36 dagar

20130712-010921.jpg
I skrivande stund är det 36 dagar till Ironman Kalmar.
Verkligheten börjar definitivt komma i kapp och jag känner mig otroligt nyfiken på hur det ska gå.
Jag kommer lägga fokus på cykling och brickpass den sista tiden och jag ska skärpa till kosten så jag väger några kilo mindre.

Jag känner mig full av energi och även när jag transportcyklar till jobbet så är jag sugen på att kötta på i backarna och cykla fort.
Jag har definitivt hittat glädje i cyklingen vilket känns riktigt bra.

I eftermiddag ska jag träffa Oscar för att justera cykeln lite så jag inte drabbas av ryggproblem i Kalmar.
Jag vill definitivt inte ha samma känsla på löpningen i Kalmar som jag hade i Vansbro.

En mycket bra vecka

Veckan började riktigt tungt med både jobb och träning och slutade riktigt skönt med en oerhörd förbättring med simmingen.

TI-simningen med Coach AK har varit fantastisk och jag kommer definitivt anmäla mig till nästa kurs.

Veckan har i träningstid varit en av mina tyngsta den här säsongen med över 14h träning men många av passen har ju varit fysiskt lugna så det har funkat bra ändå.
Jag har inte sprungit speciellt mycket, men jag och Oscar kom fram till att jag endast behöver underhållsspringa fram till Kalmar och istället lägga krutet på cyklingen.

Idag blev det en lugn dag. Jag och Maria åkte runt lite och stannade till på Hönö där vi åt en väldigt god räkmacka.

20130630-190331.jpg
Efter räkmackan så hade jag tänkt cykla ett lätt distanspass, men eftersom det kom några regnstänk på rutan så blev det en lugn timme på Monarken istället.
Jag provade att köra barfota i mina nya cykelskor vilket kändes bra. Jag är dock lite osäker på om jag ska köra barfota i Vansbro eller inte. Vi får se..

20130630-190530.jpg

Tempocykel

Jag har länge längtat efter en tempocykel och efter mycket funderande och sparande så har jag bestämt mig för att köpa en.

Steg två är då att välja vilken jag ska ha vilket är lättare sagt än gjort. Dessvärre är ju budgeten begränsad och cyklar är sannerligen inte så billigt.

Efter mycket letande så lutar det åt att jag beställer en från England då pundet är lågt i förhållande till kronan nu.
Dessa tre modeller har jag tittat lite extra på:

Cyklar

 

Det är alltså Planet X Stealth pro carbon, Cannondale Slice 5 och Felt B16 som det lutar åt.
Prisklassen är ungefär densamma och det finns bra omdöme om alla tre.
Slice’n har lite klenare komponenter, men däremot uppfattar jag det som att ramen är den bästa och det är ju hyfsat enkelt att uppgradera komponenter men lite svårare att uppgradera ramen. 😉
Köper jag Planet X så får man schysta hjul på köpet och Felt är billigast men med bra komponenter.

Snyggast tycker jag Slice’n är, men jag gillar att Felt har infälld bakbroms. Lite nördigt kanske, men, men.
Ett minus åt Planet X som inte har invändig vajerdragning, men däremot får man 82/101 hjul till den vilket onekligen är lite fräckt.

Dessa val…
Vad tycker ni? Några synpunkter/åsikter?

En dag som ett proffs.

Så skönt med en ledig dag utan åtagande så man kan träna hela dagen.

Träningsdagen började på Valhalla med ett skönt simpass på 45min.
Jag simmar inte så långt nu längre utan försöker fokusera på tekniken. Jag vilar mycket och försöker simma bra helt enkelt.

Efter simningen så blev det frulle och sedan var det dags för ett cykelpass.
Det var lite taskigt väder så det fick bli en tur på fröken Scott.
Jag åkte upp till Skatås och började vid Apslätten och körde sedan ett varv på åttan. Totalt blev det 9km och jag körde 3 varv med 2min vila.
Bra tryck i pedalerna och hyfsat fort gick det ändå.

20130424-213340.jpg
Avslutningsvis så körde jag mitt spinningpass på Gårda.
Benen var rejält rökt, men jag körde mitt styrkepass ändå och körde riktigt hårt.
Gött!

Träningsdag med cykelpremiär

Dagen började med ett riktigt gött styrkepass med min kompis Christina.
Vi körde samma kettlebell/TRXpass som jag körde förra veckan och det gick otroligt mycket bättre den här gången.
Riktigt skönt att det var en solig och varm dag så jag kunde köra shortspremiär.
Vi började med 200reps kettlebell och 10st varv upp för trappan och sedan gick vi loss på den riktiga benträningen.
3st varv jämfotahopp, men den här gången satsade jag på 4st trappsteg i taget och klarade ca: 75% av alla hopp.
Efter hoppandes körde vi utfallssteg, och även här gick det betydligt lättare.

20130406-214913.jpg

Efteråt körde vi löpintervaller, och jäklar vad jobbigt det var. Benen bara skakade, men det var riktigt gött ändå.
Avslutningsvis körde vi lite kettlebell och mage uppe på fotbollsplanen.
Kul med en träningskompis. Lite pinsamt att hon nästan körde med samma vikt som jag bara…

20130406-215259.jpg

Efter en liten gubbvil så var det äntligen dags för premiär med landsvägshojen.
Vädret var fantastiskt och det var riktigt kul att köra på en lätt och snabb cykel.
Så fort jag tryckte på lite så kändes det som att cykeln flög fram. Kul.
När jag kom ner till Kallebäck så startade jag klockan och gasade på. Tempopositionen kändes väldigt obekväm och vinglig i början, men efter ett tag så släppte det.
Det var helt sjuk motvind och jag hade en jäkla otur med rödljusen, men jag tycker ändå det gick hyfsat fort.
När jag kom ner till Kungsbacka så vände vädret och det började hagla så jag bestämde mig för att också vända hemåt.
Hemvägen blev kall och blöt och benen var helt mosiga efter benpasset i förmiddags, men jag hade ändå en hyfsad snittfart tycker jag.
Det var i alla fall kul att köra en sväng med hojen och nu får det verkligen bli allvar med cyklingen.

20130406-221031.jpg

Duathlonintervaller

Duathlonintervaller! För visst heter det så?
I alla fall så körde jag cykling/löpning.

Jag började med 20min cykel med 279w och gick sedan över till bandet där jag sprang 3km på 15:10. Kändes lätt och behagligt. Gött!

Andra intervallen blev 302w på cykeln och 15:00 på bandet.

Tredje och sista intervallen blev tung. Planen var att öka hela tiden, men det gick inte. Jag krigade mig fram till 292w, men det fick jag betala för på löpbandet.
Efter 500m fick jag sänka farten och spyan var nästan i halsen de sista 500m som avverkades på 15:40.
Jäklar vad jobbigt det var, men gött ändå.
1km nedjogg och sedan bastu.
Skönt att kunna springa så pass snabbt trots ganska hård cykling.

20130323-213538.jpg

Vilodag eller…

Jo det var tänkt att det skulle bli en vilodag, men det blev inte riktigt så.

Dagen började med premiär på Skatås discgolfbana.
Visst var jag lite rostig, men det gick ändå bättre än förväntat. 63 kast blev det och jag lyckades med en birdie dessutom. Gött!

20130319-233435.jpg

Efter golfandet så cyklade jag ner till Åby för att vara ledare på klubbens crawlkurs.
Jag var där lite tidigt så jag hoppade in på ett BOSU-crunch. Jag hade aldrig testat det innan så jag passade på.
Det var ett helt ok pass som var hyfsat jobbigt, men jag störde mig lite på att instruktören inte själv körde hela passet utan tittade på och hejade. Jag hatar sånt!

Crawlkursen var kul. Jäklar vad duktiga de blivit. Vissa var åtminstone enligt mig redo för klubbsim.
Kul att se dem utvecklas så snabbt.

Det kändes trots allt som en vilodag, men man kanske inte kan betrakta 55min cykel och 30min magträning som vila..

Cykelpass

Herregud vilken träningsvärk jag hade när jag vaknade!
Ingen lek alls.
Jag försökte stretcha och röra mig så mycket som möjligt under dagen och jag tyckte det släppte lite på kvällen i alla fall.

Innan jobbet blev det ett cykelpass.
10min uppvärmning, 4x12min i 320w med 3 min rullvila.
Jäklar vad jobbigt det var!
Jag gillar verkligen cyklarna på jobbet med wattmätare. Kul!

20130302-025354.jpg

Cykelhaveri och söndagssim

Med ohygglig träningsvärk vaknade jag återigen alldeles för tidigt. Tråkigt det där med dålig sömn. 03:30 vaknade jag och kunde inte somna om.. Inte alls bra.

Jag bestämde mig i alla fall för att cykla till simningen idag vilket inte alls var några problem bortsett från att en eker i bakhjulet small av på vägen dit. Det känns definitivt som att jag haft lite otur med cykeln. En eker och en punka på en månad…

Simningen gick äntligen bra i alla fall. Verkligen gött. Jag valde att simma de konstiga teknikövningarna med fenor vilket gjorde att jag hängde med mycket bättre och fick lite ökad förståelse för övningarna. Innan har det i princip handlat om överlevnad under vissa övningar, men nu kunde jag känna vad övningarna var till för. Bra!

20130217-171654.jpg

Vi körde en huvudserie med en massa hundringar och på slutet var vi nere på 2min i starttid vilket kändes ganska lugnt. Gött! Jag var nere på 1:40-1:45 på hundringarna och hade ett jäkla grepp i vattnet som jag inte känt innan.
Nu jäklar blir det 1:15 i Kalmar!

Utrustningstest och pannlampsjogg

Efter några dagars schabbel av mitt postombud så kom äntligen mina simprylar fram.
Jag hade beställt en centrumsnorkel, tekniköaddlar och nya fenor då mina gamla tar 5 min att ta på sig.
Jag fick tips av min tränare angående snorkeln då jag kunde fokusera till 100% på mina armtag med den på.
Dock visade det sig att jag behöver en näsklämma för att använda den då det rann in en massa vatten i näsan. Hemskt oskönt..
Paddlarna och fenorna var grymma. Ska bli gött att köra några tunga pass med dem i helgen.

20130131-233158.jpg
Speciellt snygg är man inte med snorkel, men det får man bjuda på. 😉

20130131-233354.jpg

På kvällen hoppade jag på fröken Scott och cyklade i ilfart till Änggården för att köra en pannlampsjogg med TPF och Tim.
Herregud vad kuperat det är och jäklar vad man tappar orienteringen i mörkret. Efter 30min som jag uppfattade vara i rak sydlig riktning så var vi tillbaka där vi började. Ha ha.
Vi sprang lite offroad också och hamnade uppe på en liten bergstopp där vi var tvungna att göra 10 burpees såklart.
9,6km blev det på 1h 16min vilket är helt ok med tanke på terrängen.
En skön kväll helt enkelt.

20130131-233816.jpg