Valhalla IP

I Sveriges näst största stad finns 2st löparbanor som ligger hyfsat centralt.
Den ena är Slottsskogsvallen och den andra är Valhalla IP. (Jag räknar inte med Ullevi)
Slottsskogsvallen ligger någon kilometer från city och tar en avgift för att man ska springa där medan Valhalla är mitt i stan och utan avgift.
Detta gör att man skulle kunna tro att Valhalla är ett bra val, vilket det hade kunnat vara om inte vissa beslutsfattare tänkt helt galet.

Till att börja med så har banan en längd på 327m.
Hur i hela friden kan man göra en löparbana 327m lång?
För mig så är en löparbana antingen 200m eller 400m, men här har det blivit en något udda längd.
Dessutom ligger det en gigantisk grusplan bredvid så det är inte så att man inte hade fått plats med en bana på 400m.

Tyvärr slutar inte problemen där. Banan används som någon form av väg och parkeringsplats ibland så det ligger stora plåtar på två ställen över banan och på vissa ställen så saknas beläggningen på banan och där finns det asfalt.
Och idag när jag skulle springa så upptäckte jag dessutom något beslutat att pryda den ena långsidan med en läktare och lite annat.

20130731-004717.jpg

Men bortsett från banans brister så fick jag till ett hyfsat pass i alla fall.
2x2km i ganska bra fart. 9:32 + 9:10 blev det vilket jag är nöjd med.

Hur är det med löparbanor i era städer?

Skatåsmilen

Det blev en skön runda på Skatåsmilen ikväll.
Jag stack ut lite efter 19 så det var ganska svalt och skönt.

Jag gick ut i ett alldeles för hårt tempo som jag såklart fick betala för i slutet och efter 6-7km när jag tryckte på lite extra i backarna så tryckte det på lite i andra regioner också så jag var tvungen att slå av lite på tempot för att undvika en olycka…
Men det gick ändå ganska bra och det blev ett nytt pers med några minuter. Gött!
Hoppas jag klarar sub 50 innan året är slut.

20130727-234127.jpg

Snabb, stark och varm

Snabbdistans löpning i tropisk hetta.
Jäklar vad varmt det var!
Eftersom jag inte skulle springa så långt så tog jag inte med mig vatten vilket skulle visa sig vara ett misstag.

Jag värmde upp lite snabbt och sedan bar det iväg. Steget var lätt och kändes snabbt och det rullade på bra.
Efter 3km så började jag dock bli väldigt slemmig i halsen och jag kunde inte bli av med det.
Jag hade verkligen behövt vatten och det blev väldigt plågsamt, men jag kämpade på.
Jag tappade lite tempo på slutet, men det blev 5:05 som långsammast vilket jag är nöjd med.

Jag joggade hem lite lugnt och hämtade en vattenflaska innan det var dags att avsluta med lite backintervaller.
Jag har en perfekt backe utanför huset som dessutom hade skugga så jag körde 5st intervaller på 30sekunder.
Gött med lite syra!

20130723-234741.jpg

Morgonjogg

En av nackdelen med att jobba natt är en morgonjogg före frukost blir runt 15:00 för mig.
Idag var det 26 grader varmt 15:00 och suget att springa då var inte speciellt stort, men det är bara att bita ihop och köra på.

Steget var lite stelt i början, men efter ett tag så lossnade det och jag kom in i en skön lunk på strax över 6min/km. Lagom snabbt.

Jag hade bestämt mig för att springa upp till Delsjön/Skatås och att springa min 15km’s runda.

Backen upp till Delsjön var såklart jäkligt plågsam i värmen, men när man kom upp till sjön och det planade ut så var det ganska behagligt med ganska mycket skugga.
Jag brydde mig inte alls av tempot utan myste runt och njöt av värmen, solen och naturen.
Delsjön är riktigt fint.

På slutet rullade det på bra och ansträngningsgraden var väldigt låg trots ett hyfsat tempo.
Kan jag hålla samma tempo i Kalmar så är jag definitivt nöjd.

20130721-205541.jpg

Brickpass

Idag var det dags för det slutliga testet av sittställningen.
Planen var ett långt brickpass och jag tänkte köra med väldigt lite energi.

Jag cyklade söderut och insåg direkt att slutet av rundan skulle bli mycket plågsam. Jäkla vind!
Först tänkte jag lägga om rundan för att få medvind på slutet, men man ska inte göra det lätt för sig så jag fortsatte söderut.

Det blev en stabil runda på 12,5 mil.
Fjärås, Dala, Dugatorp, Axtorp, Törestorp, Flohult, Sätila, Björlanda, Hällingsjö, Härryda, Landvetter, Mölnlycke och hem.
Det är väldigt vackert nere vid Lygnen och vissa ställen såg ut som Skåne vilket alltid är trevligt.
bild-7 bild-8
Jag tog 2 gel och en flaska sportdryck under cyklingen som tog 4h 15min vilket för mig som är så stor är väldigt lite.
Men jag hade en bra känsla i kroppen och jag hade inte ont någonstans. Lite stel såklart, men inte i närheten av hur det var i Vansbro.
Stort tack till Oscar som hjälpte mig med inställningarna.

När jag kom hem så blev det ett snabbt skobyte, laddade en flaska vatten i mitt grymma vätskebälte och sedan bar det iväg.

Benen var lite stumma i början, men jag tyckte det släppte ganska bra efter några kilometer.
Jag kom in i ett skönt lunk på 6min/km vilket passar mig bra och sedan malde det på bara.
Efter en halvtimme så märkte jag dock att energin var helt slut och det blev mycket pannben på slutet, men det blev 8km med helt ok känsla i alla fall.

Gött med ett långt brickpass och gott med lite chokladmjölk efteråt.
bild-9

Löp och sim

Jäklar vad kroppen var seg när jag vaknade efter 11h sömn i morse. Benen var helt mosiga och jag hade träningsvärk i magen efter cyklingen i vinden igår.

Jag tog en lugn återhämtningsjogg på eftermiddagen på 7km vilket var plågsamt de första 5km, men sen släppte det och det kändes som att jag kunde mala på bara. Gött.

Jag fick min SwimmerSafe idag. Den verkade riktigt bra och en smart sak att ha när man simmar. Dels kan man ta med sig sina värdesaker och dessutom så kanske det känns lite bättre för sina anhöriga när man är ute och simmar OW.

20130716-204458.jpg

På kvällen åkte jag upp till Delsjön för att vara med på Simcoachens OW vecka.
Kul att träffa AK och lite gamla klubbkamrater och kul att simma i grupp. Som vanligt var det bra övningar och ett genomtänkt pass. Dagens fokus var brevlåda och navigering.
Vi körde ca:40min teknik och sedan gick vi på lite längre simning.
I början av den långa simningen så spände jag mig och sluggade och navigeringen var katastrof, men när jag rundade lilla ön så släppte det lite.
Först hade jag tänkt bara simma lilla ön, men när jag kom dit så tänkte jag att det var lika bra att köra runt den stora också.
När jag rundade stora ön så började jag få en riktigt bra känsla i simningen. Jag hade (enligt mig) väldigt bra rotation i höften och det kändes som att det gick fort.
Jag navigerade spikrakt med en väldigt låg ansträngningsgrad. Perfekt!

Tack AK för ett bra pass!

20130716-205323.jpg

Tillbaka i vardagen

Idag blev det en riktigt skön slappardag.
Sovmorgon till 10 och sedan åkte jag upp till Skatås för att spela discgolf med Christian.

Det var säkert 30 grader varmt och riktigt gött.
Jag cyklade upp och kände mig riktigt pigg i benen dessutom.

Discgolfen gick helt ok och jag landade på 5 över par vilket är helt ok för min del.
Skön avkoppling i det fina vädret i alla fall.

20130709-201231.jpg

Efter golfen så kunde jag inte hålla mig utan var tvungen att köra ett löppass.
Jag och Maria åkte upp till Vallhamra IP för att köra 6x1000m i maklig takt.
Vi körde 2km uppvärmning och sedan blev det 6x1000m i 5min/km med 1min vila.
Kroppen kändes grymt stark och det var inte speciellt jobbigt.
Den sista intervallerna körde vi på lite och avverkade den på 4:40.
Gött.

20130709-201651.jpg

Gött!

Nu går träningen riktigt bra och kroppen känns otroligt stark.
3,5h träning blev det igår varav 2h 45min hård cykling och trots detta stack jag ut på ett långpass löpning i riktigt hård terräng som dessutom var det snabbaste långpass jag sprungit.
Så jäkla gött!
Tillsammans med Camilla från TPF så blev det 28km i Delsjön och för första gången i mitt liv hade jag ett snitt på under 6min/km.
Detta bådar riktigt gott inför Stockholm Marathon.

20130425-163558.jpg

Skatåsrekord!

Efter att ha försovit mig så var det dags för ett rekordförsök på Skatåsmilen.
Jag har inte sprungit milen sen oktober så jag var hyfsat säker på att jag skulle slå mitt gamla rekord på 55:40 och jag hoppades på att klara sub. 55.

Det blev ett hiskeligt tempo från start då jag precis i början sprang om en tjej som sedan ökade tempot så det blev lite tävling direkt från start. Inte bra!
4:55 på första kilometern är alldeles för fort, men det kändes ok så jag köttade på.
Efter 1,5km så kom jag ikapp 2 killar som jag också sprang om vilket jag kanske inte skulle göra.
Med facit i hand så gick det alldeles för fort i början och det fick jag betala för senare.
Efter 6km var jag helt förstörd och den 8:e kilometern var en ren pina.

Ni som sprungit milen i Skatås vet hur jäkla jobbig den är och de sista backarna är fruktansvärda så jag fick verkligen slita på slutet.
Men med en liten spurt på slutet så lyckades jag komma in på 52:49.
Riktigt bra pers med tanke på hur upplägget på loppet var. Så gött!

Spana in höjdkurvan så ser ni att det inte direkt är den snällaste av milrundor.

20130422-201123.jpg

Mysjogg i solen.

Jag sprang med grymma Maria idag för första gången vilket var riktigt trevligt.

Varmt och gott i solen och Skatåsåttan rullade på utan några som helst problem.
Maria håller på att återhämta sig från en skada så planen var att ta det lugnt, men jag tycker det gick hyfsat snabbt ändå. Vi snittade 5:37/km och jag kände mig sjukt stark.

Skönt var också att man inte längre behöver ha speciellt mycket kläder på sig.

20130420-194321.jpg