Löpning och styrka

Nu jäklar ska det bli fason på kosten igen!
4 dagars slaskätande och nu får det räcka!

Strikt kost blev det således idag, 11km på hamsterbandet och 20min benstyrka. Gött!

Löpningen var lite seg i början, men efter en halvtimme så bara rullade allting på. 1h i 11km/h. Blev aldrig speciellt flåsig heller. Bra!

Efter att ha insett att jag börjar bli svag i benen så körde jag ett benpass efter löpningen.
Redan idag kunde jag köra mycket tyngre vilket var skönt. Bra att man har muskelminne.
Jag var uppe och körde ett set på 150kg i benpressen vilket inte är speciellt mycket att skryta om kanske, men det är 40kg mer än förra gången.
Benpress, utfallssteg, benspark fram och bak blev det.
Känns skönt nu efteråt.

20130311-205300.jpg

Dubbelpass igen

Fortfarande kunde jag inte sträcka ut armen när jag vaknade så det blev ingen simning idag heller synd.

Istället blev det premiär på Skatåsmilen för säsongen. Jag satt hemma och funderade på om jag skulle ta dubbskorna eller inte och valde tillslut dubbarna.
Jag valde att springa upp till Skatås och när jag passerade milspåret på väg till starten så insåg jag att det inte skulle bli något pers idag.
Det var i alla fall rena isgatan på spåret så det blev en lugn runda istället i det fina vädret. Skönt.
Totalt blev det 16km och det kändes väldigt behagligt.

Efter löpningen blev det mat och en liten gubbvil på soffan innan det var dags för dagens andra pass.

Då jag har känt mig lite instabil i knäna så tänkte jag börja köra lite mer styrketräning och ville därför testa functional moves.
Jag har aldrig kört FM innan, men misstänkte att det skulle vara mycket rörlighetstning och stor fokus på ben och bål.
Och benträning blev det definitivt. Utfallssteg i alla möjliga vinklar genomfördes och ungefär halva passet var nog utfallssteg. Exakt det jag behövde och jag kände direkt att jag var instabil och lite svag i vänster knä.
Men jag köttade på bra och blev inspirerad av instruktören som också köttade på.
Jag älskar att se instruktören plågas!

Det kommer definitivt bli fler FM pass med Rebecca.

20130228-231711.jpg

Spinning vs. Cykling

Jag brukar inte köra konventionella spinningpass men igår körde jag och Jens ett pass.

Ut förbränningssynpunkt var det ett bra pass och det var definitivt jobbigt, men speciellt mycket cykling var det inte.
75% av passet var stående och en hel del i position 2. Är det någon som kan förklara för mig varför man ska stå i position 2?
Vi körde också ”klättringar” där man skulle sitta 4st tramptag och stå 4st, jag fick lära mig att man ska sitta så långt bak på sadeln som möjligt och att man ska gunga från sida till sida när man kör stående…

Men alla gillar olika träning och det är såklart bra att det finns alternativ.
Det var i alla fall en drivande instruktör som hade bra musik och jag blev trött.
Kul att träna med Jens dessutom.

Efter spinningen så blåste vi av bålprogrammet och det var såklart lika jobbigt som sist. Dock tycker jag nog att det gick lite bättre igen.

20130226-112300.jpg

Fredagsmys

Idag blev det lite köttig träning på Life.
Först 6km på bandet och sedan ett skönt mixpass som jag höll i.

Inspirerad av Annikas bror så körde jag ett 500 reps pass. Dock körde han 1000reps, men det hade vi aldrig hunnit på en timme…

20130215-222045.jpg

Första varven gick ganska bra, men burpeen på slutet var jävlig.
Oscars 6-stegs burpees är det såklart med armhävning och jag har svårt för den helt enkelt.
Deltagarna verkade nöjda och trötta vilket alltid är kul.

Imorgon ska jag träffa Team Snabbare tillsammans med Triathlon Väst. Ska bli jäkligt kul.

Massage och cirkelpass

Dagen blev inte riktigt som planerat.
Jag hade tänkt simma på morgonen, men den enda tvättid som fanns var just idag på förmiddagen så det blev inget med det.
Däremot blev det en skön massage av grymma manglarMalin.
Det var alldeles för länge sedan jag var där och det märktes verkligen. Kul också att hon sade att det var en otrolig skillnad på min kropp. Kul.

20130208-212900.jpg
Så ska ni ha en bra massage i stan så kontakta Malin på Knutpunkten. Bästa massage jag varit på.

Efter massagen blev det en lätt lunch och sedan åkte jag ner till gymmet för att köra ett cirkelpass.
Vi har lite blandade pass på fredagarna nu och man kan som instruktör skriva upp sig på en lista och sedan köra vad man känner för.
Kul.
Mitt pass blev lite army Fitnessinspirerad cirkelträning och deltagarna var verkligen peppade. Så jäkla kul!
Kul när deltagarna både skrattar och flåsar samtidigt.

Vilan är ett vapen

Ni som följer Paolo Roberto på Twitter vet var jag fått uttrycket ifrån, och visst har den gamla fightern rätt.

Jag har tränat hårt nu i nästan 3 veckor för att lyckas med mitt viktmål och igår sade kroppen ifrån.
Jag lyssnade på kroppen och tog en vilodag. Jag åt lika mycket som när jag tränat, men tog det lugnt i övrigt.
Idag på gymmet hade jag således en jäkla energi och jag var sjukt sugen på att springa.
Jag mötte upp Stefan från jobbet och vi körde 50min cardio innan vi gick loss på ett cirkelpass.
Jag valde att springa på bandet och började i 10,5km/h. Efter 3km så ökade jag till 11km/h och det kändes väldigt lätt. Låg puls och lätta steg. Efter totalt 7,5km så ökade jag till 12,1km/h och höll det tempot de sista 1500m. Det blev lite jobbigare såklart, men jag hade definitivt kunnat hålla tempot ett tag till. Skönt att känna sig stark och att kunna köra på.

Efter löpningen körde vi cirkelträning. Stackars Stefan hade aldrig kört cirkelträning tidigare och visste inte riktigt hur jobbigt det skulle bli, men han såg helt förstörd ut efter första varvet men krigade ändå på 4 varv till. Sjukt bra kämpat och en grym uppvisning av pannben.

20130127-231833.jpg
Cirkelpasset bestod av 5 st övningar. 1min på varje övning och 5 sekunder vila mellan.
1min setvila.
KB swing, medicinsbollssitups, hopp på stepupbräda/hopprep, burpees, benlyft (magövning).
Omdömet från Stefan efteråt var att det var det jobbigaste han gjort i sitt liv vilket känns bra. Gött att pressa sig lite.

Återhämtningsdrycken idag blev lite chokladmjölk. Gött!

20130127-232223.jpg

En bra dag.

Idag levde jag lite som ett proffs.
Jag gick upp, åt lite och satte mig på Monarken och körde ett ganska lugnt pass på 90 min medan jag kollade på en dokumentär.

20130111-165304.jpg
Efter cyklingen åt jag en lite tyngre frukost, städade lyan lite och tog en liten gubbvil innan jag mötte upp Peter på Valhalla för ett simpass.
Jag körde fokus på armarna eftersom mina ben var lite sega och körde en huvudserie på 5x200m med 4:30 start. Tungt på slutet men ändå ok.
Jag tyckte mig ha ganska bra vattenläge idag och hyfsade bensparkar.

Efter simningen körde vi bålprogrammet vilket gick mycket bättre idag.
Fortfarande har jag stora problem med mountain climber, men lite bättre gick det allt.
Nu blir det en avslappnad kväll och imorgon blir det dubbelpass igen. Nu är det gasen i botten!!!

Bålprogrammet

Jag har nu börjat köra Triathlon västs bålprogram 1 gång i veckan i några veckor och även om det går lite bättre så är det ändå en bit kvar innan jag klarar hela.
Jag klarade alla armhävningarna och hela plankan idag i alla fall.

20130108-223727.jpg

Jag är inne i en bra träningsperiod nu vilket är jäkligt skönt.
Dieten fungerar bra och vikten minskar hela tiden.
Jag är mycket starkare i bålen och löpningen fungerar väldigt bra.
Jag sprang 8km på bandet idag i 11km/h vilket kändes bra och det är en stor förbättring.
Gött!

Lyxmorgon

Gårdagen gick till handlingarna som dagen då jag sköt upp allt jag skulle göra till lite senare vilket resulterade i en vilodag med 6 avsnitt Homeland. Illa…

Idag blev det lite ändring på dekadensen.
1h hård simning med Peter i 50:an och 15min bålträning efteråt.
Simningen gick ganska bra och jag hade hyfsat bra vattenläge. Andningen strulade lite, men överlag gick det bra.
Jag klarade 8x100m med 2:10 start idag för första gången vilket var skönt.
Jag fick ingen kramp idag heller vilket också var skönt. På slutet fick jag ganska bra teknik med fenorna och klarade lätt en 50:a i Australien.

Bålprogrammet var fortfarande fruktansvärt, men ganska gött ändå. Jäklar vilken skillnad det var att köra armhävningar efter simningen..

Efter träningen blev det en lång och skön frukost på ICA-Focus. Nice!

Långpass

Idag var jag otroligt träningssugen.
Så pass sugen att jag var tvungen att springa 3km på bandet innan mitt spinningpass.
Jens hängde med på mitt pass idag vilket var jäkligt skoj.
Jag körde mitt accelerationspass och jag får säga att han såg en smula andfådd ut efter ett tag. Gött!

Efter spinningen så visade det sig att det var ett indoor walkingpass som startade och eftersom Jens aldrig provat IW så kändes det som att det var lika bra att köra ett pass till eftersom man redan var varm.

Passet var stenhårt och det visade sig vara 1h långt istället för 45min som vi trodde… Svettigt värre, men gött ändå.

20130103-000120.jpg