjecykel körde förbi. Fullständigt oacceptabelt såklart så jag trampade på. Dock var han ganska snabb så jag fick köra lite för hårt, men visst kom jag om.
Första varvet gick således lite för snabbt, men det kändes ändå hyfsat.
Andra varvet rullade också på ganska bra och när jag gick ut på sista varvet så bestämde jag mig för att komma upp på en snittfart på över 35km/h. Jag hade 34,5 när jag startade så jag insåg att jag skulle få kämpa så det blev hårt tryck från start.
Vid vändningen i Kungsbacka hade jag 34,8 så det blev riktigt hårt tillbaka.
De sista 2 km låg jag i princip på +40km/h hela tiden och några hundra meter innan min markering så tickade klockan upp till 35. Gött!
Om jag tar bort vilan från passet så blev det ett snitt på drygt 36km/h på 40,8km vilket jag är nöjd med.

Totalt blev det 2,5h cykel innan lunch vilket alltid känns skönt.

20130729-114105.jpg

Brickpass

Idag var det dags för det slutliga testet av sittställningen.
Planen var ett långt brickpass och jag tänkte köra med väldigt lite energi.

Jag cyklade söderut och insåg direkt att slutet av rundan skulle bli mycket plågsam. Jäkla vind!
Först tänkte jag lägga om rundan för att få medvind på slutet, men man ska inte göra det lätt för sig så jag fortsatte söderut.

Det blev en stabil runda på 12,5 mil.
Fjärås, Dala, Dugatorp, Axtorp, Törestorp, Flohult, Sätila, Björlanda, Hällingsjö, Härryda, Landvetter, Mölnlycke och hem.
Det är väldigt vackert nere vid Lygnen och vissa ställen såg ut som Skåne vilket alltid är trevligt.
bild-7 bild-8
Jag tog 2 gel och en flaska sportdryck under cyklingen som tog 4h 15min vilket för mig som är så stor är väldigt lite.
Men jag hade en bra känsla i kroppen och jag hade inte ont någonstans. Lite stel såklart, men inte i närheten av hur det var i Vansbro.
Stort tack till Oscar som hjälpte mig med inställningarna.

När jag kom hem så blev det ett snabbt skobyte, laddade en flaska vatten i mitt grymma vätskebälte och sedan bar det iväg.

Benen var lite stumma i början, men jag tyckte det släppte ganska bra efter några kilometer.
Jag kom in i ett skönt lunk på 6min/km vilket passar mig bra och sedan malde det på bara.
Efter en halvtimme så märkte jag dock att energin var helt slut och det blev mycket pannben på slutet, men det blev 8km med helt ok känsla i alla fall.

Gött med ett långt brickpass och gott med lite chokladmjölk efteråt.
bild-9

Långpanna med energi och sömnbrist

Idag var det dags för sista testet av nya sittställningen.
Förutsättningarna var egentligen inte så bra, men det var bara att köra och se det lite som ett pannbenspass.
5st 12h långa nattpass, 3,5h sömn, en dubbelmacka till frukost och sjukt blåsigt väder är inte optimalt, men jag var tvungen att testa.

Grymma cykelPeter hängde på och vi styrde kosan söderut mot Åsa.

Tempot var bra från start trots kantvind och cyklingen kändes bra och bekväm.

20130715-202154.jpg
Innan Fjärås så fick vi medvind ett tag och då låg vi i runt 50km/h ett tag. Vilken skön känsla!
Dessvärre varade inte den farten hela passet för snart var det dags för motvind.
Herregud vad jobbigt det var både fysiskt och psykiskt. Lite knäckande att ligga och köra hårt med bara komma upp i 25km/h.
Vid Åsa fick vi kantvind igen och periodvis var det lite obehagligt då cykeln ibland hoppade en meter i sidled, men det var bra att träna på. Man vet aldrig hur det blåser på Öland…

Efter Åsa var jag rejält trött och tvingades ta en gel.
Lite piggare blev jag, men inte revolutionerande dessvärre.
Vid Hede station så körde Peter en rusch upp till Lindome.
Jag kämpade på och Peter bara flög iväg.

När jag äntligen kom upp till Lindome så mötte jag Peter som köpt en Cola till mig.
Välbehövligt!

Vi tog det lite lugnare upp till Mölndalsbro och sen hade Peter en överraskning.
En spurt upp för en backe bakom gamla Hexionhuset…
Benen var som spaghetti, men jag gav allt jag hade.
Backen var mig lömsk och blev brantare på slutet och då gick det helt enkelt inte att trampa längre. Jag hade för tung växel och det gick för långsamt så det var kört och nederlaget var ett faktum.

20130715-204642.jpg
Nu var jag helt förstörd i kroppen och valde att åka hem till Maria direkt.
Underbar som hon är höll hon på att laga mat när jag kom hem.
Väldigt välbehövligt!

Men jag är nöjd med passet i alla fall.
Vi körde runt 10mil och kroppen kändes bra bortsett från energibristen.
Bra!

Morgoncykling

Efter alla förändringar på cykeln var det då dags för första provturen.
Jag stack ut direkt efter jobbet på morgonen och åkte söderut mot Lindome och planen var att köra 2 varv på tempobanan med bra tryck.

Det började med att styrlindorna lossnade och att jag höll på att köra på ett rådjur söder om Mölndal, men sen rullade det på.
För en gångs skull blåste det söderut så det gick väldigt lätt ner mot Lindome och jag startade om klockan och började köra.

Sittställningen kändes bra och avslappnad trots de stora förändringarna vilket var skönt.
Jag var mest orolig för knä och sätesmusklerna, men de kändes perfekt.
Ryggen kändes bra, men jag fick lite ont i kappmusklerna.
Jag försökte slappna av och sjunka ner mer i ställningen och då släppte det till stor del. Skönt!

Cyklingen ner mot Kungsbacka gick jäkligt fort i medvinden och när jag vände efter 7,5km så hade jag 38,5km/h i snitt, men det sjönk såklart ganska snabbt…
Vägen tillbaka mot Lindome var lite plågsam och jag tänkte först köra hem efter ett varv men ryckte upp mig och gick ut på varv nr. 2.
Det kändes som att vinden ökat när jag vände för andra gången i Kungsbacka, men antagligen var jag bara trött.
Jag körde riktigt hårt på slutet och landade slutligen på 51:10 på 30km tempo. Helt ok.
Viktigast var trots allt att den nya ställningen kändes bra.

På slutet fick jag lite domningar i höger lill/pekfinger, men jag har förstått att det kan bli så ibland.
Imorgon blir det ett pass till på runt 3h så får vi se hur det känns då.

20130714-181455.jpg

Justering av cykel.

Idag fick jag äntligen träffa Oscar för att se över inställningarna på min nya cykel.
Jag vet att jag egentligen borde göra en ”riktig” bike fit, men Oscar har stora kunskaper och jag litar på att han vet vad han gör.

Eftersom ryggen var ett stort problem efter cyklingen i Vansbro så kändes det som att det var värt risken att experimentera lite.

Vi flyttade ut plattorna på styret lite, flyttade fram styret, sänkte styret och höjde sadeln.
Stora förändringar således, men det kändes väldigt bra direkt efter i alla fall.

I helgen blir det till att testa nya ställningen. Spännande.

20130712-233957.jpg