Finalloppets provlöpning

Ett lokalt lopp som jag verkligen kan rekommendera är Finalloppet.
Loppet går av stapeln i november och är 10 eller 19km fyllda av njutning och mjölksyra runt Skatås.

Igår arrangerades en provlöpning av banan som jag och några kompisar deltog i.

20130913-112652.jpg
Vi var runt 50-60 deltagare och vi var ca: 25st som körde den långa banan.
Fältet splittrades väldigt snabbt och vissa susade iväg i runt 5min/km, medan jag och Ove tog det lugnt och lufsade på i 5:40-6min/km.
Märta som var en av funktionärerna hängde med oss och det blev en väldigt behaglig start där vi mest sprang och pratade. Trevligt.

Redan efter någon kilometer märkte jag att benen inte alls var med mig och att det var mycket otaktiskt att köra functional moves dagen innan ett långpass.

20130913-113125.jpg
Men det var bara att bita ihop och njuta av den fina kvällen.
Jag provade min nya väst från Helly Hansen under kvällens pass och den var riktigt bra.
Vindtät på framsidan och ventilerad på baksidan. Perfekt!

Efter 9km fanns det en liten vätskestation och jag tvingades ta en gel.
Jag försöker undvika äta gel under träningspass, men kroppen var inte med mig så jag hade inget val.

20130913-113406.jpg
Efter vätskestationen var det dags att bege sig ut i spenaten och Finalloppets finaste del.
Drygt 3km trail med rötter, spångar, smala stigar och lerpölar. Nice!

20130913-113607.jpg
Här gick tempot såklart ner lite, men benen fick jobba lite mer.
Stigen var torr och fin och det var helt underbart att springa den här sektionen.
Efter några kilometer så kom vi ner på grusvägen igen och tempot gick upp. Dock inte så mycket som jag önskat, men jag hade helt enkelt inget tryck i kroppen.
Slutet av banan var mycket plågsam och jag tvingades gå lite i en backe. Trist, men så kan det bli.

Totalt blev rundan 18,7km då vi sprang lite fel, men det var fullt tillräckligt.

Väl hemma var jag helt trasig och det kändes som att jag hade feber.
Jag åt direkt och ställde mig sedan i duschen för att försöka bli varm, men det fungerade inte. Benen krampade och jag var helt utmattad.
Det slutade med att jag låg under en filt i soffan med mössa på mig och huttrade..
Det kanske var lite väl mycket pannben den här gången.

Race ready? Nja…

Jo, det blir antagligen start imorgon.
Jag känner mig mycket bättre, halsen är bra men jag är lite snuvig.
Men lite snuva dödar mig inte och jag tänker ändå ta det lugnt och njuta av naturen.
Jag siktar på top 40 i alla fall.

Däckflipp och lite löpning

Idag var det dags för intervaller med Maria, men eftersom mina ben var lite slitna och jag inte ville pressa mig för hårt så var jag mest med och peppade och höll koll på tiden.
Jag sprang med 10st varv i hyfsad fart vilket ändå kändes ok.

Efter löpningen så flippade jag lite däck som låg bredvid löparbanan.
Det var verkligen länge sedan, men jäklar vad jag gillar den typen av träning!

20130827-202527.jpg

Gasellöpning och Ironman Köpenhamn

Jag vaknade tidigt idag och satte mig och slösurfade lite.
Jag loggade in på Facebook och såg att anmälningen till Ironman Köpenhamn hade öppnat.
Jonna var redan anmält och jag blev sjukt sugen.
Till slut kunde jag inte hålla mig så nu är jag anmäld till en ny Ironman. Sjukt.

20130826-234936.jpg

Jag blev helt galet sugen på att träna och stack ner till Valhalla IP för att köra ett pass.
Tyvärr fick Maria förhinder så jag fick köra själv vilket innebar att det blev 3x2km.
Jag fick för mig att testa 10min starttid vilket jag aldrig klarat förut.

Jag kände mig riktigt stark i kroppen och avverkade första intervallen på 9:05. Andra var lite jobbigare och gick på 9:10 och den sista blev riktigt plågsam, men jag klarade ändå den på 9:15. Jäkligt gött!

Efter löpningen stack jag upp till gymet och lyfte lite vikter för första gången på evigheter.
Jäklar vad klen jag blivit, men det ska det bli ändring på!

Sista semesterdagen

Den sista semesterdagen för den här gången blev väldigt bra.

Jag började dagen med en väldigt skön och behaglig jogg på 11km utan några känningar alls i kroppen. Skönt.
Jag sprang med Marias träningsgrupp som tränar inför ett lopp i Paris så det var trevligt sällskap dessutom.

Resten av dagen gick sedan i matens tecken.
Det började med pannkakor till frulle.

20130825-121658.jpg
Och slutade med skaldjursfrossa på M/S Trubaduren.

20130825-121746.jpg
Maten och sällskapet var grymt bra, men showen var sisådär..

Skönt att puttra omkring i södra skärgården dock.

20130825-121912.jpg

Tillbaka

Äntligen tillbaka i en någorlunda strukturerad vardag.
Jag har fortfarande semester så glider mest runt och har det gött, men jag har lyckats köra 2st träningspass nu sen i lördags och kroppen börjar kännas hyfsad igen. Nästa vecka räknar jag med att vara tillbaka.

Igår blev det ett skönt löppass i Herkulesgården tillsammans med Maria.
Ni som bor i Göteborg och inte varit där har definitivt missat något. Vilken underbar runda.
Ganska tuff, men väldigt vacker.
Benen var lite sega och vi tog det väldigt lugnt. Skönt.
Jag passade på att prova mina nya shorts från 2XU med inbyggda tights dessutom. Kändes väldigt bra.

20130823-125037.jpg

I morse var det dags för TPF igen, men det kände jag att kroppen inte riktigt var redo för. Knäböj, burpees och krypande var väldigt plågsamt, men det var riktigt kul att träffa gänget igen.
Nu ska det bli allvar med den träningen igen!

20130823-125220.jpg

Semester, discgolf och jogg

Äntligen semester!
Semestern började med en skön runda Discgolf och sedan blev det en liten jogg.
Kroppen kändes riktigt stark och jag fick verkligen hålla igen. Trots detta så gick det betydligt snabbare än vad jag tänkt.
När vi kom tillbaka så satte jag mig i 1min och tog sedan pulsen. 100 hade jag. Sjukt bra!

Ytterligare en lugn dag

Jag avslutade morgonen med en liten jogg hem.
Jag är med i en grupp på Facebook där man ska springa 50 pass på 100 dagar och jag ligger hopplöst efter så jag kände att jag fick transportjogga lite.

Det är 2,5km hem, men jag brukar ta en omväg så det blir 3km. Av någon anledning känns det fel att registrera under 3km löpning.

Benen var i alla fall som styltor och löpnänslan var lika med noll. Jag sprang ner till bakluckan och köpte en macka och sedan bar det hemåt. Omvägen för att komma upp i 3km kändes plågsam, men jag gjorde det i alla fall…

När jag vaknade såg jag att min cykeldusch äntligen kommit så nu blir det enklare att tvätta cykeln. Det är lite svårt med cykelvård när man bor i lägenhet.

20130809-201410.jpg

Kroppen känns fortfarande lite seg, men jag hoppas det släpper snart. Jag tycker man brukar känna av lite skavanker när man tränar lite mindre. Har ni också den känslan?

3 arbetspass kvar!

Sista långpasset löpning

24 grader i skuggan var det när jag påbörjade min sista långjogg innan Kalmar.
Jag hade lurat med Maria som cyklade med och peppade vilket var grymt bra.
Jag hade också med energin som ska serveras i Kalmar som ett första test.

20130804-182857.jpg
2st gel och en flaska sportdryck blev det vilket skulle visa sig vara alldeles för lite vätska.

Högst upp på Guldheden startade vi och även om det kändes skönt att ha 3km nedförsbacke så insåg jag att de sista kilometrarna skulle bli hemska.

Vi sprang förbi Liseberg och upp mot Skatås. Det kändes riktigt bra och bekvämt att springa i strax över 6min/km.
Vi sprang förbi Skatås och upp vid Apslätten för att slippa den hemska backen och Maria parkerade cykeln för att springa med ett varv på åttan.
Tempot blev lite ojämnt av någon anledning men vi lufsade på.

20130804-183559.jpg
Efter en timme var det dags för den första gelen. Green apples hette den och jag har nog aldrig smakat något som smakat så mycket kemikalier innan i mitt liv.
Det blev lite som en örfil som man piggnade till av när jag tog den. Jag vet inte om det är meningen, men så blev det.

Efter 15km så sprang vi upp till Skatås och fyllde på vätskan. Sportdrycken hade nästan gått åt redan och det var halva sträckan kvar.
Maria sprang och hämtade cykeln och jag fortsatte och tog ett varv till på åttan.

Nu blev tempot väldigt jämt och det kändes väldigt bra. I vanliga fall brukar jag få lite ont i benen, men så blev det inte idag.

Efter 2h var det dags för gel nr. 2. Svart vinbär stod på menyn denna gång och den kemiska smaken fanns även i den, men jag får nog säga att vinbär var något mindre äckligt.
Jag tycker dock att det var effekt av gelen och jag kände mig piggare efteråt.

Vi vek av från åttan och sprang längst den södra sidan av Delsjön.
En hel del backar blev det och jag började bli lite trött. 24km var avverkade i värmen och det började bli lite plågsamt.
Dock vände det lite uppe vid badplatsen när det började gå nedför igen.
Skönt med några lätta kilometrar på under 6min/km.

Snart var vi vid Liseberg och korsvägen och plötsligt stod jag framför Eklandabacken. Nu började det svida rejält i benen och Maria fick heja på rejält.

20130804-184909.jpg
Ner till Fysiken gick det lite lätt nedför och sedan var det dags för sista backen. Runt 800m ganska brant uppförsbacke är inte vad man är sugen på efter drygt 29km löpning, men så fick det bli.
Jag kämpade på allt vad jag kunde, men det var riktigt jobbigt nu.
Äntligen kom vi upp till toppen och vi fortsatte förbi lägenheten och upp till affären för att köpa en glass.
Jäklar vad gott med en glass efter löpningen.

20130804-185257.jpg
Jag är väldigt nöjd med dagens pass.
Det var första passet över 21km sen Stockholm marathon och det gick definitivt över förväntan.
Ingen smärta någonstans och bra ork.

20130804-185459.jpg

Slöfock!!!

Planen var idag att köra långpass cykel, men det gick helt enkelt inte.
Jag jobbade i natt, är ledig 5 dagar nu och brukar vända dygnet genom att gå upp väldigt tidigt på min första lediga dag.

Idag blev jag i alla fall väldigt slö och kände inte alls för det.
Ibland kan man bli lite trög med sömnbrist vilket den här bilden visar på ett ypperligt sätt.

20130802-195226.jpg
Kanske lika bra att ställa in långpasset.

Jag cyklade hem till Maria istället och sprang en runda med henne.
Det blev en kort men backig runda i Guldheden.
Sista backen är 800m lång och där körde jag på i högt tempo. Gött.

Jag får ta igen den missade cykelturen på måndag istället när jag är lite piggare.