Nu jäklar!

Jag slutade nattpasset idag med att åka till Valhalla för en kort morgonsim.
Det var väldigt länge sedan jag simmade i bassäng vilket jag saknar lite. Det känns mycket mer effektivt att simma i bassäng för mig som har lite dålig teknik då man direkt kan se förändringar i det klara vattnet.
Det kändes mycket bra idag och mitt vattenläge kändes bättre än på länge.
Jag fick bra effekt i simtagen och det gick hyfsat fort.
Detta kanske låter lite flummigt, men jag tycker man kan känna lite hur fort det går av hur vattnet strömmar mot kroppen.
Idag kände jag i alla fall hur vattnet strömmade runt fötterna för första gången i mitt liv. Gött.

Det blev ett kort pass på en halvtimme där fokus såklart låg på teknik.
Jag körde 400m på 7:45 med hyfsad fart vilket jag är nöjd med.

20130810-234638.jpg
Kroppen känns jäkligt bra nu och jag börjar få känslan av att ha uppdämd energi som bara vill ut.
En riktigt skön känsla.

Om en vecka ska jag ha den här runt min hals!

20130810-234844.jpg

Långsim

Kroppen var definitivt seg efter gårdagen men jag kände mig ändå hyfsat laddad inför den planerade simturen i Delsjön.

DelfinAnnie, Ove och Annelie hängde med och vädret var fantastiskt.
Jag och Annie siktade på 2 varv runt stora ön och Ove och Annelie körde ett varv runt den lilla.

Simningen kändes avslappnad och skön i början och jag tyckte mig få ett skönt flyt. Navigeringen innan lilla ön blev lite skev som vanligt, men efter vi rundat den så gick det bra.
Jag fokuserade mycket på tekniken och det kändes avslappnat och bra.
När vi kom in till stranden så kände jag mig hyfsat pigg vilket var planen.
Vi mötte Ove och Annelie där och Annelie hade haft sitt livs bästa pass. Kul!

Jag och Annie gav oss iväg igen och de första 5-10min så kändes det bra, men se började jag bli trött.
Navigeringen innan lilla ön gick bokstavligt talat åt skogen och jag blev irriterad.
Efter lilla ön så var vattnet jäkligt choppigt och jag guppade runt på ett sätt jag inte känt sedan Öloppet förra året. Lite obehagligt, men bra träning.
Annie skällde lite på mig att det gick långsamt och att jag skulle öka farten, men det gick helt enkelt inte.
Efter rundningen av stora ön ser man stranden en kilometer bort och det var lite frustrerande när jag körde 50 armtag utan att känna att jag kom närmare…
Men jag kämpade på i alla fall och försökte hela tiden fokusera på bra teknik.
När jag äntligen kom fram till stranden låg Annie på stranden och solade och jag var ganska mör, men det kändes ändå bra att ha simmat 4,3km.
Jag får köra några långpass till så är jag redo för Kalmar sedan.

Jag körde hela passet med min SwimmerSafe och den är grym! Ett mycket bra köp som jag verkligen kan rekomendera.

20130719-201013.jpg

Löp och sim

Jäklar vad kroppen var seg när jag vaknade efter 11h sömn i morse. Benen var helt mosiga och jag hade träningsvärk i magen efter cyklingen i vinden igår.

Jag tog en lugn återhämtningsjogg på eftermiddagen på 7km vilket var plågsamt de första 5km, men sen släppte det och det kändes som att jag kunde mala på bara. Gött.

Jag fick min SwimmerSafe idag. Den verkade riktigt bra och en smart sak att ha när man simmar. Dels kan man ta med sig sina värdesaker och dessutom så kanske det känns lite bättre för sina anhöriga när man är ute och simmar OW.

20130716-204458.jpg

På kvällen åkte jag upp till Delsjön för att vara med på Simcoachens OW vecka.
Kul att träffa AK och lite gamla klubbkamrater och kul att simma i grupp. Som vanligt var det bra övningar och ett genomtänkt pass. Dagens fokus var brevlåda och navigering.
Vi körde ca:40min teknik och sedan gick vi på lite längre simning.
I början av den långa simningen så spände jag mig och sluggade och navigeringen var katastrof, men när jag rundade lilla ön så släppte det lite.
Först hade jag tänkt bara simma lilla ön, men när jag kom dit så tänkte jag att det var lika bra att köra runt den stora också.
När jag rundade stora ön så började jag få en riktigt bra känsla i simningen. Jag hade (enligt mig) väldigt bra rotation i höften och det kändes som att det gick fort.
Jag navigerade spikrakt med en väldigt låg ansträngningsgrad. Perfekt!

Tack AK för ett bra pass!

20130716-205323.jpg

36 dagar

20130712-010921.jpg
I skrivande stund är det 36 dagar till Ironman Kalmar.
Verkligheten börjar definitivt komma i kapp och jag känner mig otroligt nyfiken på hur det ska gå.
Jag kommer lägga fokus på cykling och brickpass den sista tiden och jag ska skärpa till kosten så jag väger några kilo mindre.

Jag känner mig full av energi och även när jag transportcyklar till jobbet så är jag sugen på att kötta på i backarna och cykla fort.
Jag har definitivt hittat glädje i cyklingen vilket känns riktigt bra.

I eftermiddag ska jag träffa Oscar för att justera cykeln lite så jag inte drabbas av ryggproblem i Kalmar.
Jag vill definitivt inte ha samma känsla på löpningen i Kalmar som jag hade i Vansbro.

En mycket bra vecka

Veckan började riktigt tungt med både jobb och träning och slutade riktigt skönt med en oerhörd förbättring med simmingen.

TI-simningen med Coach AK har varit fantastisk och jag kommer definitivt anmäla mig till nästa kurs.

Veckan har i träningstid varit en av mina tyngsta den här säsongen med över 14h träning men många av passen har ju varit fysiskt lugna så det har funkat bra ändå.
Jag har inte sprungit speciellt mycket, men jag och Oscar kom fram till att jag endast behöver underhållsspringa fram till Kalmar och istället lägga krutet på cyklingen.

Idag blev det en lugn dag. Jag och Maria åkte runt lite och stannade till på Hönö där vi åt en väldigt god räkmacka.

20130630-190331.jpg
Efter räkmackan så hade jag tänkt cykla ett lätt distanspass, men eftersom det kom några regnstänk på rutan så blev det en lugn timme på Monarken istället.
Jag provade att köra barfota i mina nya cykelskor vilket kändes bra. Jag är dock lite osäker på om jag ska köra barfota i Vansbro eller inte. Vi får se..

20130630-190530.jpg

TI i Härlanda Tjärn

Så var det äntligen dags för simning i öppet vatten.
Vädret var kasst, men jag tänkte att blöt blir man ju ändå.

Jag har aldrig simmat med dräkt i Härlanda Tjärn förut och när jag var på väg till sjön så träffade jag några barn med fiskespö som skulle gå ner och fånga en gädda… Inte direkt det man vill höra innan man hoppar i…

Simningen kändes lite stel i början, men det kanske beror på att det var sjätte dagen i rad som jag simmar.

Jag svängde in vid bryggorna och körde de drillar som jag lärt mig under veckan och efter 5 min så simmade jag riktigt behagligt igen. Sjukt smarta övningar!

Jag körde lite navigeringsövningar sedan. Jag simmade rakt ut i 100m och vände och simmade tillbaka. Simningen var avslappnad, rak och kändes väldigt bra. Gött!

20130629-210739.jpg

En dag som ett proffs.

Så skönt med en ledig dag utan åtagande så man kan träna hela dagen.

Träningsdagen började på Valhalla med ett skönt simpass på 45min.
Jag simmar inte så långt nu längre utan försöker fokusera på tekniken. Jag vilar mycket och försöker simma bra helt enkelt.

Efter simningen så blev det frulle och sedan var det dags för ett cykelpass.
Det var lite taskigt väder så det fick bli en tur på fröken Scott.
Jag åkte upp till Skatås och började vid Apslätten och körde sedan ett varv på åttan. Totalt blev det 9km och jag körde 3 varv med 2min vila.
Bra tryck i pedalerna och hyfsat fort gick det ändå.

20130424-213340.jpg
Avslutningsvis så körde jag mitt spinningpass på Gårda.
Benen var rejält rökt, men jag körde mitt styrkepass ändå och körde riktigt hårt.
Gött!

Tillbaka till verkligheten.

Det var 10 grader kallare när jag vaknade i morse vilket var lite trist, men det var ändå lite skönt att vara hemma.

Jag körde ett snabbt simpass i morse. Oscar var där och vi pratade lite om loppet innan vi köttade på.
Gav mig lite tekniktips som jag jobbade på under passets gång.
Det blev mycket teknik idag också med några kortare fartinslag.
Ibland fick jag till timingen mellan arm och bentag vilket ger en jäkla fart, men dessvärre händer det inte så ofta.. Träna, träna, träna…

På kvällen var det dags för mitt spinningpass och det visade sig att jag blev utvärderad av chefen.
Lite nervöst, men det gick bra ändå.
Jag fick en del beröm och några punkter att tänka på.
Bra med feedback.
Benen var som väntat lite mosiga, men jag hade hyfsat tryck i benen ändå.

Skön måndag

6 dagar kvar till maran! Gött!!!
Jag körde lite lugn tekniksimning igen idag. Lugnt och avslappnat, med en bra känsla i vattnet.

Efter simmet blev det discgolf i solen med gänget. Riktigt gött väder och nytt årsbästa för min del. Kul.
Jag börjar få både längd och kontroll på kasten. Riktigt kul.

Avslutningsvis körde jag 5 km tempoträning på bandet för att få känslan av mitt maratempo. 5km i 9,7km/h med en snittpuls på 131. Perfekt.
Det gick så långsamt att jag kände mig uttråkad. Det bådar gott.

4 jobbpass kvar nu bara och jag hoppas verkligen inte jag blir sjuk eller nåt.

En bra dag!

Dagen började på Valhalla där jag träffade den alltid lika trevliga Anders och kort därefter den lika trevliga Anna Karin.
Det blev en teknisk simning igen och återigen kändes det lite bättre, men jag fick lite bra feedback av AK efteråt som jag definitivt ska jobba på.
Jag provade att räkna armtag på en 50:a och landade på 32st vilket jag tycker är helt ok.

Efter simningen tänkte jag ha min cykelpremiär, men jag kände mig lite seg i kroppen och bestämde mig för att springa tempo istället och cykla imorgon efter styrkepasset.
Jag bestämde mig för att göra ett försök till att persa på Skatåsåttan och cyklade dit.
Jag hoppade över uppvärmningen och startade direkt.
Som väntat kändes det stelt och konstigt, men tempot var bra. 4:48 på första, flåset hade redan kommit, men kroppen kändes stark.
Nästa km gick på 5:01 och sen kom jag fram till de första backarna.
Den första serien är tyngst och jag bestämde mig för att den skulle bli långsammast. 5:18 landade jag på och sen drog jag upp tempot igen. Nästa back-km gick på 5:02 och sedan var det äntligen nerför. 4:38 ner till Delsjön, 4:57 längst med sjön och sedan var det bara en backe kvar. När jag passerade 6km och såg att jag låg under 30min så visste jag direkt att jag skulle klara ett snitt under 5min/km.
Jag pressade mig hårt upp för backen och sedan var det full fart fram till målet.
38:10 blev tiden med endast 3st km över 5min.
Jäkligt gött och jäkligt nöjd!

20130405-182936.jpg