Tufft söndagspass

Idag blev det ett riktigt kräkpass innan jobbet.

Jag började med cykling där jag körde 10min uppvärmning och sedan 4x8min med 2min vila. Jag låg på ca: 340-350w under intervallerna med en ökning till 380-390 sista 2min i den sista intervallen.
Riktiga spaghettiben!

20121230-195925.jpg

Direkt efter cyklingen så hoppade jag på löpbandet och sprang en km för att se hur benen fungerade.
Det var lite möra i början, men efter 7-800m så började det släppa lite och pulsen började sjunka. Gött!

Avslutningsvis körde jag och Johan Triathlon västs bålprogram.
Herregud vad jobbigt det är!!! Ungefär 12min brutal bålträning.
Jag fick vika ner mig och köra lite lättare övningar periodvis, men Johan krigade på och mosade mig på dagens träning…
Måste bli starkare i bålen!

Man vet att man tränat hårt när det är en svettpöl under tröjan 5min efter man har hängt upp den.

20121230-200651.jpg

Tuff avslutning på veckan

Benen var lite sega idag och min ena stortånagel är helt blå och jäkligt öm.
Jag kanske får gå till sjukhuset imorgon och kolla upp om jag ska få den borttagen eller hur jag ska göra. 2 veckor till mara nu bara…

Jag åkte ner till jobbet ganska tidigt för att prova deras nya spinningcyklar med tempopinnar.
Planen var att köra 10×90 sekunder med 30 sekunder vila, men efter 10st så bestämde jag mig för att köra 5st till. Tungt!
En kul sak med de nya cyklarna är att det finns en liten display på dem som mäter kadens och watt.
Jag vet inte hur tillförlitliga de är, men man får en referenssiffra till framtida pass i alla fall.

20121104-204324.jpg
Jag körde 10min uppvärmning och sedan körde jag igång.
Jag hade +400w på mätaren och runt 90 i kadens.
I början gick det ganska lätt, men de sista 5-6 intervallerna var jäkligt tunga.
Ett gött pass blev det i alla fall.

20121104-204538.jpg

Efter cyklingen så gick jag loss på ett 10min test med en 16kg kettlebell.
256 snatches blev det vilket är nytt årsbästa. Gött!
Bra teknik och ett högt tempo. Alltså lyfte jag 4096kg på 10min. Inte så illa.

20121104-204847.jpg

Jogg och yoga

Målet var att springa en mil på bandet idag, men jag var lite för slö hemma och kom till gymmet för sent så jag fick nöja mig med 8km.
Jag började i 10,5km/h vilket kändes väldigt lätt och sen ökade jag successivt upp till 12,5km/h på slutet.
Gött men jobbigt.

Efter löpningen så var det dags för yoga igen.
Lite annorlunda den här gången, men lika jobbigt och en lika underbar Ewa som instruktör.
Vi körde lite nya övningar idag och vissa gick väl bättre än andra… Bland annat skulle vi stå i armhävningsposition och hoppa upp med båda benen och slå hälarna i rumpan för att sedan landa djudlöst.
Så jäkla ljudlöst blev inte mina landningar direkt…

Som avslutning arrangerade Ewa även denna grymma bild.
20121031-095511.jpg

I’m back!!

Äntligen frisk nog för att träna. Åh va gött!
Jag började med ett spinningpass med Christer.
Ett hyfsat lugnt pass tyckte jag. Inte alls intervaller som jag har vant mig vid och det ser jag som ett tecken på att mina intervaller fungerar.

Efter spinningen var det dags för yoga med grymma Ewa.
Med tanke på hur stel jag är så borde jag definitivt försöka gå på ett yogapass i veckan.
Ewa är typ världens bästa instruktör samtidigt som hon har en extremt skön personlighet.
Jag tyckte yogan gick hyfsat bra. Självklart är jag stel, men jag tyckte jag kände en förändring redan i slutet av passet.
Vissa av övningarna var väldigt tunga även muskulärt.

20121017-000317.jpg