Sim med Annie

Äntligen var det simdags igen och jag fick sällskap av delfinAnnie. Kul.

Jag och Annie

Det var över en vecka sedan jag simmade så det var lite rostigt i början, men jag tyckte det släppte bra efter en stund.
Annie hetsar mig alltid för att jag ska voltvända och när vi körde 3x400m arm så voltvände jag på alla längderna. Eller jag försökte i alla fall. Ibland gick det dåligt och ibland var det katastrof…

Jag gör något mycket märkligt med händerna som jag får försöka arbeta bort, men det går i alla fall bättre..

Det blev ett ganska hårt pass på 3800m, men det kändes ganska gött ändå. Vi körde en liten teknikpaus i mitten och drillade lite vändningar så vi var i vattnet i 2h ungefär.
Jag börjar känna mig lite mer bekväm i vattnet så nu är det ”bara” tekniken som ska förbättras.
Jag gillar verkligen att simma med Annie. En mycket bra och inspirerande coach.

Cykelhaveri och söndagssim

Med ohygglig träningsvärk vaknade jag återigen alldeles för tidigt. Tråkigt det där med dålig sömn. 03:30 vaknade jag och kunde inte somna om.. Inte alls bra.

Jag bestämde mig i alla fall för att cykla till simningen idag vilket inte alls var några problem bortsett från att en eker i bakhjulet small av på vägen dit. Det känns definitivt som att jag haft lite otur med cykeln. En eker och en punka på en månad…

Simningen gick äntligen bra i alla fall. Verkligen gött. Jag valde att simma de konstiga teknikövningarna med fenor vilket gjorde att jag hängde med mycket bättre och fick lite ökad förståelse för övningarna. Innan har det i princip handlat om överlevnad under vissa övningar, men nu kunde jag känna vad övningarna var till för. Bra!

20130217-171654.jpg

Vi körde en huvudserie med en massa hundringar och på slutet var vi nere på 2min i starttid vilket kändes ganska lugnt. Gött! Jag var nere på 1:40-1:45 på hundringarna och hade ett jäkla grepp i vattnet som jag inte känt innan.
Nu jäklar blir det 1:15 i Kalmar!

Från elefant till gasell

Dagen började på Valhalla med lite simning.
Planen var att köra distans idag och 3x800m stod på schemat.
200m insim kändes bra och sedan startade jag i lugnt tempo. 17:10 hade jag på första och det kändes väldigt avslappnat och bra.
På den andra ökade jag farten lite de sista 300m, men tiden blev 19:10… Inte alls vad jag hade förväntat mig. 🙁
Någonting har definitivt hänt med simningen och jag vet inte om det kan bero på min viktminskning. Jag flyter kanske sämre med mindre fett?
Jag valde i alla fall att stryka den sista långa intervallen och köra några snabba hundringar istället.
Första kändes snabb men tog 2:06. Nästa körde jag riktigt hårt och kom in på prick 2min. Inte ok. Jag valde att bryta passet där och åka hem.
Ingen alls positiv känsla efter det här passet… Riktig elefantsim…

På kvällen innan jobbet hade jag tänkt köra 6x1000m på bandet.
Jag värmde upp i 2km och sedan började jag.
Intervallerna rullade på och det kändes väldigt bra. Efter 4 intervaller bestämde jag mig för att öka längden på de 2 sista.
Jag tycker det är onödigt att öka farten för tillfället då jag som minst kommer tävla på HM distans i sommar.
5:e intervallen blev således 1200m och den sista blev 1600m. Riktigt gött!
1min nedjogg och sedan jobb.
Vilan mellan intervallerna var 200m.
Jag har fått riktigt bra känsla i löpningen och gillar verkligen att springa fort.
Synd bara att simningen inte går så bra, men jag hoppas det vänder åtminstone när jag får på mig våtdräkten.
Löpningen är i alla fall viktigare inför Kalmar. Simningen kanske gör 5min där medan löpningen kanske gör 20-30min.
Känns i alla fall gött att vara löpstark!

20130212-234029.jpg

Morgonsim

Det blev en skön morgonsim idag. Lite senare än planerat då en kollega försov sig, men jag kom ner till Valhalla till slut.

Det var ganska skönt att vara i vattnet igen trots den massiva dosen simning jag fick i helgen och jag hade bestämt mig för att köra 100% teknik.
Så det blev ett lekfullt pass. Jag körde en del teknik och körde igenom min utrustning.
Jag fick bra känsla i paddlarna och väldigt bra fart i fenorna. Jag klarade flera 25:or under vattnet utan direkt ansträngning och på slutet simmade jag några lugna 50:or med minutstart och en hundring på 2min.
Jag fick väldigt bra timing i arm/bentagen på slutet och jag fick en väldigt bra känsla i simningen.
Gött! På fredag blir det ett lite hårdare pass.

Utrustningstest och pannlampsjogg

Efter några dagars schabbel av mitt postombud så kom äntligen mina simprylar fram.
Jag hade beställt en centrumsnorkel, tekniköaddlar och nya fenor då mina gamla tar 5 min att ta på sig.
Jag fick tips av min tränare angående snorkeln då jag kunde fokusera till 100% på mina armtag med den på.
Dock visade det sig att jag behöver en näsklämma för att använda den då det rann in en massa vatten i näsan. Hemskt oskönt..
Paddlarna och fenorna var grymma. Ska bli gött att köra några tunga pass med dem i helgen.

20130131-233158.jpg
Speciellt snygg är man inte med snorkel, men det får man bjuda på. 😉

20130131-233354.jpg

På kvällen hoppade jag på fröken Scott och cyklade i ilfart till Änggården för att köra en pannlampsjogg med TPF och Tim.
Herregud vad kuperat det är och jäklar vad man tappar orienteringen i mörkret. Efter 30min som jag uppfattade vara i rak sydlig riktning så var vi tillbaka där vi började. Ha ha.
Vi sprang lite offroad också och hamnade uppe på en liten bergstopp där vi var tvungna att göra 10 burpees såklart.
9,6km blev det på 1h 16min vilket är helt ok med tanke på terrängen.
En skön kväll helt enkelt.

20130131-233816.jpg

Anniesim och transportjogg

Seg start på dagen idag.
Jag var på afterwork igår och även om jag inte drack mycket igår så blev det ganska sent.
Jag kom inte i säng förrän 02 så det var inte med glädeskutt jag kom ur sängen 07 i morse…
Jag åt en väldigt lätt frukost och joggade ner till Valhalla. Jag hade hoppats på en kaffe på McDonk innan simningen, men det var tyvärr stängt. Surt!

Vi simmade i 50:an idag och vi körde ett av Anders pass.

20130112-174651.jpg
Det var inga tveksamheter om att det skulle bli jobbigt, men det blev värre än vad jag väntat mig. Dessutom förlängde vi det något samtidigt som jag hade räknat fel när jag skrev av programmet så det blev 2700m..
Som avslutning på passet skulle vi köra 8x50m med 25 Max och 25 löst och jag var precis på väg att föreslå att vi skulle hoppa över det då jag var helt förstörd när Annie lite överentusiastiskt ropar: ” Gött! Bara 8×50 kvar!” Jäkla Annie!
Jag lättade på allt vad jag kunde, men jag hade inget tryck alls i simningen alls. När det var dags för den sista 50:an så bestämde jag mig för att köra hela 50:an i maxfart. 1:05 kom jag in på och var helt förstörd..

Jag kände definitivt av energibristen och jag hade inget vidare driv i steget när jag joggade hem, men det gick hyfsat ändå.
Det blev veckans godaste frukost i världens bästa soffa efteråt. Gött!

En bra dag.

Idag levde jag lite som ett proffs.
Jag gick upp, åt lite och satte mig på Monarken och körde ett ganska lugnt pass på 90 min medan jag kollade på en dokumentär.

20130111-165304.jpg
Efter cyklingen åt jag en lite tyngre frukost, städade lyan lite och tog en liten gubbvil innan jag mötte upp Peter på Valhalla för ett simpass.
Jag körde fokus på armarna eftersom mina ben var lite sega och körde en huvudserie på 5x200m med 4:30 start. Tungt på slutet men ändå ok.
Jag tyckte mig ha ganska bra vattenläge idag och hyfsade bensparkar.

Efter simningen körde vi bålprogrammet vilket gick mycket bättre idag.
Fortfarande har jag stora problem med mountain climber, men lite bättre gick det allt.
Nu blir det en avslappnad kväll och imorgon blir det dubbelpass igen. Nu är det gasen i botten!!!

Morgonsim

Åh vilken skön känsla jag fick efter dagens simpass. Kände mig mycket bekväm och avslappnad i vattnet och fick nästan en liten delfinkänsla.
En gammal skadeskjuten delfin måhända, men dock..

Morgonsim med Annie.

Morgonpass med Annie stod på schemat idag och det var verkligen inte med lätta ben jag cyklade till Valhalla i morse.
Ett riktigt hårt löppass, 12h nattpass och sedan simning med Annie…

Planen var att köra ett hårt armpass och med lånade paddlar så gav vi oss ut på 8x100m arm.
Dock fick jag inte mina paddlar till att funka så jag tog av dem och körde utan efter 200m. Synd.
Vi körde lite fokus på bensparken trots allt och jag tyckte det gick lite bättre på slutet. Måste dock stretcha mycket mer!

Kul och väldigt lärorikt att simma med Annie. Lite privatcoachning är ju inte helt fel.
Nästa lördag så är jag ledig och då hoppas jag kunna vara stark!

Lyxmorgon

Gårdagen gick till handlingarna som dagen då jag sköt upp allt jag skulle göra till lite senare vilket resulterade i en vilodag med 6 avsnitt Homeland. Illa…

Idag blev det lite ändring på dekadensen.
1h hård simning med Peter i 50:an och 15min bålträning efteråt.
Simningen gick ganska bra och jag hade hyfsat bra vattenläge. Andningen strulade lite, men överlag gick det bra.
Jag klarade 8x100m med 2:10 start idag för första gången vilket var skönt.
Jag fick ingen kramp idag heller vilket också var skönt. På slutet fick jag ganska bra teknik med fenorna och klarade lätt en 50:a i Australien.

Bålprogrammet var fortfarande fruktansvärt, men ganska gött ändå. Jäklar vilken skillnad det var att köra armhävningar efter simningen..

Efter träningen blev det en lång och skön frukost på ICA-Focus. Nice!