Tillbaka till verkligheten.

Det var 10 grader kallare när jag vaknade i morse vilket var lite trist, men det var ändå lite skönt att vara hemma.

Jag körde ett snabbt simpass i morse. Oscar var där och vi pratade lite om loppet innan vi köttade på.
Gav mig lite tekniktips som jag jobbade på under passets gång.
Det blev mycket teknik idag också med några kortare fartinslag.
Ibland fick jag till timingen mellan arm och bentag vilket ger en jäkla fart, men dessvärre händer det inte så ofta.. Träna, träna, träna…

På kvällen var det dags för mitt spinningpass och det visade sig att jag blev utvärderad av chefen.
Lite nervöst, men det gick bra ändå.
Jag fick en del beröm och några punkter att tänka på.
Bra med feedback.
Benen var som väntat lite mosiga, men jag hade hyfsat tryck i benen ändå.

Spinning

Idag blev det mitt sista hårdare pass innan maran.
Planen var att ta det lite lugnt, men det var helt omöjligt när grymma Charlotte och Charlotta från TPF var med.
Vi körde 90-talspasset och jag spetsade till det lite i vissa intervaller.
Jag svettades ganska mycket, men kände mig stark i alla fall.
Det bådar gott inför söndagen.

Jäkligt kul att cykla med Lottisarna!

20130411-025545.jpg

Kvällspass

Kroppen har känts lite seg i någon dag nu och jag misstänker att det kanske kan vara så att det är dags att börja äta allergitabletter.

Inför gårdagens spinningpass var jag således lite orolig över hur kroppen skulle kännas, men efter uppvärmningen så kände jag mig stark så jag köttade på bra.

Efter spinningen blev det 5km lätt löpning på bandet och sedan var det dags för yoga med Fannie.
En skön kväll således.

Stark!

Vilken underbar känsla det är att utvecklas genom träningen.
Cyklingen går sjukt bra för tillfället och jag känner mig fruktansvärt stark.

Jag valde att köra en timme innan mitt spinningpass och det blev 10min uppvärmning och sedan 5×8 min med 2 min vila.

Uppvärmd och klar körde jag ett av mina backpass.
Sista halvtimmen är tuff med endast 4min vila på 32min.
Den sista intervallen är 8min lång och vi började med 3min sittande backe med 15 sekunder accelerationer varje minut. Efter varje intervall så ökade vi motståndet.
1 min stående med bibehållet eller ökat motstånd och sedan satte vi oss igen och körde de sista 4 min ungefär som de första.
Här kände jag dock att jag hade otroligt mycket energi kvar så jag valde att köra 30 sekunder mellan intervallerna istället för 45 och vi ökade ganska mycket efter varje intervall.
Sista 40 sekunderna körde vi absolut max och det började lukta lite bränt från bromsen. Så jäkla gött!

20130314-001724.jpg

Spinning high!

Jäklar vilken energi jag hade på mitt pass idag och det verkade som att det smittade av sig rejält.
Deltagarna slet, svettades och stönade och det blev en rejäl urladdning.

Mina ben kändes helt magiska och när jag lade handen på hjulet efter passet så höll jag på att bränna mig.
Så jäkla gött!!!

20130306-192824.jpg

Spinning och BOSU-yoga

Då var det dags för mitt onsdagspass igen.
Jag hade först tänkt simma på morgonen, men jag kan fortfarande inte räta ut armen riktigt efter söndagens bicepspass..

Så istället åkte jag till gymmet lite tidigare och cyklade. Totalt blev det 2h 10min där jag avslutade med 4x8min tröskel. Gött!
Efter spinningen åt jag ett snabbt mellanmål och sen var det dags för BOSU-yoga.

Jag har aldrig provat BOSU tidigare och eftersom jag inte direkt är en hjälte på yoga så visste jag inte riktigt vad det skulle innebära, men jag var väldigt nyfiken.
Grymma Fannie var instruktör så jag visste att jag var i goda händer.

Det var väldigt annorlunda att köra BOSU och jag märkte direkt hur mycket bålen fick jobba. Perfekt!
Vissa övningar var väldigt ansträngande, men det kändes väldigt bra att köra. Det kändes mer skonsamt än vanlig yoga och jag hade lite lättare för att komma in i positionerna även om det var jobbigare.

Det var antagligen det bästa pass jag varit på och jag gillar verkligen Fannie som instruktör. Väldigt duktig.

Spinning vs. Cykling

Jag brukar inte köra konventionella spinningpass men igår körde jag och Jens ett pass.

Ut förbränningssynpunkt var det ett bra pass och det var definitivt jobbigt, men speciellt mycket cykling var det inte.
75% av passet var stående och en hel del i position 2. Är det någon som kan förklara för mig varför man ska stå i position 2?
Vi körde också ”klättringar” där man skulle sitta 4st tramptag och stå 4st, jag fick lära mig att man ska sitta så långt bak på sadeln som möjligt och att man ska gunga från sida till sida när man kör stående…

Men alla gillar olika träning och det är såklart bra att det finns alternativ.
Det var i alla fall en drivande instruktör som hade bra musik och jag blev trött.
Kul att träna med Jens dessutom.

Efter spinningen så blåste vi av bålprogrammet och det var såklart lika jobbigt som sist. Dock tycker jag nog att det gick lite bättre igen.

20130226-112300.jpg

Som ett kylskåp!

Kroppen var definitivt sliten efter gårdagens långpanna och det blev inte mycket gjort innan det var dags för mitt spinningpass kl. 17

Men jag lyckades köra en maskin disk och göra ett nytt spinningpass i alla fall.
Det blev ett gött styrkepass på cykeln och benen var definitivt inte riktigt i fas.
10min in i passet så började svettpölen på golvet växa och jag trodde såklart att det berodde på gårdagens pass, men efter ytterligare 20min så fattade jag att jag glömt sätta på fläkten… Ja, ja. Extra svettigt blev det således.

Efter spinningen körde jag äntligen ett yogapass igen. Det var ett tag sedan och det märktes definitivt.
Jag körde för en ny instruktör som heter Fannie och hon var väldigt bra.
Inte så svettigt som Ewas pass utan mycket mer stretch. Precis vad jag behövde.
Fannie var väldigt tydlig och duktig och gav mig alternativa övningar när jag inte klarade av de som de övriga deltagarna körde.

20130220-210058.jpg

Eventuellt världens sämsta bild. Jag ser helt groteskt stor ut..

Spinning och känd från media!

Idag var det dags för min sedvanliga onsdagsspinning och jag kände mig lite sentimental och körde mitt allra första spinningpass.
Men jag kom till salen tidigt och körde ett pass själv innan.
10min uppvärmning + 3x8min tröskel.

Rejält varm gick jag loss på mitt pass.
Deltagarna var taggade idag och det dröjde inte länge innan det flåsades och svettades i salen.
Jag älskar verkligen när deltagarna kör hårt. Inspirerande!

20130213-210113.jpg

En rolig sak som hände idag var att jag blev vald till veckans löpare av Svenska Dagbladet. Kul!

 

Foto: Annika Persson

20130213-211301.jpg

Dygnsvändning

Som nattarbetare är den första lediga dagen absolut jobbigast. Man lägger sig tidigt på morgonen och siktar på att gå upp tidigt för att vända på dygnet vilket är otroligt tungt ibland.
Idag var en så dag.
Jag ställde klockan på 12:00, klockan ringde, jag kände mig döende, jag snoozade i 5min och vaknade 14:00…
Som Ari Gold säger i Entourage: ”you snooze, you lose”

I alla fall kravlade jag mig ur sängen och åt en lätt frukost och förberedde ett nytt spinningpass för kvällen.
Det blev ett cykelpass där vi satt ner hela passet och körde intervaller. Jag introducerade mina ryska intervaller för deltagarna och det blev 2+3+4+5+3+4+5+2+5min med 1min vila. Kadensen började på 70 och slutade i 80.
Lite långsamt för min smak, men jag har märkt att vissa tycker det går för snabbt i 90-95 som jag annars trivs med.
Efter spinningen blev det 5km lugnt på bandet.
Skönt att det känns avslappnat att springa i 10,5km/h.
Framsteg.